Zuviel "Druck" im Gesicht beim liften Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[chillipepper 1279]

Heyhey,

ich habe nach einer Pause jetzt heute morgen wieder angefangen das Studio zu besuchen und natürlich erstmal wieder langsamer angefangen Blabla, auf jeden fall ist mir aufgefallen das ich (gerade bei Bizeps/Trizeps übengen mit Khs) troztdem ich richtig atme/bzw so wie vorher auch, auf einmal so einen Druck beim heben im Gesicht habe, der auch einige Minuten nach der Übung noch zu spüren ist.

Doch eine alternative Atemtechnik oder weniger Gewichte?

[LastActionHero 3261]

Ich würde noch 1-2 Einheiten machen und dann schauen, wie es sich "entwickelt".

Vielleicht muss sich dein Körper einfach wieder an die Belstung gewöhnen !?

Ich hatte vorgestern meine erste Brusteinheit und nach jedem satz auf der Flachbank das Gefühl, ich wäre erkältet ^^

Das ging weg, sobald ich 1-2 Minuten gestanden und pausiert habe zwischen den Sätzen.

[Un Bekannt 1090]

Wenn du schon beim Curlen "Druck im Gesicht" hast, dann explodiert wohl dein Kopf beim Kreuzheben? Möglicherweise will dir dein Körper damit auch sagen: "Du fängst nach einer Pause wieder an, UND LÄSST MICH FUCKING CURLEN? NIMM DIE FUCK HANTEL AUF DEN RÜCKEN UND SETZ DICH AUF DEN BODEN UND STEH WIEDER AUF!"

Das kann zwischen "nichts" und "Hirntumor im Endstadium" alles sein. Nach Ockham ist Ersteres viel wahrscheinlicher, aber nichts ist unmöglich. Ich würde das Ganze weiter beobachten, langsam wieder einsteigen, und ein paar Grundübungen machen.

[Griechischer Gott 1892]

Hey chillipepper,

I know dat feel.

Wenn man natürlich die Fresse verzieht wie ein Sumoringer mit Verstopfung aufm goldnen Thron, sollte es klar sein, dass die gesamte Gesichtsmuskulatur stark kontrahiert.

Kenn ich.

Gerade bei big juicy lifts wie Kreuzheben und Kniebeugen.

Ich bin mir nicht sicher, ob das in irgendeiner Form gefährlich ist; du könntest aber bei kleinen Isoübungen versuchen, die Gesichtsmuskulatur aktiv etwas zu entspannen, die verzerrte Hackfresse beim Seitheben am Kabelzug braucht eigentlich nur Coleman oder Cutler aufzusetzen.

[Shao 6438]

Ich hab auch immer son Druck im Gesicht beim liften...

[Griechischer Gott 1892]

Haha, das Bild hatte ich vorhin auch im Kopp.

[Fitnessbrah 129]

Ich hab auch immer son Druck im Gesicht beim liften...

Immernoch representing McFit Kalk?

[sporty4u 623]

Ich auch, aber der Druck ist eher körpermittig..

@te: schildere in ner Woche nochmal und steig SANFT ein

[TrollHead 2438]

Haha, Shao, das sieht aus wie ich beim Beugen.

Nur dass ich lowbarbedingt im OK noch weniger entspannt wirke ;)

Freut immer alle bei uns im Studio, wenn ich beuge, 10 min brauch um "einzurasten" und dann mit einem "lightweight" meinen Satz beginne und dabei rot anlaufe wie ne Ampel, pumpe bis ich umfalle und dann zur Bank torkel :)

[itzi 1592]

15kg stämme ich einarmig.

[sporty4u 623]

Die Stange hat auch noch 10 Kilo :p

[Shao 6438]

Immernoch representing McFit Kalk?

Schon lange nimmer, istn altes Foto.

[Luftbahn 218]

Wie wärs mit nem aktuellen Pic vom Mod? Würde mich mal interessieren :D Gibts eins von Kaiserludi?

[Shao 6438]

Wie wärs mit nem aktuellen Pic vom Mod? Würde mich mal interessieren :D Gibts eins von Kaiserludi?

Bringt dir net viel, würde eher demotivieren :D

Nach knapp 1,5 Jahren im Consulting, 60 Stunden Arbeit die Woche und besonders gesunder Ernährung "erhole" ich mich im Moment eher davon, KFA Werte gebrochen zu haben, die mir eher peinlich wären. Frag mich in 12 Monaten nochmal ;)

[chillipepper 1279]

Habs mittlerweile etwas im Griff, einfach pusten bis es feucht wird ;)

Lag wohl echt etwas an zuwenig ausatmen gemischt mit der längeren Pause.

[Borgut 535]

Wie wärs mit nem aktuellen Pic vom Mod? Würde mich mal interessieren :D Gibts eins von Kaiserludi?

Bringt dir net viel, würde eher demotivieren :D

Nach knapp 1,5 Jahren im Consulting, 60 Stunden Arbeit die Woche und besonders gesunder Ernährung "erhole" ich mich im Moment eher davon, KFA Werte gebrochen zu haben, die mir eher peinlich wären. Frag mich in 12 Monaten nochmal ;)

Im PickUp lernt man doch das kaum etwas zu peinlich ist :) Verlass Deine Comfort-Zone. Wenn ich das richtig erinnere, fährst Du Defizit bei einem relativ Volumen durch "klassische" Mainlifts und Assistance im Myo-Rep-Style. Wie läuft's denn da so, wie bekommt Dir das?

[Shao 6438]

Wie wärs mit nem aktuellen Pic vom Mod? Würde mich mal interessieren :D Gibts eins von Kaiserludi?

Bringt dir net viel, würde eher demotivieren :D

Nach knapp 1,5 Jahren im Consulting, 60 Stunden Arbeit die Woche und besonders gesunder Ernährung "erhole" ich mich im Moment eher davon, KFA Werte gebrochen zu haben, die mir eher peinlich wären. Frag mich in 12 Monaten nochmal ;)

Im PickUp lernt man doch das kaum etwas zu peinlich ist :) Verlass Deine Comfort-Zone. Wenn ich das richtig erinnere, fährst Du Defizit bei einem relativ Volumen durch "klassische" Mainlifts und Assistance im Myo-Rep-Style. Wie läuft's denn da so, wie bekommt Dir das?

Nope. Ich arbeite seit Anfang des Jahres jetzt einigermassen regelmässig an einem anderen Programm. Ich nutze 2 APRE Workouts pro Woche und 2-3 MVO2 workouts pro Woche Das Myorep Style Programm hat mir gut gefallen, hat mir in relativ kurzer Zeit 2-3kg zugelegt, ist aber was die Erholung angeht, nicht mehr auf meine Ziele zugeschnitten..

Die Workoutbelastung ist komplett autoreguliert. Die APRE Regeln sind glaube relativ klar.:

<a href="http://s185.photobucket.com/user/Shaolos/media/APRE.jpg.html" target="_blank"><img src="http://i185.photobucket.com/albums/x224/Shaolos/APRE.jpg" border="0" alt=" photo APRE.jpg"/></a>

Das MVO2 Programm habe ich auch schonmal beschrieben, ich machs mit Kettlebell Snatches mit dem mittelfristigen Ziel von 80 Sets bei 7RPM mit der 16er im Volumen. Tagesvolumen wird durch Einbruch der Kadenz bestimmt.

Was Fotos angeht, bin ich ehrlich: Ich habe da einfach kein Interesse daran. Es hat für mich sowie für andere keinen Nutzen ausser Selbstdarstellung. Wenn man sehen will, was meine Ratschläge bisher gebracht haben, fragt man lieber Leute, die auf mich gehört haben. Bin da selber immer wieder erstaunt, was so geht in kurzer Zeit.

[buddylove 424]

Habe auch manchmal " Druck", der entlädt sich aber in der Regel in einem HB Gesicht.

[Heimdallr 1643]

Habe auch manchmal " Druck", der entlädt sich aber in der Regel in einem HB Gesicht.

[Jingang 4661]

ist mir aufgefallen das ich (gerade bei Bizeps/Trizeps übengen mit Khs) troztdem ich richtig atme/bzw so wie vorher auch, auf einmal so einen Druck beim heben im Gesicht habe, der auch einige Minuten nach der Übung noch zu spüren ist.

Doch eine alternative Atemtechnik oder weniger Gewichte?

Ausatmen, keinen Atem-Druck aufbauen. Damit kommst du auch besser an den Muskel ran, auch wenn das Gewicht kleiner ist. Über die Zeit kannst du Druck konditionieren, bleibt aber immer ne gefährliche Sache. Bei hartem Qigong wird kraß über Druck gearbeitet, da gibt's immer mal Schlaganfälle/Tote.

[Borgut 535]

Wenn ich nicht massiv Atemdruck aufbauen würde,würden mir die Trainingsgewichte die Bandscheiben zerfetzen. Pauschale Aussagen im Kraftsport sind gerade hier mit Vorsicht zu äussern

[Shao 6438]

Ausatmen, keinen Atem-Druck aufbauen. Damit kommst du auch besser an den Muskel ran, auch wenn das Gewicht kleiner ist. Über die Zeit kannst du Druck konditionieren, bleibt aber immer ne gefährliche Sache. Bei hartem Qigong wird kraß über Druck gearbeitet, da gibt's immer mal Schlaganfälle/Tote.

Ich sage jetzt einfach mal Starting Strength lesen :D

[turk 203]

Ausatmen, keinen Atem-Druck aufbauen. Damit kommst du auch besser an den Muskel ran, auch wenn das Gewicht kleiner ist. Über die Zeit kannst du Druck konditionieren, bleibt aber immer ne gefährliche Sache. Bei hartem Qigong wird kraß über Druck gearbeitet, da gibt's immer mal Schlaganfälle/Tote.

Ich hoffe mal das stimmt nicht oder? Nach einem all-out Deadlift Satz habe ich eigendlich immer rote Augen...

[Jingang 4661]

Ausatmen, keinen Atem-Druck aufbauen. Damit kommst du auch besser an den Muskel ran, auch wenn das Gewicht kleiner ist. Über die Zeit kannst du Druck konditionieren, bleibt aber immer ne gefährliche Sache. Bei hartem Qigong wird kraß über Druck gearbeitet, da gibt's immer mal Schlaganfälle/Tote.

Ich sage jetzt einfach mal Starting Strength lesen :D

Mach mal ne Andeutung. Ist das im Widerspruch zu dem, was ich geschrieben hab?

[Punkyan 235]

Mach mal ne Andeutung. Ist das im Widerspruch zu dem, was ich geschrieben hab?

Du musst die Luft anhalten, um genug Druck aufbauen zu können. Dein Rumpf muss stabil werden und beim Aus- und Einatmen geht das nicht.