Stimmtraining: Eine kleine Anleitung... Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 15 15

[Oyabun 32]

Von den Dingen, die zu einem selbstbewussten Auftreten führen, ist meiner Meinung nach, die Stimme die Wichtigste. Ich bin mir sicher, dass du schon mal "gezwungen" warst, jemanden zu zu hören, der zwar coolen Content lieferte, seine Stimme und das wie er es erzählt hat, schier in den Wahnsinn trieb.

Oder du hast erlebt, dass jemanden nicht zugehört wird obwohl die Geschichte die er erzählte eigentlich ganz spannend war. Vielleicht ist es dir schon selbst passiert und du hast dich gewundert, warum dir manchmal keiner zuhört.

All diese Probleme lassen sich auf die Stimme zurückführen und sind mit ein bisschen Stimmtraining sehr leicht zu lösen. Wie das geht, erfährst du hier.

Warnung: Dieser Artikel enthält hauptsächlich Übungen und absichtlich wenig Theorie, er kann demnach nur seine Wirkung entfalten, wenn du die Übungen auch machst... ;)

Aufgeteilt habe ich die Übungen in drei Teile:

• Übungen für Aussprache und deutliches Sprechen.
  
• Übungen für eine kräftige und wohlklingende Stimme.
  

sowie, als Bonus, ein paar Ideen, wie du die einzelnen Übungen in den Alltag einbauen kannst.

Lass uns starten....

Sprechtraining und Stimmbildung:

Für die in diesem Artikel beschriebenen Übungen brauchst du folgende Werkzeuge:

• einen Stift
  
• etwas womit du dich selbst aufnehmen kannst (Diktiergerät, Smartphone, ...)
  
• Leeres Papier oder einen Block
  
• Ein beliebiges Buch oder eine Zeitung
  

Suche dir ausserdem einen ruhigen Raum, in dem du ungestört bist. Stimmtraining hat den unangenehme Nebeneffekt, dass es für Zuschauer aussieht als hättest du den Verstand verloren.

Den Ist-Zustand bestimmen:

Deine erste Aufgabe ist es, dich selbst aufzunehmen. Wie kann man einen Fortschritt erkennen, wenn du nicht weist wo du begonnen hast. Nimm dazu einfach das Buch, das du dir ausgesucht hast und wähle eine Seite (markiere diese Seite, wir brauchen sie am Schluss nochmals).

Starte jetzt dein Aufnahmegerät und lese diese Seite deinem Aufnahmegerät laut vor, versuche aber möglichst normal zu sprechen, also nicht extra laut oder extra deutlich, einfach so als würdest du einer realen Person etwas vorlesen.

Jetzt kommt die schwierigste Aufgabe überhaupt: Hör dir deine Aufnahme an, und wenn es dir geht wie mir und 99% aller anderen Manschen, dann wird dir deine Stimme überhaupt nicht gefallen. Wenn du deine eigene Stimme das erste mal auf einer Aufnahme hörst, wird sie sich fremd und ungewohnt anhören.

Das liegt daran, das wir uns selber zum großen Teil über die Resonanz in unseren Schädelknochen hören, was die Stimme für uns anders klingen lässt. Die Stimme auf dem Aufnahmegerät ist die Stimme die alle anderen von uns hören oder jemals gehört haben. Es ist ungemein wichtig, ein Gefühl dafür zu bekommen wie sich die Stimme von "aussen" anhört, denn nur so kannst du effektiv mit ihr arbeiten.

Dich selber immer wieder aufzunehmen ist dazu unbedingt notwendig und ganz nebenbei arbeitest du auch noch an deiner Selbstakzeptanz, denn auch wenn du denkst, deine Stimme hört sich schräg an, alle anderen haben DIESE Stimme akzeptiert.

Aussprache und deutliches Sprechen:

Wie deutlich du sprichst, hängt hauptsächlich davon ab, wie gut die für die Artikulation (zu deutsch Aussprache) verantwortlichen Muskel und Bewegungsabläufe in deinem Mund, trainiert sind.

Das Prinzip dieser Übungen ist denkbar einfach: Wir blockieren einen für die Aussprache wichtigen Teil, damit der Rest mehr Arbeit hat und trainiert wird. Probier's aus, du wirst bereits nach einmaligem üben, einen deutlichen Unterschied merken und hören.

1) Die "Stift im Mund" Übung:

Für diese Aufgabe brauchst du dein Buch und einen Stift (im Idealfall einen alten aus Kunststoff). Nimm den Stift zwischen die Zähne, so wie ein Hund, der seinem Herrchen das Stöckchen bringt, und lies eine beliebige Seite aus deinem Buch vor.

Wichtig ist bei dieser Übung (und bei den noch folgenden), das du versuchst, trotzdem so deutlich wie auch nur irgendwie möglich zu sprechen.

Ein cooler Nebeneffekt des Stiftes ist, das dein Mund immer in einer lächelnden Position gehalten wird, womit sich auch deine Stimmung aufhellt. Du entspannst dich und deine Stimme wird angenehmer. Wie die Wörter schon vermuten lassen, Stimme und Stimmung hängen zusammen.

2) Die "Zungen Übung":

Bei der Stiftübung, wurde der Bewegungsspielraum des Mundes eingeschränkt, bei dieser Übung der der Zunge. Diese Übung teilt sich in vier Teile auf.

• Drücke deine Zunge leicht an die Hinterseite der unteren Schneidezähne. Lies jetzt einen Absatz aus deinem Buch. Versuche wieder möglichst deutlich zu sprechen, obwohl sich das was rauskommt, eher wie Gestammel anhört.
  
• Wechsle die Position. Drücke deine Zunge jetzt leicht an die Hinterseite deiner OBEREN Schneidezähne, und lies wieder einen Absatz.
  
• Als Drittes drücke nun leicht deine Zunge links an die Innenseite deiner Backe und lies wieder einen Absatz. Wiederhole diese Übung auch auf der linken Seite.
  
• lese jetzt einen Absatz normal, und stelle fest, wie viel leichter dir das deutliche Sprechen fällt.
  

Der Vorteil dieser Übung ist, dass du keine Hilfsmittel für diese Übung brauchst und das sie zu einer sofortigen Besserung der Aussprache führt und so zB vor einem wichtigen Telefonat verwendet werden kann.

3) Wortspiele:

Diese Übung trainiert mehr die neuronalen Verknüpfungen, die fürs Sprechen notwendig sind, also das Hirn. Für diese Aufgabe brauchst du wieder dein Buch und ein Blatt Papier.

Such dir jetzt einen beliebigen Satz aus dem Buch aus, wie zum Beispiel:

Die Theorie erkennt hierbei den politischen Prozess an, in dem sich Machthaber innerhalb von Organisationen befinden, indem sie über strategische Handlungsoptionen entscheiden.

(ein Satz aus dem Wikipedia Artikel über die Theorie der strategischen Wahl, ein Zufallsartikel)

Lies diesen Satz einmal laut vor.

Jetzt denke dir ein beliebiges Wort aus, im Idealfall eines, das nichts mit dem Thema des Satzes zu tun hat. Ich wähle das Wort APFEL.

Lese jetzt deinen Satz nochmals laut vor und setze zwischen jedes Wort das Wort, welches du dir ausgesucht hast.

Die APFEL Theorie APFEL erkennt APFEL hierbei APFEL den APFEL politischen APFEL Prozess APFEL an, APFEL in APFEL dem APFEL sich APFEL Machthaber APFEL innerhalb APFEL von APFEL Organisationen APFEL befinden, APFEL indem APFEL sie APFEL über APFEL strategische APFEL Handlungsoptionen APFEL entscheiden.

Um die Übung einfacher zu machen, schreibe deinen Satz mit dem Wort auf und lese ihn dann vor.

Wiederhole dies ein paar mal und steigere bei jedem Durchgang leicht das Tempo.

Wiederhole diese Übung auch mit einem anderen Wort. Du kannst durch die länge des Wortes die Übung schwieriger machen.

Zum Beispiel:

Die HAUSSTAUBMILBE Theorie HAUSSTAUBMILBE erkennt HAUSSTAUBMILBE hierbei HAUSSTAUBMILBE den HAUSSTAUBMILBE politischen HAUSSTAUBMILBE Prozess HAUSSTAUBMILBE an, HAUSSTAUBMILBE in HAUSSTAUBMILBE dem HAUSSTAUBMILBE sich HAUSSTAUBMILBE Machthaber HAUSSTAUBMILBE innerhalb HAUSSTAUBMILBE von HAUSSTAUBMILBE Organisationen HAUSSTAUBMILBE befinden, HAUSSTAUBMILBE indem HAUSSTAUBMILBE sie HAUSSTAUBMILBE über HAUSSTAUBMILBE strategische HAUSSTAUBMILBE Handlungsoptionen HAUSSTAUBMILBE entscheiden.

Fortschritte feststellen:

Nun wird es Zeit für einen kleinen Zwischenstand. Nimm dafür dein Aufnahmegerät und lies den Text vom Anfang noch einmal laut vor und hör` dir anschließend deine Aufnahme an.

Hörst du einen Unterschied? Beeindruckend für ein so kurzes Training, nicht wahr? Warte bis du ein paar Wochen lang trainiert hast.

Stimmklang, Kraft und Resonanz:

Die Grundvoraussetzung für eine wohlklingende und kräftige Stimme ist es, dass du lernst in deiner natürlichen Tonlage zu sprechen. Dies ist die Tonlage, in der du ohne Anstrengungen einen Ton halten kannst und wo du diesen Ton im gesamten Brustraum vibrieren spürst.

Vokale Singen:

Um diese natürliche Tonlage zu bestimmen und zu trainieren, nutzen wir die Vokal Sing Übung. Diese ist ganz einfach.

Stell dich entspannt hin und atme ein paar mal tief ein und aus. Entspann dich.

Beginne dann mit dem Ausatmen ein langgezogenes Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa zu "singen". Aber ohne Kraft und Anstrengung, lass den Ton einfach entweichen. Wenn dir das nicht auf Anhieb gelingt, korrigiere einfach den Ton, singe etwas höher, etwas tiefer oder gib etwas mehr Druck.

Du wirst ziemlich genau spüren, wann du den richtigen Ton getroffen hast....

Mach ein paar Durchgänge mit dem Vokal A und mach dann die selbe Übung mit den Vokalen E I O und U.

Sprechübungen:

Für die folgenden Übungen verwende ich Texte aus dem Buch "Die Kunst des Sprechens" von Julius Hey (gibt's hier). Für die Übungen in diesem Artikel brauchst du das Buch nicht, aber wenn du weiter ins Stimmtraining eintauchen möchtest, empfehle ich dir dieses Buch zu kaufen. Ich verwende es fast jeden Tag für mein Stimmtraining.

Das coole an diesem Buch sind die kleinen (eher sinnfreien Trainingsgedichte) Trainingsgedichte, die sich alle auf einen bestimmtem Laut fokussieren. Kompliziert erklärt, du wirst gleich erkennen, was ich meine.

Vokale Sprechen:

Beginne erst wieder mit der Übung "Vokale Singen", für den Vokal A. Wenn du deinen Ton gefunden hast, lese folgenden Texte laut vor...

I.

Babara saß nah am Abhang,

Sprach gar sangbar - zaghaft langsam;

Mannhaft kam alsdann am Waldrand

Abraham a Sancta Clara!

II.

Was hallt am Waldbach da?

Jagdklang schallt nah: Trara!

III. (Kombiübung für die Vokale A und E)

Nah dem hage Tannen schwanken,

Alles strahlet Abendprangen;

Klagend sang der alte Barde,

Daß der Waldesrand es hallte!

Knaben kamen da gegangen,

Sangen Psalmen Banner tragend -

Manchen prangt der Kranz am Arme.

Alle waren arme Waller,

Rasten lange nah dem Walde.

Lustig, gell :)

Wiederhole den Text ein paar mal, so das sich von Klang für dich gut anfühlt.

Dann mach diese Übung auch für die Vokale E I O U. Beginne mit dem Vokale Singen, die Texte findest du am Ende des Artikels.

Eine kräftige Stimme bekommen:

Eine kräftige und laute Stimme ist meiner Meinung nach einer der schnellsten Wege um selbstbewusster aufzutreten.

Wer selbstbewusst ist, spricht laut und wer laut spricht wirkt selbstbewusst (und wird selbstbewusst, denn lautes Sprechen ist gerade am Anfang eine gute Komfortzonenübung).

Aber wie kannst du lernen lauter zu sprechen? Ganz einfach, sprich lauter. Folgende Variation der vorherigen Übung wird dir dabei helfen, aber übertreibe nicht, sonst bist du morgen heiser.

Beginne wieder mit der "Vokale Singen Übung". Wenn du deinen Ton gefunden hast, beginne ganz langsam dem Ton lauter zu machen, indem du mehr Druck aus der Lunge produzierst. Steigere dich langsam, bis zu dem Punkt wo ein bisschen mehr Druck den Ton unsauber machen würde.

Dann nimm wieder deine Vokaltexte und lese sei vor, aber steigere bei jedem Durchgang die Lautstärke, ohne zu Schreien.

Tip: Stell dir bei dieser Übung am besten vor, du würdest den Text einer Person vorlesen, die am anderen Ende des Raumes steht (wenn dein Zimmer klein ist, stell dir vor du liest den Text jemanden in einem anderen Zimmer vor)

Mit den Texten von "Hey" kannst du dich gut auf einzelne Laute konzentrieren. Nimm trotzdem immer wieder auch normale Texte, und lies diese vor.

Es dauert eine gewisse Zeit, bis sich den Geist und der Körper auf das laute Sprechen eingestellt haben. Bleib einfach am Ball.

Der Schlussmarker:

Sooooo, es wird Zeit für einen letzten Test. Nimm wieder Aufnahmegerät und deinen Textzur Hand. Stelle fest, wie sich deine Stimme schon jetzt verändert hat. (Vielleicht bist du einfach nur heiser vom vielen und lauten sprechen :))

Schluss und Tipps:

Stimmtraining braucht seine Zeit. Wichtig ist mal wieder die Regelmäßigkeit. Schau, das du dir am besten jeden Tag einen festen Zeitrahmen setzt (z.B. 10 Minuten) und eine dieser Übungen machst.

Nimm dich regelmäßig auf um deinen Fortschritt zu dokumentieren und um deine Selbstwahrnehmung zu schulen. Höre genau hin, auch um Fehler rauszuhören, wie zum Beispiel schludrige Endungen oder unsaubere Laute.

Ich wünsche dir viel Spaß beim Üben und natürlich beim nutzen deiner Stimme. Merke: "Eine gute Stimme führt zu guter Stimmung :D" !

Hier nun die weiteren Vokaltexte aus "Der kleine Hey, Die Kunst des Sprechens":

#E

I.

Es sterben der Seele Gebete

Den helfenden Engeln entgegen;

Entdeckend des Herzens Wehe,

Wenn Schmerzen es brennend verzehren!

II.

Wenn der Rebe rechter Segen

Jede Seele mehr erreget,

Werde edel, selbstvergessen,

Schneller jedes Herz beweget!

Den der hehren Lebensquelle,

Welcher Edle stets belebt,

Werden Reben Segen geben -

Selbst der Menschen Weh entschwebt.

III.

Schneebedeckte, feste Erde

Lenzgewckte erste Herde!

Ceres! Sangesspende -

Ew'ge, Verderbewende!

Sende den West dem Meere entgegen,

Spende der Erde schwellenden Segen,

Lechzender Herde den quellenden Regen!

#I

I.

Spitzfindig ist die Liebe,

Sie mimmt nicht immer blindlings;

Wie sie sich listig zieret,

wirkt sie mit Witz nicht minder.

Ihr tiefes Inn're liebt nicht,

Will sich nicht blindlings irren,

Wird sie mit ihrer Liebe

Sich schließlich nicht verwirren?

II.

Wie sie friedlich, innig blickt,

Innig mild sich still vertieft -

Sinnenlieb', die nie ersprießlich,

Wird sie sittig immer fliehn!

Kniend liegt sie - lieblich sinnend,

Sie, die still die Himmel minnt;

Ihr beginnen ist verdienstlich

Bringt ihr Himmelslicht, gibt Frieden!

III.

Ist dies Idyll hier nicht des Friedens Bild,

Erblick ich's wie? - In diesem Lichte wieder?

Im inneren klingt's, wie frische Kinderlieder -

Wie innig wirkts's, wie tief, wie himmelsmild!

#O

I.

Oben thront der Nonnen Kloster.

Voll von Trost, voll hoher Wonne

Wohnen dorten fromme Nonnen,

Loben Gott vor Morgenrot.

II.

O Sonne, thronst so wolkenlos!

Schon flog der Vogel hoch empor.

Wohl knospen Rosen schon, wo Moos -

So kommt der holde Sommerflor.

O wonnnevoll - ohn' Sorg', ohn' Not,

Ob Sonne loht - ob Donner droht,

Dort oben hoch, wo Morgenrot

Gott loben fromm, schon vor dem Tod!

III.

Polternt tobet Donners Rollen,

Sollte Gott wohl zornvoll grollen?

Opfertod! o wolle kommen,

Noch lohnt Gottes Sohn

Hoch vom Wolkentrohn,

Sorg' und Not, o Trost der Frommen! -

IV.

Trostarm kommt am Sonntag Dora;

Klopft dann froh, da Wolfgang fort war.

Doch was log - bald schroff, bald wortkarg -

Flora sorgsam, doch gar boshaft?-

"Wolfgang floh zwar, doch war todkrank!"

#U

I.

Und durch zukunftsdunklen Mund

Wurde Brutus' Schuld nun kund:

"Gut und Blut trugst du zum Bunde -

Dulden musst du nun zur Stund',

Und der Fluch schuf Blut und Wunde!"-

[The Fire Rises 392]

Wertvoll, danke!

[Gast Mike Delfino]

[...]

2.) Die "Zungen Übung"

Bei der Stiftübung, wurde der Bewegungsspielraum des Mundes eingeschränkt, bei dieser Übung der der Zunge. Diese Übung teilt sich in vier Teile auf.

• Drücke deine Zunge leicht an die Hinterseite der unteren Schneidezähne. Lies jetzt einen Absatz aus deinem Buch. Versuche wieder möglichst deutlich zu sprechen, obwohl sich das was rauskommt, eher wie Gestammel anhört.
• Wechsle die Position. Drücke deine Zunge jetzt leicht an die Hinterseite deiner OBEREN Schneidezähne, und lies wieder einen Absatz.
• Als Drittes drücke nun leicht deine Zunge links an die Innenseite deiner Backe und lies wieder einen Absatz. Wiederhole diese Übung auch auf der linken Seite.
• lese jetzt einen Absatz normal, und stelle fest, wie viel leichter dir das deutliche Sprechen fällt.

Also wer bei dieser Übung, die beiden Zungenbrecher "Fischers Fritze fischt frische Fische. Frische Fische fischt Fischers Fritze" und "Blaukraut bleibt Blaukraut und Brautkleid bleibt Brautkleid" noch deutlich hörbar aussprechen kann, hat definitiv einen Oscar verdient.^^

[frank_hustle 1703]

Super Beitrag! Ich merke schon einen krassen Unterschied nach ein paar Tagen.

[Mond 12]

Hi Oyabun! Danke für die tolle Übungssamlung. Ich fange gerade an, an meiner Stimme zu arbeiten, deswegen kommt mir das sehr passend. Du scheinst dich ja damit auszukennen. Kannst du noch mehr davon posten?

September 10, 2013 bearbeitet von Mond

[DonJuan90 0]

Danke Dir! Echt wertvoll!

[Quansen 0]

Ich bin grad dabei, die Übungen das erste mal zu machen und ich merke bereits einen krassen Unterschied. Ist auch echt anstrengend, hätte ich nicht gedacht. Danke fürs Posten

[JonaCo 120]

Vielen Dank dafür!

[JDean 19]

Echt klasse. War nach der Zungenübung erstmal skeptisch, so bescheuert wie sich das anhörte, aber das Ergebnis war verblüffend.

Danke!