PSMF und Rückenverletzung Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Brown 0]

Hey, ich mache gerade die PSMF und habe mich am Montag bei Kniebeugen gesteigert(120kg) und ich hatte anscheinend ne scheiß Technik und habe seitdem ne Prellung im rechten Schulterblatt.

Der Arzt meinte ich soll 2-4 Wochen lang keine Übungen machen wo ich das rechte Schulterblatt belaste, da es dann wesentlich schlimmer werden kann.

Meine frage an euch: Ich trainier gerade nach SS 1/3 vom Volumen und wie soll ich jetzt trainieren während der PSMF?

[KDB 35]

Ich wusste nicht das man sich das Schulterblatt prellen kann, vorallem beim Squat :-/

Hier sind die Optionen aus welchen ich wählen würde:

- Gewicht senken bis schmerzfrei

- andere Squat Ausführung wählen

- wenn der Schmerz auch bei andren Übungen auftritt (denke mal bei der Military Press), Alternativen suchen die gehen

- PSMF weiter machen und tatsächlich nur die Übungen machen die gehen

Was ich wahrscheinlich in meinem jugendlichen Leichtsinn machen würde:

Alles gekonnt ignorieren und beim nächsten Workout nochmal steigern

(keine Empfehlung von mir)

[PHC 145]

"Prellung" ist die typische Vokabel wenn der Doc nicht weiss was passiert ist.

[Heimdallr 1643]

Warten bis Schmerzen weg sind, Gewicht runter und Videos machen.

[Brown 0]

Was ich wahrscheinlich in meinem jugendlichen Leichtsinn machen würde:

Alles gekonnt ignorieren und beim nächsten Workout nochmal steigern

Bullshit.

Ich konnte noch nichtmal meine 20% vom Arbeitsgewicht Squatten ohne das ich mein rechtes Schulterblatt unangenehm gespürt habe. Ich habe Angst in den nächsten 2-4 Wochen massiv abzubauen weil mir momentan nur Beinpresse einfällt was ich machen kann(praktisch durch Squats "ersätzen").

Bei anderen Übungen im SS Plan wie Bankdrücken, Kreuzheben, Rudern und Schulterdrücken wüsste ich auch keine Alternativübung, welches mein rechtes Schulterblatt schmerzfrei durchführen lässt.

März 15, 2013 bearbeitet von Brown

[Club Card 39]

Dann brich PSMF ab und trainier garnicht mehr, bis die Schmerzen weg sind. Wenn du ne Woche oder 2 schmerzfrei Trainiert hast gehts weiter.

In 2 Wochen baust du nicht groß ab bei genug Essen.

Wie kommt man überhaupt auf die Idee während PSMF zu erhöhen? Kannst froh sein, wenn du die Gewichte bei sauberer Technik halten kannst.

[Griechischer Gott 1892]

Ich konnte meine Gewicht während der PSMF teilweise erhöhen.

Ok, nur Klimmzüge und Dips.

[KDB 35]

Was ich wahrscheinlich in meinem jugendlichen Leichtsinn machen würde:

Alles gekonnt ignorieren und beim nächsten Workout nochmal steigern

Bullshit.

War auch nicht ernst gemeint. ;)

Dann, wie oben schon geschrieben wurde, einfach mal Pause machen.

2-3 Wochen wirste nicht großartig abbauen und Kraftwerte sind meistens nach 3-4 Workouts wieder wie vor der Pause.