BadHabit moving north of vag Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Gast]

Alles klar, liegt auch definitiv an der Regeneration.

Squat: 125×4, 125×5×4

Bench: 75×5×5

Squat ersten Satz verkackt, dann mit Gürtel, letzte Woche war doch etwas eskaliert. Deadlift war keine Zeit mehr, weil neuer Stundenplan gay ist und 2030 das Gym zumachte. Stundenplan fickt mich derzeit etwas an, viel Kram abends was die Abende spät macht.

[Gast]

Frontsquat: 77.5×3×3

Press: 57.5×4×3

Chinups: 7,7,4

Backextension: 10×5

Nächste Woche nur Dienstag VD und Freitag ID, ggf. mit nem Deload für eine Woche.

[Gast]

Squat: 145×5

Bench: 85×5

Speeddeadlift: 120×1×8

Schedule ist erstmal für die nächsten Wochen total am Sack. Ich selbst auch bisschen und ich möchte mir eigentlich nicht wegen des Trainings Stress machen, aber vermutlich auch nicht nur auf zwei Trainingstage runter, weil der Ausgleich muss schon sein. Denke ich werde eventuell eine Runde 5/3/1 einlegen, das war vor den Sommerferien ganz gut und ich kam da ja doch sehr frisch raus, zudem ist die Flexibilität einfach ungeschlagen. Außerdem reizt es mich ja doch, mal etwas zu gucken, wie meine Triples und Singles so gewachsen sind.

Assistance wird Richtung Dave Tates Periodization Bible für OK gehen, an Squattagen vermutlich Speeddeadlifts und Stuff, an Deadlifttagen BBB-Squats und RDLs.

[Borgut 535]

An der Uni gibt's jetzt Krafttraining im Muscle Gym :D Und sogar ein Mädel machte Werbung dafür. Bin gespannt wer da demnächst bei Patrick aufläuft. Mal schauen ob er einen ehrenamtlichen Co-Trainer braucht.

[Gast]

Oh ja, sehr cool. Würde mich ja doch reizen, sieht aber eher nach einem kleinen Kraftdreikampfkurs am Samstagnachmittag aus. Wenn das jetzt nen Olykurs wäre...

[Gast]

Press: 42.5×5, 50×5, 55×6

Zwischen den Sätzen Chinups: 4, 4, 4, 4

Dips: 10, 10, 7, 6, 6

Rudern am Kabelzug: 57×16, 67×16, 77×14, 77×16, 87×10 Dropset 67×5

Trizeps Pushdown: 20×15, 20×15, 15×13, 15×16, 20×13

Genau eine Stunde. Dat dere Cardio. Konnte nachher nicht mehr mit meinem Daumen meine Schulter berühren und lief rum als hätte ich nen multiply-Shirt an, ergo war das Training gut.

Oktober 20, 2013 bearbeitet von Gast

[Gast]

Gestern:

Deadlift: 115×5, 130×5, 150×8

RDL: 80×3×5

Kroc Rows: 42.5×18

Bauch

[Captain_Beefheart 304]

Kroc mit oder ohne Straps?

[Gast]

Ohne, Griffkraft ist zu kacke.

[Gast]

Bench: 62.5×5, 72.5×5, 80×9

Pullups dazwischen: 4, 4, 3

Dips: 9, 6, 5, 5, 6

Rudern am Kabelzug: 57×16, 77×16, 77×12, 67×14, 97×6 Dropset 77×4, 57×6

Trizeps Pushdown: 20×16, 25×14, 25×10, 20×14, 25×4 Dropset 20×5, 15×5, 10×5

Pausen bei Assistance kurz gehalten, 50 Minuten.

[Gast]

Squat: 105×5, 125×5, 140×5

Speeddeadlift: 130×1×4, 120×1×4

RDL: 70×8×5

Bauch

No sleep and no food make BadHabit go weak.

[Gast]

Press: 42.5×5, 50×5, 55×6

Zwischen den Sätzen Chinups: 4, 4, 4, 4

Dips: 10, 10, 7, 6, 6

Rudern am Kabelzug: 57×16, 67×16, 77×14, 77×16, 87×10 Dropset 67×5

Trizeps Pushdown: 20×15, 20×15, 15×13, 15×16, 20×13

Press: 45×3, 52.5×3, 57.5×5

Zwischen den Sätzen Chinups: 6, 6, 6, 6

Dips: 10, 10, 10, 7, 7

Rest ähnlich wie oben, wayne.

Etwas länger, weil Bro noch dabei war und ich glaub ich hab seit ner Woche ne Erkältung oder so.

[Gast]

Deadlift: 125×3, 140×3, 160×5, mal an nem Jokerset versucht aber gefailt: 170×1

RDL: 80×5×3

Kroc Rows: 42.5×18

Deadlifts fühlten sich ziemlich leicht an, ich hoffe nächste Woche nach den 5/3/1 noch die magischen vier Platten zu knacken.

[Gast]

ich fühl zwei Platten in meiner Brust.

Bench: 67.5×3, 75×3, 85×5, 95×1, 100×1

Chinups dazwischen: 6, 6, 6, 5, 5

Assistance wie sonst.

Fuck yeah. Nächste Woche sollte dann endlich 1/2/3/4 da stehen.

[Borgut 535]

Will auch wieder 100 benchen...

[Gast]

Irgendwer ;) sagte mir mal (paraphrasiert), dass Sturheit am Ende siegt.

Squat: 115×3, 130×3, 150×3

Speed Deadlift: 120×2×5

RDL: 85×5×3

Bauch

Squat war letzte Rep der Grinder. Ich glaube das Semester hinterlässt seine ersten Spuren und ich muss demnächst den Gürtel enger schnallen.

[MP2901 276]

Machst du grade 531?

[Gast]

Ja, Zeitplan ist gerade zu unregelmäßig für TM. Ich glaube aber, dass ich nach diesem Cycle bis so etwa Mitte Februar APRE machen werde.

[Gast]

Press: 50×5, 55×3, 62.5×2

Push Press: 70×3, 65×4

[MP2901 276]

Ja APRE hört sich definitiv interessant an.

[Gast]

Deadlift 5/3/1 + weil ich's kann: 130×5, 150×3, 165×3, 180×1

Squat: 100×2×5

RDL: 80×5×3

Bauch

[Gast]

Bench 5/3/1 + weil ich's kann: 72.5×5, 80×3, 90×3, 100×1

Dazwischen Chinups: 7, 7, 6, 5

Dips: +15kg 3×5

Kroc: 45×22 mit rechts, 45×20+2+2 mit links

Donnerstag noch Squats 5/3/1. Danach Di, Do und falls Zeit So APRE mit Squat und Bench, Deadlift und Push Press alternierend, falls ich mal Freitags zum trainieren komme dann Light Day. Gegebenfalls auch Squat, Bench und Pendlay mit Squat, Push Press und Deadlift alternierend, da wäre ich über Input dankbar. Dann würde Freitags wegfallen oder bisschen Power Clean, Snatch oder Conditioning und Bizeps.

[Gast]

Squats 5/3/1: 125×5, 140×3, 155×1

Speed Deadlifts: 100×3×5

RDL: 90×5×3

Squats brauchen definitiv mehr Frequenz. Deadlift läuft auch besser, wenn ich da zweimal die Woche hebe, einmal davon fixer, aber Squats haben da ersteinmal Priorität.

Plan ab nächster Woche wird voraussichtlich wie folgt aussehen:

A:

Squat APRE 6RM

Bench APRE 6RM

Deadlift APRE 6RM

B:

Squat APRE 6RM

Push Press APRE 6RM

Inwieweit da noch Assistance reinpasst, bin ich mir nicht sicher. Ggf. noch ein paar Powercleans nach den PP, da ich ja ohnehin das Gewicht für die Press cleane. Ansonsten wie gehabt, Krocs, RDL, wtd Dips, close grip Bench, Chins, das scheint mir den meisten Übertrag zu haben.

[Gast]

Ergab sich so, dass ich heute schon trainierte.

Squat: 70×10, 105×6, 140×7, 140×3

Push Press: 32.5×10, 45×6, 65×6, 65×5

Dazwischen Chinups: 6, 6, 5

Power Clean: 70×2, 70×2, 72.5×2, 75×2

Die Highrepsets sind megaanstrengend, insbesondere bei der Push Press. Nur vier Minuten Pause auch. Glaube nicht, dass ich da noch großartig mit Assistance rumeiern muss. Etwas über 65 Minuten.

[Gast]

Squat: 70×10, 105×6, 137.5×6, 137.5×5

Bench: 42.5×10, 62.5×6, 85×5, 85×4

Deadlift: 80×10, 120×6, 160×2, 155×3

Deadlifts offensichtlich deutlich zu hoch angesetzt.