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[Griechischer Gott 1892]

hätte mich sonst echt gewundert bei 5Tagen durchgehend. Wie groß ist eigentlich dein Fastenfenster?

Nicht durchgehend, hab Mi und Sa Refeed.

Fastenfenster an den meisten Tagen von 0 Uhr bis 17, 18 oder 19 Uhr, hier gibt es den halben Wheyisolatshake. Nachm Tren, meistens gegen 20, manchmal gegen 21 Uhr den Rest vom Shake plus 25 g Dextrose.

Gegen 21 oder 22 Uhr kommt dann der Rest, also es wird auf 2100 kcal aufgefüllt.

Werd mir gleich aber ein paar Carbs reinziehen, da ich vermutlich erst gegen 20 Uhr ins Training komme.

Am Mi wie beschrieben, nachm Tren eben bis zu 400 g KH und insgesamt 3000-3100 kcal.

Dito am Sa, hier trainier ich aber schon gegen 15 oder 16 Uhr und das Essensfenster geht bis zum Ende der Nacht; letzten Sa gabs ja z.B. den Refeed mit 5200 oder mehr kcal, incl. Alk, abzüglich 2 h energisches Tanzen. ;)

Juni 5, 2013 bearbeitet von Wunderkind

[greed 274]

Zum Thema KFA und Kleidung:

spielst du Klavier?

wenn ja fick auf Clubgame, geh mitn Klavier auf die Straße. Bitches stehen auf Klavierspieler. xD

Und ja man kann KFA klar nicht auf 1 Prozent genau sehen in der Kleidung aber im 5er Prozent-Bereich eventuell schon.

Vorallem oft am Gesicht. Aber auch egal. Die Mädels sagen ja nicht. KFA 11 % ohh fuck ich nimm nur unter 10 %. Gesamtpaket muss stimmen.

Übrigens kurze Frage du nimmst statt Maltodextrin doch Reissirup oder irgendwie sowas oder?

Gibts da irgendwelche Vorteile? Reissirup wird wahrscheinlich bisschen schneller resorbiert als Malto DE19.

Aber ka vllt ist auch günstiger oder sonstiges?

lg

Juni 5, 2013 bearbeitet von greed

[Griechischer Gott 1892]

Klavier nurn bisschen als Begleitung, mehr Gitarre. Zum Gesang eben. Kann demnächst mal was hochladen. ;)

Edit:

Die Glucose im Reissirup wird etwas langsamer aufgenommen als die Glucose aus Dextrosepulver z.B., aber sonst werden die Reismehlpfannkuchen zu trocken. ;)

Malto würde hingegen schneller als Glucose aufgenommen; werd mir im Juli aber Wachsmaisstärke bestellen, das ist noch schneller drin als Malto.

Juni 5, 2013 bearbeitet von Wunderkind

[Griechischer Gott 1892]

Yeeha. Mir ist grad minimal schlecht. Offenbar brauch ich keine 350 g Carbs, auch wenns depleted ins Rennen geht. Heut gabs mal Haribo als Backloadbonus. Damit die Leber auch mal ein bisserl Fruktose abkriegt, bevor sie es verlernt, haha.

Hatte ich grad mal Bock drauf, Shooting ist ohnehin erst in 6.5 Wochen.

Und: Es läuuuuuuuft, liebe Leute. On my way to 70 kilos, shalalalalala...

[bobone 253]

wird bockstark aussehen !!!!!

optisch würdest du für mich glatt als russischer Komponist durchgehen Iwie auch cool, dass du einfach so Fotos von dir zeigst. Erst heute hat mich an Kommilitone hier im PUF mit meinem Namen angeschrieben :D:D Einfach sick :D

[greed 274]

Heut gabs mal Haribo als Backloadbonus. Damit die Leber auch mal ein bisserl Fruktose abkriegt, bevor sie es verlernt, haha.

Und: Es läuuuuuuuft, liebe Leute. On my way to 70 kilos, shalalalalala...

übrigens Katjes Fred Ferkel bestehen nicht aus Glukose-Fruktose-Sirup sondern nur aus Glukosesirup und Zucker

( siehe: http://www.sweets-on...-16-btl/a-3885/ )

also besser fürn backload.

Juni 6, 2013 bearbeitet von greed

[Griechischer Gott 1892]

Heut gabs mal Haribo als Backloadbonus. Damit die Leber auch mal ein bisserl Fruktose abkriegt, bevor sie es verlernt, haha.

Und: Es läuuuuuuuft, liebe Leute. On my way to 70 kilos, shalalalalala...

übrigens Katjes Fred Ferkel bestehen nicht aus Glukose-Fruktose-Sirup sondern nur aus Glukosesirup und Zucker

( siehe: http://www.sweets-on...-16-btl/a-3885/ )

also besser fürn backload.

Danke bro.

Nach dem Refeed mit >450 g KH wiege ich also... 600 g mehr als nüchtern am morgen. Nämlich 73.5. WTF??????? Urinfarbe durchsichtig, war auch den ganzen Tag gestern nur am Wassersaufen. WTF?!!!

Egal. Pic gestern nach den Pfannkuchen:

Links mal den Filter draufgeknallt. Man sieht, dass sich der untere Bauchmuskel rechts allmählich abzeichnet, dauert aber noch...

Juni 6, 2013 bearbeitet von Wunderkind

[hansa3 275]

Jetzt wirds allmählich schon sehr geil.

[Griechischer Gott 1892]

Thx. Muss jetzt nur schauen, dass ich weiterhin konstant abnehme, ist gerade extrem schwierig zu messen... Caliperwerte schwinden pro Woche um weniger als 1 mm pro Hautfalte, nicht gerade messfreundlich. Und Waage kann ich grad völlig in die Tonne kloppen.

Geh daher primär nach Optik...

[Luftbahn 218]

bitte lass den filter immer drin :D

[speedfreek 861]

Für meinen Geschmack hast Du jetzt schon ne optimale Fettschicht. Nicht zu viel und nicht zu wenig. Aber ich weiß, Du willst ja noch weiter. Also viel Erfolg!

[Griechischer Gott 1892]

Ne, es geht eigentlich nur darum, dass ich den SIXXER freilege. Aufgrund meiner Muskelansätze und Fettverteilung enden die unteren Bauchmuskeln UNTERM Bauchnabel, was den Sixxer erst bei absolutem ripped-em Körperfettanteil komplett sichtbar macht.

Nachteil in puncto Diät, Vorteil in puncto Aufbau, weil ich dann richtige Luftkissen aufbauen kann:

Wird mit mehr FFM ähnlich aussehen wie hier bei Matt Ogus, wobei meine Abs eben tiefer unter der Brust ansetzen und tiefer knapp vorm Lendenbereich enden.

[Zooler 1852]

Sehr schöne Schulter...vielleicht liegt es an meiner Optik, aber ich finde, dass Du ungefiltert noch krasser aussiehst.

[Griechischer Gott 1892]

Schulter war schon vor Trainingsbeginn vorhanden und ist jetzt ohne spezifischen Reiz nach wie vor da. Wenn ich mal die Impingementscheiße komplett hinter mir habe und endlich wieder ein paar Sätze Schulterdrücken und Seitheben durchführen kann, hoffe ich hier auf massive Gainz.

[Zooler 1852]

Wie lange dauert es, bis so ein Impingement weggeht und wie wird das festgestellt?

[Griechischer Gott 1892]

Tut weh, eingeschränkte Beweglichkeit.

Wird besser dank Schulterhorn. Werd die Dips mal wieder rausnehmen, hatte sie jetzt 2x drin, Schulter tut wieder weh. Negativbank dann wieder rein.

[m1kel 3593]

gute Besserung again^^

kurze Frage, wieso hab ich Schulterdrücken eigentlich nicht drin?

[Nathol 1284]

Wie lange dauert es, bis so ein Impingement weggeht und wie wird das festgestellt?

Bei mir wurde es einfach festgestellt, nachdem meine Schulter das Schmerzen trotz super Beweglichkeit angefangen hat zu schmerzen. Zeichnet sich dadurch aus, dass man in der Gelenkpfanne zu wenig Platz hat. Was dagegen machen? Die GANZE(!!!) Schulter stärken, v.a. Rotatorenmanschette und schön viel Beweglichkeit trainieren, damit es nicht zu einer Überreizung bestimmter Muskeln kommt.

[Griechischer Gott 1892]

Nicht zwingend nötig, wenn Schrägbank und Seitheben drin. Reverse Flies o.ä. sind eh immer wichtig.

[LastActionHero 3255]

Owei, was isn' hier los ?! ^^

[m1kel 3593]

Nicht zwingend nötig, wenn Schrägbank und Seitheben drin. Reverse Flies o.ä. sind eh immer wichtig.

ach auf jeden! so war das.. danke! Merke übrigens durch Schrägbank wirklich immer die Schulter sehr doll. Hätte ich nicht gedacht^^

[Griechischer Gott 1892]

Mir wurd bei der Arbeit grad ziemlich schummrig, gönn mir grad 12 g Dextrose.

Ich seh schon, langsam wird´s lustig. Musste ja irgendwann losgehen der Shit...

[m1kel 3593]

alter fettie?! gehts noch? steck dir den Finger in den Hals, ich glaub es hackt? 97 Tage - pff! Bullshit!

<3

[Griechischer Gott 1892]

Werden auch 127 Tage. Sommerfest scheidet aus, danach noch 4 Wochen bis zum 21. Juli.

[m1kel 3593]

Dann bitte ich um entsprechende Anpassung des Titels, da es sonst auf Grund falscher Ausgangsinformationen zu Verunsicherungen auf Seiten der Unwissenden kommen könnte.

Vielen Dank im Voraus.

Mit freundlichen Grüßen

im Auftrag

M1kel

PS: Schade mit dem Sommerfest, hätteste vielleicht was reißen können