Mikels Lauch-Log Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 9 9

[mhochzwei 614]

dann zu kurt krömer

Viel Spaß! Schönen Gruß an den alten "Puffgänger".

April 4, 2014 bearbeitet von mhochzwei

[.kAsh 455]

Was feiern?!

Wer sein Training nicht durchzieht bzw nur so lauchig, der bleibt Zuhause, Junge!

[mhochzwei 614]

Wann genau ist morgen?

[m1kel 3593]

Klingt ehrlichgesagt gar nicht schlecht! Danke schon mal dafür!

Bin mir nicht sicher wie ich das mit den assistance machen sollen wenn das ein GK werden soll..

Meiner Meinung nach kannst du das ziemlich verteilen wie du lustig bist. Reihenfolge macht man wie in den meisten Splitplänen vorgesehen und so wie es einem am besten passt. Im Endeffekt geht es ja primär darum die großen Lifts besser entwickeln zu können. Also ist es wichtig da die Regeneration nicht zu stören und das ist ja durchaus individuell. Schau was wichtig ist und einem Falle und wie viel Zeit du hast.

In der Stärkephase könntest du dann bspw. mit Texas Method oder APRE arbeiten, dann könntest du sogar im Template bleiben und nur das Wiederholugnsschema anpassen.

Upper/Lower/Full Body ist sicherlich auch nicht verkehrt. Da muss man allerdings an einem Tag Heben und Beugen, ist die Frage ob man das mag.

Edit: Als Denkanstoß schau dir Mal die PITT Pläne an die so kursieren. Da ist die Übungsauswahl auch relativ überschaubar und auf das begrenzt was wirklich nötig ist.

meeeh ich bin total verwirrt jetzt :/

halten wir kurz mal fest: der Plan den ich geschireben habe, also PPL, ist nicht sonderlich gut geeignet für mich?

OK/UK wird, so wie ich ihn erstellt habe, zu lange dauern denke ich..

Also was bleibt? GK, richtig?

Der Pitt-Plan sieht ja so aus:

A

Schrägbankdrücken

Kniebeugen

Überzüge

B

Kreuzheben

Klimmzüge

Dips

Denke mal, dass man Assistance noch dazunehmen kann, ne?

Was mich allerdings stört sind die Überzüge, das SBD und die fehlende Press

Du bist echt ein Jammerlappen!

110kg drücken, 175 ziehen, und rumjammern von wegen "weak".

sorry, hab einfach andere Vorstellungen bzw. andere Erwartungen an mich selbst

dann zu kurt krömer

Viel Spaß! Schönen Gruß an den alten "Puffgänger".

Danke :D war ganz okay sogar

Was feiern?!

Wer sein Training nicht durchzieht bzw nur so lauchig, der bleibt Zuhause, Junge!

Wer feiern kann, kann auch weiter feiern

Waage sagt ~85Kg - Form sieht scheiße aus

[mhochzwei 614]

Die PITT Pläne von Karsten sind tatsächlich so minimalistisch. Aber da werden een auch alle Übungen gepittet. Geht ja darum ein kurzes Training zu haben. Ich wollte dir auch nicht sagen, dass du so einen Plan nehmen sollst, sondern dir nur zeigen wo PITT her kommt und wie das klassisch eingesetzt wird.

Es gibt bei deinem Trainingsstand eine Fülle von Optionen. Wie Rippetoe schreibt: am höchsten ist die Wahrscheinlichkeit für Fuckarounditis bei Intermediate Atlethen auch wenn du da ja schon ein Stück darüber hinaus bist.

Es hängt von deinen Vorlieben ab. Wenn du zwei Mal die Woche beugen möchtest macht meiner Meinung nach PPL nur begrenzt Sinn. Man kann das aber sicherlich bei deinem Trainingsstand machen.

[m1kel 3593]

Die PITT Pläne von Karsten sind tatsächlich so minimalistisch. Aber da werden een auch alle Übungen gepittet. Geht ja darum ein kurzes Training zu haben. Ich wollte dir auch nicht sagen, dass du so einen Plan nehmen sollst, sondern dir nur zeigen wo PITT her kommt und wie das klassisch eingesetzt wird.

Es gibt bei deinem Trainingsstand eine Fülle von Optionen. Wie Rippetoe schreibt: am höchsten ist die Wahrscheinlichkeit für Fuckarounditis bei Intermediate Atlethen auch wenn du da ja schon ein Stück darüber hinaus bist.

Es hängt von deinen Vorlieben ab. Wenn du zwei Mal die Woche beugen möchtest macht meiner Meinung nach PPL nur begrenzt Sinn. Man kann das aber sicherlich bei deinem Trainingsstand machen.

Ja ich bin schon wieder total im Hirnfick-Modus angelangt und weiß nicht womit ich anfangen soll :D richtig gut!

Aaaaaalso ich habe Freitag gemerkt, dass ich ganz große Probleme bekomme beim heben, wenn ich vorher Squats gemacht habe. Jedenfalls wenn ich DL so ausführe, wie Mr. Ripson das möchte.

Meine Knie haben so krass geschlackert.

An sich ist es mir nicht wirklich wichtig 2x die Woche zu beugen, mir ist nur wichtig das meine Beine nicht wieder zu den Streichhölzern werden, die sie einmal waren.

Deswegen weiß ich nicht ob das an meinem Legday passen würde, vor allem da er ja nur 1x die Woche ist.

[Zooler 1852]

Verstehe ich nicht....Mach doch einfach GBR von Lysle. Das ist ein BB/Kraft-Zwitter.

Mon: Unterkörper

• Kniebeugen: 3-4X6-8/3′
• Kreuzheben: 3-4X6-8/3′
• Beinpresse: Myo-Reps
• Leg-Curls: Myo-Reps
• Bauch/ unterer Rücken: ein paar schwere Sätze

Di: Oberkörper

• Schrägbankdrücken: 3-4X6-8/3′
• Rudern: 3-4X6-8/3′
• Press: 2-3X10-12/2′
• Klimmzüge: 2-3X10-12/2′
• Trizeps: 1-2X12-15/1.5′
• Bizeps: 1-2X12-15/1.5′

Machst 4 mal die Woche. Und dann kannst Du a la TM bei den großen Übungen einen ID und einen Volume Day einbauen, wenn Du Bock hast. Wieso willst ein eigenes Template machen?

Vielleicht kann hemand noch Pitt einbauen, wenn er Plan davon hat.

[m1kel 3593]

Ich würde gerne 4x die Woche gehen, aber ich schaffe das zeitlich einfach nicht. Das wird dann echt zu viel. Muss immer schon sehen, dass ich samstags das Kickboxen hinbekomme. Will ja meine Trainees nicht enttäuschen :D

Soll halt optimalerweise bei Montag, Mittwoch, Freitag bleiben. Da habe ich mich sehr gut mit angefreundet.

Gibt es denn für diese Variante, also mo-mi-fr, eine bessere Alternative?

hm danke für den Vorschlag, aber 4x die Woche trenen geht leider nicht klar..

[Zooler 1852]

Dann machst 3 mal die Woche und ABA BAB...where is the Problem?

[mhochzwei 614]

Wer hatte nochmal deinen letzten Plan entworfen? Ich habe gerade keine Lust 20000 Seiten zurück zu suchen. Aber lass denjenigen doch einfach die Anpassungen für deinen aktuellen Trainingsstand machen. Hat ja soweit gut geklapp dich von jemand anders programmieren zu lassen

Oder such halt deine Eier zusammen und entscheide dich was du willst

[m1kel 3593]

Das war BadHabit himself :D

Ich überlege einfach den PPL 8-10 Wochen auszuprobieren und wenn mir das nicht zusagt, wieder auf den BadHabit-Plan umzusteigen, den dann aber mit Reps und Volumen anzupassen.

Nach der HT-Phase kommt ja dann eh erstmal wieder ein "Kraft-Zyklus"

Wäre das eine Alternative mit der wir uns alle anfreunden könnten?

[Badass Pat 1179]

Wenn du bei PPL am Legday ordentlich reinschaust, dann werden deine Beine auch weiterwachsen, versprochen.

[m1kel 3593]

Wenn du bei PPL am Legday ordentlich reinschaust, dann werden deine Beine auch weiterwachsen, versprochen.

Das wollte ich hören :D danke! Wird ungewohnt nur 1x die Woche Beine zu trainieren

gut, dann sieht mein Plan ab demnächst folgendermaßen aus:

Montag - Legs:

Squats - Pitt

Beinpresse - Myoreps

Beincurls - 3x10-12

Beinstrecker - 3x10-12

Wadenheben stehend - Myoreps

Wadenheben sitzend - 3x6-8

Mittwoch - Push:

Bankdrücken - Pitt

Press - Myoreps

Dips - Pitt

Flys - 2x10-12

Seitheben - Myoreps

Trizeps pushdowns - 3x6-8

Freitag - Pull:

Kreuzheben - Pitt

Chinups - Pitt

Cable Rows - 3x8-10

Scottcurls (Maschine oder frei) - 3x8-10

Hammercurls - 3x8-10

Shrugs - 2x15

eventuell noch facepulls oder was für die ARO

Änderungen vorbehalten

bin noch nicht ganz sicher wegen der Reihenfolge, da ich ja samstags oder sonntags Kickboxen mache

[Gast Psycho Dad]

sorry, hab einfach andere Vorstellungen bzw. andere Erwartungen an mich selbst

Jammern hilft da auch nichts. Aufstehen, Staub wegwischen, noch besser machen.

Mir kommt es vor, als ob sich bei dir mittlerweile alles nur mehr um deine Kraftwerte dreht. Ambitionen sind ja gut, aber wenn du mal verletzt oder sonst irgendwie trainingsunfähig bist fällt dir die Decke sowas von auf den Kopf. Kann ich ja nachvollziehen, aber chill mal ein wenig und denk an was anderes.

April 7, 2014 bearbeitet von Psycho Dad

[m1kel 3593]

Wenn ich schon nicht aussehe als würde ich liften, dann will ich wenigstens paar ordentliche Gewichte bewegen. Ist halt nicht leicht darauf zu scheißen wie viel Kilo man bewegt, wenn man ständig liest wie wichtig kraft für den muskelaufbau ist.. Aber danke :)

Heute so:

Squats 3x5x112,5kg

Wadenheben 12x110kg +3+3+3+3

Bench 5x5x100kg

Kabelrudern 50kg - 17 / 13 / 12 / 13 / 11

Dips mit 14kg - 17 / 14 / 12 / 12 / 11

Merke das Defizit mittlerweile recht deutlich. Ist jetzt die 5. Woche im Cut (glaub ich??) und ich hab bisher 9kg verloren. Werde zu Hause nochmal mit Navy-Methode messen. Unterhalb des Bauchnabels ist halt noch bisschen fett -.-

Trotzdem höchstens noch 2 Wochen, dann muss ich mehr essen!

[m1kel 3593]

11% bei 82cm Bauchumfang und 40cm Nackenumfang. Ich trau der Sache nicht :D

Bilder dann eventuell nächste Woche

[m1kel 3593]

Okay, dank einigen Usern hier habe ich mich dazu entschieden nur Push und Pull abwechselnd zu machen. Ist scheinbar die bessere Variante.

Wird dann wie gehabt 3x die Woche gemacht und sieht in etwa so aus:

Push:

Squat - Pitt

Bench - Pitt

Press - Myoreps

Dips - Pitt

Flys - 2x12

Trizeps Pushdowns - 2x12

Seitheben - 2x12

Beinpresse - Myoreps oder Pitt

Wadenheben - 3x10

Pull:

DL - Pitt

Chins - Pitt

Kabelrudern - Myoreps oder 3x10

Curls (LH oder Scott) - 3x10

Hammercurls - Myoreps oder 2x12

irgendwas für die Außenrotatoren, Facepulls oder so

bei den Sachen in kursiv bin ich mir noch nicht 100% sicher. Ich werde sowieso ein wenig ausprobieren. Aber das Grundgerüst müsste jetzt so passen.

Übernächste Woche fällt der Startschuss!

Danke Jungs

[mhochzwei 614]

Machst du dann ABA ABA oder ABA BAB? Sieht auf jeden Fall solide aus. Facepulls würde ich fest einplanen. Am Pulltag ist ja noch ein bisschen Platz. Den Rest an Assistance würde ich nach Zeitbedarf mit rein nehmen.

Ich bin mal gespannt wie deine Erfahrungen mit Pitt sind!

[m1kel 3593]

Machst du dann ABA ABA oder ABA BAB? Sieht auf jeden Fall solide aus. Facepulls würde ich fest einplanen. Am Pulltag ist ja noch ein bisschen Platz. Den Rest an Assistance würde ich nach Zeitbedarf mit rein nehmen.

Ich bin mal gespannt wie deine Erfahrungen mit Pitt sind!

ich mach dann ABA BAB, dann hab ich Squats noch oft genug drin :)

Genau, ich werd das erstmal testen wie es mit der Zeit hin haut und dann nach Lust und Laune die Assistance wählen.

Ich bin auch schon total gespannt und hoffe auf maximale Gainssss

[mhochzwei 614]

Machst du dann ABA ABA oder ABA BAB? Sieht auf jeden Fall solide aus. Facepulls würde ich fest einplanen. Am Pulltag ist ja noch ein bisschen Platz. Den Rest an Assistance würde ich nach Zeitbedarf mit rein nehmen.

Ich bin mal gespannt wie deine Erfahrungen mit Pitt sind!

ich mach dann ABA BAB, dann hab ich Squats noch oft genug drin :)

Genau, ich werd das erstmal testen wie es mit der Zeit hin haut und dann nach Lust und Laune die Assistance wählen.

Ich bin auch schon total gespannt und hoffe auf maximale Gainssss

Dafür aber auch Heben 1,5 Male die Woche. Ich bin gespannt wie es dir da ergeht. Da bist du schließlich schon gut stark. Aber im Zweifel kann man da ja Heavy/Light Workouts alternieren.

[Zooler 1852]

Du machst ja PITT bei den großen Lifts, außer bei Press...Wenn Du anfängst zu stallen, würde ich Dir dann raten, auf einen Light und einen Intensity zu gehen bei den big 4, bis Du stallst und dann wieder PITT...Happy Lifting :D

[m1kel 3593]

Schönen guten Morgen,

hab ein kleines Problem -.- Waage zeigte heute morgen 84kg an. Das sollte zwar erst in 1,5 Wochen passieren, aber was soll's.

Ich denke ich werde dann heute schon mit den Kalorien hochgehen und Fotos hochladen. Kann ja direkt vor der Badesaison nochmal einen ganz kurzen Cut einlegen, so ist es ja nicht. So kann ich aber halt mindestens 1 - 2 Monate nochmal versuchen was draufzulegen.

Bin mir unsicher an was es liegt. Vielleicht an dem "fatburner", den ich seit Montag nehme? Vielleicht weil ich gestern keine Carbs gegessen habe? Wer weiß..

[.kAsh 455]

Was für ein "burner", wirkt der entwässernd?

[m1kel 3593]

Was für ein "burner", wirkt der entwässernd?

dieser hier

http://www.gnc.com/GAT-Jetfuel/product.jsp?productId=4250045

[Badass Pat 1179]

Ich würde das Geld lieber in ne Nutte investieren.

Wenn du die dann smashed, verbrennst du mehr Kalorien, als durch den Burner.

Es wird wahrscheinlich an den Carbs liegen. Und jetzt her mit den Bildern :D