BadHabit moving north of vag Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Gast]

Gewicht: 89.5

Press: 52.5×5×5@(8.5, 9, 9.5, 9, 10)

Chinups: 8, 8, 6

Squat: 120×[email protected], 110×2×[email protected]

Romanian Deadlift: 95×3×5

Keine KBS, weil gesamte Posterior Chain einfach noch zu von gestern, da konnte ich die Form nicht mehr halten.

Bei Squats muss ich auf interne Rotation der Schulter achten, sonst rutscht die Stange wieder runter.

Press wenig Schwung aus der Hüfte, weil Posterior Chain zu. Spannungsaufbau unten läuft aber langsam.

[Gast]

Gewicht: 89.5

Close Grip Bench: 77.5×3×5@(8, 8.5, 9.5)

Squat: 137.5×1@10, 130×[email protected], 100×5

Deadlift: 135×5@8, 142.5×5@9, 135×5@9

Close Grip lief super. Squat waren die Warmups gut und snappy, nach der ersten Wiederholung vom 5er Satz kam ich dann aber einfach nicht mehr hoch, erste Rep sah auch einfach aus und fühlte sich auch nicht schwer an. Spannung war noch da, saß einfach im Loch. Erstmal perplex rumgestanden und alles verflucht. Auf 130 runter, um zu gucken ob irgendwo technisch was nicht in Ordnung war, sackhart, aber konnte nichts ausmachen. Scheint kein systemisches Problem zu sein, sonst wäre die CGB nicht so gut gewesen. Deadlift war dann auch knapp 10kg schwächer als geplant. Vermutlich etwas viel mit Dienstag und Mittwoch diese Woche, und RDLs am Mittwoch, kann es mir sonst nicht erklären.

Mal sehen wie das Montag läuft, faile ich nochmal, vermutlich direkt wieder auf TM mit VD Freitag, ID Montag und LD Mittwoch wechseln. Mittwoch dann aber auch wirklich light. Ansonsten wie gehabt weiter und Mittwoch wirklich light.

[Gast]

Gewicht: 91.5

Bench: 86×3×[email protected], 70×8@9

Squat: 137.5×2×4@10, 137.5×3@10

Snatch Grip Deadlift: 85×3×5

Ab jetzt also TM. Mittwoch dann nach den Squats vorraussichtlich leichtes Highrep-Rudern und Conditioning.

[Heimdallr 1643]

Alter jetzt hab ich endlich deinen Avatar verstanden. :D

[Gast]

:D

Subtil, nech?

Gewicht: 90

Press: 55×5×5@(8.5, 9, 10, 9.5, 9.5)

Squat: 100×2×5@7

Kabelrudern: 57×20, 67×20, 57×20

KB Swings: 16×3×20

Press ab jetzt nur noch in 1kg Increments steigern. Timing wird inzwischen relevanter. Snatch Grip DLs machen sich in der Mobilität schon bemerkbar, krieg jetzt auch die kleinen Scheiben direkt vom Boden gecleant, statt Hangclean. KBS mit sehr kurzer Pause.

[Gast]

Gewicht: 91.5

Squat: 117.5×5×5@(8, 8, 8, 8.5, 9)

Close Grip Bench: 80×3×5@(10, 9, 9.5), 70×8

Deadlift: 130×[email protected], 145×5@8, 150×[email protected], 130×2×3

BB Curls: 30×12/3/3/3/2 Myo-Reps

CGB ab jetzt auch in 1kg Schritten. Deadlift ist das nach RTS noch etwas zu viel mit den vielen Sätzen vor'm Arbeitssatz, da muss ich mich langsamer rantasten, die Technik ist am Schluss nicht mehr befriedigend. Muss auch das Setup etwas üben, vll. noch paar leichtere Deadlifts nach den Snatch Grips am Montag, und halt etwas leichte Backoff-Work am Freitag, um das Volumen etwas hochzuschrauben. Mal schauen, wann ich die auf den ID rüberschubse, bei den Squats jetzt ist das noch kein Problem.

[Borgut 535]

what's Up? abgesoffen?

[Gast]

Ne, nicht ganz, auch wenn jeweils zu Hause und bei mir direkt um die Ecke welche ersoffen sind. Gestern kein Tren, weil ich was vom Radladen brauche (ohne Schloss stell ich meine Leeze da nicht ab), die aber kein gutes hatten. Bus fahren war mir zu heikel, wäre dann auch erstmal nicht heimgekommen.

Heute hat natürlich Radladen samt aller anderen Infrastruktur außer Rewe zu. Immerhin ist das Gym noch heile, beim MG sieht's ja auch böse aus. :D Muss gleich mal schauen, wie ich die Logistik geschustert bekomme, brauche dringend Ausgleich zum ganzen Pumpen und schwere Sachen heben...

Und selbst?

Juli 29, 2014 bearbeitet von Gast

[Gast]

Gewicht: 89.5

Bench: 87×[email protected], 87×4@10, 87.5×5@10, 71×7@10

Squat: 137.5×2@10, 110×2@(8, 9) paused

Press: 56×(3,2,1)@10

Snatch Grip Deadlift: 90×5@10

Bench im zweiten Satz Barpath verkackt, hat Kraft gekostet. Squat ging gar nicht. Hüfte wollte nicht locker werden, machte sich aber auch erst bei höherem Gewicht bemerkbar, da hatte ich aber auch keine Lust mehr mit dem Gewicht runterzugehen. Keine Lust gehabt die Scheiben großartig rumzustecken, die 100 dann aus dem Rack vom Deadstop gebeugt. Dabei ziemlich eng gestanden, fühlte sich unerwartet gut an. Die Backoff-Sätze dann mit engerem Stand und unten pausiert, teilweise mit ablegen. Das fühlte sich ganz gut an, war aber auch hart.

Press ging einfach nichts mehr. Snatch Grip ging mir die Zeit aus, letzte Rep war ein Krampf und nicht mehr so hübsch, aber ersten Reps waren sehr gut. Generell heute ein gutes Gefühl bei einem engen Stand gehabt. Trotz der Fails sehr zufrieden mit dem Training, hat mich auch einfach sehr gefreut liften zu können.

Danach wieder bei meiner Familie den Keller ausgeräumt und u.a. 100qm triefend nassen Teppich entsorgt. Guten Rückenpump gehabt vom ganzen Schleppen. Training zahlt sich aus, hätte früher niemalsnicht so hilfreich sein können.

Einiges an Schlaf- und kcal- und Proteindefizit akkumuliert, kriege ich hoffentlich bis Freitag halbwegs ausgeglichen, zumindest Protein und Schlaf.

[Alc 1164]

wieso haperts mit der Bench so?

[Gast]

Läuft doch gerade? Hätte nicht so viel deloaden sollen, nachdem ich die 90×3×5 nicht gepackt habe, das hat mich doch recht fix detrained.

[Borgut 535]

Bei uns nix und MG war nur der Parkplatz überflutet.

[John Enriko 862]

Danach wieder bei meiner Familie den Keller ausgeräumt und u.a. 100qm triefend nassen Teppich entsorgt. Guten Rückenpump gehabt vom ganzen Schleppen. Training zahlt sich aus, hätte früher niemalsnicht so hilfreich sein können.

wie Rip jetzt sagen würde: "Our strength [...] still determines the quality and the quantity of our time here in these bodies."

[Gast]

Ja, strong people are harder to kill and more useful in general. :D

Gewicht: 89.5

Close Grip Bench: 81×3×5@(8, 9, 10), 65×10

Squat: 120×5×5@(8.5, 9, 9, 10, 10)

Incline Bench: 58×(3, 3, 2, 5, 5)

Deadlift: 150×5@10, 130×4×1

BB Curls: 30×4×6

Neck Press: 30×4×6

Okay, sobald die Squats @10 sind, macht sich das im Deadlift bemerkbar. Verschiebe ich jetzt auf Montag. Mal Incline Bench ausprobiert, kam damit erstmal gar nicht klar, bis ich festgestellt habe, dass man den Sitz da verstellen kann, ist aber immernoch etwas weird. Einmal die Woche schwer benchen ist etwas wenig, bin die ganze Zeit sore. Curls und Nackendrücken im Supersatz.

[Gast]

Gewicht: 90.5

Squat: 140×3×3@10

Bench: 88.5×3×5@(9.5, 9.5, 10), 72.5×8@9

Snatch Grip Deadlift: 90×3×5

Deadlift: 120×6×2, 140×1, 160×1, 140×3

Dips: +0×6, +20×5, +15×8

Hatte eigentlich befürchtet heute im Gym ziemlich zu sterben, da mir die letzten Tage konstant schlecht ist und ich mich richtig durch's Essen quälen musste. Irgendwie komme ich noch nicht so auf mehr Carbs klar, sättigt vom Volumen deutlich mehr als High Fat High Protein. Squat und Bench verlief aus Scheibenmangel nicht ganz nach Plan - hatte keine Lust auf die Scheiben für die 137.5 zu warten und den Behemoth der beugen wollte warten zu lassen, daher fuck that gesagt und 140 aufgelegt. Hätte mir eigentlich eine vierte Rep im ersten Satz gewünscht, aber war nicht realistisch. Die 137.5×5 hätte ich denke ich auch wieder nicht geschafft. Vielleicht bleibe ich erstmal bei Triples, damit ich mich wieder an Gewicht gewöhnen kann, wobei die Ablage heute doch sehr stabil war und sich nicht so schwer anfühlte, wie letzte Woche.

Bench war eigentlich 88 geplant. Ersten Sätze liefen ganz gut, letzte Rep im dritten Satz ist mir aber dreimal auf der Strecke stecken geblieben, gut rausgegrindet.

Deadlift nur leicht und mit Hookgrip, weil Grip schon von den SGDLs mächtig im Eimer war, am Schluss mal Daumen tapen ausprobiert, da wurde ich dann auch vom Kumpel zu mehr Gewicht gezwungen, um neue Welten von Schmerz zu entdecken. Dips dann noch für's Gewissen, dass ich nicht nur die spaßigen Übungen mache.

[Gast]

Gewicht: 90.5

Squat 2ct: 100×3×5@(7.5, 8, 8.5)

Press: 56×(4, 4, 3, 4, 3, 3)@10

Kabelrudern: 57×20, 57×2×16, 57×20, Dropset 107×5, 87×5, 67×5, 47×15

DB Snatch: 22.5×5, 25×3×5, 25×9

Squat paused bis 2 Zählen, daher 2ct.

[Gast]

Gewicht: 91

Squat: 122.5×5×5@(8, 8.5, 9, 9, 9.5)

Close Grip Bench: 82×(5, 4, 4, 2)@10

Snatch Grip Deadlift: 100×3×5

DB Incline Bench: 17.5×5×10

Triceps Pushdown: 20×30, 20×20

Jeweils im Supersatz mit allerlei Curls

CGB war total flatterig in den Ellbogen und Handgelenken, dementsprechend Assistance ausgewählt.

[Gast]

Gewicht: 90.5

Squat: 142.5×(3,3,2)@(9.5, 10, 10)

Bench: 90×3×4@10, 71×12@10

Deadlift: 150×5@9, 130×3×3

Deadlift irgendetwas komisch, muss ich wieder filmen.

[Gast]

Gewicht: 89.5

2ct paused Squat: 100×3×[email protected]

Press: 56×(5, 5, 5, 4, 3)@(10, 9.5, 10, 10, 10)

Cable Rows: 57×30, 67×16, 57×20, 67×16, Dropset 107×5, 87×5, 67×5, 47×10

Incline Bench: 58×4, 48×8, 48×5

Massives Schlaf- und Essensdefizit. Bin langsam in der Laune für einen vierten Tag, vermutlich Dienstag mit light Squats, Incline, Power Clean, Curls, RDL.

[Gast]

Gewicht: 90

Squat: 125×5×5@(8, 9, 9, 9, 9)

Close Grip Bench: 82×3×5@10, 65×[email protected]

Snatch Grip Deadlift: 100×2×5

Rackpulls: 140×3, 160×1, 140×3

Incline DB Bench: 20×(10, 10, 8)

Paar Curls

[Gast]

Gewicht: 90.5

Squat: 145×3×3@(9.5, 10, 10), 100×5 von der Ablage

Bench: 90×3×5@(9.5, 10, 10), 75×8@10

Deadlift: 160×2@10, 150×8×2@(8.5, 8, 9, 9, 9, 9.5, 9.5, 10)

Yeah, BW Bench 3×5. Squat ein paar Reps zu tief.

[Gast]

Gewicht: 89.5

Squat: 100×3×5

Power Clean: Singles 75, 77.5, 80, 75, 77.5, 80

Incline Bench: 58×[email protected], 68×5@10, 48×12@10

Romanian Deadlift: 100×3×5

Curls

[Gast]

Gewicht: 90.5

2ct paused Squat: 100×3×5@(8.5, 8.5, 8)

Press: 56×5×5@(9.5, 10, 9.5, 10, 10), 45×8

Snatch Grip Deadlift: 80×5, 90×2×5

Cable Rows: 57×20, 67×20, 57×2×20, Dropset of Death einmal Stack durch, 127×7, 107×6, 87×6, was danach kam weiß ich nicht mehr

Unterer Rücken gut fried von gestern, Press war dennoch solide. SGDL etwas niedriger angesetzt daher. Dropset bisschen Cardioersatz, hat bestimmt paar Minuten gedauert bis mich mein TP aufhören ließ.

[Gast]

Gewicht: 90

Squat: 127.5×5×5@(9, 9, 9.5, 10, 9.5)

Close Grip Bench: 83×3×5@(9.5, 9.5, 10)

Deadlift: overhand grip 140×3@7, 130×5@10, 120×8@10

Hammercurls: 10×15

BB Curls: 40×3, 30×6, 20×9

[Gast]

Gewicht: 91

Squat: 147.5×3×3@10

Bench: 91×3×5@(9.5, 9, 10)

Deadlift: 160×3@10, 152.5×4×3@(9, 9, 9.5, 9.5), 152.5×1@10

BB Curls: 38×5, 30.5×10, 28×8, 25×10, 25×9

Deadlift ist wohl kein Technikissue oder ne Schwäche im näheren Sinn, habe gemerkt, dass ich mich einfach mehr auf den oberen Rücken und das Ziehen konzentrieren muss.