From skinny 2 fat 2 athletic Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 2 2

[TrollHead 2438]

200g Protein

Bisschen Fett, bisschen Carbs

1500kcal

[TrollHead 2438]

1700 kcal

200g Eiweiß, 70g Carbs, 70g Fett.

Training.

8,5h Schlaf.

[TrollHead 2438]

Gehen einfach 10g von diesem Lamotte-Zeugs in Ordnung oder muss ich irgendwie besonders dosieren?

Cardio könnte ich machen, wenn ich Bock hab, ne?

Heute gewogen: 90,7kg

Habe also zu Beginn des Cuts ~91kg gewogen.

Wie voll oder leer die Speicher sind/waren, keine Ahnung.

Mampfe immer so 20-80g Carbs am Tag.

Train:

Squat 2x5x115kg Tiefe gesteigert, Technik-Check

KH-BD 25er 4/8/7 beim 1. Satz keine 5. mehr hochgekriegt, danach total easy, bench is a whore

Rows 2x5x70 schön sauber

Shoulder Prehab

Mir geht's im Moment total super, viel Schlaf, wenig Schule. Ab morgen sturmfrei und lt. eigenen Angaben 2. grösstes Volksfest (Baumblüte, kennen sicher einige). Und wer wird keinen Wein trinken? Richtig, Trolli. Wer muss die Hälfte der besoffenen Freunde nach Hause bringen? Ahh, richtig...Hab sowieso mein Portemonnaie verloren -.- Wenigstens nur 4 Stunden, am Wochenende mal wieder weiblichen Besuch und 5 Tage frei.

5l getrunken, 10h Schlaf - mhhm, beste :)

Gestern hatte ich kurz Hunger, ansonsten tiptop - feelsgoodman!

Alle Supps nu im Haus. Die Lamotteflasche ist ja n Ding^^

PS: IF-Fenster halbe Stunde verfehlt - FML...

April 25, 2013 bearbeitet von TrollHead

[TrollHead 2438]

2x35 min Fahrradfahren...if u know what i mean

1500kcal

200g Protein

16g Carbs

80g Fett

Sonnen.

Heute 90,4kg gewogen.

Was soll in meine Sig? 1,2,3 oder 4?

[1] Ich laber auch niemand voll oder werde beleigigend

[2] In der ersten Phase sprich der Reduktion ist die Kraftausdauer an erster Stelle. In dieser Phase erhalten Anfänger wie der Name schon sagt eine Basis für Kraft und eine Basis für Ausdauer die für alle weiteren Phasen wichitg ist.

[3] Wenn dir jemand mit "Diät" kommt, nimm die Beine in die Hand und Lauf!

[4] Du siehst aber egal was man sagt, man muss hier aufpassen weil einem vieles ganz einfach wegen Voreingenommenheit verdreht wird.

3 und 4 sind meine Favoriten, aber will nur einen der 4. Ollek hat ganze Arbeit geleistet.

April 26, 2013 bearbeitet von TrollHead

[mhochzwei 614]

3

[htgt 25]

Wie sieht deine shoulder prehab aus?

April 26, 2013 bearbeitet von htgt

[TrollHead 2438]

Wie sieht deine shoulder prehab aus?

2x Rotatoren am Kabelzug

2x Shoulder Shocker

2x Shoulder Dislocations

5 min/Training.

[TigerTigerTiger 356]

bin für "shao hat keine ahnung" :D

[TrollHead 2438]

Heute

1400kcal

200g Eiweiß, 30g Carbs, 60g Fett

Cardio: Borderlands 2 Marathon 6h

todo: Dehnen und 20-30 min aufs Laufband, weil ich heute nur auf der faulen Haut lag und es zu dunkel ist.

Ich halte nochmal meinen TP fest (3/Woche):

TE1

Kreuzheben 2x5

MIlitary Press 2x5

Chin Ups 3x5

Crunches 3x10

TE2

Kniebeugen 2x5

(Squat-Walk-Outs bis 150%)

KH-Bankdrücken 2x6-8

Rudern 2x5

Farmer's Walk

Nach dem Cut gibt's das hier um auf die alten Kraftwerte zu kommen (vllt nen Tick drüber):

TE1

Kreuzheben 2x5

Military Press 3x5

Chin Ups AMRAP

Farmer's Walk

TE2

Kniebeugen 3x5

(Squat Walkouts)

Bankdrücken 3x5

Rudern 3x5

Farmer's Walk

Im Sommer werde ich dann entweder recompen oder EODs machen oder 3-4 Wochen bulken, 1 cutten etc.

Sobald man dann nicht mehr in T-Shirt rumrennen kann Texas Method oder MadCow um mal bisschen phagyness abzulegen, ich brauch ein Programm, keinen Plan.

April 29, 2013 bearbeitet von TrollHead

[Punkyan 235]

vote: 3

Ansonsten mach weiter mit der Diät. Lieber slowly and steady als gar nicht :D

Yeeeeeaaaahh, Piderman ist wieder da und meine Schreibsperre ist seit heute Mittag aufgehoben. Ich fühl mich wie Neugeboren. Verdaaaaaammt ist das geil!

[TrollHead 2438]

vote: 3

Ansonsten mach weiter mit der Diät. Lieber slowly and steady als gar nicht :D

Yeeeeeaaaahh, Piderman ist wieder da und meine Schreibsperre ist seit heute Mittag aufgehoben. Ich fühl mich wie Neugeboren. Verdaaaaaammt ist das geil!

Cool :)

Bin ja gerade mal ca. 500kcal über PSMF-Niveau. Das ist n halbes Kilogramm die Woche weniger. Dafür viel entspannter.

Und 1,0-1,5kg/Woche sind auf jeden Fall drin, bei nem Bedarf von 3000kcal (auf den ich im Moment nicht komme, da ich mich echt kaum bewege).

[TrollHead 2438]

89,2kg heute früh, bitcheeeeees :D

Heute

1500kcal

200g Protein, 55g Carbs, 55g Fett

Training

Kreuzheben 5x125kg/5x100kg (hatte mir jemand die 10er und 2,5er abgebaut und ich habs nicht gemerkt)

Military 4x50/viel Backoff --> neue potentielle Fehlerquelle gefunden (zu enger Griff)

Chins 3x5 --> easy nächstes mal +2,5kg

Leg Raise 2x8 --> spüre Bauch gar nicht. Ich probier mal Crunches nach FE

Ganz gutes Training. Jetzt Baumblüte :)

April 28, 2013 bearbeitet von TrollHead

[Dark Knight 842]

Sehr schön! Bin echt mal auf Vorher/Nachher-Bilder gespannt! :)

[TrollHead 2438]

Doch noch nen Apfel und 2 Bananen gegessen.

Und 2x30 min moderates Cardio.

Wiegt sich hoffentlich auf :)

[TrollHead 2438]

88,5kg gerade eben

Bin echt überrascht. Wasser sollte ja so langsam raus sein. Naja, je weniger, desto besser. Und morgen nachm Training gibt's Refeed. Wie kann der aussehen? 3000kcal mit 200g Eiweiss, bisschen Fett, Rest Carbs?

Heute

1400kcal

200g Eiweiß, 20g Carbs, 60g Fett

evtl. ess' ich noch irgendeine Carb-Kleinigkeit (Obst vermutlich)

edit: Aus dem Obst wurde eine Neuhauspraline, Mädels. Oh yes!

April 29, 2013 bearbeitet von TrollHead

[st3f4n 1600]

Ja, sollte so passen: Zuerst Eiweiß voll machen, dann Carbs und den Rest als Fett. Das Fett sollte halt gering gehalten werden.

[Gast Yeezyzz]

Würde versuchen, das ganze Fett prewo zu essen.

Sample day:

13h - 250g Lachs, 500g Gemüse

Training

Shake mit Whey und dazu 1-2 Bananen

19h - 600g Carbs + 100g Protein (also Rice & Chicken, oder Cornflakes mit fettarmer Milch)

[TrollHead 2438]

Würde versuchen, das ganze Fett prewo zu essen.

Sample day:

13h - 250g Lachs, 500g Gemüse

Training

Shake mit Whey und dazu 1-2 Bananen

19h - 600g Carbs + 100g Protein (also Rice & Chicken, oder Cornflakes mit fettarmer Milch)

thx

Bis auf die 600g Carbs durch Reis krieg ich das alles rein.

Cornflakes mit Milch fallen ja flach, da ich keine Milch trinke und Sojamilch jetzt nun wirklich nicht so die Offenbarung ist und eben nur zum Shaken genutzt wird (immer noch besser als Wasser).

Würde bei mir so aussehen

14h 1 Ei, 1 Bockwurst, 100g Tuna (die Kombi klingt reudig :D vllt. kauf ich ja sogar wirklich Lachs), 500g Brokkoli

16h Training

30g Whey + 200ml Soja + 2 Bananen

18-19h 300g Reis + 125 Pute und 200g Cornflakes mit 400ml Sojamilch

Macht 190g Protein, 480g Carbs und 60g Fett (+10 Fischöl) = 3270kcal und volle Speicher

[bobone 253]

Cornflakes mit Milch fallen ja flach, da ich keine Milch trinke

Lactosefreie Milch gibts bei Lidl für 79 Cent ;)

[TrollHead 2438]

Cornflakes mit Milch fallen ja flach, da ich keine Milch trinke

Lactosefreie Milch gibts bei Lidl für 79 Cent ;)

Casein dies das. Bin soweit ich vermute nicht laktoseintolerant.

Könnte aber tatsächlich mal demnächst wieder vorsichtig mit Milch einsteigen, weil ich echt pickelfrei bin, hab aber ne echte Milchneurose :D

Navy sagt 17% KFA, kommt auch optisch irgendwie mehr hin im Moment. Wahrscheinlich waren's davor keine 20%.

April 29, 2013 bearbeitet von TrollHead

[saian 2214]

Würde versuchen, das ganze Fett prewo zu essen.

Sample day:

13h - 250g Lachs, 500g Gemüse

Training

Shake mit Whey und dazu 1-2 Bananen

19h - 600g Carbs + 100g Protein (also Rice & Chicken, oder Cornflakes mit fettarmer Milch)

thx

Bis auf die 600g Carbs durch Reis krieg ich das alles rein.

Das sind doch nur 6 Beutel Reis.

[Nathol 1284]

Würde versuchen, das ganze Fett prewo zu essen.

Sample day:

13h - 250g Lachs, 500g Gemüse

Training

Shake mit Whey und dazu 1-2 Bananen

19h - 600g Carbs + 100g Protein (also Rice & Chicken, oder Cornflakes mit fettarmer Milch)

thx

Bis auf die 600g Carbs durch Reis krieg ich das alles rein.

Das sind doch nur 6 Beutel Reis.

BRB, Reisregal im Supermarkt leerkaufen, damit ich diese Woche auf meine Carbs nach dem Training komme.

[mhochzwei 614]

BRB, Reisregal im Supermarkt leerkaufen, damit ich diese Woche auf meine Carbs nach dem Training komme.

Immer wieder erstaunlich wie schnell so ein 2kg-Beutel leer ist. Mehr Lagerplatz habe ich nicht, gibt glaube ich hier in einem Supermarkt auch zarte 10kg :D

[TrollHead 2438]

Ich kauf immer 1kg-Packungen und 600g Carbs durch Reis müssten ~750g Reis sein.

400g schaff ich noch ganz gut, aber never ever 750g.

[bobone 253]

Aso dachte immer du hättest ein Problem mit der Lactose.

Reden wir hier von 450g gekochtem Reis oder 450g roh?