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[Gast]

kann im Defizit besser steigern als im Überschuss - Logik^10

Essen kann auch voll der Stressfaktor sein, spätestens wenn man Abends vor der Entscheidung zwischen Schlaf- und Essensdefizit steht.

[TrollHead 2438]

kann im Defizit besser steigern als im Überschuss - Logik^10

Essen kann auch voll der Stressfaktor sein, spätestens wenn man Abends vor der Entscheidung zwischen Schlaf- und Essensdefizit steht.

So much this.

[John Enriko 862]

:)

(:

[m1kel 3593]

OK1

Press

62,5kg - 7,6,6

Chinups

32,5kg - 3

27,5kg - 5

22,5kg - 7

Incline DB Press

34kg - 12,9,9

Incline DB DS Rows

3x12x32kg

DB Flyes

24kg - 15,13,11

Facepulls

3x16x25kg

Rope pushdowns

10x27,5 +2+2+2+2+1

LH-Curls

13x30kg +3+3+3+2

So. In einer Woche circa 1,5kg abgenommen. Diese Woche noch kleines Defizit (500kcal), dann geht's wieder in die andere Richtung!

[m1kel 3593]

UK

Frontsquats

3x6x60kg

DL

1x3x17

Beinpresse

3x11x180kg

RDL

3x10x120kg

Leg Curls

3x8x65kg

Bizepscurls am Turm

3x10x35kg

Trizepsextension am Turm

3x10x37,5kg

Incline DB Curls

2x15x12kg

Closegrip bench

2x15x50kg

Hab gemerkt das ich letzten Mittwoch nicht war -.- naja was soll's, nächstes mal besser

[Dark Knight 842]

Ich merke den Überschuss persönlich nur bei der Regeneration. Workouts sind bei mir unabhängig von der Ernährung unterschiedlich. Es gibt halt eben gute und schlechte Tage. Mal hat man schlecht geschlafen, Stress mit dem Partner oder auf der Arbeit oder ist mit den Gedanken mal woanders. Mal ist man total motiviert, hatte eine gute Nacht und einen tollen Tag und das Liften ist der perfekte Abschluss des Tages. Das hat bei mir aber nichts mit Ernährung zu tun. Die merke ich nur am nächsten Tag: Im Cut habe ich heftigen Muskelkater und Gliederschmerzen, im Überschuss bzw. Maintenance geht es mir gut.

Ansonsten 100 Punkte an Nathol. Im Cut versucht man ja immer sein Kraftlevel zu halten und hat den Fokus auf die ganze Sache (Ernährung muss stimmen, Training muss passen sonst könnte man ja Masse verlieren o.ä.). Im Bulk muss man ja nicht immer am Level trainieren um zu wachsen und lässt die 5 auch mal gerade sein.

M1kel, wie immer Props an dich. Du ziehst seit Monaten dein Ding so straight durch, da könnten sich andere eine Scheibe von abschneiden.

Cheers.

[m1kel 3593]

Bin ja im Moment noch leicht im Defizit, aber interessant zu wissen, dass Ernährung im Grunde nicht wirklich ausschlaggebend sein MUSS.

danke! Finde es nur schade, dass mir das nicht mal wirklich zu Gute kommt. Im Gegenteil sogar. Aber was soll's..

[Zooler 1852]

Denk dran, junger Liam...egal was Du machst, 2er, 3er oder auch 7er Split, die Brust wird größer...und damit deine Träume unerreichbarer. Hör auf zu trainieren, mach Cardio für einen guten Körper, dann wirst Du am Ziel Deiner Träume sein.

Dein Bapah

[m1kel 3593]

Wenn ich sagen wir mal 1 Monat keine Brust trainiere, werde ich dann 2-3cm Umfang verlieren? Kann man das so pauschal sagen?

[Zooler 1852]

Du kannst sie abtrainieren, ja...würde einfach weniger Gewicht nehmen.

[m1kel 3593]

Wäre halt so der Notfallplan :/ Naja erstmal abwarten - danke

[LauchEsser 253]

Wieso willst du deine Brust schrumpfen lassen?

[m1kel 3593]

Wozu bist du in der Gruppe -___-

Damit mir ne M ordentlich passt

Edit:

an den User unter mir :D ne, das nicht unbedingt

Oktober 23, 2014 bearbeitet von m1kel

[nto 653]

He no more fits in his suits. Imposibruuuuu.

[LauchEsser 253]

Wozu bist du in der Gruppe -___-

Damit mir ne M ordentlich passt

Sorry das ich nicht alle 170000000000000000000000 Nachrichten pro Tag lese :(.

Oktober 23, 2014 bearbeitet von LauchEsser

[Badass Pat 1179]

Es sind nur 3000 Nachrichten, du Amateur.

Ja M1ke, versuch es mal mit Linearer Regression.

Oder du machst einfach den katabolen TP von Trolli, Jan Henrik oder Swollo, wuteva.

Insta-chestlosses garantiert.

[TrollHead 2438]

Es sind nur 3000 Nachrichten, du Amateur.

Ja M1ke, versuch es mal mit Linearer Regression.

Oder du machst einfach den katabolen TP von Trolli, Jan Henrik oder Swollo, wuteva.

Insta-chestlosses garantiert.

u r 1 cheeky kunt m8

[Badass Pat 1179]

Cum at me brah!

[John Enriko 862]

DL

1x3x17

sick

Es sind nur 3000 Nachrichten, du Amateur.

Ja M1ke, versuch es mal mit Linearer Regression.

Oder du machst einfach den katabolen TP von Trolli, Bruder Fastlane oder Swollo, wuteva.

Insta-chestlosses garantiert.

fyp

[m1kel 3593]

OK2

Incline Bench

87,5kg - 7,7,6

BB Rows

90kg - 8,6,7

Arnold Press

22kg - 12,10,10

Lat PD

65kg - 12,10,10

Dips

27,5kg - 13,12,12

Facepulls

3x20x25kg

Trizepsdrücken mit KH beidarmig

10x30kg +2+2+2+2

Hammercurls am Seil

11x32,5kg +2+2+2+2+1

lol, hätte nicht gedacht das sich das überhaupt jemand durchliest^^

[Testosaurus Sex 255]

Machste 90* Rows? Kommt mir bisschen schwach vor im Vergleich zu deiner Bench/Press und v.a. deinen Topdeadlifts.

[m1kel 3593]

Machste 90* Rows? Kommt mir bisschen schwach vor im Vergleich zu deiner Bench/Press und v.a. deinen Topdeadlifts.

Nicht ganz 90 Grad, aber halt vorgebeugtes. Ja hab die Übung erst drin, seitdem ich den Plan mache. Kp wieso so weak

[Alc 1164]

was ist an 90kg bitte weak?

Will manche Leute hier mal rudern sehen

[m1kel 3593]

auch wenn man das nicht soll, aber verglichen mit Kash zB ist das schon low:

BB DS Rows - 105; 95; 85 - 5; 8; 12

[Testosaurus Sex 255]

was ist an 90kg bitte weak?

Will manche Leute hier mal rudern sehen

Weak nur im Vergleich zur Bench. Da sollte gerade beim sehr starken Kreuzheben von M1kel eigentlich 1:1 drin sein, grad wenn man keine strikten 90* Rows macht.

Ich pack die 100 kg auch 5x ohne Abfälschen mit nem Winkel irgendwo nah an 90* (starte vom Rack zur ROM-Kontrolle), dafür ist meine Bench noch weak (92.5x6). Daher meine Verwunderung.

Oktober 27, 2014 bearbeitet von Testosaurus Sex