Mikels Lauch-Log Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 9 9

[m1kel 3593]

Gaytren irgendwie -.-

Chinups mit 12Kg: 8/7/6

Bench: 90x6 / 90x6 / 90x3

kp warum nur 3.. hat mich auch tierisch genervt

Reis und co, sowie Döner schon in mir :D der Rest kommt dann kleines bisschen später. Erstmal Bayern beim Gewinnen zusehen und verdauen.

[m1kel 3593]

Der Morgen nach den Ondays ist echt scheiße -.- Hunger as FUARK!

Hab mir dann gestern noch vorm schlafen 500g Magerquark mit 50g Schoko-Reis und einer Prise Kakaopulver gegeben - yummie!

Und ja, heute gibt es auch wieder Hühnchen mit Erdnusssauce

[m1kel 3593]

Vor 9 Wochen habe ich das erste Mal ein Foto gemacht, also vor meiner Diät. Das sah so aus:

glaub meine Arme sind geschrumpft :(

Heute wieder heben und beugen, mal sehen was geht :)

aber vorher:

0g Carbs

73g Eiweiß

39g Fett

650Kcal

Kaffe-Whey-Kokosfett 2x

1 Würstchen

2 Scheiben Maasdamer

200g Puten-Geschnetzeltes

[noddaba 1]

Die Arme sind doch viel definierter, Respekt!

[m1kel 3593]

danke :) Aber jetzt noch 2-3cm mehr und dann bin ich vorerst zufrieden^^

[Zooler 1852]

Geile Form...

[m1kel 3593]

findest echt? danke..

[Badass Pat 1179]

Sieht schon mächtig aus, Respekt!

[m1kel 3593]

Dankeeee :)

fuckin scheißtren heute -.- dachte mein Körper will mich verarschen. Ich nehm 3 TL Guarana vorher und werde müde. Und wann? Bei den ersten beiden Übungen (Y) .. FU!!!

deswegen:

Squats: 85x7 / 85x6 / 85x6

DL: 152,5x8 / 155x6 / 155x6

wollte mich steigern :(

Ich probier später das erste Mal Eis im backload :D freu mich schon voll

[CookinRev 35]

Frequenz verringern. Guarana mal ein Training auslassen, dann sollte's wieder ordentlich scheppern.

Ansonsten starke Entwicklung, sowohl optisch als auch in den Lifts (*hust* Handtuch *hust* - Quark, ist schon top.).

August 2, 2013 bearbeitet von CookinRev

[Zooler 1852]

Du Pansen..mach mal Squats 90 3x5

[m1kel 3593]

Guarana? Nie wieder! Eklig wie Sau! Noch nie was schlimmeres im Mund gehabt (nh)

Danke :D aber ehrlichgesagt habe ich das meiste euch zu verdanken.

Deswegen möchte ich mich auch nochmal ganz herzlich bei euch bedanken <3 ohne euch würde ich nicht der sein, der ich jetzt bin. Vor allem an wuki, der mir den tollen plan gemacht hat :)

Und zooler.. Nö :D

[m1kel 3593]

81Kg now.. auch ok.

Heute Volleyballturnier. Bei 36°C. Kann man schon mal bringen

[m1kel 3593]

10.000 Komplimente zu meinem Körper bekommen xD der Standort-Leiter will jetzt ein Ernährungskonzept um so auszusehen hahaha der ist 32 und reich. Ich glaube ich werde ihm sagen er soll hier ein Log aufmachen :D

Leider in der VOrrunde rausgeflogen. Hatten genauso viel Siege wie die Ersten in unserer Gruppe, aber die hatten mehr Punkte :( fuark.

Bilder kommen auch noch, da is so ein Fotograf die ganze Zeit rumgerannt.

Wir waren die BROMIGOS

Jetzt erstmal essen -.-

[Griechischer Gott 1892]

Guarana? Nie wieder! Eklig wie Sau! Noch nie was schlimmeres im Mund gehabt (nh)

Danke :D aber ehrlichgesagt habe ich das meiste euch zu verdanken.

Deswegen möchte ich mich auch nochmal ganz herzlich bei euch bedanken <3 ohne euch würde ich nicht der sein, der ich jetzt bin. Vor allem an wuki, der mir den tollen plan gemacht hat :)

Und zooler.. Nö :D

Was zum Teufel Alter?

Ich hab 2 Esslöffel in Wasser aufgelöst und getrunken, problemlos.

Mit Milch und Honig isses natürlich leckerer, zumal man mehr als 1 TL, allerhöchstens 1 EL bei krassen Spitzenleistungen im Sinne, ohnehin nicht braucht.

[m1kel 3593]

bin halt ein kleines mädchen

ne aber da die Wirkung eh irgendwie nicht so eintrifft, werde ich mir das nicht mehr antun^^

[Griechischer Gott 1892]

Schicks mir, du Homoboy.

Es ist halt Koffein, wenn du dagegen resistent bist, schade.

[m1kel 3593]

kannste dir abholen.. genau wie deine Handtücher

[m1kel 3593]

Dat dere broscience:

Wenn man Eiweiß nimmt, dann baut man schneller Muskeln ab wenn man eine Woche nicht trainiert weil es nicht Natural ist

[st3f4n 1600]

[m1kel 3593]

Dat dere broscience:

Er hat nen kfa von 3-4% und kann sich nur leisten jetzt noch 2 Burger zu essen, weil er jeden Tag joggen geht.

[Griechischer Gott 1892]

Hey, das Bioimpedanzgerät zeigt mir auch 4% an, weniger als am Ende der Diät, da waren es 5-5.5%. ;)))

[m1kel 3593]

Ich hab gestern schon mal vorgekocht bis Mittwoch und dieses mal Jasmin-Reis genommen.. WTF!? Warum ist das Zeug so verdammt geil? Richtig schön klebrig und einen viel besseren Geschmack! Topf saubermachen hat zwar gesuckt, aber wird sich hoffentlich lohnen :) Reiskocher inc.

Ich merke echt wie mich Essen für das Training motiviert :D wenn ich weiß es gibt was richtig geiles nach dem Sport, dann trainiert es sich viel viel besser. Schon komisch.. Aber deshalb muss ich jetzt mal etwas variieren mit dem Essen postWO. Was ich mal probieren werde:

- Nudeln trotz Weizenmehl :D

- anderen glutenfreien Kuchen als Zitronenkuchen

- B&J's

- Sushi

- irgendwas Geiles vom Bäcker wie Kirschplunder

Weiteres muss ich noch überlegen..

Heute erstmal PreWO:

Kaffe (XXL-Kaffe + 2 Espresso) mit ca. 7g Whey und 5g Kokosfett

200g Hähnchenfleisch

1 Würstchen

2 Scheiben Maasdamer

Kaffe (XXL-Kaffe + 2 Espresso) mit ca. 7g Whey und 5g Kokosfett

da wären wir bei ca.

653 Kcal

0g Carbs

79g Eiweiß

37g Fett

Dann hab ich ungefähr 3400 Kcal für danach

fuckt mich nur ab, dass mein Bruder heute nicht mit zum Tren kommt, weil ich dann wieder irgendeinen Vogel fragen muss ob er sich beim benchen hinterstellen kann -.-

btw. bei ihm läuft SS verdammt gut! Werd bald mal paar Bilder hochladen. Der squattet fast so "viel" wie ich. Und er trainiert gerade mal 6 Wochen

August 5, 2013 bearbeitet von m1kel

[Zooler 1852]

Mikel, nicht er macht einen guten Progress, Du einen .....

:D

Liebe homoerotische Grüsse aus Mitte :D

[m1kel 3593]

Man sei ruhig :D ich hab SS leider nie gemacht..

Grüße zurück aus Tiergarten -.-