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[Griechischer Gott 1892]

Er will nicht die Regeneration in der Diät strapazieren...

ALTER!!!! Ich hab mein Wochenvolumen nach den allerersten Diätwochen fast vervierfacht und du hast Angst vor 5 kg mehr beim Heben?!

Ran da, Weichei! ;))))

[Captain_Beefheart 304]

lol, was? Deadlifts gehören zu den wenigen Sachen, die man in der Diät steigern kann, weil diese weitestgehend vom Körpergewicht unabhängig sind. Also wenn du die schon locker machst, dann steiger auch gefälligst. Angst vor Rundrücken? Lass nen Kollegen von der Seite zugucken und dich anbrüllen, falls du nicht auf die Technik achtest.

THIS

Zum Endes meines Bulk Cycles vor drei Monaten hab ich 5x155 oder so gehoben. Mittlerweile bin ich gute 8-9kg leichter und hebe 5x170 bzw 2x180 bzw 1x190.

Also go for it!

[turk 203]

Wenn du mal groß und stark bist, möchte ich aber Credits für's In-den-Arsch-Treten!

ich auch ^^ ausser du holst mich ein bei den deads, dann verschwind ich au dem forum =)

Juni 5, 2013 bearbeitet von turk

[st3f4n 1600]

Außerdem steigerst du ja in kleinen Schritten. Was soll groß sein du machst ja keine 1RM sondern 5-8, 2.5kg mehr und du schaffst z.B. 1 WH weniger. Mehr wird nicht passieren.

+1 für den Satz mit Steffi. I lol'ed

Juni 5, 2013 bearbeitet von st3f4n

[turk 203]

lol, was? Deadlifts gehören zu den wenigen Sachen, die man in der Diät steigern kann, weil diese weitestgehend vom Körpergewicht unabhängig sind. Also wenn du die schon locker machst, dann steiger auch gefälligst. Angst vor Rundrücken? Lass nen Kollegen von der Seite zugucken und dich anbrüllen, falls du nicht auf die Technik achtest.

THIS

Zum Endes meines Bulk Cycles vor drei Monaten hab ich 5x155 oder so gehoben. Mittlerweile bin ich gute 8-9kg leichter und hebe 5x170 bzw 2x180 bzw 1x190.

Also go for it!

strong

hast du sonstige Daten?

[TrollHead 2438]

So 1300kcal etwa.

Verhältnisse so wie sonst auch.

Gemüse mal geskipped. Dafür ne Multi mehr genommen. Morgen dann 1kg Brokkoli. Mal sehen, obs mir dann immer noch so gut schmeckt.

[TrollHead 2438]

84,4kg.

Alter, was da los?

Verlier' ich jetzt Creatin, Wasser, meine Eier, Muskeln oder Gehirnmasse?

Im Ernst, meine Glycogenspeicher müssen 3kg fassen oder so...

[Borgut 535]

Gehirnmasse und Eier zusammen wären im Toleranzbereich der Waage. Wird wohl Wasser sein :D

Läuft ja gut bei Dir, weiter so.

[TrollHead 2438]

Deshalb heute erstmal paar mehr Kalorien.

Nein, muss noch Gemüse aufholen.

1590kcal

200g Protein, 25g Carbs, 60g Fett

Alles weggefressen und meine Mutter kauft nix mehr.

Also 600g Pute selbst gekauft :(

Naja, das erste mal über 500g Fleisch in einer Mahlzeit.

Nachher Training.

Morgen Sportfest, Samstag Refeed :D

PS: Bin schon richtig schmal.

[TrollHead 2438]

Tren

Squat 5x105

DB-Bench 7x25kg (Fatgripz)

Rows 5x70kg (mit Fatgripz leichter)

20kg Cleans paar Reps

Shoulder Prehab

Keine 45 min.

[TrollHead 2438]

So, gestern ne Bockwurst oben drauf, wegen Sportfest und Hitze (richtig krank, hab fast Sonnenbrand).

Gewicht stagniert bei 84,9kg. Kein Problem.

PreWo

4 Eier

100g Schinkenwürfel

dazu Röstzwiebeln

50g EW, 2,5g Carbs, 50g Fett

PoWo

1 Malzbier

2 Bananen

30g Whey mit 100ml Soyamilch

20g Kakao

250g gegrillte Pute

200g Cornflakes mit 150ml Soyamilch

150g Reis mit Soyasauce

250g Brokkoli

138g EW, 460g Carbs, 20g Fett

Insgesamt so 3300kcal.

Etwas zu viel Fett, was ich aber nicht als schlimm empfinde. Und vielleicht 200-300kcal zu viel. Naja.

Warum sollte man beim Refeed Low Fat gehen? Also richtig unter 50g/d.

edit: Tren

Deads 5x127,5kg --> thx bras, letzter war ein Grinder aber insgesamt nicht am Limit, zum nochmal steigern reicht's aber nicht

Press 4x50kg + 1xPushpress 52,5kg --> war nicht der Tag dafür, dünnere Stange als sonst. 50kg beim nächsten mal

Chins +10kg 4/3/3 --> noch 2xWorkout B und ich will die 10kg 5/5/5 ziehen

Shoulder Prehab

Juni 8, 2013 bearbeitet von TrollHead

[Dark Knight 842]

Warum sollte man beim Refeed Low Fat gehen? Also richtig unter 50g/d.

Weniger Fett -> Mehr Carbs -> Hormonelle Wirkung der Carbs + ggf. Überschuss wandert in die Glycogenspeicher statt auf die Hüften

[TrollHead 2438]

Warum sollte man beim Refeed Low Fat gehen? Also richtig unter 50g/d.

Weniger Fett -> Mehr Carbs -> Hormonelle Wirkung der Carbs + ggf. Überschuss wandert in die Glycogenspeicher statt auf die Hüften

Aber ich bin doch schon die ganze Woche fast low fat. Und nen Überschuss hab ich ja auch nicht wirklich. Im schlimmsten Fall 100kcal.

Hoffe einfach mal, dass das alles in den Speichern ankommt.

Diese Woche geht es mit 60g Fett pro Tag weiter. Macht so knapp 1500kcal erreday.

Dann Refeed am Samstag. Dann 70g Fett pro Woche, dann wieder Refeed. Dann direkt Urlaub.

Da ist dann bestenfall IIFYM.

Hab heute ordentlich Halsschmerzen beim Aufwachen gehabt. Kann das daran liegen, dass ich beim Refeed wenig getrunken habe? Davor bestimmt 4l. Danach vielleicht 1-1,5l.

edit: Update zur Vitman-A-Säure:

Die Farbe bleibt gleich im Moment, aber die Tiefe der Streifen ist deutlich zurückgegangen. Sehr schnelles Resultat und ich denke die frühe Behandlung trägt dazu bei. Vor halbes Jahr nenne ich jetzt mal "früh".

Irgendwann wird auch die hellrote Farbe verblassen, dann sieht's nur noch halb so schlimm aus.

Yeah, anaboles Spiegelpic:

Juni 9, 2013 bearbeitet von TrollHead

[MC-Brot 486]

Sieht gut aus!

Sheesh ich muss mal mit dem Cut nachlegen.

[VivaLosTioz 23]

Wie lange trainierst du jetzt schon? Find das bisherige Resultat ziemlich ansprechend (no homo!) ;)

[m1kel 3593]

klar das Tiger das Bild liket :)

Aber finds auch echt nice! Hätte mehr Lauch erwartet :D

[TigerTigerTiger 356]

Du trainierst zwar nicht auf Optik, aber deine 8pack-genetics sind richtig stark

[CookinRev 35]

Hätte mehr Speck bei der schnellen Gewichtszunahme erwartet .. top Entwicklung! Anaboles Licht hin oder her, aber das ist schon mal 'ne gute Basis für den nächsten Bulk. Nur am Ball bleiben, dann wird 2014 richtig stark.

2014: They see me trollin', they hatin'!

Juni 9, 2013 bearbeitet von CookinRev

[TrollHead 2438]

@Tiger: Schon möglich, dass ich 8pack-Genetik hab, aber dafür nur ganz minimale Teilung der Abs. Werde die praktisch nie sehen in den KFA-Regionen, die ich anpeile.

Wie lange trainierst du jetzt schon? Find das bisherige Resultat ziemlich ansprechend (no homo!) ;)

Anfang Oktober 2012 angefangen. Ziemlich genau 8 Monate. Wobei ich davon 1 Monat, vllt. nen Tick länger keine Fortschritte gemacht habe (Fett verloren oder Muskeln aufgebaut).

Denke mal, das ist so zu erwarten, für die Zeit. Es geht auch schneller, aber es geht auch langsamer.

Aber Pic > Realität.

@Rev: Joa, 2014 wird durchgestartet. In etwa 4 Wochen wird der Bulk begonnen und bis etwa zur selben Zeit wie dieses Jahr durchgezogen. Die großen Übungen brauchen auf jeden Fall noch ein paar kgs.

Heute anbaden gewesen. Sehr nice. Hoffentlich mal n bisschen tan acquired.

1430kcal

200g Protein, 13g Carbs, 65g Fett

Yep!

Juni 9, 2013 bearbeitet von TrollHead

[TrollHead 2438]

1500kcal

203g Protein, 21g Carbs, 65g Fett

Perfekt. Endlich fratz' ich wieder Speck.

Waage heute früh: 84,7kg.

Erfahrungsgemäß rusht das die nächsten Tage nach unten.

[TrollHead 2438]

Tren

Squat 5x105kg

DB-Bench 8x25kg (1,5 Reps up :D)

Row 5+1x70kg

Shoulder Prehab

~1700kcal

210g Protein, 23g Carbs, 70g Fett

Cardio: 2x30 min Radfahren zur Schule & zurück

Heute anbaden gewesen. Sehr nice. Hoffentlich mal n bisschen tan acquired.

So. 2 Freundinnen haben mich gesehen, ich sie aber nicht.

O-Ton:

Sie: Trolli, wir haben dich gesehen. Dein Oberkörper sah so aufgepumpt aus.

Ich: Danke! Hab euch gar nicht gesehen.

Sie: Naja, weißt du das ist irgendwie alles zu viel mit den Muskeln. Letztes Jahr warst du am besten durchtrainiert. Da sahst du richtig gut aus. Jetzt ist das oben alles so breit und unten ist dann fast nichts mehr und dein Rücken hat sone Kerbe [a.k.a. Wirbelsäule].

<70kg

vs

~85kg

[Luftbahn 218]

disregard females, acquire tan.

ALTER siehts du nice aus, hatte das von deinem profilbild aus gar nich aufm schirm. dachte du bist n kleiner specki!

[m1kel 3593]

find auch das ist zu viel .. nimmst du irgendwie kreatin oder sowas?

[Nathol 1284]

Trainier mal deine Beine! Wenn schon NonLiftern auffällt, dass unten nichts ist, sollte das ein eindeutiges Zeichen sein ;)

[Luftbahn 218]

find auch das ist zu viel .. nimmst du irgendwie kreatin oder sowas?

kreatin not even once. er is natty