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[BuyBack 0]

Hallo liebe pick up Gemeinde.

Zu mir:

190 cm groß

85 kg schwer

trainiere seit 3,5 Monaten mit der I-phone app "Chest & Arms". Hinzu mache ich noch Klimmzüge 20 am Stück.

Nun wollte ich mal richtig Muskelmasse zunehmen. Mein Rücken sieht meines Erachtens schon schön aus da ich seit meinem 14 Lebensjahr 2 - 3 mal die Woche Liegestützen gemacht habe. Auch meine Beinmuskulatur ist gut da ich viel Fahrrad fahre und jogge.

Nun meine Frage zu den Trainingsplan

Auf youtube habe ich einen 3er Split Trainingsplan enteckt der so aussieht:

1: Tag: Bizeps Latissimus

2: Tag: Pause

3: Tag: Brust Trizeps

4: Tag: Pause

5: Tag: Beine Schulter

6: Pause

7: Wieder wie bei Tag 1

Dazwischen alle zwei Tage Bauch training

Sollte ich mich an diesen Trainingsplan halten? Ich will eigentlich nur dickere Oberarme bekommen.

-Ein weiteres Youtubevideo auf dem selben Kanal zeigt auch ein Bizeps-Trizeps Training auf.

alle 2-3 Tage Bizeps und Trizeps bis zur Erschöpfung trainieren.

Die zweite Trainingsvariante würde mich mehr interessieren da bei der genau die Muskeln trainiert werden die mich auch interessieren.

NUN meine Frage:

Mit welchen Methode bekomme ich am schnellsten dicke Oberarme? :)

Ich möchte auch Klimmzüge machen wie baue ich diese am besten ein?

Zur Ernährung:

Morgens 250 g Magerquark mit Nüsse und Milch

Nach dem Training: Whey Proteineshake:

Wenn keine Trainingstag abends wieder Magerquark

Was hält ihr von meiner Ernährung?

[Nathol 1284]

Lies dich bitte ein. Dann stelle deine Frage nochmal. Was du bisher gepostet hast, macht die Arbeit von vielen Leuten zunichte, da sie sich echt Mühe gegeben haben mit unserem Sticky.

[Un Bekannt 1090]

U

WOT

M8

?

http://fitness-experts.de/

[mhochzwei 614]

Starting Strength + 1/2 GOMAD!

OT: Wollte ich schon immer mal gepostet haben.

[BuyBack 0]

Starting Strength + 1/2 GOMAD!

OT: Wollte ich schon immer mal gepostet haben.

Meinst du das ernst?

Würde ich dadurch nicht einfach nur fett werden?

[Passerby 311]

Starting Strength + 1/2 GOMAD!

OT: Wollte ich schon immer mal gepostet haben.

Meinst du das ernst?

Würde ich dadurch nicht einfach nur fett werden?

Nein

[Un Bekannt 1090]

Starting Strength + 1/2 GOMAD!

OT: Wollte ich schon immer mal gepostet haben.

Meinst du das ernst?

Würde ich dadurch nicht einfach nur fett werden?

Ja

[mhochzwei 614]

SS ist bei dir tatsächlich angesagt. Ob es 1/2 GOMAD sein muss ist nicht so sicher, ein einfacher Kalroienüberschuss wird für den anfang reichen. So leicht bist du ja nun nicht aber du kannst sicherlich noch 5-7 Kilo drauf packen.

Nur dicke Arme und kein Körper dazu sind einfach nur eins: affig. Plus dass deine Adaption der Arme dann auch sehr schnell durch deine Gesamtphysis limitiert wird.

Den Rest findest du heraus wenn du dich einliest.

[Buyakascha 0]

Was ist eure Meinung zu folgendem Trainingsplan - habe den vor 2 Wochen im Fitnesscenter bekommen:

Beinpresse

Gesäßstrecker

Latzug

Schulterpresse

Bauchmaschine

Rückenstrecker

KombiButterfly

Das ganze 3 Mal die Woche (Di, Do, Sa) mit 3 Sätzen zu 8-12 Wiederholungen. Am So dann noch eine Cardio-/Joggingeinheit a 45 Min.

Ziel: Definierter Körper (90kg auf 1,8m) und Stärkung der Rückenmuskulatur (bedingt durch Bürojob).

[Passerby 311]

Was ist eure Meinung zu folgendem Trainingsplan - habe den vor 2 Wochen im Fitnesscenter bekommen:

Beinpresse

Gesäßstrecker

Latzug

Schulterpresse

Bauchmaschine

Rückenstrecker

KombiButterfly

Das ganze 3 Mal die Woche (Di, Do, Sa) mit 3 Sätzen zu 8-12 Wiederholungen. Am So dann noch eine Cardio-/Joggingeinheit a 45 Min.

Ziel: Definierter Körper (90kg auf 1,8m) und Stärkung der Rückenmuskulatur (bedingt durch Bürojob).

Falsch

[Buyakascha 0]

Was ist eure Meinung zu folgendem Trainingsplan - habe den vor 2 Wochen im Fitnesscenter bekommen:

Beinpresse

Gesäßstrecker

Latzug

Schulterpresse

Bauchmaschine

Rückenstrecker

KombiButterfly

Das ganze 3 Mal die Woche (Di, Do, Sa) mit 3 Sätzen zu 8-12 Wiederholungen. Am So dann noch eine Cardio-/Joggingeinheit a 45 Min.

Ziel: Definierter Körper (90kg auf 1,8m) und Stärkung der Rückenmuskulatur (bedingt durch Bürojob).

Falsch

Was wäre besser?

[Mitlesender 200]

Digga opfere mal 10min und lies dich hier ein. Tschuldigung aber so schwer ist es auch nicht.

Such hier nach Begriffen wie Starting Strength oder Stronglifts 5x5. Oder guck beides bei Google nach.

In diesem Forum wird dir in den Einführungsposts alles mundgerecht geliefert.

Ansonsten einfach mal ein paar Sachen hier querlesen und du hast in unter einer Stunde mehr Ahnung als viele Fitnesscenterbesucher nach vielen Jahren sinnlosem Training.

In ein paar Jahren kannst du echt Fox News nach Deutschland importieren und die Leute fahren mitm Auto zum Briefkasten. Fuck.

[Buyakascha 0]

Haha, ich hätte vlt auf "10 Terabyte Free HB10 Porn" anklicken sollen!

Aber gut zu wissen, dass im FitnessCenter so n Scheiß empfohlen wird...

Was würdet ihr mir eher empfehlen? SS (http://fitness-experts.de/muskelaufbau/starting-strength-mark-rippetoe) oder WKM (http://www.fitmunk.de/trainingsplaene/wkm-plan-trainingsplan-fuer-anfaenger/)?

März 25, 2013 bearbeitet von Buyakascha

[Nathol 1284]

Ist egal, kommt doch beide auf's selbe hinaus: Grundübungen und progressives Steigern. Wähl eins aus, ist wurscht, welches.

[Punkyan 235]

Nimm Starting Strength. Weil um Starting Strength gewissenhaft ausführen zu können brauchst du das Buch in dem alle Übungen erklärt sind (dein Trainer kann es dir nicht erklären). Die ebook Variante ist ziemlich günstig und an etwas besseres kommst du nicht!

WKM basiert ja auch auf Grundübungen, aber die musst du können. Starting Strength ist die bessere Alternative (ich habe mit WKM angefangen und weiß jetzt, dass es mit Starting Strength besser geklappt hätte).

[TrollHead 2438]

Lol, ich bin ein Hybridwuchs.

Punky, wasch labersch du?

Mach eins von beidem und die Technik aus dem SS-Buch.

Um SS-Technik zu machen, muss man nicht SS machen.