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[Undisputed 190]

vor 38 Minuten, m1kel schrieb:

Danke! Mein Kumpel, mit dem ich Samstag auch gelaufen bin, will nächstes Jahr die Strecke in unter 9 Stunden schaffen 🙂🔫 Aber ich glaube, wenn ich richtige Schuhe habe (bin mit Adidas Ultra Boost gelaufen lol) und noch 3-4x davor trainiere, ist das machbar. 

Ja, Schuhe sind das allerwichtigste.
Das muss man aber auf solche Strecken echt einfach austesten.
Ich bin das erste mal mit meinen normalen Laufschuhen gewandert; die fallen aber naturgemäß etwas größer aus. Bin also ziemlich drin rungerutscht, was dann extreme Blasen versursacht hat.
Bei einem zweiten Lauf über 40 Kilometer hatte ich Wanderschuhe an, die ich bei Wanderungen am Berg trage. War dann auch scheiße, weil die mega schwer sind.
Hab dann rausgefunden, dass ich auf lange Strecken am besten mit meinen Alltag-Sneakern von Nike oder Adidas klar komme.

[m1kel 3593]

So, heute bisschen modifiziertes Training, weil ich am Sonntag bei meinen Main Lifts ausmaxen will, um somit eventuell doch noch mein Jahresendziel beim Squatten (140Kg) zu packen

Squats 
3 x 1 x 112,5kg
4 x 4 x 102,5kg

Dips
3,5 x +60kg (müsste auch PR sein)
8 x +40kg

DB Shoulder Press
6 x 30kg
11 x 26kg
9 x 26kg
9 x 26kg

Cable Rows
4 x 15 x 20kg

Incline DB Bench Press
10 x 32kg
7 x 32kg
10 x 30kg
8 x 30kg

Incline DB Curls
11 x 14kg
11 x 12kg
10 x 12kg
Überkopfdrücken mit Kurzhantel
8 x 30kg
10 x 28kg
12 x 26kg

Bauch

 

Bin ich durch 🤕 und müde! 

[John Enriko 862]

du bist echt durch 😐

[m1kel 3593]

vor 36 Minuten, John Enriko schrieb:

du bist echt durch 😐

🤪

[m1kel 3593]

So. Heute nochmal alles rausgehauen und meine Main Lifts ausgemaxt:

Squat
1 x 140Kg 
0 x 145Kg
4 x 120Kg

RDL
4 x 175kg
11 x 140kg

 

BOR
3(+0,5) x 125kg
10 x 100kg

 

Dann noch bisschen Seitheben. Junge, bin ich platt. 

Schönen "Lockdown" 🌚

[blub123 121]

berlin strength ❤️

[m1kel 3593]

Gerade eben, blub123 schrieb:

berlin strength ❤️

Ja, dachte, ich such mir einen besonderen Ort für meine alltime PRs 😄

[blub123 121]

vor einer Stunde, m1kel schrieb:

Ja, dachte, ich such mir einen besonderen Ort für meine alltime PRs 😄

good choice 🙂 bin auch öfters da. wo trainierst du sonst?

[m1kel 3593]

vor 2 Minuten, blub123 schrieb:

good choice 🙂 bin auch öfters da. wo trainierst du sonst?

Fitness First Schönhauser Allee bzw. am Gendarmenmarkt. Das ist von der Lage her praktischer für mich

[Yolo 3550]

Sehr geiles Gym. Will ich auch unbedingt hin, falls ich es Mal nach Berlin schaffe.

 

[m1kel 3593]

Glücklicherweise hat mein Brah jetzt ein Combo Rack in seiner Wohnung und ich kann einigermaßen normal weiter trainieren 😍

[Freitag, Lockdown Homegym]

Comp Squat
2 x 120Kg@0,5 (fühlte sich einfach nur kacke an heute)
6 x 90Kg
6 x 90Kg
8 x 85Kg

BOR
7 x 80Kg@5
7 x 90Kg@4
7 x 100Kg@2
12 x 80Kg@3
12 x 80Kg@3

Paused RDL
7 x 100Kg@4
7 x 115Kg@3
7 x 125Kg@2

+ Bisschen Seitheben mit 5Kg Scheiben

[m1kel 3593]

Gehört ja auch zu meinem Training: War heute mit dem Rennrad unterwegs 🤗

[m1kel 3593]

[Montag, Lockdown Homegym]

Paused Squat
4 x 90Kg@4
4 x 95Kg@3
4 x 100Kg@2

RDL
5 x 132,5Kg@4
5 x 150Kg@3
3 X 167,5Kg@-2 (Stange aus der Hand gerutscht -.-)

Haben dann noch bisschen just 4 fun gebencht. Aber mehr als 5x85(?)kg war bei mir nicht drin 😄 Hab aber auch seit Jahren nicht normal gebencht. 

+ in den Satzpausen bisschen Seitheben und Curls mit Hantelscheiben 

Mehr hab ich zeitlich nicht geschafft 😞

 

November 9, 2020 bearbeitet von m1kel

[m1kel 3593]

[Mittwoch, Lockdown Homegym]

Tempo Squat
3 x 87,5Kg@4
3 x 95Kg@3
3 x 102,5Kg@2
Comp Squat
9 x 92,5Kg@2

OHP  
4 x 45Kg@5
4 x 52,5Kg@3
4 x 60Kg@1
7 x 45Kg@4
7 x 47,5Kg@3

Bench (bin bis 6x 90kg hoch gegangen :D)
LH-Curls
Kickbacks mit Hantelscheibe

 

[m1kel 3593]

[Freitag, Lockdown Homegym]

Comp Squat
2 x 130Kg@1 (Technik war heute nicht so optimal)
6 x 97,5Kg
6 x 97,5Kg
8 x 90Kg

BOR
7 x 90Kg@4
7 x 97,5Kg@2
7 x 105Kg@2
12 x 85Kg@2
12 x 85Kg@1

Paused RDL
7 x 105Kg@4
7 x 120Kg@3
7 x 130Kg@1

Seitheben mit Hantelscheiben
enges Bankdrücken
LH-Curls

[m1kel 3593]

So. Konnte paar Tage nicht trainieren, deshalb heute

[Mittwoch, Lockdown Homegym] am Donnerstag

Tempo Squat
3 x 90Kg@3
3 x 97,5Kg@2
3 x 105Kg@1
Comp Squat
9 x 95Kg@1

OHP  
4 x 50Kg@4
4 x 57,5Kg@3
4 x 62,5Kg@1
7 x 50Kg@3
7 x 50Kg@2

Close Grip Bench
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
6 x 80kg
12 x 65kg
8 x 65kg

LH-Curls
 

Werd jetzt wohl Close Grip Bench als Dip Ersatz nehmen. Ist zwar nicht ganz so meins, aber besser als nichts. 

Samstag dann mein Freitagstraining. 

[m1kel 3593]

[Freitag, Lockdown Homegym] am Samstag

Comp Squat
2 x 132,5Kg@0,5 
6 x 100Kg
6 x 100Kg
8 x 92,5Kg

BOR
7 x 95Kg@4
7 x 102,5Kg@2
7 x 107,5Kg@1
12 x 87,5Kg@2
12 x 87,5Kg@1

Paused RDL
8 x 110Kg@4
8 x 122,5Kg@3
8 x 135Kg@1

Bench
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 85kg
6 x 90kg
4 x 95kg
3 x 100kg (wollte nur mal sehen, ob 100 gehen 🌚)

Seitheben mit Hantelscheiben 
Banded Curls
Banded Trizeps Extensions

Das 1RM aus "meinem" Gym, also da wo ich regulär trainiere, beuge ich jetzt 2x 🥰

[WhyThankYou 331]

vor 29 Minuten, m1kel schrieb:

3 x 100kg (wollte nur mal sehen, ob 100 gehen 🌚)

High FIve! Same here. Hau weiter rein, viel Erfolg!

Ich muss leider notgedrungen "pausieren" mit Bench, Squat, Deadlifts...

[m1kel 3593]

vor einer Stunde, WhyThankYou schrieb:

High FIve! Same here. Hau weiter rein, viel Erfolg!

Ich muss leider notgedrungen "pausieren" mit Bench, Squat, Deadlifts...

Hab halt das letzte Mal richtig gebencht vor, keine Ahnung, 4-5 Jahren? Sonst immer nur incline gemacht und dann später auf DB Incline umgestiegen. Wenn die Gyms wieder öffnen, werd ich vermutlich auch nicht weiter benchen

[WhyThankYou 331]

vor 15 Minuten, m1kel schrieb:

Sonst immer nur incline gemacht und dann später auf DB Incline umgestiegen.

Incline beansprucht die obere Partie auch sau gut und wenn du da stärker wirst, wirst du das auch in Flatbench. 

vor 16 Minuten, m1kel schrieb:

Wenn die Gyms wieder öffnen, werd ich vermutlich auch nicht weiter benchen

Mir wärs jetzt gerade sogar egal, und wenn negative Bench, hauptsache benchen. Wenn mein Studio wieder öffnen darf, werde ich wohl erstmal beugen, benchen und rowen im Wechsel, bis ich umfalle. 😁

[m1kel 3593]

vor 10 Minuten, WhyThankYou schrieb:

Mir wärs jetzt gerade sogar egal, und wenn negative Bench, hauptsache benchen. Wenn mein Studio wieder öffnen darf, werde ich wohl erstmal beugen, benchen und rowen im Wechsel, bis ich umfalle. 😁

Hast du jetzt gar keine Möglichkeit zu trainieren? Und hau mal Kraftwerte raus 😄 

[WhyThankYou 331]

vor 4 Minuten, m1kel schrieb:

Hast du jetzt gar keine Möglichkeit zu trainieren? Und hau mal Kraftwerte raus 😄 

Jawohl! Gerne vergleiche ich mich mit Dir! 😅

Bank: 100kg x 3 (keine Ahnung was da mein PR sein dürfte, schätze vllt 110kg)

Beuge: 130kg x 1 (da bin ich schwach, bedingt durch leichte Skoliose :/ vllt sind 140kg in Zukunft bald mal drin)

DL: 180kg x 1 (gingen sauber, ist noch Luft nach oben drin, vllt bald mal 200kg anstreben)

 

Bis auf Klimmzüge, Liegestützen und evtl noch Bulgarian Split Squats mit popeligem Gewicht von ~35kg aufm Rücken geht nicht so viel, habe aber hier den Tipp bekommen mir mal Gymnastikringe zu bestellen und die an die Stange zu hängen.

November 21, 2020 bearbeitet von WhyThankYou

[m1kel 3593]

Gerade eben, WhyThankYou schrieb:

Jawohl! Gerne vergleiche ich mich mit Dir! 

Wollte nur wissen, wer den längeren hat 🙄👉👈 conventional hebe ich ja eh nicht

ne aber klingt doch solide! Squat ist halt auch mein großes Defizit. Aber ich arbeite dran 

[m1kel 3593]

[Montag, Lockdown Homegym]

Paused Squat
4 x 92,5Kg@4
4 x 100Kg@3
4 x 105Kg@2 (PR bei Paused Squats)

RDL
5 x 140Kg@4
5 x 155Kg@3
3 x 170Kg@1

BOR
9 x 87,5kg@4
9 x 92,5kg@3
9 x 97,5kg@1

dann noch bisschen mit Bändern:
Hammercurls, Seitheben und Trizeps Extensions

Mag Bänder jetzt 🙂

[m1kel 3593]

[Mittwoch, Lockdown Homegym] 

Tempo Squat
3 x 92,5Kg@4
3 x 100Kg@3
3 x 107,5Kg@2

Comp Squat
9 x 97,5Kg@2

OHP  
4 x 55Kg@4
4 x 60Kg@2
3 x 65Kg@-1
7 x 52,5Kg@2
7 x 52,5Kg@1

Close Grip Bench
8 x 52,0kg
8 x 62,5kg
8 x 72,5kg
7 x 80kg
12 x 67,5kg
9 x 67,5kg

LH-Curls

 

Meine Weakness bei der OHP kotzt mich an 😞