Luftbahns Anfänge Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Luftbahn 218]

Danke, wird getan!

[Luftbahn 218]

Gestern Off:

~1000 kcal, 150 g Eiweiß

Heute Training:

Kreuzheben 10 x 40

Military Press 3 x 10 x 20

Lat Ziehen: 10 x 30, 2 x 10 x 45

Bleibe ernährungstechnisch im Defizit heute. Samstag Abend wird fasten wohl gebrochen, deswegen.

Mir wurde ja geraten das Kreuzheben zu drosseln. Sind ein Aufwärmsatz nur mit Stange, dann der Satz mit 10 Wiederholungen besser? Die 40 kg sind grade das maximale, was ich sauber bewegen kann bei 10 Wdh.

Und wtf, am liebsten würde ich mich nach jedem Training ins Bett legen und nur noch schlafen :D

[Zooler 1852]

Mit 1000 kcal bist du ja in PMSF-Bereichen....Deine Erhaltungskalorien dürften bei dem Gewicht beim 3fachen liegen. Kein Wunder, dass Du müde bist :D.....Durchhalten!

[saian 2214]

Kreuzheben 10er ist für die Technik als Anfänger suboptimal.

Da spielen so viele Muskeln mit, dass schon die Erschöpfung eines Muskels zu grottiger Technik führt.

Und danach noch 30 Reps Press, da ist der Untere Rücken sofort erschöpft.

Zwei technisch anspruchsvolle Übungen im 10er Bereich sind mies.

Ich würde generell beim Kreuzheben viele Aufwärmsätze machen, ich rampe in 10er-15er-Schritten, Sätze 5er-1er.

[Luftbahn 218]

Thanks! Werde mir die Tage dann mal SS holen, gibts ja günstig als Ebook.

Heute doch über Bedarf gegessen, ka wieviel würde aber sagen 3500 kcal bei 300 g Eiweiß. Grob geschätzt :D Peace

/edit

PIDER, wenn du das siehst, wo steckst du?! :[

April 12, 2013 bearbeitet von Luftbahn

[Gast Yeezyzz]

Welche Kekse haben auf 3.5k kcal 300g Protein?!

[Luftbahn 218]

Welche Kekse haben auf 3.5k kcal 300g Protein?!

Du bist echt der geilste, weil man einmal in der PSMF zugegeben hat Kekse gefuttert zu haben holste das jetzt raus :D beste

[unstoppable 80]

[Luftbahn 218]

Nö, jemandem der hier auch ab und an mal hilfreich unterwegs ist bin ich doch nicht böse. Nur merke: Zu manchen Uhrzeiten sollte man hier wohl nicht posten :>

[Griechischer Gott 1892]

Welche Kekse haben auf 3.5k kcal 300g Protein?!

Die Kekswichskekse. Marke: El Fap Grande.

[Luftbahn 218]

Die letzten Tage im Schnitt 2000 kcal, angepeilte Eiweissmenge von 150 g eingehalten.

Gestern Training:

Kniebeugen 3 x 10 x 20 kg

Bankdrücken 3 x 10 x 25 kg

Langhantelrudern 2 x 10 x 25 kg, 1 x 10 x 30 kg

[saian 2214]

Dachte, Fett abbauen? Da taugen 1.000kcal Überschuss (12.04.) bei 20er KFA nach ein bisschen Rumpumpen wenig.

Kommt mir so vor, als willst du mehrere Sachen gleichzeitig erreichen, die nicht so richtig zusammenpassen.

Mit den Trainingsgewichten kommst du auch bei konstantem Defizit sehr gut vorwärts.

Such dir einmal einen passenden Approach, den du auch durchziehst.

Wäre für die Psyche auch wesentlich besser.

[Gast Yeezyzz]

Jo, die Gewichte sind dick scheiße.

Hab jetzt nicht alles durchgelesen hier, aber wenn es keinen besonderen Grund gibt, dann würde ich mal sagen, dass du in der nächsten Einheit mal so lange 8er Sätze machst, bis du das Gewicht nicht mehr schaffst. Dann kannst du steigern.

Und klipp und klare Ziele setzen.

[Luftbahn 218]

Jo, die Gewichte sind dick scheiße.

Hab jetzt nicht alles durchgelesen hier, aber wenn es keinen besonderen Grund gibt, dann würde ich mal sagen, dass du in der nächsten Einheit mal so lange 8er Sätze machst, bis du das Gewicht nicht mehr schaffst. Dann kannst du steigern.

Und klipp und klare Ziele setzen.

Das widerspricht doch dann aber meinem WKM Plan, wenn ich meinetwegen 4 statt 3 Sätze mache. Ich versuche schon, das höchstmögliche Gewicht (lülüllü) zu nehmen, was ich bei 3 Sätzen zu 10 Wiederholungen sauber schaffe.

Der eine Tag mit 3500 kcal war n Ausreisser, yolo

[RoyalDutch 4784]

du schaffst nur 30 reps Kniebeugen mit der leeren Stange?

[Luftbahn 218]

du schaffst nur 30 reps Kniebeugen mit der leeren Stange?

Jau und dann hab ich auch noch Muskelkater :> beste leben

[DaK0si 109]

du schaffst nur 30 reps Kniebeugen mit der leeren Stange?

Ich bin mir nicht mal sicher ob ich viel mehr ohne Stange schaffe?

/Edit: Na oja doch...aber ab 50 brennts ziemlich in den Schenkeln...

April 16, 2013 bearbeitet von BlackBird8

[TrollHead 2438]

Was müsst ihr für faule Sportmuffel gewesen sein.

40kg Kniebeuge schaffen bei uns untrainierte, übergewichtige Frauen.

Pack einfach mal mehr drauf, machs einfach mal.

Verletzungen holste dir in den Bereich sicher nicht.

@RoyalDutch: Aber auf High Reps. So 12-15 mal 3 Sätze.

April 16, 2013 bearbeitet von TrollHead

[RoyalDutch 4784]

Was müsst ihr für faule Sportmuffel gewesen sein.

40kg Kniebeuge schaffen bei uns untrainierte, übergewichtige Frauen.

Pack einfach mal mehr drauf, machs einfach mal.

Verletzungen holste dir in den Bereich sicher nicht.

This

Selbst meine Freundin die nur 48kg wiegt squattet 3x5x37,5kg

[Griechischer Gott 1892]

du schaffst nur 30 reps Kniebeugen mit der leeren Stange?

Ich bin mir nicht mal sicher ob ich viel mehr ohne Stange schaffe?

/Edit: Na oja doch...aber ab 50 brennts ziemlich in den Schenkeln...

Amateure. Nehmt mal die Stange weg und macht BWE-Beugen bis zum Versagen. Kam auf ne Viertelstunde, glaub ich.

70x40 kg hab ich auch mal gepackt, ist aber eine Weile her.

[Gast Yeezyzz]

Meine Freundin macht auch deutlich mehr.

Verstehe einfach null, wie man so schwach sein kann. Ich mein, du kommst ja auch aus dem Bett hoch. Irgendwie. Kannst auch selbst Essen zu deinem Mund führen.

Heute hatte nen HB bei uns ihre erste Trainerstunde. Untrainiert as fuck, eigentlich nur Haut und Knochen. Ja, was soll ich sagen, 8x40kg ATG.

Dann hebst du auch noch 40kg. Junge, meine Freundin hebt >100kg auf reps und die ist seit November am Eisen.

Ich will echt nicht haten, viel mehr motivieren. Hau mal rein, Digga! Leg mal irgendne SickKunt Mucke ein, dreh voll auf und geh mal all out und dann poste, was du leisten kannst. Garantiert mehr!

[Gast Peer Vormäntz]

meine Freundin hebt >100kg auf reps und die ist seit November am Eisen.

Das find ich stark.

[DaK0si 109]

Ich finde es eher eigenartig in was für einem (lobenswerten) Umfeld ihr euch bewegt? Squattende Frauen? Die auch noch 100kg heben?

Bei mir hier in der Umgebung wird es schon schwer jemanden zu finden, der eine Kniebeuge ohne Gewicht sauber (ATG) zusammenbringt. Mit Stange fang ich gar nicht erst an. Dementsprechend sehen unsere Ladies natürlich auch aus, aber das ist ein anderes Thema.

[jokido 19]

Uiuiui vor allem dat aaaaaaass, der damit einhergeht

[saian 2214]

Ich finde es eher eigenartig in was für einem (lobenswerten) Umfeld ihr euch bewegt? Squattende Frauen? Die auch noch 100kg heben?

Bei mir hier in der Umgebung wird es schon schwer jemanden zu finden, der eine Kniebeuge ohne Gewicht sauber (ATG) zusammenbringt. Mit Stange fang ich gar nicht erst an. Dementsprechend sehen unsere Ladies natürlich auch aus, aber das ist ein anderes Thema.

Colin Wright hat dazu einmal etwas Schönes geschrieben:

Der Vorteil beim Reisen und Leben in Großstädten ist, dass man sich mit den Menschen treffen kann, die zu einem passen (squattende Ladies)

und nicht mit denen abhängen muss, die eben zufällig auch hier im Dorf leben.

Du kommst doch aus Stuttgart, oder? Da gibt es genug korrekte Leute, Hallschlag, Münster etc.