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[m1kel 3593]

Oh lol auf jeden

[mhochzwei 614]

Ich meine Rip würde von 15% muskelverlust pro jähr sprechen nachdem man aufhört mit Training. Also mach dir mal nicht (noch mehr SCNR) in die Hose....

[m1kel 3593]

Hm okay, danke. Hab immer so ein hirnfick..

[m1kel 3593]

Tfw proteinshake dich um 3 weckt. lol

[Borgut 535]

Geht halt momentan um. Salzstangen und Cola. Hühnersuppe. Und wenn es morgen immer noch raus sickert in die Apotheke.

[m1kel 3593]

Wieder fit! Und mit 88kg geht es heute weiter endlich. 2x Sport ausfallen lassen und ich fühl mich richtig schlecht.

Werde aber einen kleinen deload machen..

[Nathol 1284]

Glückwunsch zur erfolgreichen Scheißeritis-Diät!

Aber mal im Ernst: Deload ist immer angebracht, da du ja vorallem ziemlich geschwächt bist. Geh auf die Gewichte, die du vor 2 oder 3 Wochen bewegt hast und steiger dich von da an. Du willst ja ohnehin wieder nen Überschuss fahren, da kommst du locker auf deine Werte vor der Erkrankung.

[m1kel 3593]

Glückwunsch zur erfolgreichen Scheißeritis-Diät!

Aber mal im Ernst: Deload ist immer angebracht, da du ja vorallem ziemlich geschwächt bist. Geh auf die Gewichte, die du vor 2 oder 3 Wochen bewegt hast und steiger dich von da an. Du willst ja ohnehin wieder nen Überschuss fahren, da kommst du locker auf deine Werte vor der Erkrankung.

Danke :D war aber auch echt heftig!

Vor 2-3 Wochen hatte ich quasi das Gewicht nur gehalten wegen der PSMF^^ werde ein bisschen runtergehen und dann wieder schön steigern von Workout zu Workout :)

Samstag bekomme ich außerdem einen Technik-Check :D

Bin unglaublich motiviert und freue mich schon auf Tren nachher!

Werde mir jetzt auch endlich mal Vitamin D3 bestellen^^

[m1kel 3593]

Gutes Tren!

Squats 3x5x110Kg glaub ich lade mal wieder Videos hoch, hat mir nicht ganz gefallen

Wadenheben 11x100Kg x2x2x2x2x2

Bench (VT) 5x5x85Kg

Kabelrudern 45Kg x20 x18 x16 x16 x14

Dips mit 8Kg x19 x14 x13 x11 x11 brauch nen Gürtel. Ich spring immer mit der Hantel vom Boden ab :D und das kostet Kraft!

Freundin hatte heute mehr Spaß^^ wie sich rausstellte, lag es an meinem Bruder. Der hat sie immer geärgert und heute war er nicht dabei

[.kAsh 455]

ich hab bis 25kg Dips und Chinups immer nen alten Karategürtel benutzt ,sind extrem reißfest und so unbequem isses auch nicht. Mehr hab ich damit glaub ich nicht ausprobiert, Trainer ausm Gym hat dann auf mein Anraten n Dipgürtel bestellt, seitdem nutze ich den natürlich :D

[m1kel 3593]

Hab sowas leider nicht :D aber einen Dipgürtel werde ich mir noch leisten können

hier die "Squats"

Wäre nice, wenn jemand drüberschauen könnte :)

[bobone 253]

evtl bei ein paar wdh ein tick mehr tiefe aber ansonsten passts soweit von dem was man sehen kann......

[m1kel 3593]

Okay cool, danke..

Heute Muskelkater des Todes

[m1kel 3593]

Muskelkater ist schlimmer geworden

kann nicht mal schmerzfrei sitzen. Also heute leider keine Squats.

Passt aber gut, denn ich muss Luftbahn ca 21Uhr abholen

Hauptsache Bizeps lol

bisher:

Ne Menge Plätzchen von meiner Freundin

Reis+Hähnchen+Gemüse+Erdnusssauce

330ml Energy

in ein paar Minuten 3 Möhren

später:

350ml Milch

30g Whey

80g Malto

bisschen Kreatin

200g Reis + 250g Hühnchen

500g Magerquark

[mhochzwei 614]

Muskelkater ist schlimmer geworden

kann nicht mal schmerzfrei sitzen. Also heute leider keine Squats.

Passt aber gut, denn ich muss Luftbahn ca 21Uhr abholen

Hauptsache Bizeps lol

Sichere Methode um immer Muskelkater zu haben nachdem man gebeugt hat. Zumindest leicht beugen solltest du wenn heute ein regulärer Trainingstag ist.

[m1kel 3593]

Muskelkater ist schlimmer geworden

kann nicht mal schmerzfrei sitzen. Also heute leider keine Squats.

Passt aber gut, denn ich muss Luftbahn ca 21Uhr abholen

Hauptsache Bizeps lol

Sichere Methode um immer Muskelkater zu haben nachdem man gebeugt hat. Zumindest leicht beugen solltest du wenn heute ein regulärer Trainingstag ist.

Okay, dann mache ich heute nur ein paar leichte Sets :) danke!

[mhochzwei 614]

2*5*80% vom letzten schweren Workout werden in Pracatical Programming für die leichten Mittwochsworkouts empfohlen.

[m1kel 3593]

Okay, wären dann 87,5Kg. Besten Dank!

[m1kel 3593]

Squats 2x5x90kg Tat höllisch weh!

MP 3x5x60Kg

KH-shrugs 2x13x34kg

Chinups mit 6kg x8 x7 x6

LH-Curls 12x30kg +2+2+2+2+2

Dann bisschen Bauch. HLR. Keine ahnung wieso, aber ich kann mich einfach nicht festhalten -.- Meine Unterarme brennen wie Feuer dabei

Jetzt bisschen mcces und Luftbahn abholen.. Den alten Schwerenöter

[mhochzwei 614]

Squats 2x5x90kg Tat höllisch weh!

MP 3x5x60Kg

KH-shrugs 2x13x34kg

Chinups mit 6kg x8 x7 x6

LH-Curls 12x30kg +2+2+2+2+2

Dann bisschen Bauch. HLR. Keine ahnung wieso, aber ich kann mich einfach nicht festhalten -.- Meine Unterarme brennen wie Feuer dabei

Jetzt bisschen mcces und Luftbahn abholen.. Den alten Schwerenöter

Braver Junge. Das mit dem Muskelkater sollte sich einregeln.

[Borgut 535]

Dipgürtel geht auch aus dem baumarkt. Kette und rohriso. So teuer sind die einfachen nicht.für das zweitstudio muss ich mir langsam Gedanken machen

[m1kel 3593]

Heute kann ich einigermaßen laufen^^ aber hab mir gestern bei MP nen Nerv eingeklemmt oder so -.- aber das wird hoffentlich von alleine wieder.

Kp wieso in letzter zeit ständig irgendwas mit mir ist, geht mir total auf die Nüsse

[Alc 1164]

Kp wieso in letzter zeit ständig irgendwas mit mir ist, geht mir total auf die Nüsse

Willkommen im Club.

Und du machst noch nichtmal 30min Mobility/Foam Rolling Preworkout

[m1kel 3593]

Kp wieso in letzter zeit ständig irgendwas mit mir ist, geht mir total auf die Nüsse

Willkommen im Club.

Und du machst noch nichtmal 30min Mobility/Foam Rolling Preworkout

Würde ich gerne machen, aber ich habe weder Ahnung davon, noch Zeit dafür :D

Und ich will hier nicht 1000 Fragen stellen lol

Aber glaube so ein Foam Roller wäre eine gute Investition

[TheValue 206]

Und ich will hier nicht 1000 Fragen stellen lol

Als wenn das bei dir noch nen Unterschied macht, die paar Fragen mehr :D

Kannst ja mal hier anfangen http://fitness-experts.de/training/basis-smr-routine und wenn du Bock hast nen bisschen die Suchmaschine anschmeißen hier, hat man schon öfter gelesen im Forum.