Mikels Lauch-Log Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 9 9

[m1kel 3593]

OK1

Squats

3x5x100kg

Press

3x3x70kg

Chinups

35kg - 3

30kg - 5

25kg - 6

Incline DB Press

36kg - 11,10,8

Incline DB DS Rows

3x12x34kg

DB Flyes

2x14x26kg

Facepulls

2x20x25kg

Rope pushdowns

14x25kg +3+3+3+2

curls an der Maschine

14x30kg +3+3+3+2

Bei der Press leider keine 5 geschafft :< fml

[Testosaurus Sex 255]

Rennt bei dir. Aber ich hol dich ein. ;)

[m1kel 3593]

Dude, was willst du da einholen? :D

[Testosaurus Sex 255]

Press und Chins. ;)

[Badass Pat 1179]

Ich bin enttäuscht von dir.

Vor ner Woche meint er noch: "aber ich steiger mich doch durchgehend überall, werd ich da nicht zu breit?"

Und was macht er? 3x3 statt 3x5.

Sprintet bei dir.

Du bringst Schande über die Ketacrew.

[m1kel 3593]

Sexdino, du machst 15 Singles mit 67,5kg - ist das nicht schon überholt?

P-Pat :( Why ScHaTzZ

Letzte Woche hatte ich 3x5x67,5, hab heute nur leider keine 5 geschafft :( Gewicht wurde aber trotzdem gesteigert.. Und jetzt Like den Beitrag

[Badass Pat 1179]

Eher fahr ich Fahrrad ohne Sattel, als dass ich deine lauchigen 3x3x70kg like...

Vllt ist der Plan doch nichts für dich, und du solltest nochmal SS + Gomad in Erwägung ziehen...

[Dark Knight 842]

Komm auf die dunkle Seite - dann machst du bald in einem Satz mehr Tonnage als die komplette Ketacrew in ihrer gesamten Massephase.

[Badass Pat 1179]

Hey M1ke, wollte eigentlich nur meinen 1000. Post dalassen.

Hab zwischen dir und Suzanne S. geschwankt, aber "Bros over Hoes" ist stark in mir.

No Homo, full Romo.

[Suzanne S. 217]

full Romo

Daran musst du noch arbeiten afaik. Wem deine unendliche Zuneigung gehört stand eigtl immer ausser Frage, also mach den anderen mal nichts vor... :(

[m1kel 3593]

UK

DL

145kg - 5

165kg - 3

185kg - 1

Bizepscurls am Turm

3x10x37,5kg

Trizepsextension am Turm

3x13x35kg

Incline DB Curls

14kg - 13,12

Closegrip bench

2x15x50kg

Glaube beim DL wären noch 1-2 mehr gegangen -.- aber der scheiß Trainer stand daneben und hätte mich wieder vorgequasselt von wegen langsam runter lassen

PAT <3

[Dark Knight 842]

Einfach die 185kg rüber rollen und sagen er soll es dir mal gerade Vormachen, wie er das meint. Hat bei mir auch geholfen, weil dann nur kleinlaut kam "Die bekomme ich ja nicht hoch." - "Siehst du. Rede nicht von Sachen mit denen du keine Erfahrung hast."

[m1kel 3593]

jestern..

OK1

Squats

3x5x102,5Kg

OHP

70Kg - 4,4,3

Chinups

35Kg - 3

30Kg - 5

25Kg - 7

Incline DB Press

36Kg - 12,9.7

Incline DB Rows

3x12x34Kg

DB Flyes

2x14x26Kg

Facepulls

2x20x25Kg

Rope Pushdowns

13x27,5Kg +3+3+3

Curlmaschine

13x32,5Kg +3+3+3

werde nächstes Mal ne andere Rudervariante nehmen. Bin mit den DB Rows nicht so glücklich..

[RoyalDutch 4782]

mach mal seated cable row

[Dark Knight 842]

Kabelrudern für Hypertrophie im höheren Wiederholungsbereich und Pendlay Rows im niedrigen Wiederholungsbereich für Kraft und Explosivität.

[m1kel 3593]

UK

DL

145Kg - 5,5,12

Bizepscurls am Turm

37,5kg - 10,10,10,8,7

Trizepsextension am Turm

5x12x35kg

Incline DB Curls

14kg - 13,12,11

Closegrip bench

3x15x52,5kg

So besser, hasi?

[Kaiserludi 9572]

Hey M1ke, wollte eigentlich nur meinen 1000. Post dalassen.

Hab zwischen dir und Suzanne S. geschwankt, aber "Bros over Hoes" ist stark in mir.

No Homo, full Romo.

Hey M1ke, wollte eigentlich nur meine Gratulation zu Pats 1000. Post da lassen.

[m1kel 3593]

OK2

Incline Bench

3x8x90kg

BB Rows

3x8x90kg

Arnold Press

24kg - 12,10,9

Lat PD

70kg - 10,9,8

Dips

3x11x35kg

Facepulls

3x20x25kg

Trizeps Pushdowns

14x35kg +3+3+3+2

Hammercurls am Seil

12x32,5kg +3+3+2

Kein Plan wieso, aber ich habe heute teilweise PRs gemacht. Ich wunder mich deswegen, weil ich letzte Woche nicht beim tren war und die Woche davor nicht ganz richtig trainieren konnte. Aber will mich ja nicht beschweren^^

Hi Ludi

[Dark Knight 842]

Abundzu mal 1-2 leichte Wochen haben bekanntlich noch keinem geschadet.

[m1kel 3593]

OK1

Squats

3x5x105kg

Press

3x4x70kg

Chinups

36,25kg - 3

31,25kg - 5

26,25kg - 6

Incline DB Press

36kg - 12,9,9

Kabelrudern

3x12x45kg

DB Flyes

26kg - 14,12,11

Facepulls

3x20x25kg

Rope pushdowns

14x27,5kg +3+3+3+2

Curlmaschine

15x32,5kg +4+4+3

Press nervt so hart

Januar 12, 2015 bearbeitet von m1kel

[m1kel 3593]

DL

165Kg - 3,3,8

Bizeps, trizeps

[m1kel 3593]

hab freidach verjessen

Incline Bench

3x7x92,5Kg

BB Rows

3x7x92,5Kg

Arnold Press

26Kg - 12,11,10

Lat PD

70Kg - 10,9,9

Dips

3x12x36,25Kg

Facepulls

3x17x27,5Kg

Trizeps

Bizeps

[m1kel 3593]

OK1

Squats

3x4x107,5kg

Press

70kg - 5,4,4

Chinups

36,25kg - 3

31,25kg - 5

26,25kg - 6

Incline DB Press

36kg - 12,10,9

Cablerows

3x12x46,25

DB Flyes

2x14x26kg

Facepulls

2x16x27,5kg

Trotz echt heftigem WE ganz gutes Training eigentlich

[m1kel 3593]

UK

DL

145kg - 5

165kg - 3

185kg - 4

Bizepscurls am Turm

5x10x37,5kg

Trizepsextension am Turm

5x13x35kg

Incline DB Curls

14kg - 15,13,11

Closegrip bench

3x15x55kg

Mit RoyalDutch den laden auseinander genommen BOOOOOM ... Ok

[m1kel 3593]

OK2

Squats

107,5kg - 4,5,4

Incline Bench

92,5kg - 8,7,7

BB Rows

3x8x92,5kg

Arnold Press

24kg - 12,10,9

Lat PD

70kg - 10,9,9

Dips

37,25kg - 12,11,11

Facepulls

3x18x27,5kg

Hammercurls am Seil

15x32,5kg +4+3+2

Schmerzen in der sehne am Ellenbogen beim squatten und bei trizeps-isos. Was kann das sein? Beim Drücken tut es 0 weh, echt komisch