Mikels Lauch-Log Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 9 9

[Badass Pat 1179]

Ich hoffe du hast mehr gefickt als gegessen :/

nicht mal meine Pfoten :D gab wichtigeres

Kenn ich nur zu gut :D

Meine letzten 3 Tage waren genau so schlimm

[m1kel 3593]

Blöd wenn der Körper sich an Substanzen gewöhnt, an die er sich nicht gewöhnen soll. 5h Schlaf in dem Dreh. Tren war trotzdem gut, konnte überall steigern:

Squats 20x82,5kg in 2:30

Bench 20x87,5kg in 3:40

OHP 12x50kg +3+2

Dips 20x21,25kg in 2:20

Incline flies 2x12x18kg / 12x20kg

Rope pushdowns 12x22,5kg / 12x25kg

Seitheben 16kg - 10 / 9

Myoreps bei der press ist mau -.- das Verhältnis zwischen Aktivierungssatz und myoreps gefällt mir nicht. Vielleicht Wechsel ich auf 3x8-12, mal sehen

[m1kel 3593]

Unmotiviert -.-

DL 20x135kg in 2:41

Chinups 20x11,25kg in 3:45

Kabelrudern 14x50kg +3+3+3

Sz-Curls 3x12x30kg

Hammercurls 2x9x18kg

KH-Shrugs 2x15x32kg

Facepulls 2x12x7,5kg

Weiß nicht ob ich jetzt noch feiern gehe.. Irgendwie hab ich Bock, aber wieder Geld ausgeben und so?^^ mal schauen - schönes we

[m1kel 3593]

Langsam geht die Motivation wieder hoch.. Wird auch zeit.

Ernährung heute leicht für'n Arsch weil Kollegin Geburtstag hat, aber Wayne. Kirsch-Mandel-Kuchen, Schokolade ohne Ende und Sekt :(

Squats 20x85kg in 2:20

Beinpresse bisachen mit Pitt probiert, ist aber mau - in Zukunft wieder myoreps

Bench 20x90kg in 3:45

Press 12x50kg +2+2+1

Dips 20x22,5kg in 2:30

Incline flies 2x12x20kg

Seitheben 10x16kg +2+2+2+2

Rope pushdowns 12x22,5kg / 12x25kg / 10x25kg

Yo bei den squats werden die arme taub :D ansonsten ist da noch locker mehr drin!

[Alc 1164]

der Plan ist echt nicht gut Michael

[m1kel 3593]

Michael :D

kannst du erklären was daran schlecht ist?

Hab halt leider keinen Plan wie ich das sonst splitten soll

[Alc 1164]

http://www.team-andro.com/phpBB3/stellt-euren-trainingsplan-vor-keine-fragen-hier-t130791.html

April 29, 2014 bearbeitet von Alc

[m1kel 3593]

Und da ist sie wieder - die Motivation <3

DL 20x140kg in 2:55

Chinups 20x12,5kg in 3:35 später noch BW: 10/7/7/6/2

Kabelrudern 55kg - 12/9/9

Sz-Curls 32,5kg - 12/11/10

Hammercurls 18kg - 9/9

KH-shrugs 15x32kg / 10x32kg / 6x24kg

Dann bisschen was für die außenrotatoren und Bauch und nach Hause..

Hat Spaß gemacht heute, danke für die Motivation Garching :D fuck GVT!!

Allerdings nach der 14. Wiederholung beim heben schlagartig Kopfschmerzen bekommen. Hoffe lag nicht an der Technik beim heben, die war mMn gut..

[m1kel 3593]

Fing so gut an -.-

Squats 14x87,5kg - mehr dazu unten^^

Beinpresse 15x160kg +4+4+4

Bench 20x92,5kg in 4:00

OHP 50kg - 12 / 9 / 9

Dips 20x25kg in 2:30

Incline Flies 20kg - 12 / 12 / 12

Seitheben 16kg - 10 / 10

Rope pushdowns 12x22,5kg / 2x12x25kg

Yo nice, nach der 11. Wiederholung beim squatten wieder solche Kopfschmerzen bekommen, dass ich abbrechen musste und erstmal 10 Minuten nicht klar kam. Konnte nicht mal aufrecht stehen^^ sticht immer so im hinteren Teil des Kopfes. Ehrlichgesagt vermute ich braingainz. Aber wenn das nicht besser wird, dann muss ich mal zum Arzt..

[mhochzwei 614]

Sicher dass deine Kopfposition stimmt? Nackenverspannungen sind ja nun ein bekannter Verursacher von Kopfschmerzen...

[m1kel 3593]

neutrale Kopfposition, oder? Wenn ja, dann sollte sie stimmen.

Glaube ich muss mal wieder Videos uppen

[m1kel 3593]

Hallo Freunde,

hallo Ray,

Hier mein tren von gerade eben

DL 20x142,5kg in 3:40 - Kopfschmerzen des Todes nach 4. rep (Y)

Chinups 20x13,75kg in 4:05 - dann noch im Laufe des trens mit BW 5/4/5/7/5/6

Kabelrudern 12x55kg +2+2+2+1

Sz-Curls 32,5kg - 12 / 12 / 11

Hammercurls 18kg - 9 / 9 / 16kg - 10

KH-shrugs 32kg - 15 / 15 / 15

Facepulls 10kg - 12 / 12

Joa mit den Kopfschmerzen ist natürlich mau.. Vielleicht ist das ja ein Tumor!

Naja wird beobachtet! Jetzt erstmal Reis mit pute und dann schoko-Reis :)

[Heimdallr 1643]

Denke ist ne Verspannung. Oder Aids.

Mach mal Arzt, dann Physio Termin.

[m1kel 3593]

'S geht..

Squats 20x87,5kg in 2:55

Beinpresse 13x170kg +3+3+3

Bench 20x95kg in 4:30

Press 50kg - 11 / 9 / 9

Dips 20x27,5kg in 2:30

Incline flies 20kg - 12, 22kg - 12

Seitheben 10x16kg +2+2+2+2+2

Rope pushdowns 25kg - 12 / 11

Ja und nein

[m1kel 3593]

uuuuuund Abfahrt

DL 20x145Kg in 4:00

Chinups 20x13,75Kg in 4:00 im Laufe des Trens noch mit BW 3 / 6 / 6 / 6 / 7 / 7

Kabelrudern 55Kg 12 / 10 / 10

SZ-Curls 32,5Kg 12 / 12 / 12

Hammercurls 18Kg 10 / 10

KH-Shrugs 34Kg 15 / 15

ARO

jawollski podolski

[Heimdallr 1643]

Wasn mit Kopfschmerz?

[entering 722]

Tumor und poldi auf einer Seite....

Aber strong and ziggy

Nice to see

[TigerTigerTiger 356]

so random diese ente

[m1kel 3593]

Wasn mit Kopfschmerz?

Bisher nicht mehr aufgetreten :)

Danke der Nachfrage

[m1kel 3593]

hi..

hab ne Anfrage für ein Fotoshooting bekommen. Wird das erste wo man mehr Haut sehen wird.

Das Ganze wird nächsten Freitag stattfinden um 18:30 in einem Fotostudio.

Warum ich das hier schreibe?

Weil ich an dem Tag gerne in bester Form sein würde.

Daher war die Überlegung richtig zu entwässern, so wie es BBler vor einem Wettkampf tun.

Da ich aber Lichtjahre von dem KFA eines BBlers entfernt bin, werde ich mich bis Donnerstag Lowcarb ernähren und dann mit Carbs am Abend laden.

Fragen:

Was ist von der Idee zu halten?

Macht es Sinn einen ganzen Abend vorher zu laden, oder eher am Tag des Shootings?

Wenn ich mich im Bereich von 50-100g Kohlenhydraten bewege, sollte das genügen oder?

Wird das überhaupt was bringen?

[joe2 879]

Hey, es macht an deiner Stelle überhaupt keinen Sinn. Entwässern/Laden macht nur Sinn, wenn man schon einen niedrigen KFA hat. Vor allen Dingen wenn es dein erstes Entwässern/Laden ist, machst du nur viel falsch. Diese Woche absoluter Stress lohnt sich absolut nicht, weil sie zu nichts führen wird

[m1kel 3593]

Hey, es macht an deiner Stelle überhaupt keinen Sinn. Entwässern/Laden macht nur Sinn, wenn man schon einen niedrigen KFA hat. Vor allen Dingen wenn es dein erstes Entwässern/Laden ist, machst du nur viel falsch. Diese Woche absoluter Stress lohnt sich absolut nicht, weil sie zu nichts führen wird

okay auch nicht schlecht :D

also nicht mal wenn ich jetzt bis Donnerstag ULC fahre und abends lade?

Theroetisch müsste sich doch schon etwas tun optisch, oder?

[GanzEinfach 131]

Die, mit Abstand, beste Optik hatte ich immer nach einem Vollsuff, auf Grund der extremen Entwässerung.

[John Enriko 862]

geht mir auch so, was jetzt keinen ansporn dafür sein soll, den abend vorher zu saufen.

[m1kel 3593]

Hm ja wird schwer^^ kann mich ja nicht Donnerstag volllaufen lassen..

Heute und so:

Squats 20x90kg in 2:45

Beinpresse 13x180kg +3+3+3

Bench 20x97,5kg in 4:48 -.-

Press 50kg - 11 / 9 / 9 -.-

Dips 20x28,75kg in 2:50

Incline flyes 20kg - 12 / 12; 22kg - 12

Seitheben 16kg - 12 / 12

Rope pushdowns 25kg - 12 / 11; 17,5kg - 7

Ernährung sind heute ca 2200kcal

41g Carbs

207g Eiweiß

123g fett