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[TrollHead 2438]

@Bubka: Da geht stumpf ballern (Feiern, Saufen, Ficken, Strand, Sonne). Hab heute übrigens am See gegrillt und die andere Mahlzeit abends gemütlich auf der Terasse genossen. Yeah!

@bobone: Doch doch. Evtl. Bestes Spiel der Generation. Naughty Dog > errething. Werde es aber Mittwoch mit meinem besten Kumpel anzocken.

Joa, heute so:

1650 kcal

220g Protein, 15g Carbs, 80g Fett

Werde mich zwischen 1600 und 1700kcal orientieren.

Samstag wieder Refeed mit Grillen. Richtig Ossistyle hier jeden Tag grillen. Macht aber meinen "hohen" Fleischkonsum sozialtauglicher.

Samstag sollten 80,xkg auf der Waage sein. Sonntag um die 82,xkg.

[TrollHead 2438]

Werde mit kcal und Fett hochgehen.

Tren

Deadlift 5x137,5kg --> Grip versagt, sonst hätte ich einen mehr gezogen

Press 6x50kg --> yes

Chins +10kg 5/3/3 --> ok

PowerCleans 3x50kg

Shoulder Prehab

Mobility

1750kcal

220g Protein, 15g Carbs, 96g Fett

Vielen Dabk nochmal an Heimdallr. Seine Technik hat mir instant 10kg geschenkt beim Heben. Beste Leben. Sind somit 1RM >160kg.

The Last of Us ist beste!

Samstag gibts fetten Refeed und ordentlich Craze vorm Training. Dis gun b fun.

[Infinit 1742]

Vielen Dabk nochmal an Heimdallr. Seine Technik hat mir instant 10kg geschenkt beim Heben. Beste Leben. Sind somit 1RM >160kg.

wer, wie, wo, was?

[TrollHead 2438]

Geheimnis. Nur für coole Lifter.

Naja. Füsse nen tick weiter auseinander und Winkel auf etwa 30 Grad. Probier mal!

[Infinit 1742]

Ahh, merci! Werde es morgen direkt mal versuchen.

Mit wie viel Gewicht (Scheibe, KH) machst du shoulder prehab?

[TrollHead 2438]

Kabelzug 2 Platten

Therabänder schwerste Stufe mit engem Knoten (han schon eins zerissen)

[Heimdallr 1643]

Wo hab ich das geschrieben? :D

[Infinit 1742]

Kabelzug 2 Platten

Therabänder schwerste Stufe mit engem Knoten (han schon eins zerissen)

machst du was anderes als den shoulder shocker?

[TrollHead 2438]

Wo hab ich das geschrieben? :D

Du hattest das mal als Tipp gegeben bei irgendwem und ich hab nachgefragt.

War im Technikfaden. Hab's dann ausprobiert und dachte erst, es läge am Craze, aber war reproduzierbar ohne Craze.

Kabelzug 2 Platten

Therabänder schwerste Stufe mit engem Knoten (han schon eins zerissen)

machst du was anderes als den shoulder shocker?

Rotatorentraining

Shoulder Shocker

Band Pullaparts

Reverse Flies mit dem Theraband

ganz leichtes Frontheben mit Theraband fürs Fühl

Shoulder Dislocations

Bruststretch à la DeFranco aus Simple6

Aber alles nur 1 Satz mit ca. 10 Reps.

Dauert keine 50 min.

Hab letztens erst wieder von 'nem erfahrenen Lifter probs für meine Posture bekommen.

So

Heute

1850kcal

218g EW, 16g Carbs, 104g Fett

Hab bei Edeka Eis für den Refeed gefunden <3

0,1/25/0,2 - und keine Milch drin!

Dafür hat mir mein TP die letzte Packung Pute geklaut.

So wurden aus 300g schmackhaftem Fleisch 85g Whey mit Wasser.

Juni 19, 2013 bearbeitet von TrollHead

[unstoppable 80]

Hab bei Edeka Eis für den Refeed gefunden <3

0,1/25/0,2 - und keine Milch drin!

Mach mal Bild.

[TrollHead 2438]

Hab bei Edeka Eis für den Refeed gefunden <3

0,1/25/0,2 - und keine Milch drin!

Mach mal Bild.

Hab grad keine Cam. Ich beschreibe mal.

Marke: Edeka (tatsächlich "Edeka" ist mir neu)

Name: Sorbet Quartett

Beschreibung: Sind 4 versch. kleine Eisbehälter a 130ml drin. Alle unterschiedliche Geschmacksrichtung.

Kannst auch die Bio-Sorbets von Edeka kaufen. Sind aber doppelt so teuer/100ml.

Achja:

Trollistyle

>adds 50g of fat to his diet

>adds 20g Protein to his diet

>adds ~300kcal to his diet

= hits all time low of 81kg including a 1kg jump from yesterday

Probs an Ace und Dangery.

Plan sieht bis Mittwoch 1800-2000kcal vor mit mind. 100g Fett und 210g Protein. Ausser Samstag, alles ULC.

[Zooler 1852]

Klar ist im Sorbet keine Milch drin...würde mich wundern :D

[TrollHead 2438]

Heute

2000kcal

213g Protein, 16g Carbs, 120g Fett

Tren

Squat 5x105kg

DB Bench 7x25kg --> letzte wackelig

Row 5x70kg

Shoulder Prehab

Mobility musste ich wegen des Bauchkurses skippen -.-

Und das einzig sinnvolle der Themenwochen (Rugbyprobetraining und Kreuzhebeworkshop mit nem super Trainer) findet statt, wenn ich in Malta bin. Wäre beides so geil gewesen. Den Kniebeugenworkshop hätte ich sowieso geskipped. Der Trainer sollte schon ungefähr so viel wie ich, eher mehr beugen.

Samstag mach ich Technikvideo Kreuzheben und Sonntag gibt's Diätfinisherpic. Hoffe auf 80-80,5kg leere Speicher und 82kg mit vollen Speichern.

Juni 20, 2013 bearbeitet von TrollHead

[TrollHead 2438]

Knapp 1800kcal

210g Protein, 16g Carbs, 100g Fett

Viel unterwegs gewesen.

Jetzt 11h Schlaf.

[TrollHead 2438]

80,8kg. Perfekt.

Lt. BMI bin ich mit vollen Speichern (~82,5kg) nahe am Übergewicht auf 188cm.

Zu geil. Ich frage mich, was mir der Arzt sagen wird, zu dem ich irgendwann mit meiner Mutter muss, weil ich wahrscheinlich sonst mit 20 sterbe.

[VivaLosTioz 23]

80,8kg. Perfekt.

Lt. BMI bin ich mit vollen Speichern (~82,5kg) nahe am Übergewicht auf 188cm.

Zu geil. Ich frage mich, was mir der Arzt sagen wird, zu dem ich irgendwann mit meiner Mutter muss, weil ich wahrscheinlich sonst mit 20 sterbe.

Da fehlen aber noch gut 6kg bis es laut BMI wirklich übergewicht ist.

Mit meinen 79kg auf 1,80 letztes Jahr war ich auch nah dran, nur der Unterschied ist, dass du jetzt wesentlich mehr FFM hast als ich und erst recht als ich sie vor einem Jahr hatte :D

[unstoppable 80]

Wie schwachsinnig das auch ist. Es wird immer propagiert Körpergröße-100 ist ein guter Wert, dann ist man damit laut BMI aber übergewichtig.

[Heimdallr 1643]

Übergewicht ist eh beste.

[VivaLosTioz 23]

Mein Ziel in den nächsten paar Jahren sind 85kg auf 1,80m bei 8-10% Bodyfat, wenn's in 5-6 Jahren so weit ist, dann könnt ihr mir aber glauben, dass ich mein "Übergewicht" feiere :D

[TrollHead 2438]

So heute episches Training.

Kaffee plus 3 Scoops Craze.

Mit Roller in die Stadt.

Nur 2 Trainer und 2 andere nette Leute im Studio.

Also alles geconquert.

Deadlifts 7x137,5kg

Press 5,5x50kg --> okay

Chins +12,5kg 4, +10kg 4/3,8 (Kinn über Stange, mache aber bis Brust an Stange)

Mega Fokus, geile Musik, geiles Training.

Props an alle, die mir in den Arsch getreten haben, ich soll Deadlift steigern.

Laut FE habe ich meinen Deadlift um 24kg im 1RM gesteigert.

Von 144kg auf 168gk. Und das im Cut auf großes Defizit.

Zusätzlich nochmal Props an Heimdallr, auch wenn er nicht weiß, wie er mir geholfen hat beim Heben.

Danach Refeed:

4 Bananen

1 Malzbier

4 Bananen

200g Cornflakes mit meinem einigermaßen passablem Milchersatz:

50g Whey, 20g Kakao, 100ml Sojamilch, 200ml Wasser.

4 Eisbecher (insg. 520ml)

100g Erdbeeren

2 Äpfel

500g Brokkoli

Bin gerade bei 4 Eisbecher angekommen und bin völlig satt. Den Rest gibt's später.

Video vom Kreuzheben:

Letzte Rep war natürlich alles andere als schick, aber war heute einfach mal All-Out, alles geben. Jeff Seid-Style :D

Hab ja 2 Wochen Pause nun.

Und mein Trainer + der Schrei sind gut :D

Foto:

80,8kg @188cm

Ist nicht fasted, leere Speicher, kein Pump. Ich denke, so kann ich in den Urlaub ;)

Wie viel KFA wird's sein?

Juni 22, 2013 bearbeitet von TrollHead

[Infinit 1742]

es heißt DEADlift und nicht Touch&Go-Lift! Die letzte Rep hättest du dir auch sparen können.

einer muss ja haten ;)

Rest gut. Bist aber erstaunlich leise beim liften, ich bin da deutlich aggresiver :D

KFA 12-13%

Juni 22, 2013 bearbeitet von Infinit

[st3f4n 1601]

Stark, sieht gut aus - aber: Do you even train chest :P

Die Abs sind ja mal mega symmetrisch und dann noch 8 Pack Alarm

Zum KFA: würde zwischen 12 und 13% tippen, kann mich aber auch täuschen - die Beine sehen noch sehr massiv aus.

Juni 22, 2013 bearbeitet von st3f4n

[Heimdallr 1643]

Alter ich hab gestern seit Jahren noch mal diesen Song gehört, und nun hör ich den in einem Film und hier bei dir im Video. Was da los?

Am Ende wirds unsauber.

Mit der Aggressivität musst du noch üben :D

[TrollHead 2438]

Stark, sieht gut aus - aber: Do you even train chest :P

Die Abs sind ja mal mega symmetrisch und dann noch 8 Pack Alarm

Zum KFA: würde zwischen 12 und 13% tippen, kann mich aber auch täuschen - die Beine sehen noch sehr massiv aus.

Ja, Chest ist fast schon zu groß für die BD-Werte

70kg Bankdrücken schaffen nicht wenig Leute, wenn sie noch nie trainiert haben.

Sie hinkt optisch zwar ordentlich hinterher, müsste aber nach den Werten etwas mehr hinterherhinken.

Beine sind irgendwie immer so massiv, kriege da überhaupt keine Defi rein.

Rücken kam jetzt prima aber Beine, gerade oben, nicht so.

[unstoppable 80]

3 Scoops Craze..

Brokkoli im Backload..

nur 500ml Eis..

Es heißt Props und nicht Probs.

#hatersgonnahate

Ansonsten gut, weiter so.

edit:

Liften in langer Hose und Pulli im Sommer..

Deadlift unten ruhen lassen wurde ja schon gesagt.

Juni 22, 2013 bearbeitet von unstoppable