Überblick behalten-- welches Trainingssystem? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[cissy 4]

Hallo,

Ich trainiere jetzt schon eine ganze Weile nach SS.

Mich würde Interessieren wie man für sich das korrekte Trainingssystem findet ( Muskelaufbau/ kurze Zeit ) es gibt so unglaublich viele das man schnell durcheinander kommt.

-SS

-WKM

lyles bulkin

-5*5

-Myo Reps

Findet man das nur durch ausprobieren raus? Oder gibt es richtwerte:

Anfänger-->ss

Fortgeschritten---> ?

Profi ---> ?

Find es einfach schwer den Überblick zu behalten.

[Heimdallr 1643]

Kommt auf deine Ziele an.

Anfänger

SS

Wkm

Gslp

Danach:

Masse/Bodybuilding

Lyles Bulking Routine

Myo-Reps

Push pull

oder 3er split

allgemein Kraft/Masse:

Texas Method

Bill Starr 5x5

Madcow 5x5

mal ne grobe Unterteilung sowas wie 531 hab ich mal außen vor gelassen weil das noch zu weit entfernt bist dir darüber Gedanken zu machen

[Punkyan 235]

Anfänger: SS oder WKM, um eine Grundstärke aufzubauen. Ziel sind Fortgeschritten Kraftwerte.

Fortgeschritten: 5x5 bei Kraftsportzielen (z.B. Kraftdreikampf), Höher Volumige Kraft/Hypertrophiepläne (zb.Lyes Generic Bulking Routine) bei Muskelaufbau, optischen Zielen.

Profi ist ein ganz eigenes Thema ;)

Dir empfehle ich SS, weil man dafür das Buch lesen muss und da stehen alle Grundübung perfekt erklärt im Gegensatz zum WKM Plan wo man erstmal ganz alleine da steht ohne Hilfe :D

[cissy 4]

Danke ersteinmal, Ziel ist es Masse aufzubauen, also eher optische Ziele, wobei Kraft/Optik ja iwie Zusammenhängen.

warum Trainieren leute mit vielen isos? bzw gehen 5-6* pro Woche Trainieren und haben alles aufgeteilt?

[sporty4u 623]

Erzähl mal bitte mehr über dich, so ist das eher nicht so sinnvoll. Also wie lange schon, Umfänge, Kraftwerte usw.

[Kaiserludi 9581]

Danke ersteinmal, Ziel ist es Masse aufzubauen, also eher optische Ziele, wobei Kraft/Optik ja iwie Zusammenhängen.

warum Trainieren leute mit vielen isos? bzw gehen 5-6* pro Woche Trainieren und haben alles aufgeteilt?

99,99% der Leute, die dies machen, machen es, weil sie keinen Plan von gutem Training haben und denken, was bei ihren Vorbldern funktioniert, müsse auch für sie ideal sein.

0,01% der Leute, die so trainieren, tun es, weil sie tatsächlich bereits auf einem Trainingsstand sind, auf dem sie dermaßen nah am gentischen Limit sind, dass ihr Körper es nur so noch schafft, sich zwischen den Workouts ausreichend zu erholen, und weil sie auf einem Trainingsstand sind, auf dem nicht mehr der ganze Körper eine einzige riesige Schwachstelle ist, sondern sie tatsächlich einzelne Schwachstellen haben, bei denen Isos tatsächlich Sinn machen. Diese Leute wären froh, wenn sie noch nach einem Anfängerplan trainieren könnten, weil sie wissen, dass sie dann auf diesem deutlich schneller vorran kämen.

[Borgut 535]

Noch einer aus Münster. Wird mal Zeit für ein Bierchen.... Nach Starting Strength kann man ruhig noch etwas Kraftaufbau betreiben, die wenigsten lutschen das wirklich aus. BB ist wie Bildhauerei, da kommt's auf Symetrie an. 90% der Leute die mehr Masse wollen fahren mit einem GK-Plan besser, der dann noch zusätzliche Isos hat. Und wenn auch das ausgelutscht ist, sind sie erfahren genug ihr Traingssystem an ihren Körper anzupassen.

[Griechischer Gott 1892]

Ich sehe das nicht so eng. Siehe Gironda. Anfänger machten da teilweise NUR Isos und bauten so auf, dass ganz Hollywood seine Stars hinschickte.

5-6x die Woche bei nem 3er ist durchaus nachvollziehbar, 5er oder 6er Split brauchen in der Tat die wenigsten Typen.

Aber: Never change a running system.

Wer partout nur auf Splits 100% geben kann/will, wird mit Splits auch besser aufbauen als mit GK.

Rippetoe im Nacken ist eben eine Sache, McFit-Mülltrenner, pardon, Mülltrainer eine andere.

Und ich kenne auch diverse Beispiele für Topaufbau mit Splits. Kommt mir ja nicht mit Stoff, das meine ich nicht.

April 11, 2013 bearbeitet von Wunderkind

[sporty4u 623]

Ich sehe das nicht so eng. Siehe Gironda. Anfänger machten da teilweise NUR Isos und bauten so auf, dass ganz Hollywood seine Stars hinschickte.

5-6x die Woche bei nem 3er ist durchaus nachvollziehbar, 5er oder 6er Split brauchen in der Tat die wenigsten Typen.

Aber: Never change a running system.

Wer partout nur auf Splits 100% geben kann/will, wird mit Splits auch besser aufbauen als mit GK.

Rippetoe im Nacken ist eben eine Sache, McFit-Mülltrenner, pardon, Mülltrainer eine andere.

Und ich kenne auch diverse Beispiele für Topaufbau mit Splits. Kommt mir ja nicht mit Stoff, das meine ich nicht.

Hast ja auch recht, aber das Optimum wären halt

Grundübungen aus vielen hier wohl schon oft genannten Gründen...

Mit vereinzelten Isos. Das System könnte man da durchaus changen

außer aus psychologischen Gründen, wobei die beim sehr mechanischen

Kraftsport eher weniger wichtig sind..

Wer partout will, evtl., falls er nicht zum Wachstumsimpuls kommt. Wer nicht kann, auch..

Wer aber nur einfach keinen Bock hat, würde anders 99% besser fahren...

[Borgut 535]

Ich sag ja 90% die hollywoodstars hatten ziemlich sicher eine intensivere Betreuung als die meisten hier. 5 Grundübungen, Dips, Klimmzüge. Und dann, wenn angefangen wird im fortgeschrittenen Stadium mit Assistance für Schwachstellen und Volumen/Intensität durch den Plan variiert wird selbst heraus finden, was für einen funktioniert.

[LastActionHero 3261]

Also ich habe sehr lange Zeit einen 4er Split gemacht und war 4-6 mal die Woche im Studio.

Training dauerte immer so 1,5 - 2 Stunden und ich hatte ein sehr hohes Volumen + bin immer bis zum MV gegangen.

Damals war ich noch Jung und knackig ^^ heute bekomm ich das (zum Glück) nicht mehr hin...wobei meine Intensität auch ganz andere Dimensionen erreicht hat.

Ich persönlich habe die besten Erfahrungen mit einem 3er und einem Push/Pull Plan gemacht.

Wobei man bei dem 3er noch spezieller und gezielter auf die versch. Muskelgruppen eingehen kann.

Ich muss dazu sagen, dass ich seit Jahren nicht sehr viel Wert auf isolierte Armübungen und Schultern lege. Braucht man auch nicht, wenn der Rest passt ;)

Anders würde ich es aber nicht machen. War eine sehr geile und lehrreiche Zeit und ich denke schon, dass ich immer zum oberen Durchschnitt der Pumper gehört habe.

Viel zu oft wurde ich von Stoffern nach diversen Dingen gefragt.

[GarchingS54 329]

_{RHT funktioniert immer! Und das Anfänger selbst mit "Tischtennis" an Masse zulegen ist kein Geheimnis. Bis zu den Fortgeschrittenenkraftwerten ist SS / WKM sicher sehr gut. Danach ist eh mal ein Cut fällig und man sieht wo es schwächen gibt. Dann kann man sich überlegen auf welchen Fortgeschrittenenplan man wechselt. Die Sache soll ja auch Spaß machen!}

[saian 2214]

"Optimum" ist immer so ein Ding.

Was bringt mir der geile Plan, wenn er bspw. so langweilig ist, dass ihn niemand lange macht.

Ich habe zwei Monate Cluster HST gemacht.

Einzelwiederholungen bis nahe ans 1 RM und dann Negative (Dips und Klimmzüge). Volumen anfangs 50 Einzelwiederholungen bis runter auf 15.

6-7 Tage die Woche GK. Beste Gains ever.

Aber: je Übung 1,5h, im Zirkel dann nur noch 3-4h, durch Homegym war es noch in Ordnung. Es gab nur Essen (Hunger24h7d) und Schlafen (12h/d).

Deshalb mache ich mittlerweile gerne paar Pumpsätze, einfach um meine Adern zu sehen. Sinnvoll für Muskelwachstum: keine Ahnung. Aber es macht Spaß.

Deswegen gehe ich auch nicht mit einem "optimalen" Plan heran.

[Shao 6453]

Ich sehe das nicht so eng. Siehe Gironda. Anfänger machten da teilweise NUR Isos und bauten so auf, dass ganz Hollywood seine Stars hinschickte.

.

Das war aber auch die Arthur Jones Zeit ;)

[LastActionHero 3261]

@Saian

Hast du Fotos ? Show mal her :)

[Shao 6453]

ußer aus psychologischen Gründen, wobei die beim sehr mechanischen

Kraftsport eher weniger wichtig sind..

Alter, ohne Scheiss. Die Psyche ist alles. Wieviele hier ziehen SS bis zum get no, bis zum Ende durch?

Wieviele hier sind durch das Tal der Tränen gegangen, das ungefähr beim ersten Squat Stall einsetzt?

Ich hab in dieser Zeit locker 40-50% der Resultate gehabt, aber jedesmal wenn ich ins Studio bin, hatte ich keine Lust.

Ich hatte jedesmal ANGST vor der verdammten Hantel.

Wieviele Leute verkacken eine Wiederholung fast und starten daraufhin den Satz neu, mit guter Technik? Wieviele verlieren ihre Satzkonzentration und ihren Biss, weil es einmal wackelt oder schwer ist?

Das EINZIGE, was die Leute, die bereits ein Minimum von Ahnung von Training haben, vom Erfolg trennt, ist die Psyche. Sie ist und bleibt auch im Kraftsport dein grösster Feind. Das perfekte Setup, der Glauben an dich selbst, die Überwindung, den nächste Satz noch zu machen. Bei plötzlich eintretendem Ziepen ruhig zu bleiben, den Satz zu beenden und zu verstehen, dass es nur ein kleiner Krampf war. Bei der 4. Wiederholungen schlackernde Beine zu haben, leicht einzuknicken und dann TROTZDEM eine perfekte 5. Wiederholung rauszuhauen, weil es noch möglich ist.

All das, ist nur deine Psyche. Sie ist das, was die Leute von Größe trennt.

Findet man das nur durch ausprobieren raus? Oder gibt es richtwerte:

Anfänger-->ss

Fortgeschritten---> ?

Profi ---> ?

Die ersten Trainingssysteme sind relativ festgelegt, damit du schnell Kraft aufbaust. Je nach Essenswahnsinn auch eben Muskulatur.

Danach die Trainingssysteme sind nicht festgelegt. Denn deine Ziele, deine Vorlieben, dein Körperbau und deine Gegebenheiten entscheiden ab diesem Punnkt, was für dich richtig ist.

[Joy 248]

Wie siehst du das denn wenn man in der linearen Progression ist, wenn ich nen 5/3/1 Programm hab und ich schaff den SQ im letzten Circle 4mal und hab damit PR dann hole ich nichts ums Verrecken die 5. WDH raus. Da ist mir die Verletzungsgefahr zu groß.

[Shao 6453]

Wie siehst du das denn wenn man in der linearen Progression ist, wenn ich nen 5/3/1 Programm hab und ich schaff den SQ im letzten Circle 4mal und hab damit PR dann hole ich nichts ums Verrecken die 5. WDH raus. Da ist mir die Verletzungsgefahr zu groß.

Wenn du weisst, dass du es ums Verrecken nicht schaffst, leg die Stange rein. Leg verdammt nochmal die Stange weg.

Wenn du langfristig mehr Sets hast, in denen du die 4. oder 5. schaffst, ist alles gut. Wenn du einen neuen PR aufstellst, musst du nicht unbedingt noch einen hinterhersetzen.

5/3/1 ist übrigens schon ne Form von linearer Periodisierung in kurzen Mesozyklen ;)

Ich persönlich hab in China und Thailand gelernt, was Training am Limit bedeutet, gerade vor allem in Thailand. Ich habe da mit EX-SEALs und durchgeknallten US Marines im Thaibox Ring gestanden, trainiert von Fightern die so alt waren wie ich und teilweise über 250 mal im Ring standen.

Das Mindset, dass dort geherrscht hat, war einfach anders. Freundlich, locker, alles sympathisch. Kein Zwang, kein Druck. Niemand, der gesagt hat "mach dich fertig." Aber die Leute dort, und das hat auf mich abgefärbt, haben ihrem Körper gegenüber gelernt, hart zu sein.

Das heisst unter anderem: Egal wie müde du bist, deine Form bricht nicht ein. Einer der Ex-SEALs hat mir als ich in der vierten Runde einer Trainingseinheit in einer Kampfvorbereitung war, folgende Rede gehalten, die ich noch sehr klar in Erinnerung habe:

"You know, you can do this kick 10.000 times. But I have learnt something: No matter how tired you are, you need to aim perfectly. if you don't you are dead. That is how I lived. So there is no excuse for your form to break down. You know why? Because you have no fucking idea what your body is capable of. When you feel really tired in your muscles, you can hold them up for another two minutes, then the cramping starts. And when the cramping starts, your aim is shitty. But you gotta keep it up, your life depends on it. After three more minutes, that is when the real pain and shaking starts and your arms fall down. Your body hits the break there, pal. And when we trained on the surf, some of us passed out. They woke us up and those guys stood up and started running. And at the end of the day the Instructor only said "Some of you ran unconscious. Some of you have broken every record they thought possible. And everyone here who did not collapse today, let me tell you something: You, you guys that did not collapse, you are still capable of more. You have no idea what your body is capable of. It is your mind that tells you "I cannot do this." But you will have to do this. Learn about your body. Learn your limits. If you are still conscious, you have not met your limits yet. Not that this is healthy, but I doubt anybody here is a wellness queen." You see, when you do this kick again, and you will do it again because in that fight you are going to have, this guy will want to kill you, you have my personal permission to fall flat on your face, unconscious. But as along as you look straight, your fucking kick needs to be goddamn perfect. And I am going to smack you in your fucking face for every bad kick, punch, throw, knee or elbow you go for. Because second place is first loser, you understand me?"

Das ist kein Mindset für den Normalsportler, auf keinen Fall. Das ist das Mindset für ein Leben am Limit. Aber trotz allem kann man davon lernen: Egal wie müde du bist, du hältst deine Form oder legst die verdammte Stange weg.

[LastActionHero 3261]

Ich denke, es gibt nur 1 Prozentsatz an Menschen, die obiges wirklich umsetzen können oder geschweige denn wollen ^^

Jeder geht hier gerne ans "Limit"...wobei hier wieder differenziert werden muss.

Für dein einen bedeutet Limit, die Beinpresse kotzend und keuchend zu verlassen (oder ger herauszuplumpsen).

Andere widerum sehen das Limit, wenn ihr Puls beim Joggen die 120er Marke überschreitet ^^

Kaum einer kennt sein echtes Limit.

Und einen Normalo mit Marines oder Ex-Seal zu vergleichen, ist wie Apfel-Tomate.

Bei denen geht es im Worst Case um Leben uns Tod...bei uns geht es um Pille-Palle.

[Joy 248]

"You know, you can do this kick 10.000 times. But I have learnt something: No matter how tired you are, you need to aim perfectly. if you don't you are dead. That is how I lived. So there is no excuse for your form to break down. You know why? Because you have no fucking idea what your body is capable of. When you feel really tired in your muscles, you can hold them up for another two minutes, then the cramping starts. And when the cramping starts, your aim is shitty. But you gotta keep it up, your life depends on it. After three more minutes, that is when the real pain and shaking starts and your arms fall down. Your body hits the break there, pal. And when we trained on the surf, some of us passed out. They woke us up and those guys stood up and started running. And at the end of the day the Instructor only said "Some of you ran unconscious. Some of you have broken every record they thought possible. And everyone here who did not collapse today, let me tell you something: You, you guys that did not collapse, you are still capable of more. You have no idea what your body is capable of. It is your mind that tells you "I cannot do this." But you will have to do this. Learn about your body. Learn your limits. If you are still conscious, you have not met your limits yet. Not that this is healthy, but I doubt anybody here is a wellness queen." You see, when you do this kick again, and you will do it again because in that fight you are going to have, this guy will want to kill you, you have my personal permission to fall flat on your face, unconscious. But as along as you look straight, your fucking kick needs to be goddamn perfect. And I am going to smack you in your fucking face for every bad kick, punch, throw, knee or elbow you go for. Because second place is first loser, you understand me?"

Geil fürs nächste Conditioning.

[Shao 6453]

Kaum einer kennt sein echtes Limit.

Und einen Normalo mit Marines oder Ex-Seal zu vergleichen, ist wie Apfel-Tomate.

Bei denen geht es im Worst Case um Leben uns Tod...bei uns geht es um Pille-Palle.

Richtig.

Die Frage ist, welches Mindset wir uns langsam angewöhnen. Es gibt ja nicht nur Couchpotato und Navy SEAL.

Es gibt viele verschiedene Stufen von Mindsets, Wünschen und Zielen.

Die Frage ist, welches Mindset den Menschen nützt oder schadet. Ich will niemandem beibringen, ein Navy SEAL Mindset zu haben. Der Grund ist, dass die Jungs Wahnsinnig sind, früher sterben als nötig und ihren Körper irgendwann völlig missachten.

Aber auf der anderen Seite gibt es etwas zu lernen von diesem Mindset. Die Frage nämlich, inwieweit ich wirklich nicht mehr kann, wirklich meine Form einbrechen muss oder ich wirklich zu früh aufgebe. Wenn ich mich unter eine 140-150kg Langhantel irgendwann begebe, sollte ich gelernt haben, nur noch gute Wiederholungen zu machen. Formeinbrüche bei Anfängern sind oft Dysbalancen, Schwächen und so weiter. Bricht die Form bei Fortgeschrittenen oder Profis ein, ist das meist eher die Konzentration und das Mindset.

Eine andere Frage ist, was wir für ein Mensch sein wollen. Was die neuartige Zivilisation mit uns macht und wie wir uns dem stellen wollen. Sicher können wir ein bischen Pille-Palle machen und trainieren.

Aber ich bin jemand, der eher obsessiv veranlagt ist. Für mich stellt sich die Frage, was Training bedeutet. Was Fitness bedeutet. Für mich bedeutet das Beides: Überleben. Besser sein. Stärker sein. Das mag ein psychischer Knacks sein, in der Transformation als gemobbtes Nerdkind, dem der Sportlehrer sagte "du wirst nie nen Ball werfen können" hin zu dem, der seinen Mobber in der Grundschule mit den neu gelernten Karate Moves gezielt in die Enge gedrängt hat.

Es steht nichts dagegen, nur für das Aussehen, für seinen Sport, rein zum Spass zu trainieren. Mein Ziel und mein Verständnis von Fitness sind etwas völlig anderes. Das Mindset, mit dem ich ins Training gehe, ein völlig anderes. Für mich ist das mein Dschungel. Mein Kampf um das Überleben. Eine Zeit, in der Fehler mit Verletzungen bestraft werden. Und als Belohnung dafür habe ich mich im Krafttraining noch NIE verletzt. Im Training "zum Spass" im Kampfsport allerdings schon.

Mir geht es auch um die Ernsthaftigkeit, die man dem Eisen entgegenstellt. Nur weil jemand das Ziel "Aussehen" oder "Etwas stärker werden" hat, wird die Stange nicht leichter. Das Eisen, das vor dir liegt, wird immer ehrlich sein. Es ist ein Kampf gegen dich selbst und wenn du ihn verlierst, verletzt du dich vielleicht.

Die Ausführung und das Herangehen an Übungen ist etwas, dass ich nicht leichtfertig sehen kann. Das ist meine persönliche Obsession. Das geht soweit, dass meine Trainingspartner der Meinung sind, dass in dem Moment, in dem eine Stange auf meinem Rücken ist, sich meine Persönlichkeit verändert. Ein anderer meinte, er hat keine Ahnung, woher ich die Kraft nehme, bei einer zitternden, fast versagenden 4. Wiederholung, noch 4 weitere rauszuholen, ohne besonders stark einzubrechen. Aber es ist wahr: Das ist alles mental. Das ist die Frage, warum man trainiert, gegen was man ankämpft. Und ich sehe alle meine Dämonen in der Langhantel wieder. Wenn die Welt einen abfuckt, wenn du nicht sicher bist, ob du gerade nicht einfach unter all dem, was du auf den Schultern hast, langsam zerbrechen könntest, dann ist eine Langhantel mit genug Gewicht willkommen. Sie erlaubt dir nicht, über Dinge nachzudenken, du musst handeln, und du musst es gut machen. Sie ist ehrlich, gibt dir sofort Feedback. Ab einem gewissen Gewicht ist ein Einbrechen in der Form schädlich.

Dein Mindset hält dich ehrlich. Und wird ebenso bestraft. Wie gesagt, meine Frage ist immer, was willst du mit dem Training erreichen? Für mich ist es die Rückkehr in eine wilde Welt, in der diese Kraft darüber entscheidet, wer lebt oder stirbt. Mit diesem Mindset macht mir das Training erst richtig Spass, es fühlt sich lebendig an. Ein ähnliches Gefühl habe ich im Ring, im Sparring oder an den Pratzen. Wenn du hart am Limit bist, entscheidest du dich irgendwann, ob du weitermachst. Dein Trainingspartner hält dich ehrlich, deine Deckung im Auge, haut dir die Pratzen um die Ohren, wenn du Fehler machst. Feedback, sofort. Irgendwann gibt es einen Moment, an dem dein Körper Hormone ausschüttet, dir wird warm und kalt zugleich, die Anstrengung ist noch spürbar, aber es ist dir eher zum Lachen zumute.

Wer diese Art von Training über Jahre macht, wird in jedem Fall danach süchtig. Denn es gibt in unserer modernen Welt kaum Situationen, in denen man sich körperlich so lebendig fühlt.

[Luftbahn 218]

Ziemlich motivierende Texte auf dieser Seite. Da lohnt sich das lesen doch :D

[cissy 4]

Welche systeme sind denn nach ss und gescheiten kraftwerten zu empfehlen?

Bzw wie wuerden solche plaene aussehen, welche isos, ziel ist masse ergo optik.

April 12, 2013 bearbeitet von cissy

[Punkyan 235]

Welche systeme sind denn nach ss und gescheiten kraftwerten zu empfehlen?

Bzw wie wuerden solche plaene aussehen, welche isos, ziel ist masse ergo optik.

Das ist unwichtig. Die haben dich nicht zu interessieren.

Genau das ist der Grund warum im Studio so viele Sätze und Wiederholungen gemacht werden. Die Leute schauen wie Jay Cutler oder Ronnie Coleman trainieren, weil die haben es ja schließlich geschafft. Die sind riesig und gutaussehend. Die haben Erfolg, also muss der Plan gut sein. Und der Plan IST auch gut, aber NUR für Jay Cutler und Ronnie Coleman.

Bei dir bringt so ein Trainingsplan GAR NICHTS. Das ist der Fehler. Du willst groß werden und gut aussehen, deswegen fragst du jetzt nach den Plänen. Aber in Wirklichkeit mogelst du dich vorbei an den Anfängerplänen. Du willst ja schließlich nicht so stark werden, sondern eher gut aussehen! Das wird nichts, bescheiß dich nicht selbst! Du musst eine Grundlage haben bevor du mit den Fortgeschrittenenplänen anfangen kannst, sonst bringt das nichts.

Und auch wenn Starting Strength nicht als Ziel die Optik hat... es bringt dir unglaublich viel. Das Gewicht was du da bewegst verändert dich! Du gehst mit anderen Augen durchs Leben (sehr pathetisch ich weiß) und dir bringt das Training was. Andere Leute im Studio, die so WischiWaschi trainieren, um dicke Arme zu bekommen die spüren nicht das gleiche beim Training wie ich. Und das ist falsch. Du kannst nicht die Anfängerphase überspringen.

Sobald du das geschafft hast, wirst du auch eher wissen, was für ein Trainingsplan danach kommt. Deswegen unterstelle ich dir hiermit, dass du NOCH keine "gescheiten Kraftwerte" hast!

[LastActionHero 3261]

@Punkyan

Ich bekenne mich schuldig...habe "gescheite Kraftwerte" pumpe/pimmel aber dennoch vor mich hin.

Hohes Volumen, viele Wdhl, viele Sätze und meistens bis MV.

Was rätst du mir ? Komme zwar vorwärts, aber nur sehr langsam.

WKM, SS und Co sind nix für mich...hab einfach kein Bock auf so Minimalisten Pläne.

Ich will mich nach dem Training gut fühlen...soll heissen: Pump, MK und "kaputt sein". Mir macht das Training erst ab der 8. Wdhl Spass.