Mikels Lauch-Log Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 9 9

[Monsun 100]

Gogogo! Keine Gnade, junger Spartiat!

[Royal Snitch 407]

Gogogo! Keine Gnade, junger Spartiat!

hab mich schon immer gefragt was der plural von spast ist

[Monsun 100]

Spastiküsse?

[Royal Snitch 407]

ich muss durch den monsun, hinter die welt, ans ende der zeit, bis kein regel mehr fällt, gegen den sturm, am abgrund entlang und wenn ich nicht mehr kann denk ich daran, irgendwann laufen wir zusammen, durch den monsun

bis hierhin kann ich

#snitch #royal #mouchard #aintnosnitches #whenshesgone #nomacceroni #nosnitcherino

[nto 653]

... dann wird alles gut!

[LastActionHero 3258]

ich muss durch den monsun, hinter die welt, ans ende der zeit, bis kein regel mehr fällt, gegen den sturm, am abgrund entlang und wenn ich nicht mehr kann denk ich daran, irgendwann laufen wir zusammen, durch den monsun

bis hierhin kann ich

#snitch #royal #mouchard #aintnosnitches #whenshesgone #nomacceroni #nosnitcherino

Regen !

[Monsun 100]

... dann wird alles gut!

Ich will durch den Monsun!

[Royal Snitch 407]

ich muss durch den monsun, hinter die welt, ans ende der zeit, bis kein regel mehr fällt, gegen den sturm, am abgrund entlang und wenn ich nicht mehr kann denk ich daran, irgendwann laufen wir zusammen, durch den monsun

bis hierhin kann ich

#snitch #royal #mouchard #aintnosnitches #whenshesgone #nomacceroni #nosnitcherino

Regen !

bill war weib- m1klich, regel ist schon richtig

#gegeben #lastsnitchhero #lahvssnitch #sntich #never #loses # getonmysnitch #royal #rollsroyce #mouchard #lem'chard #cestmoi

[m1kel 3593]

Tren#3

Squats

115kg - 5,4,4

Incline Bench

3x5x95kg

Arnold Press

22kg - 12,11,9

KH-Shrugs

2x12x28kg

Dips

2x10x45kg

Facepulls

2x20x27,5kg

Rope Pushdowns

11x27,5kg +2+2+2+2

Hammercurls am Seil

10x37,5kg +2+2+2

Wie lange dauert muskelabbau? Hab das Gefühl passiert nichts bzw eher das Gegenteil -.-

[ArtOfInsomnia 806]

Inb4 Grillparty.

Sag, was ich dir abschneiden kann!

[m1kel 3593]

Gestern:

DL

160kg - 5,5,11

Arme

Ich hoffe dieses Mal mit dem zYklus auch wirklich bis 200 zu kommen. Denke danach werde ich nur noch 2x die Woche trainieren und 1x bei mir auf Arbeit bisschen Kickboxen machen. Dann kein DL mehr :( glaube nämlich langsam auch, dass 1x/Woche DL für muskelerhalt reicht. Leider. Aber 200 will ich wenigstens einmal gehoben haben in meinem kurzen Lifterleben :D

[Piccadilli 206]

Kannst Du das mit dem Kickboxen auf der Arbeit genauer erklären?

Frage mich, wieso ich seit Monaten bei mir auf der Arbeit ruhig bleibe.....

[m1kel 3593]

Haben bei uns auf Arbeit ne Turnhalle, wo auch ein boxsack hängt und paar Pratzen an der Wand. So 1,5h bisschen cardio ist ganz cool denke ich..

[Piccadilli 206]

Ach verdammt... Ich will auch!

[m1kel 3593]

Tren#1 yesteurday

Press

72,5Kg - 2,2,1,2

Inclince DB Press

38Kg - 9,8,7

DB Flyes

2x12x28Kg

Facepulls

2x20x27,5Kg

Rope Pushdowns

14x27,5Kg +3+3+3+3

Bizepscurls an der Maschine

12x37,5Kg +3+3+3

machen sachen

[m1kel 3593]

gesteurn:

DL

180Kg - 3,3,7

Arme

so, ich hoffe ja nächsten Mittwoch dann die 200 ziehen zu können

[Monsun 100]

Schon was geschrumpft bei dir? :(

[m1kel 3593]

ne.. aber Heimi meinte schon dafür werde ich wohl DL auch rausschmeißen müssen. Vorher muss ich aber wenigstens einmal die 200 gehoben haben

[Gast]

How to 200 heben:

1. Ins Studio gehen

2. Langhantel auf den Boden

3. Chalk up, ggf. belt up

4. drei große Scheiben pro Seite drauf, eine 15er, nach jedem Scheibepaar eben paar Wdh machen

5. enttäuscht merken, dass man mit 200 immernoch weak as fuck ist

[Tyga 1485]

Innergame, einlesen.

[Fgt 782]

6. sich doch über seine leistung freuen weil man sich selbst nicht ständig mit irgendwelchen Powerliftern vergleicht die neben dem Sport nix im Leben haben.

Aber hey, was weiß ich schon, bin ja schließlich "weak as fuck".

[Monsun 100]

ne.. aber Heimi meinte schon dafür werde ich wohl DL auch rausschmeißen müssen. Vorher muss ich aber wenigstens einmal die 200 gehoben haben

Lass dann zumindest Facepulls und Außenrotation drin.

Bringt dir nix, wenn du als Model arbeitest und deine Schultern schrottest durch hohe Druckübungsgewichte ohne Gegenbewegung bzw. eine dadurch bedingte Neanderthalerhaltung.

April 23, 2015 bearbeitet von Monsun

[MP2901 276]

3. Chalk up, ggf. belt up

Inb4 kein belt

[m1kel 3593]

ja mir wayne, sind 2,5x mein Körpergewicht. Hab weder PL Ambitionen, noch großartig Plan davon was ich überhaupt tue lol. Und für mich ist das auf jeden Fall nicht weak, aber kannst ja Bescheid geben wenn du mehr hebst

und jo, Facepulls bleiben drin

[m1kel 3593]

Tren#3

Squats

3x5x115kg

Incline Bench

3x6x95kg

Arnold Press

24kg - 12,11,10

KH-Shrugs

2x12x30kg

Dips

45kg - 11,10,10

Facepulls

3x20x27,5kg

Knie wandern nach innen beim skwatten -.- glaube mach das Gewicht nochmal