Mikels Lauch-Log Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 9 9

[Schmidtskatze 1537]

Ich hab den einkaufsbeutel von dir verloren 😭

[m1kel 3593]

[Montag, Day 1]

Paused Squat
4 x 82,5Kg@4
4 x 92,5Kg@3
4 x 97,5Kg@2

RDL
5 x 120Kg@4
5 x 142,5Kg@3
5 X 162,5Kg@2
Backoff vergessen -.-

BOR
9 x 80Kg@4
9 x 87,5Kg@3
9 x 92,5Kg@1,5

3-4x10-12: DB Incline Bench
12 x 30Kg
12 x 30Kg
8 x 30Kg (So'n Dude hat genervt und hatte zu kurze Pause)

3-4x12-15: Lateral Raise
15 x 10Kg
15 x 10Kg
12 x 10Kg

Facepulls
15 x 28Kg
15 x 28Kg
15 x 28Kg

Einarmige Curls am Kabelzug
15 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg
9 x 12,5Kg
Einarmige Trizeps Pushdowns am Kabelzug
15 x 7,5Kg
15 x 7,5Kg
15 x 7,5Kg

Bauch

Oktober 12, 2020 bearbeitet von m1kel

[RoyalDutch 4781]

ednlich bist du von dem lauch model trip runter 😄

[m1kel 3593]

vor einer Stunde, RoyalDutch schrieb:

ednlich bist du von dem lauch model trip runter 😄

Hallo? 🥺 dachte, das gefällt dir 

aber mal sehen, momentan hab ich halt einfach keine Zeit, irgendwelche Aufträge anzunehmen. Ganz an den Nagel gehangen, habe ich das noch nicht 🌚

[Schmidtskatze 1537]

vor 38 Minuten, m1kel schrieb:

Hallo? 🥺 dachte, das gefällt dir 

aber mal sehen, momentan hab ich halt einfach keine Zeit, irgendwelche Aufträge anzunehmen. Ganz an den Nagel gehangen, habe ich das noch nicht 🌚

Darf ich dich endlich mal auf ne gescheite Pasta einladen wenn du nicht grad auf nem Clean eating trip bist! Oder das nächste Schnitzel.... 

[RoyalDutch 4781]

vor 29 Minuten, Schmidtskatze schrieb:

Darf ich dich endlich mal auf ne gescheite Pasta einladen wenn du nicht grad auf nem Clean eating trip bist! Oder das nächste Schnitzel.... 

er ist jetzt auf der dunklen seite der macht muss vega schnitzel sein 😄

[Schmidtskatze 1537]

vor 19 Minuten, RoyalDutch schrieb:

er ist jetzt auf der dunklen seite der macht muss vega schnitzel sein 😄

Die traurigste Nachricht des Jahres. 

[m1kel 3593]

Meine Liebe zu Tieren lässt sich leider nicht mit Fleischkonsum vereinbaren 😪 Auch wenn ich dazu sagen möchte, dass ich schon Fleisch esse. Aber wenn ich die Wahl habe (Restaurant, Einkauf etc), dann nehme ich die fleischlose Variante. Wenn meine Mutter aber beispielsweise Kartoffelsalat macht und da Fleischbrät drin hat, dann werde ich nicht anfangen, das Zeug rauszupicken. Ich glaube, das nennt man ganz fancy "Flexitarier" 

[Schmidtskatze 1537]

vor 12 Stunden, m1kel schrieb:

Meine Liebe zu Tieren lässt sich leider nicht mit Fleischkonsum vereinbaren 😪 Auch wenn ich dazu sagen möchte, dass ich schon Fleisch esse. Aber wenn ich die Wahl habe (Restaurant, Einkauf etc), dann nehme ich die fleischlose Variante. Wenn meine Mutter aber beispielsweise Kartoffelsalat macht und da Fleischbrät drin hat, dann werde ich nicht anfangen, das Zeug rauszupicken. Ich glaube, das nennt man ganz fancy "Flexitarier" 

Okay, wie wärs mit EINEM Kompromiss, ich koche.... Vegane Shawarma mit selbstgemachtem Seitan und gegrilltem Gemüse (ich hab ja ein Herz für RandGruppen) 😜.... Aber dafür will Ich nen neuen Beutel mit Gummiadler drauf 😭 der war so toll

[m1kel 3593]

vor 13 Stunden, Schmidtskatze schrieb:

Okay, wie wärs mit EINEM Kompromiss, ich koche.... Vegane Shawarma mit selbstgemachtem Seitan und gegrilltem Gemüse (ich hab ja ein Herz für RandGruppen) 😜.... Aber dafür will Ich nen neuen Beutel mit Gummiadler drauf 😭 der war so toll

Den Beutel kannst du auch unabhängig davon haben 😄 Und das mit dem Essen kann ich leider nicht 100% zu sagen - ich glaube, meine Freundin wäre etwas verwundert, wenn ich ihr sage, dass ich zum Essen bei einer anderen Frau aus dem Pickupforum bin 🤣

 

[Mittwoch, Day 2]

Tempo Squat
3 x 80Kg@5
3 x 90Kg@3
3 x 100Kg@2
Comp Squat
9 x 87,5Kg@3

Weighted Dips
5 x +25Kg@5
5 x +35Kg@3
5 x +45Kg@2
12 x +20Kg@2
7 x +20Kg@-5 (lol)

OHP --> besetzt also Schulterdrücken 
4 x 50Kg@4
4 x 55Kg@2
4 x 60Kg@2
7 x 50Kg@3
7 x 50Kg@3

Cable Row
13 x 30Kg
11 x 30Kg
10 x 30Kg

Hammercurls
15 x 14Kg
15 x 14Kg
11 x 14Kg

Bauch

 

[Rudelfuchs 14859]

Wer ist die Schlampe jetzt schon wieder? Oh man, alles klar. 

[m1kel 3593]

vor 12 Stunden, Rudelfuchs schrieb:

Wer ist die Schlampe jetzt schon wieder? Oh man, alles klar. 

tja 😉 

 

[Freitag, Day 3]

Comp Squat
1 x 127,5Kg@1 (bin aus dem Loch nicht so optimal gekommen)
5 x 95Kg
5 x 95Kg
7 x 90Kg

BOR
5 x 100Kg@4
5 x 107,5Kg@2
5 x 115Kg@0
12 x 90Kg@3
12 x 90Kg@3

Paused RDL
7 x 115Kg@4
7 x 127,5Kg@3
7 x 137,5Kg@2

DB OHP
28Kg x 10
28Kg x 7 
28Kg x 6

Facepulls
28Kg x 15
kein Bock mehr gehabt 

Seated-Incline-DB-Curls
12Kg x 15
12Kg x 11
12Kg x 9
Trizepsdrücken Überkopf mit Kurzhantel
24Kg x 15
24Kg x 15
24Kg x 15

Bauch

 

war scheen 🙂 

[m1kel 3593]

[Montag, Day 1]

 Paused Squat
4 x 90Kg@4
4 x 95Kg@3
4 x 100Kg@2

RDL
5 x 130Kg@4
5 x 150Kg@3
5 X 167,5Kg@1
12 x 110Kg@4

BOR
9 x 82,5Kg@4
9 x 90Kg@3
9 x 95Kg@1

3-4x10-12: DB Incline Bench
12 x 30Kg
12 x 30Kg
12 x 30Kg

3-4x12-15: Lateral Raise
15 x 10Kg
12 x 10Kg
11 x 10Kg

Facepulls
15 x 28Kg
15 x 28Kg
15 x 28Kg

Einarmige Curls am Kabelzug
15 x 11,75Kg
13 x 11,75Kg
10 x 11,75Kg
Einarmige Trizeps Pushdowns am Kabelzug
15 x 8,75Kg
15 x 8,75Kg
11 x 8,75Kg

Bauch

 

Hatte kurz überlegt, bei den RDLs 170 zu versuchen. Bin froh, dass ich es nicht gemacht hab 🙂 

[m1kel 3593]

[Mittwoch, Day 2]

Tempo Squat
3 x 85Kg@5
3 x 95Kg@3
3 x 105Kg@2
Comp Squat
9 x 92,5Kg@3

Weighted Dips
5 x +25Kg@5
5 x +37,5Kg@3
5 x +50Kg@2
12 x +21,25Kg@2
7 x +21,25Kg@-5 (hier fehlt mir am Ende immer die Kraft -.-)

OHP 
4 x 45Kg@4
4 x 50Kg@3
4 x 55Kg@2
7 x 42,5Kg@4
7 x 42,5Kg@4

Cable Row
15 x 30Kg
11 x 30Kg
9 x 30Kg

Hammercurls
15 x 14Kg
15 x 14Kg
12 x 14Kg

Bauch

[m1kel 3593]

[Freitag, Day 3]

Comp Squat
1 x 132,5Kg@0
5 x 100Kg
5 x 100Kg
7 x 92,5Kg

BOR
5 x 105Kg@4
5 x 112,5Kg@2
4(+1) x 120Kg@0 -> musste nach dem vierten nochmal in die Ausgangsposition und hab dann noch einen hinterher gemacht 🥰
12 x 92,5Kg@3
12 x 92,5Kg@0

Paused RDL
7 x 120Kg@4
7 x 130Kg@3
7 x 140Kg@1

DB OHP
11 x 28Kg 
7 x 28Kg
7 x 28Kg

 Facepulls
15 x 28Kg
15 x 28Kg
15 x 28Kg

Seated-Incline-DB-Curls
15 x 12Kg 
12 x 12Kg 
10 x 12Kg 
Trizepsdrücken Überkopf mit Kurzhantel
15 x 26Kg 
15 x 26Kg
15 x 26Kg

Bauch

 

Schönes Wochenende und bis zum nächsten mal zu „Kinderquatsch mit Michael“ 🙂 

[Yolo 3501]

Shit, gehst du immer am Morgen trainieren? 😲 Psycho aller...

[m1kel 3593]

vor 39 Minuten, Yolo schrieb:

Shit, gehst du immer am Morgen trainieren? 😲 Psycho aller...

Ja, aber ist nur temporär. Meine Freundin schreibt gerade (also tatsächlich auch in diesem Moment) ihr erstes Staatsexamen. Und die steht jeden Morgen zwischen 5:30 und 6 Uhr morgens auf. Und da bietet sich das an, direkt zum Sport zu gehen. Geht mittlerweile gut. Aber denke, ich könnte noch mehr raus holen, wenn ich etwas später gehe 

[m1kel 3593]

Gestern mal eben 55Km gewandert 🙂🔫  Nahtoderfahrung sein Vater. Waden, Füße und unterer Rücken sind komplett dicht. Mal sehen, ob ich morgen trainieren kann.. 

[m1kel 3593]

Mein unterer Rücken war so durch 🤕 hab trotzdem alles gegeben

[Montag, Day 1]

 Paused Squat
4 x 92,5Kg@3
4 x 97,5Kg@2
4 x 102,5Kg@1

RDL
5 x 140Kg@4
5 x 155Kg@2
5 X 170Kg@1
12 x 115Kg@3

BOR
9 x 85Kg@3
9 x 92,5Kg@2
7 x 97,5Kg@0 -> ging einfach nicht mehr 

3-4x10-12: DB Incline Bench
12 x 30Kg
12 x 30Kg
10 x 30Kg

3-4x12-15: Lateral Raise
15 x 10Kg
13 x 10Kg
10 x 10Kg

Facepulls
15 x 28Kg
15 x 28Kg
15 x 28Kg

Einarmige Curls am Kabelzug
15 x 10Kg
15 x 10Kg
11 x 10Kg
Einarmige Trizeps Pushdowns am Kabelzug
15 x 10Kg
11 x 10Kg
10 x 10Kg

Bauch

[m1kel 3593]

[Mittwoch, Day 2]

Tempo Squat
3 x 90Kg@3
3 x 100Kg@2
3 x 107,5Kg@
Comp Squat
9 x 95Kg@1

Weighted Dips
5 x +30Kg@4
5 x +42,5Kg@3
5 x +55Kg@0
12 x +22,5Kg@1
6 x +22,5Kg@-6 

OHP 
4 x 47,5Kg@4
4 x 52,5Kg@3
4 x 57,5Kg@0
7 x 45Kg@3
7 x 45Kg@2

Cable Row
15 x 30Kg
12 x 30Kg
10 x 30Kg

Hammercurls
15 x 14Kg
15 x 14Kg
12 x 14Kg

Bauch

Letztes Mittwochstraining vor dem Lockdown 😞

[Yolo 3501]

vor 20 Stunden, m1kel schrieb:

Letztes Mittwochstraining vor dem Lockdown 😞

RIP

Zum Glück kann ich in Österreich noch weiter pumpen.

Kannst du mir Mal deine Squat Varianten Tempo & Comp genauer erläutern? Paused ist mir klar.

[Undisputed 190]

Am 25.10.2020 um 13:10 , m1kel schrieb:

Gestern mal eben 55Km gewandert 🙂🔫  Nahtoderfahrung sein Vater

Nice.
Hatte mich für dieses Jahr beim Megamarsch Münschen über 100 Kilometer angemeldet.
Leider zweimal verschoben und dann komplett abgesagt worden.

Wie lange hast du für die 55 Kilometer gebraucht?
Bei einem Trainingslauf über ziemlich genau 53 Kilometer haben zwei Kumpel und ich 11 Stunden und 24 Minuten gebraucht.

[m1kel 3593]

vor 28 Minuten, Yolo schrieb:

Kannst du mir Mal deine Squat Varianten Tempo & Comp genauer erläutern? Paused ist mir klar.

Also Comp ist der normale Squat, bei mir Highbar Squat. Und Tempo Squats hat den Fokus in der Abwärtsbewegung. Die führe ich sehr kontrolliert und langsam aus, um einen besseren Stangenpfad nach unten zu erzwingen. So circa 4 Sekunden peile ich für den Weg nach unten ein. Hoch geht es dann in normalem Tempo. 

vor 5 Minuten, Undisputed schrieb:

Wie lange hast du für die 55 Kilometer gebraucht?

Steht auf der Urkunde im Post 😛 Neun Stunden und 42 Minuten. 

vor 6 Minuten, Undisputed schrieb:

Hatte mich für dieses Jahr beim Megamarsch Münschen über 100 Kilometer angemeldet.

Würde ich ehrlich gesagt nur machen, wenn du wirklich trainierst dafür. Kann mir nicht vorstellen, dass man das untrainiert packt. 

[Undisputed 190]

vor 35 Minuten, m1kel schrieb:

Steht auf der Urkunde im Post 😛 Neun Stunden und 42 Minuten. 

Ups, es war noch etwas zu früh für mich offensichtlich. 
Knapp zehn Stunden ist aber richtig stark.

vor 35 Minuten, m1kel schrieb:

Würde ich ehrlich gesagt nur machen, wenn du wirklich trainierst dafür. Kann mir nicht vorstellen, dass man das untrainiert packt. 

Definitiv. Die 53 Kilometer waren schon genug für meine Füße.

[m1kel 3593]

vor 11 Minuten, Undisputed schrieb:

Knapp zehn Stunden ist aber richtig stark.

Danke! Mein Kumpel, mit dem ich Samstag auch gelaufen bin, will nächstes Jahr die Strecke in unter 9 Stunden schaffen 🙂🔫 Aber ich glaube, wenn ich richtige Schuhe habe (bin mit Adidas Ultra Boost gelaufen lol) und noch 3-4x davor trainiere, ist das machbar.