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[IWillDominate 3]

Mal wieder Laufschuhe ausgepackt und nen bisschen Joggen--> Leider nach 2 Minuten Unterschenkelschmerzen, ich lass es erstmal langsam angehen. Stattdessen dann halt nen bisschen HIIT gemacht.

[IWillDominate 3]

Squat 3*5*110 (Deloaded)

Bench 3*5*65

Deadlift 1*5*110 Ein kompetent wirkender Mitsportler meinte, dass ich wohl mehr nach hinten pullen muss und mein Arsch zuerst hochgeht. Ich werd das nochmal mit leichterem Gewicht testen und euch nen Technikvideo schicken.

Chin-Ups 8/4/3 (Auch schonmal besser^^)

Rope-Pushdowns 14/10*15

Farmers Walk Wohl nen bisschen zu schwer gestartet, die 35er hab ich jedenfalls keine Minute halten können.

Abs

[IWillDominate 3]

Squat 3*5*115

Press 5/4/4*41 Nnnnnnnn, nächstes Mal mit Wut im Bauch, dass man nichtmal mit Microloading die sch Übung vernünftig steigern kann, wirds wohl klappen

KH-Rudern x*40, hab dummerweise vergessen wieviel ich geschafft hab....

Dips 11/9

KH-Curls 10/8*12

Farmers Walk Ok, kein Wunder, dass die Griffkraft beim Liften auch limitiert, wenn ich nicht mal 60kg für ne Minute festhalten kann

Abs

Juni 8, 2013 bearbeitet von IWillDominate

[IWillDominate 3]

Squat 3*5*120

Bench 4/2/2*66 Dafür, dass das nur 1 Kilo mehr ist, liefs ganz schön scheiße, vielleicht Tagesform :-/

Deadlift 1*5*100 So, ich find jetzt echt, dass es besser ausschaut, ich lad nachher noch das Video hoch Edit: Video is im Technikthread.

Chins 8/7/6

Rope Pushdowns 14/8*15

Farmers "Walk" 60s/45s *25 (Kurzhantel)

Juni 10, 2013 bearbeitet von IWillDominate

[IWillDominate 3]

Squat 3*5*122,5

Press 3*5*41

KH-Rudern 3*5*40

Dips 11/8/7

KH-Curls 9/7*12

Farmers "Walk" 45s *27,5 (Kurzhantel)

[IWillDominate 3]

Squat 3*5*125 Und das fühlte sich nichtmal richtig schwer an... Was ist da nur los??

Bench 4/4/5*66 Hab die ersten Sätze versucht, möglichst gut in Position zu kommen, und den letzten einfach schnell drunter und mit Aggression gepumpt. Irgendwas stimmt da auch nicht

Deadlift 1*5*105

Chins 8/8/6

Rope Pushdowns 12/8*17,5

Farmers Walk 27,5*60s

Bissel Facepulls versucht

Abs

[VivaLosTioz 23]

Squat 3*5*125 Und das fühlte sich nichtmal richtig schwer an... Was ist da nur los??

Bench 4/4/5*66 Hab die ersten Sätze versucht, möglichst gut in Position zu kommen, und den letzten einfach schnell drunter und mit Aggression gepumpt. Irgendwas stimmt da auch nicht

Deadlift 1*5*105

Chins 8/8/6

Rope Pushdowns 12/8*17,5

Farmers Walk 27,5*60s

Bissel Facepulls versucht

Abs

Hast du bei der Bench mal versucht 1-2 Finger breit weiter oder enger zu greifen?

[IWillDominate 3]

Squat 3*5*125 Und das fühlte sich nichtmal richtig schwer an... Was ist da nur los??

Bench 4/4/5*66 Hab die ersten Sätze versucht, möglichst gut in Position zu kommen, und den letzten einfach schnell drunter und mit Aggression gepumpt. Irgendwas stimmt da auch nicht

Deadlift 1*5*105

Chins 8/8/6

Rope Pushdowns 12/8*17,5

Farmers Walk 27,5*60s

Bissel Facepulls versucht

Abs

Hast du bei der Bench mal versucht 1-2 Finger breit weiter oder enger zu greifen?

Jo, ich denke, der Griff passt schon. Mich wunderts halt nur, dass ich deutlich besser drücken kann, wenn ich mich scheinbar auf nichts außer aufs Drücken konzentriere...

[IWillDominate 3]

Squat 3*5*127,5

Press 5/5/4*42,5

Kabelrudern Obergriff 5/5/6*77

Dips 11/10/9

KH-Curls 10/8*12

Farmers Walk 30*45s

Abs

[IWillDominate 3]

Leider mal wieder krank, also wohl nen paar Tage Pause Fuck this shit

[VivaLosTioz 23]

Leider mal wieder krank, also wohl nen paar Tage Pause Fuck this shit

Was haste denn? Kopf hoch, wird schon wieder! Mit positivem denken gegen die Krankheit angehen, dann geht's schneller vorbei! ;)

[IWillDominate 3]

Ist noch nicht so ganz raus, im Moment hab ich einfach nur Fieber und sonst so Allgemeinsymptome. Hoffe mal, dass ist einfach irgendwie ne untypische Erkältung oder sowas. Warte jetzt erstmal ab, was das Blut sagt

Im Prinzip sind nen paar Tage Pause ja auch nicht sooo schlimm, aber hab auch fast keinen Appetit, und am Ende ist bestimmt wieder die Arbeit von nem Monat hin

Juni 19, 2013 bearbeitet von IWillDominate

[Gast]

Da ich nicht weiß, wie sehr Du in's Technikding guckst: find immernoch, dass Dein Arsch zu weit vorne ist, bzw. Deine Schultern zu weit vorne. Die kommen nämlich vorher noch nach hinten, und das schiebt Deine Wirbelsäule bisschen zusammen, was die dann krumm macht. Ich würde mich also darum bemühen, beim Setup mich weiter nach hinten zu setzen, (vllt. meinte das auch der eine, der Dir das mit dem nach hinten ziehen sagte). Alternativ würde denke ich auch Trollis generischer Tipp mit "gönn Dir mehr Arschtiefe" funktionieren, weil ein aufrechterer Torso natürlich die Schultern nach hinten zieht.

[IWillDominate 3]

Da ich nicht weiß, wie sehr Du in's Technikding guckst: find immernoch, dass Dein Arsch zu weit vorne ist, bzw. Deine Schultern zu weit vorne. Die kommen nämlich vorher noch nach hinten, und das schiebt Deine Wirbelsäule bisschen zusammen, was die dann krumm macht. Ich würde mich also darum bemühen, beim Setup mich weiter nach hinten zu setzen, (vllt. meinte das auch der eine, der Dir das mit dem nach hinten ziehen sagte). Alternativ würde denke ich auch Trollis generischer Tipp mit "gönn Dir mehr Arschtiefe" funktionieren, weil ein aufrechterer Torso natürlich die Schultern nach hinten zieht.

Schultern noch weiter nach hinten? Ich finde, das sieht so aus, als seien die jetzt grade vor der Stange. Aber ich probier nochmal, mich weiter nach hinten zu setzen beim nächsten Mal.

Währenddessen: Heul, erstmal mindestens eine Woche keinen Sport.....

[IWillDominate 3]

So, heute war ich nen bisschen rumpumpen, hab gut was an Kraft verloren :-/