Mikels Lauch-Log Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 9 9

[Alc 1164]

wie gesagt für sauberes rudern (das muss ich oder jemand der Ahnung hat erstmal sehen um es beurteilen zu können) ist 90kg gut

Oktober 27, 2014 bearbeitet von Alc

[m1kel 3593]

Alles Gute, Alc

bist herzlich nach Berlin eingeladen dir meine Technik anzuschauen :p

[m1kel 3593]

OK1

Press

3x8x57,5kg (Deload)

Chinups

33,75kg - 3

28,75kg - 5

23,75kg - 5

Incline DB Press

34kg - 12,10,10

Incline DB DS Rows

3x12x32kg

DB Flyes

24kg - 15,14,12

Facepulls

3x17x25kg

Rope pushdowns

11x27,5kg +2+2+2+2+1

Sz-Curls

11x40kg +2+2+2+1

Wurde heute gefragt wie ich so viel pressen kann ok

[Dark Knight 842]

Und dann hast du gesagt "Das liegt an diesem Kreatin, das nich nehme. Aber keinem weiter sagen." :P

[Alc 1164]

Alles Gute, Alc

bist herzlich nach Berlin eingeladen dir meine Technik anzuschauen :p

das wird teuer

[m1kel 3593]

Alles Gute, Alc

bist herzlich nach Berlin eingeladen dir meine Technik anzuschauen :p

das wird teuer

ach Quatsch, du darfst gerne umsonst bei mir übernachten <3

Hoffe du hattest einen schönen Tag dem Essen nach - ja

[TrollHead 2438]

Hahahahaha, Mikel :D

Ich glaube, so war das nicht gemeint :D

[Alc 1164]

ich glaub mikel hats kapiert und einfach reframed

[Badass Pat 1179]

Das trau ich M1ke nicht zu.

[Zooler 1852]

Mike kratzt sich gerade am Kopf und am Arsch....weiß nicht, was das alles soll...ist ganz ratlos und verwirrt.

[m1kel 3593]

UK

Frontsquats

3x6x62,5kg

DL

1x5x175kg

Beinpresse

180kg - 9

170kg - 10

160kg - 11

RDL

3x11x120kg

Leg Curls

3x10x55kg

Bizepscurls am Turm

35kg - 10,10,10,8,7

Trizepsextension am Turm

5x10x37,5kg

Incline DB Curls

12kg - 15,14,11

Closegrip bench

3x15x50kg

Bin tot!

[Testosaurus Sex 255]

Nice work bruh! <3

Schaffste bei der einbeinigen Beinpresse immer dir gleichen Wh links und rechts oder warum notierste da nicht 2 Zahlen?

[m1kel 3593]

Einbeinig :D diggi, ich bin weak im UK

[Testosaurus Sex 255]

Hebt double BW Deads. Sagt ist schwach im UK. Wut? 0_o

[Gast]

Wenn er bei double BW Beuge angekommen ist und die Deads entsprechend sind, können wir vielleicht das weak droppen. 2BW Deadlift ist einfach Minimalstandard, drunter ist man essentiell untrained. Geht ja soweit, dass manche Leute wie Dan John sagen, dass alles andere egal ist, solange man nicht 2BW hebt.

Ist halt nur ungeil, dass man, in den meisten Fällen bevor man bei "untrained" ankommt, sich erstmal von jahr(zehnt)elanger artungerechter Haltung rehabilitieren muss.

[Testosaurus Sex 255]

Ja, gut möglich.

Man sollte über solche Subhumanz lebenslangen Hausarrest verhängen, bis sie ihr doppeltes Körpergewicht mindestens 5x heben können. Eine Nazion der Schwachen und Adipösen führt uns nur weiter in den Niedergang der Physis, den wir seit der Produktion von Zuckerrohr und Burgerkraut begonnen haben.

Oktober 29, 2014 bearbeitet von Testosaurus Sex

[Alc 1164]

schon ein unterschied ob man 2x BW 1x oder 5x+ hebt

[m1kel 3593]

OK2

Incline Bench

87,5kg - 7,7,6

BB Rows

3x8x90kg

Arnold Press

22kg - 12,11,9

Lat PD

65kg - 12,11,9

Dips

3x11x30kg

Facepulls

3x20x25kg

Trizepsdrücken mit KH beidarmig

13x30kg +3+3+3

Hammercurls am Seil

12x32,5kg +3+3+3

Ich weiß nicht genau wieso, aber irgendwie bin ich gerade zufrieden mit meiner Form.. Hätte nie gedacht, dass ich das mal sagen werde, aber ich muss nicht unbedingt breiter werden

[Tyga 1485]

Ich weiß nicht genau wieso, aber irgendwie bin ich gerade zufrieden mit meiner Form.. Hätte nie gedacht, dass ich das mal sagen werde, aber ich muss nicht unbedingt breiter werden

[Testosaurus Sex 255]

Also du siehst ja schon ganz sweet aus (NH!), aber an deinen Waden muss man noch arbeitn. Sich auf seinen Lorbeeren auszuruhen ist in diesem Sport fatal.

:P

[Zooler 1852]

du willst nicht breiter werden….noch breiter? ich meine, du passt kaum durch eine Tür...

Srs…Deine Beine sind echt weak…weiß ja, wie du aussiehst. Der OK ist gut so, wenn Du kein Hayvan werden willst. Aber die Beine sind nicht Hayvan, sondern eher Ayran….Zeit, die mal wieder anzupacken :D

[Badass Pat 1179]

Sind die Beine echt so whack?

Vllt will M1ke ja dann als Versuchskaninchen für die Badass-Leg-Routine herhalten?

Ich wollte sie ja selbst durchziehen, aber dann ist mir aufgefallen dass meine Beine ganz ok sind.

Edit1: Ok, das war gelogen. Ich skippe einfach konsequent den Legday, braucht ja eh keiner.

Edit2: Und das Programm ist auch zu hart für mich. M1ke dagegen, unser High-End Athlet...

November 1, 2014 bearbeitet von Badass Pat

[Zooler 1852]

jap. srs….sein OK ist echt gut…geht zwar noch mehr, aber er kann es so lassen. Aber Beine sind echt kagge aus…

[m1kel 3593]

OK1

Press

60kg - 8,8,7

Chinups

33,75kg - 3

28,75kg - 4

23,75kg - 5

Incline DB Press

34kg - 12,10,10

Incline DB DS Rows

3x12x32kg

DB Flyes

24kg - 15,14,13

Facepulls

3x18x25kg

Rope pushdowns

12x27,5kg +3+3+3

Sz-Curls

11x40kg +2+2+2+2

Wer das liest ist schön :>

[Fgt 782]

Press läuft bei dir!