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[Luftbahn 218]

Plötzlich taucht wie aus dem Nichts die verfickte Bahn auf. Schrecke reflexartig zurück, oh holy shit!!!!!!!!??!!!!

Um ein hauchdünnes Haar wär ich komplett Matsche gewesen. Direkt reif fürs Leichenschauhaus und nicht für die BB-Bühne.

Hätt aber eine wohlproportionierte Leiche abgegeben, immerhin.

Da schauste immer doppelt und dreifach und in einem einzigen Moment von Schläfrigkeit kanns vorbei sein.

yolo junge

yolo but if you do it right one is enuf.

[Zooler 1852]

sorry zu hören, bro...ich kann noch mehr schlechte reime als bestrafung kicken, wenn es dich motiviert. kannst dir dann die pain aussuchen :)

[Griechischer Gott 1892]

So, gleich noch nen Shake hinterher, dann warens exakt 12 h Refeed nach dem fasted tren.

Wurden dann 4700 kcal, plus/minus n paar zerquetschte, evtl. also 4600 oder 4800 kcal, war dann auch egal.

Nachdem mir vorhin kurzzeitig schlecht war, gehts mir jetzt nach weiteren 300 g KH blendend.

Muskeln sind gefühlt doppelt so prall wie immer. Eigentlich müsste ich mal genau nachrechnen, wie viele KH ich heute genau konsumiert habe, um morgen das Waagenergebnis besser zu verkraften, aber fuck it. Vorhin warens irgendwas um die 300-350, jetzt noch 330, wird also auf so 600-700 g KH oder so hinauslaufen. 1 g KH zieht 4 g Wasser, müssten morgen also gute 3-3.5 kg mehr auf der Waage sein, WENN alles umgesetzt wurde, was aber nicht der Fall war, da ein Teil "im Klo landete", pardon.

Auf jeden Fall wirds nicht schaden. Hautfaltenmessungen von gestern hab ich noch vorliegen, wenn sich da nix tut, kann ich einen großen Refeed gerne mal einbauen. Und im schlimmsten Fall sind eben 2500 kcal Überschuss, die mir ein Drittel Kilo ansetzen, fuck it, sind eben 3-4 Diättage schwupps, wird aber mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit NICHT passieren.

Bin gespannt. Fuck... jetzt gehts mir echt wieder gut. :good: :good: :good: :good:

Rückblickend etwas grenzwertig viel Fruktose (70-80 g), da ich übersehen hatte, dass gewöhnlicher Zucker AUCH aus Fruktose besteht, das kommt von der spartanischen Ernährung, hatte mit Zucker lange nix mehr am Hut, hahaha.

[GarchingS54 329]

Morgen Früh Bilder machen nicht vergessen! ;)

[Griechischer Gott 1892]

Das sowieso.

Klimmzüge aufm Klo - Low Tech Training auf neuen Höhepunkten.

Letzter Cluster, hatte nach dem ersten 15er Satz keine Lust auf straight sets, darum alles geclustert von 1-5 Wh.

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April 17, 2013 bearbeitet von Wunderkind

[Mervin 5]

Mh digger sry...aber wenn du bereits Schulterprobleme hast, dann macht die Art, wie du Klimmzüge machst, es nicht besser.

Empfehle dir, dich zwischen den Wiederholungen dich nicht auszuhängen. Gerade die Fähigkeit, die Spannung halten zu können spiegelt das Kraftniveau der Humerusdepressoren, Rhomboideen etc. wieder.

Überkopfarbeit und Seitheben solltest du definitiv streichen und dafür vermehrt sensomotorische Übungen einbauen.

Kraft (der Aussenrotatoren) ist nicht alles. In dem Gelenk funktioniert viel über Koordination.

Beim Dehnen nicht übertreiben und die hintere Kapsel/Schulter nicht vergessen.

[Griechischer Gott 1892]

Danke für den Tipp!

Seitheben und Überkopf ist eh restlos gestrichen.

Klimmzugtechnik:

Nope, falsch gedacht. Dachte ich früher aber auch:

http://www.muscle-corps.de/652-klimmzuge-trainingsgrundlagen.htm

[Mervin 5]

Ne...Dead Hang geht gar nicht...Der Autor möge sich mal bitte genau mit der Biomechanik der Schulter befassen. Alleine Verletzungsmuster an der LBS bei Bergsteigern, welche sich mit einem Arm versucht haben zu halten, sollte zeigen, dass Dead Hang nix gut für Schulter ist.

Der Artikel ist ja ganz nett: http://www.muscle-corps.de/1033-schulterprobleme-ursachen-und-losungsansatze.htm

Allerdings ist der Unterpunkt "Klimmzüge" schlichtweg falsch. Zumal sich der Autor hier mit den Punkten "LH-Rudern" und Schulterblatt stabilisieren widerspricht.

[Griechischer Gott 1892]

Der Autor ist Physiotherapeut btw.

Der schreibt das nicht ohne Grund. ;)

Zum Thema eigene Erfahrung:

Ohne Deadhang ist ne ganz schlechte Idee. Da tut die Schulter schon nach 3-4 Wh weh, heute gingen ohne größere Schwierigkeiten 4 Sätze.

Siehe auch Untergriff, wo der Deadhang nicht komplett vollzogen werden kann aufgrund der rotierten Schulter - hier ist schon leichtes Latziehen im UG unangenehm!

[joe2 879]

Was ich nicht ganz an deiner Panikschieberei verstehe:

du weißt schon, dass bestimmt 400 gramm Glucose bei dir direkt in Muskeln und Leber eingelagert werden? der Rest wird zum Teil ausgeschieden, zum Teil angesetzt. also, calm down, dein Überschuss bringt dir keine 333 Gramm Fett...

[Griechischer Gott 1892]

Ne, prinzipiell weiß ich das, hab die UD 2.0 zuhause aufm Rechner.

Aber Lyle schreibt selbst: Ausprobieren!

Da ich noch keine größeren Refeeds hatte, muss ich die Reaktion des Körpers abwarten!

Gewicht am Morgen vor dem nächsten Refeed (Sa) und Calipermesswerte sollten hier behilflich sind.

Wenn die Hautfalten gleich sind, gabs mit hoher Wahrscheinlichkeit auch keinen Fettzuwachs.

[Mervin 5]

Der Autor ist Physiotherapeut btw.

Der schreibt das nicht ohne Grund. ;)

Und ich bin Bauarbeiter...Nicht ;)

Und wenn Obama persönlich den Artikel schreibt, macht's ihn nicht besser.

[DomiP 5]

Lass gut sein, Mervin. Der Dude will immer Recht behalten und lebt quasi hier im Forum. Lass ihm die kleine Freude.

[m1kel 3593]

[Luftbahn 218]

Lass gut sein, Mervin. Der Dude will immer Recht behalten und lebt quasi hier im Forum. Lass ihm die kleine Freude.

Starker Post, du Lümmel!

[TrollHead 2438]

Deadhang ist doch ne ziemlich natürliche Position, kann mir wirklich kaum vorstellen, dass das schädlich ist.

Ihr wisst schon so: Urmensch hängt am Baum.

Wer kein Deadhang kann, der kann keine Klimmzüge.

[cyclonus2 236]

Naja, dass der Deadhang eine gewisse Belastung für die Schulter darstellt, kann ich mir schon vorstellen, da eine durchgestreckte Position quasi immer aufs Gelenk geht, der Bizeps hat da ja schonmal einen sehr ungünstigen Hebel.

Kommt wohl auch sehr auf die individuelle Anatomie der Schulter und die Griffweite an, inwieweit dann dann ungesunde Kräfte aufs Gelenkmaterial wirken.

April 18, 2013 bearbeitet von cyclonus2

[Mervin 5]

Ihr wisst schon so: Urmensch hängt am Baum.

Achso, ihr lauft noch auf 4 "Händen" und schwingt euch von Ast zu Ast...wusste ich nicht. Nehme alles zurück!! Let's go Dead Hang ;)

Wer kein Deadhang kann, der kann keine Klimmzüge.

ähm...WTF?

April 18, 2013 bearbeitet von Mervin

[TrollHead 2438]

Ihr wisst schon so: Urmensch hängt am Baum.

Achso, ihr lauft noch auf 4 "Händen" und schwingt euch von Ast zu Ast...wusste ich nicht. Nehme alles zurück!! Let's go Dead Hang ;)

Wer kein Deadhang kann, der kann keine Klimmzüge.

ähm...WTF?

Evolution und so. Du weißt, intelligent design...

Klimmzüge = ausm Deadhang.

#Stichwortbattle

April 18, 2013 bearbeitet von TrollHead

[Mervin 5]

Haha....armes Forum. Ich bin raus.

Viel Spaß beim Training ;)

[MC-Brot 486]

Haha....armes Forum. Ich bin raus.

Viel Spaß beim Training ;)

1:0 für TrollHead

[TrollHead 2438]

Haha....armes Forum. Ich bin raus.

Viel Spaß beim Training ;)

1:0 für TrollHead

Collect 'em all.

[GarchingS54 329]

Weil mich die Sache grad selbst interessiert.

Beim Klimmzug strecke ich die Arme immer voll durch, meine Schulter ist dabei nicht komplatte "ausgedreht"

Is schwer zu beschreiben:

Man hängt an der Stange, spannt den Lat an und zieht die Schultern leicht nach hinten. Dadurch dreht die Schulter ein wenig und von dieser Position kann ich explosiv starten. Voll ausgehangen fühlt sich das Ganze merkwürdig an und ich kann mir gut vorstellen, dass das auf Dauer der Schulter nicht behagt.

Beim Rudern vorgebeugt oder horizontal,ist es das Selbe. Schulter bleibt hinten, so das sie nicht rotiert.

[C-Ro/x 70]

Klimmzüge = ausm Deadhang.

#Stichwortbattle

Was? dann hab ich bisher 0 klimmzüge in meinem leben gemacht.

[Gast lazaros]

Eleganter Themenwechseln incoming:

Ich wollte mich mal zum Wunderking-mirin-crew anmelden!

Super Leistung in den letzten Monaten!