m1kel 3593 Beitrag melden Juli 14, 2014 geantwortet Suzanne, marla und Royal wieder weg :< Tren muss trotzdem weitergehen! Beinpresse 190kg - 11,11,10Bench 100kg - 5; 95kg - 6; 90kg - 7DB-Press 24kg - 12,12,10Dips 30kg - 9; 25kg - 9; 20kg - 10Incline Flyes 22kg - 10,8,8Seitheben 13x14kg +3+3+3+2Rope pushdowns 11x25kg +2+2+2+2+2+2Beim squatten hab ich starken druck oberhalb der Kniescheibe :/ kp woher das kommt. Wenn das nicht von alleine besser wird, gehe ich auf jeden fall zum Arzt! Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
RoyalDutch 4781 Beitrag melden Juli 14, 2014 geantwortet Beim squatten hab ich starken druck oberhalb der Kniescheibe :/ kp woher das kommt. Wenn das nicht von alleine besser wird, gehe ich auf jeden fall zum Arzt!Du zum Arzt? Niemals! 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Zooler 1852 Beitrag melden Juli 15, 2014 geantwortet http://de.wikipedia.org/wiki/L%C3%A4uferknieLäuferknie....kann auch beim Squatten passieren. Knie mehr nach außen drücken Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
LastActionHero 3256 Beitrag melden Juli 15, 2014 geantwortet DL mit 180 Kg und dann nur 190 Kg an der Beinpresse ?! WTF ? Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
m1kel 3593 Beitrag melden Juli 16, 2014 geantwortet Danke zooler, werd nächste Woche mal drauf achten!Tren: DL5x170kg Chins3x26,255x21,257x16,25BW - 4,6,5,6,5,6,6Kabelrudern12x55kg +3+3+3Sz-Curls 37,5kg - 12,10,9Hammercurls am Seil25kg - 12,10,10KH-shrugs38kg - 15,15,12AROSo! Morgen geht's aufs airbeat1 Festival! Freu mich wie Sau und werde versuchen das alles zu genießen, auch wenn es mehr als schlecht für die gains sein wird :D 2 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Apfelstrudelfuchs 23 Beitrag melden Juli 21, 2014 geantwortet hit the road jack and dont you come back no more, no more, no more, no morehit the road jack and dont you come back no morewhat u say 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Suzanne S. 217 Beitrag melden Juli 21, 2014 geantwortet hit the road jack and dont you come back no more, no more, no more, no morehit the road jack and dont you come back no morewhat u saysagt der richtige.... we miss u Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
m1kel 3593 Beitrag melden Juli 23, 2014 geantwortet Airbeat war mega geil, Chemo-Diät vorbei und hier ist das ErgebnisBeginn:85,7 KgBauchumfang: 82cmNackenumfang: 40cmVor dem Festival:Diät-Ende:81,4 KgBauchumfang: 78cmNackenumfang: 40cmLaut Navy bin ich bei 7% :D aber wohl kaum. Was solls, KFA ist tief genug - jetzt erstmal langsam aufbauen.Auf Alcs Rat werde ich jetzt erstmal täglich 3k Kcal essen und schauen wie sich das Gewicht entwickelt.Ab heute starte ich auch mit Dangerys Plan, bin schon gespannt. Heute beginnt es mit UK. 10 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Zooler 1852 Beitrag melden Juli 23, 2014 geantwortet Der iq ist bei 7% aber.Körper sieht.schon.gut aus. Yarak auch 7 cm...cooler progress Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Halbstarker 17 Beitrag melden Juli 23, 2014 geantwortet Wäre halt bereits zum Beginn nie auf die Idee gekommen ne Diät reinzuschieben. Trotzdem bravo, sieht supi aus. :) Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
m1kel 3593 Beitrag melden Juli 23, 2014 geantwortet Jetzt hab ich immerhin ne relativ gute Ausgangslage :D .. So mehr oder weniger Erstes mal UK :> DL 1x5x170kg - hab Video gemacht, will erstmal Technik checken lassen bevor ich steigerSquats X - ab 70kg wieder starken Druck über der Kniescheibe -.- kp was der Mist soll. Arzt oder mal highbar testen? RDL3x12x100kg - auch hier erstmal Technikcheck Beinpresse 12x180kg11x180kg 10x180kg Beincurls 3x8x45kg Bizepscurls am Turm 5x10x20kgTrizepsextensions am Turm 5x10x17,5kg Hat mir auf jeden fall Spaß gemacht heute! Bin gespannt ob die Technik so noch passt. Und auf Freitag freue ich mich auch schon mega! Videos folgen! Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
m1kel 3593 Beitrag melden Juli 23, 2014 geantwortet sorry das beide Übungen in einem Video sind, aber das dauert sonst mega lange :/wäre lieb wenn jemand was dazu sagen könnte - danke schon mal! 2 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
John Enriko 862 Beitrag melden Juli 23, 2014 geantwortet auf wie viel prozent würdest du deinen kfa auf dem letzen bild denn schätzen? 10%? Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
m1kel 3593 Beitrag melden Juli 23, 2014 geantwortet joa so ungefähr Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
mhochzwei 614 Beitrag melden Juli 23, 2014 geantwortet Was für Schuhe sind das? Der Rücken rundet mit jeder Rep ein bisschen mehr ein... Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
m1kel 3593 Beitrag melden Juli 23, 2014 geantwortet Nike saku sind das Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Alc 1164 Beitrag melden Juli 24, 2014 geantwortet Laut Navy bin ich bei 7% :D aber wohl kaum. Was solls, KFA ist tief genug - jetzt erstmal langsam aufbauen.Auf Alcs Rat werde ich jetzt erstmal täglich 3k Kcal essen und schauen wie sich das Gewicht entwickelt.Ab heute starte ich auch mit Dangerys Plan, bin schon gespannt. Heute beginnt es mit UK.bro, du hast gefragt ob du 3500 kcal jeden Tag essen solltest, mein Tipp war: fang mit 3000 an und schau wie sich das Gewicht auf der Waage entwickelt...Es wird sowieso erstmal rapide hochgehen durch Mageninhalt, Wasser, Darminhalt, Glykogenspeicher, Wasser in Fettzellen etc.Sobald es aber langsamer hochgeht, das als Richtwert nehmen, schauen das du im Gym stärker wirst und eben langsam kcal/carbs/prot hochschrauben oder runterfahren.Ich selbst bin ja eher fan von over und underfeeding, alleine aus dem Grunde länger zu leben Viel Erfolg 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Zooler 1852 Beitrag melden Juli 24, 2014 geantwortet Dein DL sieht so lala aus....mehr Brust raus, Rücken durchstrecken. RDL ist mir jetzt nichts wirklich negatives aufgefallen Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
miomate 232 Beitrag melden Juli 24, 2014 geantwortet 2 x pro Woche DL mit ~85%1RM? Warum? Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Tyga 1485 Beitrag melden Juli 24, 2014 geantwortet Warum nicht? Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
miomate 232 Beitrag melden Juli 24, 2014 geantwortet Dachte, das wäre bei Fortgeschrittenen-Werten tödlich für die Regeneration. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Gast Yeezyzz Beitrag melden Juli 24, 2014 geantwortet (bearbeitet) 2 x pro Woche DL mit ~85%1RM? Warum?OK1 a Military Press 3-4x6-8a Chinups 3/5/7b Incline DB Press 3-4x10-12b Incline DS DB Rows 3-4x12-15c DB Flyes 2-3x12-15c Facepulls 2-3x15-20d Trizeps myod Bizeps myo UK 1Deadlift - keine Ahnung, was du hier verträgst, aber low reps eben.Squat - light dannRDLs 3-4x10-12Leg Press 3-4x15-20Leg Curls 2x15Abs (vllt 3 sets Dragon Flags und paar Helis)optional dann:Bizeps 5x10Trizeps 5x10Bizeps 3x15Trizeps 3x15 - alles im Supersatz und nur ganz kurze Pausen. Einfach pumpen. Dein Chemiebaukasten von den Wochenenden hilft dir sicher durch dieses Gemetzel OK2 a Incline Bench 3-4x6-8a BB Rows 3-4x6-8b Arnold Press 3-4x10-12b Lat PD 3-4x10-12c Dips 2-3x12-15c Facepulls 2-3x15-20d Trizeps myod Bizeps myo Wenn du UK2 haben willst, DL und SQ tauschen und die Assistance in der Reihenfolge anpassen. Juli 24, 2014 bearbeitet von Yeezyzz Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
m1kel 3593 Beitrag melden Juli 25, 2014 geantwortet Erstes mal OK2, konnte die Gewichte nicht so gut einschätzen Incline Bench8x80kg7x80kg 6x80kgArnold Press 8x16kg12x14kg10x14kgBB Rows3x8x60kgLat Pulldowns12x50kg10x50kg 10x50kg Dips 14x20kg11x20kg9x20kg KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf beidarmig 3x10x20kgFacepulls3x15x15Hammercurls am Seil 19x22,5kg +5+5+4 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Gast Yeezyzz Beitrag melden Juli 25, 2014 geantwortet Nee nicht so.Incline & BB RowsArnold & Lat PDDips & FacepullsTrizeps & Bizepsso sollte die Aufteilung der Supersätze sein ;) Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
m1kel 3593 Beitrag melden Juli 28, 2014 geantwortet Noch nie so sehr geschwitzt beim Sport! Meine Tasche ist 4kg schwerer Press 3x8x50kgChinups3x25kg5x20kg7x15kgIncline DB Press3x12x26kgIncline DS DB Rows 3x12x22kgDB Flyes3x15x20kgFacepulls3x20x15kgRope pushdowns17x22,5kg +4+4+4Sz-Curls 13x32,5kg +3+3+3+2Totale Zerstörung :D also das MUSS theoretisch was werden.. 2 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen