Mikels Lauch-Log Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 9 9

[Gast]

Es wäre vielleicht sinnvoll erst dann zu diskutieren, wenn Mikelchen den Schmerz genauer beschreibt als mit "krass".

[m1kel 3593]

naja würde sagen.. heftig

[m1kel 3593]

sorry, mal srs:

also auf dem Bild sieht man die Stelle schon sehr gut wo es weh tut.

sollten halt wirklich adduktoren sein, ne?

Tut vor allem weh wenn ich raufdrücke. Und beim Gehen auch sehr. Eher dumpf.

Hinsetzen geht problemlos komischerweise.

Dazu habe ich noch an den Außenseiten der Gesäßmuskulatur Schmerzen wenn ich anspanne - das fühlt sich eher wie Muskelkater an. Und wenn ich meine Beine anspanne, dann verkrampfen immer die Quads, bzw. hier auf dem Bild Vastus Medialis (Bild wurde gerade von meinen Beinen gemacht):

März 12, 2015 bearbeitet von m1kel

[aufmich 54]

Könnte alles mögliche sein, von einer Zerrung über Iliosakralgelenk-Entzündung/Blockade bis hin zu einem Bandscheibenvorfall. Würde in jedem Fall erstmal pausieren und zu einem Arzt gehen. Kreuzheben ist halt die Übung, die keine technischen Fehler verzeiht. Musste ich an meinem eigenem Leib feststellen.

Ab zu einem Arzt, bevor du es bereust.

[Alc 1164]

Hausarzt lol

Nur MRT sinnvoll oder guter Orthopäde, ansonsten lieber zu einem guten Physiotherapeuten (good luck) und das aber erst nach bisschen Beintrainingspause.

In den 1-2 Wochen passiert garnichts, evtl kommst du stärker zurück dank der Regenaration

[Fgt 782]

Ob Mikel das überlebt 2 wochen ohne Training? Ich bete für ihn ?

März 12, 2015 bearbeitet von Fgt

[RoyalDutch 4784]

Ob Mikel das überlebt 2 wochen ohne Training? Ich bete für ihn ?

Rip Jeff

[Alc 1164]

1-2 Wochen ohne Beintraining bzw wenn es verheilt ist kann er sofort einsteigen

Soll er halt OK trainieren, gibt schlimmeres lol

März 12, 2015 bearbeitet von Alc

[RoyalDutch 4784]

1-2 Wochen ohne Beintraining bzw wenn es verheilt ist kann er sofort einsteigen

Soll er halt OK trainieren, gibt schlimmeres lol

Geht doch nicht, er passt ja jetzt schon nicht mehr in die Klamotten, wenn er dann noch 2 wochen lang nur OK macht dann

[m1kel 3593]

Ich mache mich auch mit richtiger Form warm, so ist es nicht. Und sonst ging es auch immer. Das hängt mit dem Muskelkater von Montag zusammen, da bin ich mir sicher! Bzw wenn, dann habe ich mir bei den squats was gezerrt.

Vielen Dank! Werde bis nächste woche abwarten und dann eventuell zum Orthopäden

[m1kel 3593]

Tren#3

Incline Bench

3x8x92,5kg

Arnold Press

26kg - 9,8,8

KH-Shrugs

2x10x24kg

Dips

3x10x42,5kg

Facepulls

3x20x27,5kg

Trizeps Pushdowns

13x27,5kg +3+3+3+2

Hammercurls am Seil

15x35kg +4+4+2

Ab heute kein Rückentraining mehr ;( abgesehen von DL

[m1kel 3593]

Wieder alles cool lol

Tren#1

Squats

3x4x115kg

Press

3x5x67,5kg

Incline DB Press

36kg - 12,10.10

DB Flyes

3x11x28kg

Facepulls

3x20x27,5kg

Rope pushdowns

14x27,5kg +3+3+3+2

Curlmaschine

12x38,5kg +3+3+3

Gleich erstmal Magnesium 600mg, hoffe dadurch werden solche Späße wie letztens ausbleiben!

[m1kel 3593]

Tren#2

DL

155kg - 5

175kg - 3

195kg - 2 (PR)

Bizepscurls am Turm

42,5kg - 8,7,7,7,7

Rope pushdowns

5x9x30kg

Incline DB Curls

16kg - 13,11

18kg - 8

Closegrip bench

3x14x62,5kg

Zwar persönliche bestleistung, aber dennoch nicht zufrieden. Wollte unbedingt 3 mindestens. Würde eigentlich gerne den Zyklus wiederholen, aber kp ob das so sinnvoll ist?

Konnte gestern nicht trainieren, deswegen heute. Im Nachhinein ganz gut, hatte selbst heute wieder Mega Schmerzen in den Beinen. Nervt so tierisch!

[joe2 879]

2 sind doch super. Da bin ich auch gerade. Hebst du eigentlich mit Gürtel?

[m1kel 3593]

Naja.. Hab auf mehr gehofft

Ne ohne

[m1kel 3593]

Tren#3

Incline Bench

3x6x95kg

Arnold Press

26kg - 8,6,6

KH-Shrugs

2x12x24kg

Dips

42,5kg - 11,10,10

Vorgebeugtes seitheben

3x10x8kg

Beim ersten Satz facepulls reißt das Seil vom Turm und ich flieg voll auf den arsch.. Läuft bei mir!

Ab nächste Woche will ich nochmal 1,5 Wochen richtig cutten, dieses mini-Defizit geht mir auf die Nerven. Will dann langfristig maintenance fahren

[John Enriko 862]

Tren#3

Incline Bench

3x6x95kg

Arnold Press

26kg - 8,6,6

KH-Shrugs

2x12x24kg

Dips

42,5kg - 11,10,10

Vorgebeugtes seitheben

3x10x8kg

Beim ersten Satz facepulls reißt das Seil vom Turm und ich flieg voll auf den arsch.. Läuft bei mir!

Ab nächste Woche will ich nochmal 1,5 Wochen richtig cutten, dieses mini-Defizit geht mir auf die Nerven. Will dann langfristig maintenance fahren

das war dir bestimmt peinlich :<

[m1kel 3593]

Tren#1

Press

70kg - 4,3,3

Incline DB Press

36kg - 12,10,9

DB Flyes

3x12x28kg

Vorgebeugtes Seitheben

3x11x10kg

Rope pushdowns

9x30kg +2+2+2+2

Curlmaschine

13x37,5kg +3+3+3

War gut :)

[Alc 1164]

mikel wird ja ein richtiger lifter, starke Progression !

[m1kel 3593]

Danke.. sofern das ernst gemeint war :D

würde ich seit Monaten nicht im Defizit rumpimmeln, würde ich bestimmt schon mein BW pressen :(

[Alc 1164]

solange du eine Progression hast im Gym ist es vollkommen egal ob ein + und oder - oder maintenance fährst.

"Gaintaining"

[m1kel 3593]

Tren#2

DL

160Kg - 5,5,10 ( )

Bizepscurls am Turm

42,5Kg - 10,8,8

Rope Pushdowns

3x9x30kg

DB incline Curls

16Kg - 12,11

CGBP

2x15x62,5Kg

Hab mich so mega gefreut über die 10 Reps im letzten Satz! Vor allem weil ich jetzt wieder ein größeres Defizit fahre und trotzdem die Leistung von der letzten 5er-Woche getoppt habe! Vielen Dank an Pat <3 ohne dessen Mindboost das nicht möglich gewesen wäre

[m1kel 3593]

Tren#3

Squats

115kg - 4,4,3

Incline Bench

95kg - 7,6,6

Arnold Press

22kg - 12,12,11 (fu)

KH-Shrugs

2x12x26kg

Dips

3x10x43,75

Vorgebeugtes seitheben

3x12x10kg

Trizeps Pushdowns

10x27,5kg +2+2+2+2

Hammercurls am Seil

12x37,5kg +2+2+2

Freu mich so auf den refeed am Sonntag :o

[m1kel 3593]

Tren#1 bei fitx

Press

70kg - 3,2,2 (ok)

Incline DB Press

37,5kg - 10,9,8

DB Flyes

3x12x27,5kg

Facepulls

3x20x25kg

[m1kel 3593]

Tren#2

DL

180kg - 3,3,5

Bizepscurls am Turm

3x10x42,5kg

Rope pushdowns

3x9x30kg

Incline DB Curls

16kg - 14,13,12

Closegrip bench

3x15x62,5kg

Na ich bin ja nächsten Mittwoch auf die 200 gespannt