Mikels Lauch-Log Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 9 9

[m1kel 3593]

Danke :) ist mir heute bei dem Video auch erst aufgefallen

OK1

Press

62,5kg - 8,6,6

Chinups

32,5kg - 3

27,5kg - 2, dann Abbruch wegen Schmerzen siehe unten

BW - 10,7

Incline DB Press

34kg - 12,9,8

Incline DB DS Rows

3x12x32kg

DB Flyes

24kg - 12,10,10

Facepulls

25kg - 20,17,16

Rope pushdowns

14x25kg +3+3+3+3

Sz-Curls

11x40kg +2+2+2+2

Fuck, so ein schlechtes TRen wie lange nicht. Liegt daran, dass ich Samstag mit meiner Freundin im Mcfit war und heute immer noch Mega krassen Muskelkater habe. Vor allem im Bauch so abnormal, dass ich weder ordentlich trainieren kann, noch sonst irgendwas tun kann wo ich meinen Bauch auch nur minimal anspanne -.- hab auch noch meinen dipgürtel im mcfit vergessen -.-' naja, was tut man nicht alles für die liebsten <3 würde das selbe auch für pat tun

[Zooler 1852]

man alter komm mal klar…der log wird immer schwuler….

[The Krusty Krab 287]

So, einigermaßen wieder hetero hier :).

[PippiLangstrumpf 1322]

Ich sehe auf dem Bild nur eine Frau, aber zwei Männer...

[LauchEsser 253]

Unter echten Männern wird brüderlich geteilt, weib.

[Badass Pat 1179]

1-2 Finger reichen. Musst nicht mit der ganzen Hand

So ne ganze Hand verkraften die wenigsten auf Anhieb, das stimmt.

[m1kel 3593]

UK

FrontSquat

3x6x60kg

DL

1x5x175kg

Beinpresse

3x12x180kg

RDL

122,5kg - 12,10,10

Leg Curls

3x8x65kg

Bizepscurls am Turm

35kg - 10,10,8,8.8

Trizepsextension am Turm

5x10x37,5kg

Incline DB Curls

12kg - 15,13,12

Closegrip bench

3x15x47,5kg

Bin gespannt was ihr zu den Squats sagt. Gefühlt waren sie besser! Gelenke taten dieses mal auch gar nicht weh, danke, hat scheinbar was gebracht das streching und der veränderte griff.

DL war easy, leider ist die Kamera nach der 3. Wiederholung umgefallen -.-

RDLs gehen ziemlich auf den core mittlerweile, hoffe schaffe es noch bis zu den drei plates

[Alc 1164]

3plate rdl müsstest schon um einiges stärker sein bei Deadlifts und Squats als du es bist, das das einigermaßen gute Form sein kann

Oktober 9, 2014 bearbeitet von Alc

[John Enriko 862]

oh man alles klar

[Testosaurus Sex 255]

Naja. Ich mach auch nur 130-140 kg Low Bar Squats und packe 6x140 kg RDL bis bei stabiler Form.

[Badass Pat 1179]

Du bist soooo toll Wuki.

[m1kel 3593]

OK2

Incline Bench

87,5kg - 7,6,6

BB Rows

3x8x87,5kg

Arnold Press

22kg - 12,10,10

Lat PD

65kg - 12,11,10

Dips

26,25kg - 13,13,11

Facepulls

3x20x25kg

Trizepsdrücken mit KH beidarmig

13x28kg +3+3+3+2

Hammercurls am Seil

14x30kg +3+3+3+2

Muss zwangsläufig leider jetzt schon ins Defizit gehen :/ werde ein tägliches Defizit von 1000kcal anzielen und nächste Woche Samstag nochmal richtig ordentlich raven gehen. Denke so sind 2kg bis nächsten sonntag drin :D

Plan bleibt vorerst gleich, hoffe ich kann das Volumen halten

[Testosaurus Sex 255]

Ist net bös gemeint. Aber wenn du immer wieder deine Aufbauphasen unterbrichst durch Diäten kommst du nie ans Ziel. Wie lange hast du mal an einem Stück gebulkt und wie viel Kraft hast du damals gewonnen?

[Zooler 1852]

Shooting?

[Zooler 1852]

Shooting?

[m1kel 3593]

Ja, shooting.

Geht halt nicht anders. Ich möchte nunmal in die Richtung fashion gehen und da ist kein Platz für so richtige Kanten. Mit diesem Sport werde ich nie und nimmer Geld verdienen. Mit entsprechenden shootings allerdings schon.

Also ich bin mir dessen schon bewusst, danke sex

[TrollHead 2438]

/thread

[The Krusty Krab 287]

classic schm1kel

[TrollHead 2438]

OK1

Press

62,5kg - 7,6,6

Chinups

32,5kg - 3

27,5kg - 4

22,5kg - 6

Incline DB Press

34kg - 12,9,8

Incline DB DS Rows

3x11x34kg

DB Flyes

24kg - 15,12,12

Facepulls

2x20x25kg

Rope pushdowns

16x25kg +4+4+4+2

Sz-Curls

12x40kg +3+3+2+2

Defizit heute: 1000kcal

Hab ne Schreibsperre weil ich in dem thread vom Tindergirl ein "bin" gepostet habe #ok

edit: Du Hampelmann. Du hast ein "bist" gepostet.

Oktober 13, 2014 bearbeitet von TrollHead

[m1kel 3593]

OK2

Incline Bench

87,5kg - 7,7,6

BB Rows

90kg - 8,7,7

Arnold Press

22kg - 12,11,10

Lat PD

65kg - 12,11,10

Dips

+27,5kg - 13,12,11

Facepulls

3x20x25kg

Trizepsdrücken mit KH beidarmig

16x28kg +4+4+2

Hammercurls am Seil

10x32,5kg +2+2+2+2

kann im Defizit besser steigern als im Überschuss - Logik^10

[Nathol 1284]

kann im Defizit besser steigern als im Überschuss - Logik^10

Easy: Diät bedeutet, dass man sich mehr auf die Ernährung konzentriert. Wenn man sich da schon mehr reinlegt, dann hat man auch mehr Bock, ein ordentliches Workout hinzulegen, statt rumzupimmeln. Ergo: Bessere Workouts. Wenn man dagegen schon bei der Ernährung nur Scheiße baut(AKA Dirty Bulk oder ähnliches), dann kann sich das auch auf die Workouts übertragen.

[Testosaurus Sex 255]

Das halte ich für ziemliche Broscience.

Dirtybulk = Glykogenspeicher gefüllt, Fett ausreichend, Protein spätestens durch Shakes vorhanden. Multi dazu und alle Mikros sind abgedeckt. Volle Glykogenspeicher und genug Protein sorgen für optimale Voraussetzungen für die Hypertrophie, sofern man nicht anfängt seine Regeneration durch Dauerbesäufnisse zu torpedieren.

Wer natürlich keine Motivation im Training hat, wird keine Topresultate produzieren, klar.Und wenn diese Motivation erst durch ein Kaloriendefizit und die Aussicht auf den Strandbody erreicht werden kann, dann kann ich deine Aussage unterstreichen, bessere Workouts statt Rumgepimmel zu generieren. Ich habe noch nie im Dirtybulk eine schlechte Einheit gehabt, wenn ich 9 h geschlafen habe und der Alltagsstress nicht auf absurde Maße angewachsen war. Bei gleichen Bedingungen im Cut hingegen kam es häufig vor. Übungsspezifische Technikoptimierung kann natürlich noch hinzukommen, wenn man kurz vor dem Cut was Neues hinzugefügt hat.

Oktober 17, 2014 bearbeitet von Testosaurus Sex

[bobone 253]

Du hattest im Bulk noch nie ein schlechtes Workout?
Kann eigentlich nur bedeuten, dass du noch nie am Limit trainiert hast, anders kann ich es mir nicht erklären...

[Testosaurus Sex 255]

Du hattest im Bulk noch nie ein schlechtes Workout?

Kann eigentlich nur bedeuten, dass du noch nie am Limit trainiert hast, anders kann ich es mir nicht erklären...

Das habe ich nicht geschrieben.

Ich protokolliere meine Workouts seit Jahren.

Inklusive Infos zu Schlaf, Essen, Stress usw.

Ich hatte diverse miserable Workouts, die aber immer eine Erklärung hatten, weil es offensichtliche Einschränkungen in der Regeneration gab.

Darüberhinaus trainiere ich vorwiegend mit Restpause-Systemen, entweder bis zum positiven Muskelversagen oder bis kurz vor dem Muskelversagen (drastisches Grinden im Vergleich zur vorangehenden Wh), so dass ein Larifari-Vorgehen per se ausgeschlossen ist.

Außer im Deload, logisch.

Im Cut hingegen summierten sich bad days auch bei optimiertem Schlaf, wenig Stress und sp gut wie möglich optimierter Ernährung - irgendwann setzte mir das Defizit dann doch zu.

[The Krusty Krab 287]

:)