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[Griechischer Gott 1892]

90 min Upper Body Tren.

Latzug parallel: 65 kgx60 reps

Rudermaschine: 65 kgx60 reps

Dips im Borgestyle: +0 kgx50 reps

Cable Cross: 2x8 Plattenx50 reps

im Supersatz mit Reverse Butterfly: 22.5 Einheitx60 reps

Kh-Shrugs: 2x25 kgx50 reps

Pushdowns: 50 kgx50 reps

Seithebemaschine: 2x7/2x8 Plattenx30 reps

[Griechischer Gott 1892]

7-Falten-Methode ausgewertet. Hab mehrfach Maß nehmen lassen.

Ironsport spuckt 5.7-6.5% Körperfett aus. Lol, whut?

Ziemlicher Bockmist.

Das Handmessgerät für den KFA ist übrigens verdammt "genau", würde man die Caliperwerte ernstnehmen, denn hier wird irgendwas um die 6-7% KFA angegeben.

Realer KFA dürfte bei 9-10% liegen. Ein extrem definierter Kollege mit wahrscheinlich 7% KFA lag laut Messgerät bei 4%, eine Abweichung um die 3% nach oben für einen realistischen Wert kommt also in etwa hin.

Untere Bauchmuskeln sind leider im Gegensatz zu denen von Dangery und M1kel seeeehr schwach ausgeprägt, der rechte ist etwas kleiner als der linke und immer noch nicht sichtbar. Zwar sehr ärgerliich, aber dagegen kann ich grad nix machen; sobald die letzte Fettbarriere durchbrochen ist, wird man die unteren Abs durch die Sehnen-Trennlinie immer noch wahrnehmen.

Und dann hab ich im Bulk neben Waden und Unterarmen noch eine dritte Baustelle.

Bietet sich an, diese drei Muskelgruppen dann einfach an einem Tag zusammen zu trainieren.

[Griechischer Gott 1892]

Achja, heute wieder ein sinnvolles Depleted-Gewicht:

73.5 kg.

Lulz. In b4 DYEL.

71 kg in 5 Wochen mit leeren Speichern.

Und dann noch die Spielereien mit Entwässern/Aufladen fürn Contest.

Edit: Taille liegt bei 78-79 cm und gerade am Rücken ist noch ordentlich Speck zu verlieren. 29" waist wäre ein Traum, momentan sinds 30.8-31".

Mai 18, 2013 bearbeitet von Wunderkind

[Gast Yeezyzz]

Und dann noch die Spielereien mit Entwässern/Aufladen fürn Contest.

Sag mal an, was du das zu machen gedenkst bitte.

[Griechischer Gott 1892]

Mach ich dann. Erst noch informieren und abwägen.

Unser Hardcorestoffer hatte vom Grenade Workoutbooster wohl extremes Herzrasen, ist aber n anderes Zeug als der Grenade Fatburner. Er meinte, kein illegaler Booster sei bisher so heftig gewesen.

[entering 722]

Na denn Mahlzeit und hau weg die scheisse !

Wozu denn abwägen .. klingt als ob du ernsthaft drüber nachdenken willst dir das nochmal durchs Hirn zu ziehen...

unnötig.. völlig Banane

[TigerTigerTiger 356]

18cm Handgelenk, 78cm Taille. Das wäre für mich ein Traum.

187cm masterrace mit girly knochenbau of peace.

16cm Handgelenk (<15.5 am damals), und 74cm Taille und das mit höherem kfa (ca 12). Das ist einfach nur traurig, wenn Frauen größere Handgelenke haben als man selbst.

Vorteil, auf einzelfotos siehts fett aus.

[TrollHead 2437]

Na denn Mahlzeit und hau weg die scheisse !

Wozu denn abwägen .. klingt als ob du ernsthaft drüber nachdenken willst dir das nochmal durchs Hirn zu ziehen...

unnötig.. völlig Banane

So wie du schreibst, kennst du dich mit dem Zeug noch besser aus...

[Griechischer Gott 1892]

Natürlich werd ich mir bei einer(!) Wettkampfvorbereitung pro Jahr mit dem Ziel von Streifen auf dem Arsch (5% KFA) einen legalen Fatburner reinknallen.

Hab übrigens grad beim Kauf eines Isolatshakes 1 Probe vom besagten Booster geschenkt bekommen; ist leider 1 g Kreatin pro Portion drin, taugt also definitiv nicht als Booster vorm Wettkampf. Ich test die Probe an, aber es scheidet damit definitiv aus.4-6 h vorm Schlafengehen solls nicht konsumiert werdeb, eignet sich damit nicht für Workouts am Nachmittag, ergo nicht vereinbar mit Carbbackloading, folglich dismissed.

Nicht aber der Fatburnee von Grenade, der kein Kreatin enthält und am Morgen konsumiert wird, um die Fettverbrennung anzukurbeln.

Edit: 5% reale KFA sind übrigens gemeint. Caliper wird dann wahrscheinlich 2.5% oder so eine Scheiße anzeigen.

Mai 18, 2013 bearbeitet von Wunderkind

[Griechischer Gott 1892]

Beinchen.

Vormittags 6 Tassen grüner Tee.

Fertigwheyisolatshake.

Dann Tren:

100 WH Beinstrecker und 100 Wh Beinbeuger, Cluster, Supersätze.

Goodmorningmaschine: +25 kg, 4x15

2 Sätze Beinpresse, je 20-25 Wh, 200 oder 230 kg, habs wieder vergessen, gut durchgepumpt.

Direkt danach eine Packung Dextroseplättchen (138 g) inhaliert. Nicccccceeeeee...

Gleich die leckeren Refeedmahlzeiten - as usual, only more rice. ;))

[Griechischer Gott 1892]

http://www10.pic-upload.de/18.05.13/1i7sd9oj1l9m.jpg

Fuck you Licht und Qualität und aussagekräftiger Effekt.

Edit:

Soll wohl nicht sein, dann eben morgen!

Mai 18, 2013 bearbeitet von Wunderkind

[Griechischer Gott 1892]

Lol. 73.9 nach dem Ladetag? U gotta b kiddin.

Memo: Jeder Tag killt so viel Fett, dass.der Unterschied alle 2 Tage deutlich im Spiegel zu sehen ist. [String unzulässig] it.

Ob jetzt FFM schwindet oder bereits geschwunden ist? Schwer zu sagen. Caliperwerte sinken, Kraft ist konstant.

Im schlimmsten Fall nutz ich den Memoryeffekt und ab August geht sowieso die Post ab.

[Griechischer Gott 1892]

Gestern. Hab zig Bilder geschossen, alle unscharf, irgendwann gings mir auf den Sack. Billigfilter drauf, passt. Professionelle Beleuchtung gibts dann sowieso, wenn ich am Ziel bin.

[Gast]

Mirin

[evianx 37]

Sieht stark aus!

[optimo 1116]

Respekt.

[Heimdallr 1643]

Sieht gut aus!

Als ob das wirklich nur 5kg Muskeln mehr sind als der Ausgangszustand..

Und mir der Frisur gehst du nun wirklich als Südländer durch. :D

[Griechischer Gott 1892]

Danke Jungs. Sind es.

Ausgangszustand waren 76 kg bei, wenn ich mir aktuelle Pics ansehe und den KFA relativ gut einschätzen kann, 16-17% KFA, ergo so 63 kg FFM. Momentan sind es 68 kg FFM, evtl. sogar 0.5-1 kg weniger, wenn etwas FFM verloren geht auf den letzten Meter zur Wettkampfform.

[joe2 878]

Bist das du? Vom Gesicht her komplett anders, oder?

[Griechischer Gott 1892]

Lol, whut?

Still the same Wondakid, brah.

Mai 19, 2013 bearbeitet von Wunderkind

[Luftbahn 218]

Bist das du? Vom Gesicht her komplett anders, oder?

Doch doch, unser Lieblingsmanlet hat sich die Todeslocken abgeschnitten und verlernt zu lachen. AND SO IT BEGINS

[Griechischer Gott 1892]

Abgeschnitten?

U gotta b kiddin.

Lediglich zwei Fingerspitzen Kokosfett/Bienenwachs-Naturwaxprodukt im Haar verteilt.

[Luftbahn 218]

dafuq, behalt die locken! oder arbeitest du als pizzabäcker?

[Griechischer Gott 1892]

Alter, da sind IRL noch genügend Locken, trust me. Wird demnächst aber wieder kürzer gemacht; ohne Wachs kann ich nicht durch den Wind laufen, ohne dass es danach völlig beknackt aussieht.

[TrollHead 2437]

Klasse!

Aber Gesicht wirklich dünner!