Kash's CBL + HFT / PP Protokoll Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[.kAsh 455]

16.05

Squat: 100kg -12/12/12 (leicht da unterer Rücken noch sore und ich bemerkt hab dass ich recht starken buttwink hab-ergo muss dagegen vorgegangen werden)

Leg Ext.: 57kgx12/50kgx15/43kgx20/36kgx25 (kurze Pausen - dar dere Pump)

Incline DB: 27,5kg - 10/9/8

CableCross unten+oben im Superset: 3Pl. 15/15/15 jeweils oben und unten

TrizepsExt. Vgriff: 150kg -15/14/12 -> 90kg -12

Dann noch n paar SingleExt. und Wadenhebn

Heute Pull

Chinups PG: 17,5kgx8, 15kgx8, 12,5kgx7 -> 0kgx8

BB Rows: 60kg - 15/15/15 -> 40kg -20 (highreps da unterer Rücken recht müde)

CableRows PG: 150kg -12/13/13 -> 90 - 15

Facepulls: 60kg -15/15/15

Dann noch Bizeps zerstört und Legs gecurlt :D

Backload heute

Pwo Shake

500g Schnittnudeln(Hartweizen) als Salat + Baguette (come at me Gluten)

Bananen Whey Shake + Oreos

Hab mal den 1rm Rechner bemüht um zu schätzen was ich bei den Chinups qls max. Schaffe, nur die Frage nun muss ich mein Gewicht+zusatzgewicht rechnen oder nur das zusatzgewicht.

Weil da zwei sehr unterschiedliche Ergebnisse rumkommen. Aber ich denke meins+zusatz ist richtig oder?

[.kAsh 455]

20.05 Pull

Chinups PG: 20kgx7, 15kgx7 ,10kgx8

Deadlift: 125kg - 3/3 (wieder langsam auf Ausgangsniveau hinarbeiten)

Db Rows: 40kg - 3x9 -> 20kgx20

Facepulls: 50kg - 3x15

Bizeps zerstört und mit GF Abs trainiert. Wipers fallen ihr noch schwer :D

21.05 Push

Incline DB: 30kgx7, 27,5kgx8, 25kgx9, 22,5kgx12 (kurze Pausen)

Butterfly + Pushups: 3x12 jeweils

TricepsExt.V: 130kg - 15/14/13

OH.Ext mit Seil bus nichts mehr ging

Beinpresse: 140 unten - 3x25 (Beinpresse , da sore vom dl)

LegExt.: 57kg - 15+ 10x4 Myo (Pump of freedom)

Backload gestern:

Whey, Malto, Leucin (Kreatin leer :D)

375g Reis mit bisschen Hähnchen

250g Cornflakes/Fruitloops

2 Stücke Kuchen

500ml Kakao +Whey und Banane

[.kAsh 455]

27.05 Push

Dips: +10kgx12 / +15kgx12 / +10kgx12

Incline DB: 30kgx6 / 25kgx2x10

Cablecross u.: 30kg - 12/12/12

BB Lunges: 55kg - 15/15/15

Leg.Ext.: 57kg - 15 +10x4 MYO

DonkeyCalves: 120kg - 15+10x5 MYO

Dazu noch 2 Übungen Trizeps

1 Druckübung für Brust reicht mir aber habe ich festgestellt.

Später dann Pull mit der Freundin + ordentlichen Backload :D

Wollte eigentlich mal wieder Fotos reinstellen, musste allerdings gestern mein Handy einschicken -.- 1 Jahr alt - Kamera ohne Funktion.....