Mikels Lauch-Log Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 9 9

[Gast Yeezyzz]

Mikel will ja eigentlich ne Kante werden und nicht ausschließlich stark afaik.

[m1kel 3593]

ja stimmt teilweise was Dangery sagt.. beides wäre natürlich optimal :D

Hab mir halt in den Kopf gesetzt, dass nur etwas wächst wenn ich mich steigere. Deswegen fuckt es mich so tierisch ab wenn irgendein Gewicht stagniert.

[mhochzwei 614]

Mikel will ja eigentlich ne Kante werden und nicht ausschließlich stark afaik.

Macht er 8*2 oder macht er PITT? Ich meine mich zu erinnern, dass Karstens nicht ganz unerfolgreich Athlethen eher weniger Assistance machen als Mikel.

[TrollHead 2438]

PITT als Kraftprogramm :D

Selbst wenn man krasses Volumen fährt und den ultra Hypertrophieplan macht, MUSS man Gewichte steigern um über längere Zeit erfolgreich zu sein.

Progressive Overload funktioniert ja bekanntlich auch einfach nicht bei Leute, die nicht enhanced sind.

[MP2901 276]

PITT ist low Volume High Intensity, aber das wurde ja hier schon angemerkt.

[m1kel 3593]

Hab jetzt einfach mal die press durch DB-shoulderpress ersetzt.. Denke da hat keiner was dagegen

Squat 20x100kg in 3:24

Bench 15x100kg in 4:07; 9x90kg

DB-Press 20kg - 12; 22kg - 12; 24kg - 11

Dips 20x33,75kg in 3:30

Incline Flyes 22kg - 12,12,9

Seitheben 16kg - 12,12

Rope pushdowns 25kg - 12,12,9

Mega Muskelkater im unteren Rücken und hammies :/

[TrollHead 2438]

Denke da hat keiner was dagegen

Du sollst aber nicht alleine denken.

[Borgut 535]

DB Press <> Press ...

[m1kel 3593]

was soll mir das sagen? :D

[m1kel 3593]

Bisschen mau -.- seit gestern schön Nase zu und dadurch Halsschmerzen. Ist natürlich schön bei dem Wetter. Konnte auch sehr schlecht schlafen dadurch..

Hab mich dann dazu entschieden zum tren zu gehen heute, aber nicht zu DLen. Man muss es ja nicht ausreizen. Auf PITT hatte ich dann bei den Chins auch keine Lust, hab rpt versucht

Chinups 7x20kg, 8x17,5kg, 7x15kg -.- jawoll

Dann noch paar BW: 4,5,6,5,5,6,5,6

Kabelrudern 12x55kg +3+3+3

SZ-Curls 35kg - 12,9,10

Hammercurls 18kg - 10,9,9

KH-Shrugs 36kg - 15,14,11

ARO 3,75kg - 15,13

Also ich glaube ich habe irgendeine Störung. Als ich mich wieder quasi verschlechtert habe, bin ich innerlich richtig ausgerastet. Hätte da am liebsten alle kaputt gehauen! Keine Ahnung was da los ist -.- fuckt mich auf jeden fall Mega ab.. Ich meine es ist zwar nur bei den assistance, aber heißt ja trotzdem das ich nicht stärker werde. Werde das mal beobachten

[Dark M3kel 48]

Wie siehts mit den kcal aus? Welche Makroverteilung?

[m1kel 3593]

also heute ca. 3500, an Offdays so knapp unter 3000

[Dark M3kel 48]

Seit wann bulkste jetzt, also wie lange haste diese kcal drin und nimmst du an Gewicht zu?

Wie viel Protein,KH und Fett nimmst du zu dir?

[Badass Pat 1179]

Das ist doch eher Maintenance als Bulk.

[m1kel 3593]

Naja also an trainingstagen sieht die Verteilung so aus

3000-3100

Ca 300g Carbs

Ca 200g Eiweiß

Ca 80g Fett

An offdays bisschen weniger Kalorien und weniger Carbs. Dafür mehr fett..

[m1kel 3593]

Jawolla! Gutes tren! Zwar Montag ausfallen lassen, dafür war es heute umso besser..

DL 20x152,5kg in 3:35

Chins 20x16,25kg in 4:20; BW - 4,4,4,5,5,5,5

Kabelrudern 60kg - 10,9,8

Sz-Curls 35kg - 12,10,9

Hammercurls am Seil 20kg - 12,12,12

KH-Shrugs 36kg - 15,12,15

Facepulls 17,5kg - 12,12

Heute wieder so um die 3500 Kalorien :>

[m1kel 3593]

Ach man -.- deprimierendes tren heute.. Hatte keine Lust zu pitten außer bei den dips und habe meine weakness voll zu spüren bekommen

Squats

8x100kg

6x105kg

4x110kg

10x85kg sollten 20 werden ok

Bench

8x95kg

7x97,5kg

6x100kg

An dieser Stelle nochmal ein dickes Dankeschön an meinen Spotter, der immer schon nach der ersten Wiederholung die Stange berührt hat ok

DB-Press

10x22kg

9x22kg

8x22kg

Dips

20x35kg in 4:00

Incline flyes

11x22kg

7x22kg

7x22kg

Wollte ja zum Glück nur 3x12x22kg ok

Seitheben

11x16kg +2+2+2+2+2

Rope pushdowns

12x25kg

10x25kg + 6x17,5kg

Läuft sowas von gar nicht -.- Schlaf war ok, Ernährung war eigentlich gut. Kp woran es lag. Ich skippe nie wieder den push-Tag -.- hoffe Mittwoch wird besser! Ansonsten weiß ich auch nicht..

[PippiLangstrumpf 1322]

Blablabla - came here for a video - got nothing.

Und wer ist überhaupt DarkMikel, hast du schon Stalker?

edit: Achso, hab ich gerade überlesen. Bulke NIEMALS!!!

Juni 14, 2014 bearbeitet von PippiLangstrumpf

[Badass Pat 1179]

Alter, wer bist du denn?

[PippiLangstrumpf 1322]

M1kels Verlobte. Einlesen.

[Badass Pat 1179]

M1kel layt nicht. Er trollt, liftet, und macht am Wochenende einen auf Heisenberg, aber er layt nicht.

Einlesen!

[PippiLangstrumpf 1322]

Lalalalalalalalalalalalalalalalalala.

[m1kel 3593]

Schatz, komm ins Bett -.-

[c0x 225]

Dem draank b1atchez

[m1kel 3593]

Hallo Freunde,

hallo Pat,

Tren sah heute so aus:

DL 20x155kg in 3:40

Chinups 20x16,25kg in 4:15; mit BW - 4,3,4,6,6,5,5

Kabelrudern 13x55kg +3+3+3

Sz-Curls 35kg - 12,10,9

Hammercurls am Seil 22,5kg - 12,10,10

KH-Shrugs 36kg - 15,15,10

ARO

War gut :> morgen dann Push, hoffe wird ähnlich gut..

Plan sieht jetzt so aus, dass ich 2 Wochen leichten Überschuss fahre und dann 10 Tage nochmal so richtig cutte mit yohi und bisschen was anderem^^ vom 17.-20.07. ist nämlich das airbeat1 und da will ich versuchen so ripped wie möglich zu sein. Auch wenn's dann wieder sehr nach Lauch aussehen wird :D danach dann aber mit richtigem Überschuss