Mikels Lauch-Log Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 9 9

[m1kel 3593]

UK

Frontsquats

70kg - 2

60kg - 6,6

DL

1x4x175kg

Beinpresse

3x12x180kg

RDL

3x12x120kg

Leg Curls

3x8x65kg

Bizepscurls am Turm

5x10x32,5kg

Trizepsextension am Turm

5x10x37,5kg

Incline DB Curls

12kg - 15,12,12

Closegrip bench

3x15x45kg

Irgendwie hab ich mich heute nicht fit gefühlt.

Hab mich jetzt mal an frontsquats versucht. Hab auch Videos gemacht, aber die Folgen morgen, heute wird das zu spät. Hab das echt gut in den quads gemerkt muss ich sagen. Handgelenke haben kurz danach bisschen geschmerzt, aber ich denke das ist normal bei dem Griff, oder? War halt nur kurz und auch sehr leicht.

Beim DL ist mir die Hantel fast aus der Hand gerutscht -.- deshalb auch nur 4. nächstes mal nochmal mit dem Gewicht

Ansonsten halt tot wie immer mittwochs :D

[Nathol 1284]

Eigentlich sollten die Handgelenke bei Frontkniebeugen nicht schmerzen, da das Gewicht auf den Schultern liegt. Eventuell mal die Beweglichkeit in den Handgelenken/Schultern checken.

[m1kel 3593]

Ein Kumpel zeigte mir einen anderen (nehme an falschen) Griff, wo man die Arme überkreuz hat. Den nicht nehmen?

[Tyga 1485]

[Zooler 1852]

California Frontsquat....weiß nicht, was das soll. Nathol sagt es ja. Die Stange liegt auf den vorderen Delts, deine Hände stützen nur. Wenn Deine Handgelenke weh tun, machst was falsch. Ist genauso mongo wie Handgelenkschmerzen bei Lowbarsquats.

[Nathol 1284]

Der überkreuzte Griff ist nicht verkehrt, wenn man die nötige Beweglichkeit nicht hat. Ist halt IMO etwas gefährlicher, weil

a)man ne Stange schon irgendwie halten sollte

b)man meistens nach vorne geht mit dem Oberkörper(was falsch ist!) und somit auch die Stange wegrollen kann

aber wenn das klappt, why not. Dir geht's ja darum, deine Beine zu stärken.

[m1kel 3593]

Also an sich fehlt mir die nötige Beweglichkeit nicht, aber wenn du sagst es soll nicht mal leicht schmerzen, dann ist da ja etwas nicht richtig :D

Hm.. jetzt weiß ich nicht genau was ich tun soll. Ich hab theoretisch 3 Optionen:

- ich mach FS und arbeite an der Beweglichkeit

- ich mach FS und nehme, wie im Video zu sehen, diese Straps

- ich probiere mich an Highbar

Finde den überkreuzten Griff nicht gut aus o. g. Gründen - macht ja Sinn

[Zooler 1852]

Wenn Du die Stange korrekt auf den Delts ablegst und die korrekte Bewegung drin hast, sind California FSq egal. Die Stange ist ja richtig. Aber Mike beginnt ja erst damit. Ich geb Dir recht, wenn deine Unterarme zu kurz oder viel zu lang sind und du keine korrekte Position erreichen kannst oder im Rücken der Obermongo bist, dann werden auch California Frontsquats ihre Berechtigung haben.

Aber du kennst doch Mike: Dem kann man nichts überlassen, wo er selber nachdenken muss. Da kommt nur Murks dabei raus, endlose Fragen oder sonst ein Scheiss.

Mike: Erst einmal normale Frontsquats und Videos von schräg vorne und seite....Wir beraten uns und melden uns dann bei Dir. Bis dahin bitten wir Dich von weiteren Nachfragen Abstand zu nehmen und einfach weiter deinen TP zu machen.

Zu Mikes Post nur dies: QED

Oktober 2, 2014 bearbeitet von Zooler

[m1kel 3593]

Video kommen gegen 18-19 Uhr, Bapah :D

[Zooler 1852]

Liam....Bapah liebt Dich und Mama Oxy auch....

[mhochzwei 614]

Du kannst die Handgelenke auch mit Straps entlasten. http://www.t-nation.com/training/how-to-front-squat-with-straps

[m1kel 3593]

danke! Wurde in dem Video von Tyga auch schon gezeigt, vielleicht ganz interessant

hier mein DL, glaube auch nicht ganz perfekt.. egal, eh nur 4 und Gewicht bleibt

und hier die FS :/

danke schon mal!

[Nathol 1284]

Frontsquat:

-Ellbogen weiter hoch

-Stange weiter hinten(also zum Hals hin) halten

-Oberkörper immer aufrecht halten(eventuell Scheiben unter die Fersen legen!)

[mhochzwei 614]

Wichtigster Cue ist meines WIssens nach Ellenbogen hoch. Was machen eigentlich die Gewichtheberschuhe?

[m1kel 3593]

was bringen eigentlich scheiben unter den Füßen?`Dachte immer das ist Bullshit^^

Jaaa um Schuhe muss ich mich kümmern wenn ich mal Geld dafür übrig habe :D (bitte kein Kommentar haha)

Soll ich Mittwoch nochmal welche versuchen oder highbar?

[bobone 253]

Scheiben unter den Füßen -> erhöhte Ferse. Im Grunde das gleiche, dass Gewichtheberschuhe auch bezwecken, nur hat man in denen deutlich mehr Stabilität ;)

[John Enriko 862]

Jaaa um Schuhe muss ich mich kümmern wenn ich mal Geld dafür übrig habe :D (bitte kein Kommentar haha)

....reiz...über.....flutung.........muss........widerstehen...............

[MP2901 276]

Mikeee!!! So geht das nicht, dein Griff ist für deine Beweglichkeit nicht optimal.

http://www.ericcressey.com/how-to-front-squat-technique

Lesen, verstehen, umsetzen....naja eventuell noch nachfragen

[m1kel 3593]

Dankeschön :) Guter Artikel!

Dann mal zu den Fragen (:D):

Speaking of reps, stay away from doing high-rep front squats. Sets of six should be the maximum you do, as muscles involved in maintaining the "rack" position may fatigue early and compromise the safety of the exercise.

Hab bisher 8 angezielt, also soll ich maximal 6 machen?

Soll ich dann jetzt, solange ich keine GH-Schuhe habe, Scheiben unter die Ferse legen?

Um die Mobilität in den Handgelenken zu stärken, reicht es da aus Einfach mit der freien Hand, Zeige- und Mittelfinger in Richtung Körper zu ziehen bei ausgestrecktem Arm? (Hoffe das ist verständlich)

[Zooler 1852]

Kauf Dir GH-Schuhe...

Zu wrist mobility: Nicht dass es ein altes Problem wäre und daher bei google viele Ergebnisse sind.

Guckst Du einfach hier you lazzy ass

[m1kel 3593]

lol hab das Wort "wrist" vergessen ._. danke

Muss das so in den Unterarmen wehtun? Er weist ja eher auf die Gelenke hin, da hingegen habe ich keine Schmerzen

[Zooler 1852]

Woher soll ich das jetzt wissen...

Erstens: Was muss in den Unterarmen weh tun? Ich verstehe auch nicht, wieso allo was von Handgelenken reden....in der Regel müssten die Muskeln am Unterarm oder am Oberam bis in den Lat hinein gedehnt werden, wenn du die Ellenbogen nicht hoch genug bekommst. So bekommst die Ellenbogen höher und die Stange ist stabil auf den Delts, die Hände sollten bei "normalen" Proportionen dann an die Stange gelangen können.

Aber Troll, Nathol, Darky, Heimi und Shao müssten mehr dazu sagen können. Hab ja nicht wirklich Ahnung, gebe einfach nur gerne Tipps.

[m1kel 3593]

sorry, das streching mit den Handgelenken aus dem Video halt. Wo er die Handflächen auf dem Boden hat.

Wird schon richtig sein, ich mach das mal. Danke!

[Zooler 1852]

Das ist bei mir auch so....wird besser je gedehnter man ist....

Für Übersetzungsprobleme gibt es so eine Seite...Suck my dict

[Infinit 1742]

1-2 Finger reichen pro Seite. Musst nicht mit der ganzen Hand

siehe Video von Joe paleo zu frontsqt

Oktober 6, 2014 bearbeitet von Infinit