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[sporty4u 623]

Das hat mich in altbekannter Reaktivität dazu bewogen, einen

vierten Inhalt zu meiner Signatur hinzuzufügen. Niiiiiiiiiiiiiiiiice.

[Luftbahn 218]

Omg du Geier. Beste

[optimo 1116]

Welches von den drein ist das Vorherbild?

[Griechischer Gott 1892]

Das vierte von links.

[Griechischer Gott 1892]

Absolviere heute das zweite Homegymworkout.

Klimmzugstange zum Einhängen, 60 Klimmzüge mit aufgelegten Füßen (quasi Rack-Pullups), 60 normale Klimmzüge mit Parallelgriff.

Gleich noch Reverse Flies, Kurzhanteln fürs Kh-Rudern kommen demnächst dazu.

[Dark Knight 842]

Gibts auch Rückenpics? Die würden mich mal interessieren! ;) (no homo)

[MC-Brot 486]

Und in besserer Quali please :)

[Griechischer Gott 1892]

Bessere Quali gibts nicht, Rückenpic mit vernünftigem Latspread hatte ich hier irgendwo im Thread.

Hab grad mal ein paar Schnappschüsse gemacht, mit einer Hand das Handy haltend - ergo keine perfekten Posen, aber man erkennt, was drauf ist:

[TigerTigerTiger 356]

sieht sehr geil aus, hast du schon pläne, wann du mit dem cutten anfangen möchtest?

[Griechischer Gott 1892]

Der war gut.

[Dark Knight 842]

Bessere Quali gibts nicht, Rückenpic mit vernünftigem Latspread hatte ich hier irgendwo im Thread.

Hab grad mal ein paar Schnappschüsse gemacht, mit einer Hand das Handy haltend - ergo keine perfekten Posen, aber man erkennt, was drauf ist:

They told me i can become anything, so I became batman. Weiß nicht warum, aber die schöne V-Form hat mich gerade an den Umhang erinnert. Sieht sehr schön aus!

[Griechischer Gott 1892]

Thx buddy!

Es ist echt heftig, wie viel Bauchumfang verschwunden ist. Dachte vorher, ich hätte einfach keine besonders entwickelte Rückenmuskulatur sowie einen nicht sehr vorteilhaften Latansatz. Dann war das Fett weg und plötzlich - hoppla, Rücken kann ja doch was.

Niedriger KFA ist schon echt eine andere Welt. Bzw. da wird auch noch was runtergehen, am unteren Bauch sammelt sich noch der letzte Widerstand, den ich mit zähen, zermürdenden Grabenkämpfen in Schutt und Asche legen werde in den letzten 69 Tagen.

[Heimdallr 1643]

Wie viel Kfa sind das jetzt?

[Griechischer Gott 1892]

Muss mal wieder messen nachher. Beim letzten Mal waren es 10.5-11% was aber nicht stimmen kann, weil die unteren Abs noch unsichtbar sind und, hab ich jetzt mehrfach geschrieben, sich immer noch ein ordentlicher Fettgürtel um den Glutaeus breitmacht - dort wird aber eben nicht gemessen.

Tippe auf 12%, Caliper wird wahrscheinlich 10% sagen.

[Griechischer Gott 1892]

Werd beim nächsten Homeworkout mal testen, wie viele Klimmzüge im Parallelgriff ich am Stück schaffe; kam mir beim Clustern gestern vergleichsweise leicht vor.

Der Parallelgriff ist ohnehin deutlich schulterfreundlicher, und laut EMG-Messungen von Bret ist die Bizepsbeteiligung fast identisch mit der bei Klimmzügen im Untergriff, die wiederum schultertechnisch sehr unangenehm sind.

April 14, 2013 bearbeitet von Wunderkind

[Heimdallr 1643]

Ungefähr nen Monat von einer Tonne zu einer guten Figur. Dann weiß ich ja wie ich planen kann.

Schöne Leistung übrigens.

[Griechischer Gott 1892]

Haha, danke, so isses. Sind aber 2 Monate. KFA >20% auf 12%.

[.kAsh 455]

Der Parallelgriff ist ohnehin deutlich schulterfreundlicher, und laut EMG-Messungen von Bret ist die Bizepsbeteiligung fast identisch mit der bei Klimmzügen im Untergriff, die wiederum schultertechnisch sehr unangenehm sind.

Kann ich so bestätigen ,hab auch leichte Schulterprobleme und gerade bei weiten weighted PullUps (genau wie bei schwerem LH Bankdrücken) bekomm ich n ziehen in der Schulter, will allerdings noch nich glauben dass es ne Impingemente Schulter ist :D

Ab und zu gehts ,ab und zu nich aber zur Zeit traininer ich da so etwas "drumrum" aber da erzähl ich dir ja nichts neues

[Reuba D. Hotzenplotz 2461]

uiuiui rücken sieht shcon gut aus

[GarchingS54 329]

"genau wie bei schwerem LH Bankdrücken) bekomm ich n ziehen in der Schulter, will allerdings noch nich glauben dass es ne Impingemente Schulter ist :D

Ab und zu gehts ,ab und zu nich aber zur Zeit traininer ich da so etwas "drumrum" aber da erzähl ich dir ja nichts neues

schon versucht beim Bankdrücken die Technik gen "Powerlifting" Technik zu ändern!

[.kAsh 455]

"genau wie bei schwerem LH Bankdrücken) bekomm ich n ziehen in der Schulter, will allerdings noch nich glauben dass es ne Impingemente Schulter ist :D

Ab und zu gehts ,ab und zu nich aber zur Zeit traininer ich da so etwas "drumrum" aber da erzähl ich dir ja nichts neues

schon versucht beim Bankdrücken die Technik gen "Powerlifting" Technik zu ändern!

Yes , hab ich, hat aber nich wirklich ne Verbesserung gebracht. Kh bankdrücken dagegen ist aber kein problem (mit den Handflächen ca 45º nach innen gedreht also Mischung aus normalem und Hammergriff) und so auch mmn am wenigsten belastung auf der Schulter und sehr gutes Muskelgefühl in der brust.

[Griechischer Gott 1892]

Negativbankdrücken geht klar bei mir. ;)

[Griechischer Gott 1892]

76.2 kg mit leeren Speichern.

Hallelujah. ;)

[Gast]

Es ist echt heftig, wie viel Bauchumfang verschwunden ist. Dachte vorher, ich hätte einfach keine besonders entwickelte Rückenmuskulatur sowie einen nicht sehr vorteilhaften Latansatz. Dann war das Fett weg und plötzlich - hoppla, Rücken kann ja doch was.

Vielleicht kann ich mich damit mal zu niedrigeren KFA-Regionen motivieren, dass die X-Shape vor allem dadurch kommt, dass die Taille schmal ist, und nicht der Rücken breit, hab ich gar nicht bedacht. :D

[Griechischer Gott 1892]

Ich hatte exakt die gleichen Bedenken! ;)

Aber ist ja auch klar;

Auch der tiefste Latansatz verschwindet im Rettungsring.

So, wenn jetzt noch 5 kg gehen, bin ich mit prallen Speichern 15(!) kg Fett leichter als im Januar.

Amen...