Mein GK plan, so ok? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Gast womanizer89]

Hi was haltet ihr von folgendem Ganzkörper plan, habe den WKM etwas abgewandelt...

Bankdrücken

Langhantel Rudern

Kniebeuge

Kreuzheben

Klimmzüge

Dips

alles 3x8...

Danke schonmal für eure antworten :) Frage mich halt ob ichevtl noch etwas für schulter extra dazunehmen soll?

[Kaiserludi 9575]

Hi was haltet ihr von folgendem Ganzkörper plan, habe den WKM etwas abgewandelt...

Bankdrücken

Langhantel Rudern

Kniebeuge

Kreuzheben

Klimmzüge

Dips

alles 3x8...

Danke schonmal für eure antworten :) Frage mich halt ob ichevtl noch etwas für schulter extra dazunehmen soll?

Ich würds ja so modifizieren, dass es am Ende so aussieht:

Kniebeuge

Bandrücken

Kreuzheben

Dips

Kniebeuge

Drücken im Stehen

Langhantelrudern

Klimmzüge

alles 3x5, bis KH, das 1x5, und Dips und Klimmzüge jeweils 3xMax

[cyclonus2 236]

Schulter kommt zu kurz...

[RoyalDutch 4784]

Hi was haltet ihr von folgendem Ganzkörper plan, habe den WKM etwas abgewandelt...

Bankdrücken

Langhantel Rudern

Kniebeuge

Kreuzheben

Klimmzüge

Dips

alles 3x8...

Danke schonmal für eure antworten :) Frage mich halt ob ichevtl noch etwas für schulter extra dazunehmen soll?

Ich würds ja so modifizieren, dass es am Ende so aussieht:

Kniebeuge

Bandrücken

Kreuzheben

Dips

Kniebeuge

Drücken im Stehen

Langhantelrudern

Klimmzüge

alles 3x5, bis KH, das 1x5, und Dips und Klimmzüge jeweils 3xMax

Ein Schelm wer Böses denkt

April 7, 2013 bearbeitet von RoyalDutch

[Salander 46]

Hi was haltet ihr von folgendem Ganzkörper plan, habe den WKM etwas abgewandelt...

Bankdrücken

Langhantel Rudern

Kniebeuge

Kreuzheben

Klimmzüge

Dips

alles 3x8...

Danke schonmal für eure antworten :) Frage mich halt ob ichevtl noch etwas für schulter extra dazunehmen soll?

Ist keine gute Idee Kniebeugen nach Langhantelrudern zu machen, da beim Rudern der untere Rücken ermüdet, den du beim Kniebeugen brauchst. Würde dir auch Kaiserludis Vorschlag empfehlen

[TrollHead 2438]

Schulter kommt zu kurz...

Ne.

[sporty4u 623]

Wüsste jetzt nicht, wieso man da einen großen Akt draus machen sollte, ist GK mit Grundübungen,

mit Salander könnte man an der Reihenfolge noch etwas rumschrauben oder halt einen anderen

Standardplan fahren aber sonst... Schulter find ich auch ausreichend, relativ kleiner Muskel,

trainierst doch andauernd mit.

[chip99 97]

das einzige was zu kurz kommt sind waden aber die hat man oder nicht alles eine sache der veranlagung.

es gilt immer große muskeln vor kleinen muskeln trainieren.

April 8, 2013 bearbeitet von chip99

[c0x 225]

Ich würds ja so modifizieren, dass es am Ende so aussieht:

Kniebeuge

Bandrücken

Kreuzheben

Dips

Kniebeuge

Drücken im Stehen

Langhantelrudern

Klimmzüge

alles 3x5, bis KH, das 1x5, und Dips und Klimmzüge jeweils 3xMax

Auf FE wird vorgeschlagen, Kreuzheben und Rudern zu tauschen.

Wieso weichst Du davon ab? (ernst gemeint, ich habe nicht sonderlich viel Ahnung davon)

[st3f4n 1600]

Das ist ja quasi Starting Strength mit LH Rudern statt Power Cleans + 2 Assistance Übungen (Dips, Klimmzüge). Ich denke daran wird sich auch Kaiserludi gehalten haben, als er den Post verfasst hat.

[Kaiserludi 9575]

Ich würds ja so modifizieren, dass es am Ende so aussieht:

Kniebeuge

Bandrücken

Kreuzheben

Dips

Kniebeuge

Drücken im Stehen

Langhantelrudern

Klimmzüge

alles 3x5, bis KH, das 1x5, und Dips und Klimmzüge jeweils 3xMax

Auf FE wird vorgeschlagen, Kreuzheben und Rudern zu tauschen.

Wieso weichst Du davon ab? (ernst gemeint, ich habe nicht sonderlich viel Ahnung davon)

KH in Workout A und LR in B ist die gängige Version. FE weicht hier ab, nicht ich. Warum sie das machen, weiß ich nicht, ist aber auch nicht so entscheidend, sollte beides ähnlich gut funktionieren.

[The Sea Captain 715]

Meines erachtens ist der 3x8 Plan ok. Vorausgesetzt du schaffst die 8te WH noch mit ausreichend guter Form! Wie wärmst du auf?

Warum hast du nicht wie bei Starting Strength die Military Press dabei? Dann hast du auch die Schultern...

Wie oben bereits erwähnt würde ich die Kniebeugen beim A Workout an erste Stelle setzen. Es ist doch die Übung wo man am meisten auf die Form achten muss oder anders gesagt wo sich eine schlechte Form auf sehr viele Arten negativ auf deinen Körper auswirken kann. Warum diese komplexe Übung nicht am Anfang machen wo noch keine Erschöpfung und noch keine Vorermüdung da ist?

Klimmzüge und Dips kann man auf verschiedene Arten machen. Ich mache derzeit 24 Stück in so wenig Sätzen wie möglich. Wenn ich mal 12 am Stück schaffe packe ich Gewicht drauf. Ach ja, den letzen Satz breche ich natürlich nicht ab wenn ich bei 24 bin wenn dann noch 3 mehr gehen werden die auch noch gemacht.

Viel Spaß!

[Gast womanizer89]

Den Plan hatte ich von meinem trainer aber mit 3x5 .... Kniebeuge am schluß mit der begründung das Kniebeuge ja den unteren Rücken kaputt macht und ich dann nicht mehr richtig rudern machen kann.... Was sagt ihr zu diesem Argument?

3x max heißt 3 sätze jweils solange bis ich gar nicht mehr kann?

[sporty4u 623]

Den Plan hatte ich von meinem trainer aber mit 3x5 .... Kniebeuge am schluß mit der begründung das Kniebeuge ja den unteren Rücken kaputt macht und ich dann nicht mehr richtig rudern machen kann.... Was sagt ihr zu diesem Argument?

3x max heißt 3 sätze jweils solange bis ich gar nicht mehr kann?

Wenn ich das Argument umdrehe ist es je nach Ausführung genauso richtig,

aber er hat dich trainieren sehen also wird das individuell w o h l passen...

Es hatte doch jetzt keiner Weltbewegendes auszusetzen.

[Gast womanizer89]

Den Plan hatte ich von meinem trainer aber mit 3x5 .... Kniebeuge am schluß mit der begründung das Kniebeuge ja den unteren Rücken kaputt macht und ich dann nicht mehr richtig rudern machen kann.... Was sagt ihr zu diesem Argument?

3x max heißt 3 sätze jweils solange bis ich gar nicht mehr kann?

Wenn ich das Argument umdrehe ist es je nach Ausführung genauso richtig,

aber er hat dich trainieren sehen also wird das individuell w o h l passen...

Es hatte doch jetzt keiner Weltbewegendes auszusetzen.

ich bezweifel ob der trainer wirklich Ahnung hat, hat auch gemeint ich soll ne Packung Chips vorm training futtern^^

[Kaiserludi 9575]

Die Übung, die die größten/meisten Muskelgruppen beansprucht, sollte man immer zuerst trainieren. Das ist die Kniebeuge, bzw. wenn die an dem Tag nich trainiert wird, dann das Kreuzheben.

[chip99 97]

Kniebeugen und Kreuzheben wäre mir persönlich viel zu viel in der selben TE. Ich gebe immer alles beim Kniebeugen, würde danach am liebsten dann nach hause gehen aber mach ich natürlich nicht. Musst gucken ob es für dich so funktioniert.

April 8, 2013 bearbeitet von chip99

[Gast womanizer89]

Die Übung, die die größten/meisten Muskelgruppen beansprucht, sollte man immer zuerst trainieren. Das ist die Kniebeuge, bzw. wenn die an dem Tag nich trainiert wird, dann das Kreuzheben.

ok und 1x max was heißt das? werds dann denk mal so testen ne zeitlang....

[st3f4n 1600]

So viele Wiederholungen zu machen wie dein Körper dich lässt.

[Gast womanizer89]

und wie die klimmzüge schulterweiter untergriff?

[st3f4n 1600]

Mach am Anfang die Variante mit der du am meisten WH schaffst, dann wechselst du dich einfach regelmäßig ab.

Schulterweiter Untergriff sollte die Form sein, bei der man anfangs am meisten Klimmzüge machen kann - war halt bei mir so bzw. ist so.

April 8, 2013 bearbeitet von st3f4n