Mikels Lauch-Log Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 9 9

[John Enriko 862]

low bar?

[m1kel 3593]

Si, lowbar

[Dark Knight 842]

Dein Ansatz mit linearer Progression ran zu gehen passt doch. Danach stehen dir ja alle Türen offen:

Wenn es um die Optik geht:

Mit mehr Kraft in einen Bulk starten (z.B. mit dem Plan aus dem Artikel) oder mit Leangainsplan und -ernährung über die Kraftreize die Muskelmasse halten und ggf. Etwas Fett abwerfen (wobei da ja nicht viel ist).

Wenn die Zielsetzung Kraftsport wirklich ernst gemeint ist: Sämtliche Powerlifting Pläne, die hier so rum schweben.

Und wenn ich dich richtig verstehe bist du mit deiner Optik ja ohnehin zufrieden und suchst nur nach neuen Trainingszielen. Und da kann Kraftsport durchaus helfen. Du hälst deine Muskelmasse und hast einfach wieder mehr Drive durch klare Ziele. Win Win. Komm endlich auf die dunkle Seite der Macht <3

[Testosaurus Sex 255]

Die meisten Powerliftingpläne sind mindestens so gut für Hypertrophiezwecke geeignet wie angebliche "Bodybuilderpläne".

Sofern du ein Volumen zwischen 30-60 Wh pro Muskel an 2 Tagen die Woche erreichst, schöpfsr du ohne alle Hypertrophiemöglichkeiten aus; absolute Einzelfälle am Rande des Naturallimits mal ausgenommen.

[Dark Knight 842]

Da er ja ohnehin nicht mehr zulegen will könnte er ja mal wirklich Low Rep Sachen ausprobieren (3-5 Reps und dafür bad ass intensity über mehrere Sätze). Bisschen explosive Übungen ohne wirkliche negative und man hat Kraft- aber keine Muskelgains. Mehr dazu bei TNation unter "The Glenn Pendlay Secret."

[Testosaurus Sex 255]

Wenn Makel nicht zulegen will, braucht er doch einfach nur die Kalorien auf Maintenance zu senken, fertig.

[m1kel 3593]

Ja also mit den Kalorien gehe ich, sofern ich es beeinflussen kann, nicht mehr über Maintenance - das steht fest. Jedenfalls vorerst. Ich bin mir halt immer noch unsicher wie ich dann trainieren sollte. Werde ich wirklich GAR KEINE Muskelmasse einbüßen wenn ich auf einen Kraftplan wechsel?

[Fgt 782]

Mikel will nicht mehr gainen? Geil, my time has come. Soon!

[TrollHead 2438]

Muskelmasse einbüßen ist mit fast jedem noch so unsinnigen Plan wirklich schwer.

[Dark Knight 842]

Und wenn doch passiert das ja nicht über Nacht. Kannst das ja beobachten und ggf. Gegen Steuern. Dank Muscle Memory ist das ja ruck zuck wieder da.

[m1kel 3593]

Hm.. Ich weiß irgendwie nicht so richtig was jetzt das beste für mich ist in Zukunft. Mit meinem aktuellen Stand bin ich zufrieden, also optisch gesehen. Kann so bleiben, eventuell etwas Fett noch runter. Ich möchte das jetzt halten auf jeden Fall und unter keinen Umständen irgendwie verlieren. Ist es dann nicht im Prinzip egal wie ich trainiere?

btw. gestern Weihnachtsfeier und konnte deshalb nicht zum Tren -.- war erst nach 23 Uhr zu Hause und 0 Uhr macht das Gym zu. Naja, gutes Wedding, schlechtes Wedding haben wir uns angesehen. War okay

[Dark Knight 842]

Behaupte es ist wirklich egal. Aber vermisst du es nicht neue Ziele zu haben? Mir gibt das immer neuen Drive. Gibt nichts besseres als nach langer harter Arbeit etwas erreicht zu haben. Das ist es worum es mir mit meinen Postings geht. Dir evt die Möglichkeit zu geben deine Masse zu halten und trotzdem das grandiose Gefühl zu geben, dass du weiter kommst sportlich.

[Infinit 1742]

Mach halt nen soliden Kraftplan. iwas aus der k3k-Ecke. 3x5, 5x3, Korte, schieß mich tot.

Damit pushst du deine Kraftwerte ordentlich, veränderst dich aber optisch kaum bis gar nicht. Solltest du dann irgendwann wieder mehr pumpen wollen, hast du ne ordentliche Basis.

alternativ 1x Woche GK ohne Gewichte zu erhöhen und Triathlon

Dezember 18, 2014 bearbeitet von Infinit

[Badass Pat 1179]

Seit wann gilt Kraft = Masse nicht mehr?

Lest euch bitte ein und verbreitet hier keine Broscience.

[Infinit 1742]

guck dich doch mal, bist das beste Beispiel!

[Badass Pat 1179]

Ich bin halt ein Fehler in der (Honig-Knoblauch-)Matrix.

[SouuL 983]

Ich bin halt ein Fehler in der (Honig-Knoblauch-)Matrix.

einlesen.

[m1kel 3593]

OK2

Squats

3x5x95kg

Incline Bench

90kg - 8,7,7

BB Rows

3x8x92,5kg

Arnold Press

24kg - 10,9,8

Lat PD

70kg - 10,8,8

Dips

2x13x33,75kg

Facepulls

2x20x25kg

Trizeps Pushdowns

14x37,5kg +3+3+3

Hammercurls am Seil

12x32,5kg +3+3+2

Kaum vorstellbar, dass ich mal 40kg mehr gesquattet habe. Hab jetzt schon das Gefühl die Stange will mich in den Boden rammen..

Mit dem kraftplan wäre dann also eine gute Idee?

[Dark Knight 842]

Wenn du Spaß am stärker werden hast und dich das erfüllt ja! Muskeln wirst du dadurch wohl kaum verlieren. Definieren kannst du über die Ernährung. Und vielleicht reizt dich dann ja auch mal ein Wettkampf.

[miomate 232]

Kaum vorstellbar, dass ich morgen das gleiche wie du squatte

[m1kel 3593]

Kaum vorstellbar, dass ich morgen das gleiche wie du squatte

Cool, darf ich mich jetzt swold1er nennen?

OK1

Squat

3x5x97,5kg

Press

3x5x67,5kg

Chinups

35kg - 3

30kg - 4

25kg - 6

Incline DB Press

36kg - 11,9,7

Incline DB DS Rows

3x12x34kg

DB Flyes

2x13x26kg

Facepulls

2x20x25kg

Nice, nächstes mal bei der Press wieder auf altem max-Wert!

Squattechnik lass ich nachher noch von den Profis checken

[m1kel 3593]

Tren heute

DL

165kg - 3,3,3(+2)

Bizeps, trizeps

Bei pushdowns irgendwas im Ellenbogen verletzt. Keine Ahnung wie -.- wollte dann bauch machen, side Crunches, aber hab mich irgendwie zu dumm angestellt. Hat irgendwann kurz gezogen und dann konnte ich mich nicht mehr bewegen. Starker Schmerz auf der rechten Seite des unteren Rückens. Musste dann abbrechen und nach Hause fahren^^ fühlt sich bisschen so an, wie damals als ich mich beim kreuzheben verhoben habe. Naja mal schauen, hoffe ist morgen oder übermorgen Weg

[John Enriko 862]

weg*

[.kAsh 455]

Was war da damals los in deinem Rücken ? Gab es da je Diagnose/Behandlung?

[m1kel 3593]

Das ging nach ein paar Tagen weg, daher hab ich auf einen arzt verzichtet. Meine schmerzen sind mittlerweile auch wieder weg zum glück!