Mikels Lauch-Log Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 9 9

[Pensador89 539]

Ich mag Löffelchen. Vor allem wenn sie so gut am Haaransatz riecht.

Verdammt Mikel! Du bist einfach zu hübsch. Egal wie stark du wirst, es steht trotzdem dein Aussehen hier im Vordergrund.

Pippi gib doch einfach zu, dass du ein Youtube Video voller Stöhnen, Schweiß und Muskelkontraktion brauchst, um mit Tubeloop Dauerschleife zu masturbieren.

[PippiLangstrumpf 1322]

Wieso soll ich das zugeben, Mikel checkt es doch auch so. Sei bitte etwas diskreter.

[m1kel 3593]

OK2

Incline Bench

85kg - 8,7,7

BB Rows

3x8x80kg

Arnold Press

22kg - 12,10,10

Lat PD

65kg - 11,11,10

Dips

20kg - 15,14,14

Facepulls

3x20x22,5kg

Trizepsdrücken mit KH beidarmig

14x26kg +3+3+3+3+2

Hammercurls am Seil

13x30kg +3+3+3+1

Kann mich einfach nicht steigern bei den verkackten dips!!!

Samstag vielleicht mit Batman und trollkopf chill0rn

[Borgut 535]

Geh bei den dips einfach mit dem Gewicht höher, auch wenn das im dritten Satz nicht passt

[m1kel 3593]

OK1

Press

60kg - 8,8,7

Chinups

31,25kg - 3

26,25kg - 5

21,25kg - 6

Incline DB Press

34kg - 12,11,10

Incline DB DS Rows

3x10x32kg

DB Flyes

24kg - 12,11,10

Facepulls

22,5kg - 18,17,16

Rope pushdowns

12x27,5kg +3+3+3

LH-Curls

10x37,5kg +2+2+2+2

[m1kel 3593]

UK

DL

1x5x170kg

Squat

3x6x95kg

RDL

3x12x117,5kg

Beinpresse

3x10x180kg

Leg Curls

3x8x65kg

Bizepscurls am Turm

32,5kg - 10,10,10,8,8

Trizepsextension am Turm

5x10x32,5kg

Incline DB Curls

12kg - 15,12,11

Closegrip bench

3x15x40kg

Video vom DL hochladen?

Beim skwatten ziehen in der Leiste -.-

RDL wird langsam schwer

Trizeps hat Bizeps eingeholt :(

[Fgt 782]

Ja, Video bitte. Pippi wartet bestimmt auch schon.

[John Enriko 862]

lol du hast das ziehen auch? haben das alle

videos videos

[LauchEsser 253]

Bei mir zieht nichts in der Leiste.

[Yolo 3648]

Hatte auch Probleme mit der Leiste ab ~80kg. Mir hat mehr Warm Up & Mobility geholfen, speziell die Übung wo bei 1:05 zusehen ist (versteh leider nicht, wie die heißt) https://www.youtube.com/watch?v=b6G6ZTas_p0 ... den Rest des Videos empfehle ich übrigens nicht, finde nur das Video nicht mehr von dem ich die Übung ursprünglich habe. Achja im Gegensatz zum Video führe ich die Übung mehr explosiv aus, also nicht dieses statische Dehnen in der Schlussposition.

Außerdem mache ich die Übung wie in SS beschrieben, wo die Knie auseinandergedrückt werden.

Probier es aus.

September 10, 2014 bearbeitet von Yolo

[m1kel 3593]

Ja, Video bitte. Pippi wartet bestimmt auch schon.

Wenn ich dann wieder zu Hause bin :*

Hatte auch Probleme mit der Leiste ab ~80kg. Mir hat mehr Warm Up & Mobility geholfen, speziell die Übung wo bei 1:05 zusehen ist (versteh leider nicht, wie die heißt) https://www.youtube.com/watch?v=b6G6ZTas_p0 ... den Rest des Videos empfehle ich übrigens nicht, finde nur das Video nicht mehr von dem ich die Übung ursprünglich habe. Achja im Gegensatz zum Video führe ich die Übung mehr explosiv aus, also nicht dieses statische Dehnen in der Schlussposition.

Außerdem mache ich die Übung wie in SS beschrieben, wo die Knie auseinandergedrückt werden.

Probier es aus.

Hm.. Ich mach Mobility und sowas immer zu Hause nachm Tren. Die Übung bei 1:05 kenne ich und habe ich gestern auch zu Hause gemacht. Macht DeFranco ja in Limber11 auch iirc

Das war ja mein Problem: Die Leiste ziepte nur wenn ich die Knie aktiv nach außen drückte

Aber danke!

[Zooler 1852]

Schrieb doch Trolli gestern was dazu im Chat.....Kennt er eigentlich bei jedem, der schwere Squats macht....

[m1kel 3593]

schwere Squats

weiß gerade nicht wohin mit meinen Fühls.. danke dafür

[Borgut 535]

Geht weg, irgendwann meldet sich die nächste Schwachstelle. Wie wärmst Du Dich auf, wenn Du Mobility danach machst?

[Gast]

Habe ich auch manchmal, geht aber fast immer im Warmup oder nach den ersten Arbeitssätzen weg, bei ~100kg ehrlich gesagt aber auch nur mit Pause. Tippe darauf, dass das irgendwo eine muskuläre Dysbalance ist, zu starke Quads und Hamstrings, zu schwache Glutes/Hüfte oder so shit, was ja gerade bei Deinem Deadlift-Squat-Verhältnis ziemlich sicher vorliegt. Enger stellen hilft vermutlich, löst aber das Grundproblem nicht. Würde einfach öfter squatten und mich da um mehr Gewicht bemühen. Wenn Du keine richtige Squatsession unterkriegst, lass Dir Eier wachsen oder mach vielleicht eine leichte Session mit wirklich breiten Squats. Würde ich aber nicht empfehlen, weil Du Dir dann da vermutlich die Movementpatterns zerschiesst. Ansonsten vielleicht sowas wie Hipthrusts, aber finde mit dem ganzen corrective Scheiß sollte man warten, solange man noch deutliches Potential in den Mainlifts hat, weil die doch sehr gut darin sind Dinge zu unfucken.

tl;dr beug öfter

[m1kel 3593]

ich gehe 5 Minuten aufn Crosstrainer und danach halt übliches Squataufwärmen:

Shoulder-Dislocations mit Handtuch

5-8 Squats mit Stange dann

6x30Kg

5x50Kg

4x70Kg

merke gerade, dass das etwas wenig ist^^ Aber so hab ich das auch bei 130Kg im Arbeitssatz gemacht und da tat es ja auch nicht weh

[Alc 1164]

mobility preworkout und an off days (falls notwendig)

Hip flexor tight, hamstrings verkürzt, das ist normal, sitzt ja auch viel @ work , bitte stretchen.

edit:

das warmup von dir ist ja ein witz

vllt mach ich bei zeiten mal ein Video meiner Routine, ansonsten bryce lewis guter mobility mann

September 11, 2014 bearbeitet von Alc

[Gast]

ich gehe 5 Minuten aufn Crosstrainer und danach halt übliches Squataufwärmen:

Mach da lieber noch paar Sätze mehr mit leerer Stange oder 50kg oder so.

[Borgut 535]

Ich hatte auch so eine Phase :) Crosstrainer lasse ich weg. Mix aus Agile8/Simple 6 ohne Foamrolling Je nachdem ob ich OK oder UK habe evtl gekürzt, aber meistens alles. Sind 10min maximal.

Und die Leiste kannst Du Dir von Deiner LTR massieren lassen. Schön Tiger Balm auftragen :)

[m1kel 3593]

OK2

Incline Bench

85kg - 8,8,7

BB Rows

3x8x82,5kg

Arnold Press

22kg - 12,10,10

Lat PD

65kg - 12,11,10

Dips

22,5kg - 14,13,11

Facepulls

3x20x22,5kg

Trizepsdrücken mit KH beidarmig

15x26kg +4+4+4

Hammercurls am Seil

13x30kg +3+3+3

Gewicht übrigens bei 84,4kg :)

[Alexus 278]

Gabs/gibts mal Rückenbilder?

[Infinit 1742]

ja

[m1kel 3593]

Gabs/gibts mal Rückenbilder?

Kommt demnächst eins :)

[m1kel 3593]

OK1

Press

3x8x60kg (yeah :D)

Chinups

3x31,25kg

5x26,25kg

7x21,25kg

Incline DB Press

34kg - 12,9,10

Incline DB DS Rows

3x11x32kg

DB Flyes

24kg - 14,12,10

Facepulls

3x20x22,5kg

Rope pushdowns

16x22,5kg +4+4+4+3

Sz-Curls

12x37,5kg +3+3+2

Trotz wenig Schlaf und scheiß Ernährung zwischen Samstag und Sonntag, lief es echt gut!

[m1kel 3593]

UK

DL

1x4x172,5kg

Squat

3x7x95kg

RDL

120kg - 12,-11,10

Beinpresse

180kg - 11,10,10

Leg Curls

3x8x65kg

Bizepscurls am Turm

32,5kg - 10,10,10,9,8

Trizepsextension am Turm

5x10x35kg

Incline DB Curls

12kg - 15,13,11

Closegrip bench

3x15x42,5kg

Sollte mir mal überlegen meine squatwerte wieder zu pushen, vielleicht wird es dann auch endlich was mit dem DL -.-