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[m1kel 3593]

[Freitag, Lockdown Homegym] 

Comp Squat
2 x 135Kg@1
6 x 102,5Kg
6 x 102,5Kg
8 x 92,5Kg

BOR
7 x 97,5Kg@4
7 x 102,5Kg@2
7 x 107,5Kg@1
Auf Back-Off kein Bock gehabt

Paused RDL
8 x 112,5Kg@4
8 x 125Kg@3
8 x 135Kg@2

Bench
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg
3 x 100kg (leider die safeties berührt)
4 x 100kg 
7 x 90kg

Seitheben mit Hantelscheiben 
Banded Curls
Banded Trizeps Extensions

 

Ich will in zwei Wochen bei 2 x 140kg bei der Beuge sein. Dann wäre mein 1RM von Ende Oktober mein 2RM 😇

[m1kel 3593]

Es tut mir leid, ich habe vergessen, mein Training zu loggen am Montag 😞 

[Montag, Lockdown Homegym]

Paused Squat
4 x 95Kg@3
4 x 102,5Kg@2
4 x 107,5Kg@2 

RDL
5 x 145Kg@4
5 x 157,5Kg@3
5 x 170Kg@1

BOR
9 x 90kg@3
9 x 95kg@2
9 x 97,5kg@1

und mit Bändern: Seitheben, Hammercurls, Trizepsshit

 

werde jetzt, wenn überhaupt, nur noch minimal steigern, damit ich übernächsten Samstag noch fit bin, um mein Squat auf 2 Reps auszumaxen

[m1kel 3593]

[Mittwoch, Lockdown Homegym] 

Tempo Squat
3 x 95Kg@4
3 x 102,5Kg@3
3 x 110Kg@2 (PR bei Tempo Squats)

Comp Squat
9 x 100Kg@2

OHP  
4 x 55Kg@4
4 x 60Kg@2
3 x 65Kg@-1
7 x 52,5Kg@3
7 x 52,5Kg@2

Close Grip Bench
8 x 55kg
8 x 65kg
8 x 75kg
8 x 80kg
12 x 67,5kg
9 x 67,5kg

LH-Curls

 

Junge, diese fucking OHP geht mir tierisch auf den Sack! 

[John Enriko 862]

schon gut an den Beinen gegaint inzwischen?

[m1kel 3593]

Gerade eben, John Enriko schrieb:

schon gut an den Beinen gegaint inzwischen?

nein

[m1kel 3593]

[Freitag, Lockdown Homegym] 

Comp Squat
2 x 140Kg@1
5 x 122,5kg@0,5

Bench
7 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg
5 x 100kg
8 x 90kg

bisschen OHP noch und mit Bändern was für Bizeps und trizeps + seitheben mit Scheiben 

hab BOR und paused RDL heute weggelassen, weil mein Fokus auf den squats lagen. Habe heute schon mein Ziel für nächste Woche gepackt, weshalb ich nächsten Samstag 150kg auf eine Wiederholung anpeile. Mal sehen 

[LionMade 559]

Echt Stark!

Will auch wieder richtig trainieren können. Bin zwar bei weitem nicht so stark wie du, aber fuckt mich ab ohne gym. Eigentlich wär 2020 ein gutes Jahr gewesen:(

[m1kel 3593]

vor 48 Minuten, Dieter12 schrieb:

Echt Stark!

Von echt stark bin ich noch weit entfernt 😞 Aber danke! 

vor 49 Minuten, Dieter12 schrieb:

Will auch wieder richtig trainieren können.

Bin auch echt so unnormal froh, dass ich bei meinem Bro halbwegs normal trainieren kann. Fände trotzdem nice, wenn die Gyms wieder öffnen. Dann muss ich ihm nicht 3x die Woche auf den Sack gehen 😄

[Montag, Lockdown Homegym]

Paused Squat
4 x 95Kg@4
4 x 102,5Kg@3
4 x 110Kg@1 

RDL
5 x 150Kg@2
5 x 160Kg@3
5 x 170Kg@1

BOR
9 x 90kg@4
9 x 95kg@0
/

Mit Bändern Seitheben, Hammercurls und Kickbacks

 

Junge keine Ahnung was heute mit den Zughilfen falsch war, jedenfalls hat mir das so ins Fleisch geschnitten, dass ich kaum richtig die Stange halten konnte. 

Und mittlerweile bin ich echt gegrillt. Deload dringend nötig. Aber erst ab nächster Woche.. 

[Gast]

vor 29 Minuten, m1kel schrieb:

Von echt stark bin ich noch weit entfernt 😞

bei weitem nicht. deine kraftwerte sind vorbildlich.

was glaubst wieviel prozent der deutschen mit 110 kilos in die beuge gehen? ich sage mal einer, vlt zwei von hundert. damit bist du in den top 1 oder 2%.

vergleich dich nicht mit ronny coleman oder rühl und sei mal stolz auf deine leistung brudi

[m1kel 3593]

Am 7.12.2020 um 18:13 , Dan_Civic schrieb:

bei weitem nicht. deine kraftwerte sind vorbildlich.

was glaubst wieviel prozent der deutschen mit 110 kilos in die beuge gehen? ich sage mal einer, vlt zwei von hundert. damit bist du in den top 1 oder 2%.

vergleich dich nicht mit ronny coleman oder rühl und sei mal stolz auf deine leistung brudi

Danke! Aber ich vergleich mich halt mit Leuten, die ähnlich - ich nenne es mal - ambitioniert sind. Und da kenne ich halt sehr viele, die um die 200 beugen oder mindestens halt 150 aufwärts. 
Die Beuge ist halt schon immer meine große Schwachstelle gewesen.. 

[RoyalDutch 4782]

Am 7.12.2020 um 18:13 , Dan_Civic schrieb:

bei weitem nicht. deine kraftwerte sind vorbildlich.

was glaubst wieviel prozent der deutschen mit 110 kilos in die beuge gehen? ich sage mal einer, vlt zwei von hundert. damit bist du in den top 1 oder 2%.

vergleich dich nicht mit ronny coleman oder rühl und sei mal stolz auf deine leistung brudi

wenn man sich in den ketten umschaut würde ich dir zu stimmen

bin da aber bei @m1kel 1,5 Körpergewicht auf reps (5-8)  muss schon easy gehen ohne übermässig anstrengend zu sein

[Gast]

jo irgendwo versteh ich euch. ich war früher nicht anders. mittlerweile finde ich es unfair mir gegenüber mich halt nur mit den top 1% zu vergleichen. warum auch? entweder ich vergleiche mich mit allen oder nur mit mir (vergangenheits-ich). meiner motivation hats nicht geschadet, dafür hats aber frust und verbissenheit genommen.

[m1kel 3593]

[Mittwoch, Lockdown Homegym] 

Tempo Squat
3 x 97,5Kg@4
3 x 105Kg@3
3 x 112,5Kg@2 (PR bei Tempo Squats)

Comp Squat
/ -> geskippt, weil Focus auf Samstag

OHP  
4 x 55Kg@4
4 x 60Kg@3
4 x 65Kg@0
7 x 52,5Kg@3
7 x 52,5Kg@2

Close Grip Bench
8 x 50kg
8 x 57,5kg
8 x 67,5kg
8 x 77,5kg
7 x 82,5kg
12 x 67,5kg
12 x 67,5kg

LH-Curls

 

Bock auf Samstag, Squat ausmaxen! Hoffe so, dass die 150kg drin sind. 

[ruthless 840]

Am 19.11.2020 um 22:30 , m1kel schrieb:

Werd jetzt wohl Close Grip Bench als Dip Ersatz nehmen. Ist zwar nicht ganz so meins, aber besser als nichts.

Werft zusammen und holt euch doch sowas in der Art, gibts in zig Ausführungen, hab ich auch fürs Rack und geht super

https://www.sport-tiedje.de/taurus-dip-station-fuer-power-cage-tf-cage-dip

[m1kel 3593]

vor 5 Minuten, ruthless schrieb:

Werft zusammen und holt euch doch sowas in der Art, gibts in zig Ausführungen, hab ich auch fürs Rack und geht super

https://www.sport-tiedje.de/taurus-dip-station-fuer-power-cage-tf-cage-dip

wir haben halt leider "nur" ein combo rack. Ich glaube, da gibt es keine wirkliche Möglichkeit, Dies irgendwie zu machen 

[m1kel 3593]

Ziemlicher Fail heute gewesen.. 😑

[Freitag, Lockdown Homegym] 

Comp Squat
0 x 150kg
0 x 150kg
0 x 145kg

Bench
2 x 60kg
2 x 70kg
2 x 80kg
2 x 90kg
2 x 100kg 
2 x 110kg 
1 x 117,5kg
5 x 100kg

Bisschen Bänderzeug noch

 

Squat lief einfach 0. Keine Ahnung woran es lag. Aber die 150kg wollten einfach nicht hoch gehen. Dabei gingen 140kg vorher noch recht gut. Naja, was soll's. Immerhin habe ich bei der Bench bisschen was drauf packen können. Wenn auch nur auf eine Wiederholung. 

[m1kel 3593]

[Montag, Lockdown Homegym]

RDL
5 x 150Kg@4
5 x 160Kg@3
5 x 170Kg@2
17 x 130kg 

 BOR
5 x 60kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
12 x 90kg

Bisschen Bänderzeugs

 

Bald endlich Pause. Mein Körper schreit danach 😂

[m1kel 3593]

[Mittwoch, Lockdown Homegym] 

Comp Squat
lief heute gar nicht, bin einfach völlig durch 😂 100kg fühlten sich an wie 130kg 
Hab irgendwie 1 x 120kg gebeugt, wollte dann Backoff mit 100kg machen, aber fühlte sich einfach nur richtig kacke an und habe es dann gelassen 

OHP  
4 x 55Kg@4
4 x 62,5Kg@2
1 x 70Kg@0
7 x 55Kg@0
8 x 50Kg@0

Close Grip Bench
8 x 52,5kg
8 x 60kg
8 x 70kg
6 x 80kg
4 x 87,5kg
13 x 70kg

LH-Curls

 

Jut, ich verabschiede mich bis nächstes Jahr. Hatte überlegt, Freitag nochmal zu trainieren, aber ich bin wirklich fertig mit der Welt. 

[John Enriko 862]

Geht aber ganz schön lang deine Pause 🧐

[The Sea Captain 715]

Am 12.12.2020 um 19:32 , m1kel schrieb:

Squat lief einfach 0. Keine Ahnung woran es lag. Aber die 150kg wollten einfach nicht hoch gehen. Dabei gingen 140kg vorher noch recht gut. Naja, was soll's. Immerhin habe ich bei der Bench bisschen was drauf packen können. Wenn auch nur auf eine Wiederholung. 

Deine Werte sind der Hammer! 100er Bench und 150 bei den Squats sind hervorragend. Klar geht immer mehr, aber warum? Was erwartest du dir von mehr kg auf der Stange?