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[m1kel 3593]

Wie schaffst du es, den ersten Satz Bench zu "verkacken" und dann noch 2x10x110 rauszuhauen?

Wenn ich das wüsste :/

Nervt auf jeden fall. Beim 5. musste Spotter die Stange berühren, deswegen zählt die nicht..

@stefan

Gibt halt Leute hier, die nehmen so eine challenge ernst :) wenn ich schon nicht stärker sein kann als du, dann halt ... Ähm ... Spagatischer

[st3f4n 1601]

Haha, zweifle bloß nicht an meiner Motivation für die Challenge. Ich krieg den schon auch noch hin; bin halt nicht ganz so spagatisch wie du, da dauerts dann halt länger

EDIT: Die 5x5x95kg Bench kannst du gut um 20kg hochjagen wenn du eh schon 2x10x110kg machst. Ist doch sonst nicht mehr als ein längeres Warmup für dich.

März 21, 2014 bearbeitet von st3f4n

[.kAsh 455]

Wie schaffst du es, den ersten Satz Bench zu "verkacken" und dann noch 2x10x110 rauszuhauen?

PreWorkout kicks in brah

[m1kel 3593]

hier die Stefan-Zerstörung:

und hier DL:

[Zooler 1852]

Besser. Erste Rep war gut und letzte Rep war gut. Bei jeder Rep komplett wieder neu ins Setup gehen!

[m1kel 3593]

Besser. Erste Rep war gut und letzte Rep war gut. Bei jeder Rep komplett wieder neu ins Setup gehen!

Danke :)

kann ich das echt machen, ja?

[Fitzgerald 517]

Welche Übungen machst du für dein Spagat und wie oft?

[Zooler 1852]

Die Reps dazwischen....guck auf Deinen Arsch!

[Zooler 1852]

Das sollst Du machen!

[Zooler 1852]

Das sollst Du machen!

[m1kel 3593]

Welche Übungen machst du für dein Spagat und wie oft?

bin mir gerade nicht sicher ob ich das hier preisgeben kann, die Konkurrenz liest mit

1. Knie dich so doggystylemäßig hin und rotiere mit dem einen Bein, dann mit dem anderen. Jeweils so 10x vor und 10x rückwärts (defranco hat das in einem Video)

2. einfach breitbeinig dastehen und die Füße immer weiter nach außen rutschen lassen

3. hinsetzen und mit abgespreizten und ausgestreckten Beinen erst zum Linken Bein ziehen, dann zum Rechten und dann in die Mitte (2x das ganze)

4. so wie 2.

5. wieder doggystylestellung aber dieses mal nicht auf die Kniescheiben, sondern auf die Innenseiten der Knie. Dann relativ weit auseinander machen die Beine und mit den Armen vor dich abstützen. Am besten du liegst auf den Unterarmen. Dann drückst du dich nach hinten. Kranke Übung

6. in den schneidersitz, aber die Fußsohlen berühren sich gegenseitig. Dann ziehst du beide Füße in deine Richtung und drückst mit den Ellenbogen die Knie runter.

7. so wie 2.

hoffe ist verständlich

[Fitzgerald 517]

Das klingt echt heftig. Wie oft pro woche machst du das?

Danke für die Erklärung :)

[m1kel 3593]

och geht.. macht mittlerweile Spaß, da meine Fußgelenke vollständig den Boden berühren

so oft wie es geht, ungefähr 4-5x die Woche

Wer das eine will..

[TrollHead 2438]

Die 5x5x95kg Bench kannst du gut um 20kg hochjagen wenn du eh schon 2x10x110kg machst. Ist doch sonst nicht mehr als ein längeres Warmup für dich.

Ist nicht so als ob ich ihm das nicht schon 2mal gesagt hätte :D

Muss die Leine wieder anziehen.

[m1kel 3593]

Da hab ich mich wohl vertippt :D fuck - meinte 2x10x90Kg

hab mich schon gewundert

[Badass Pat 1179]

Puuh, da bin ich ja erleichtert

Dachte schon, du bist stärker als ich, und das darf ja nicht sein :D

[m1kel 3593]

du weißt was passiert wenn ich eine Challenge annehme?

[Badass Pat 1179]

Lass mich zuerst sehen, wie ich auf meinen neuen TP klarkomme, dann komm ich vllt darauf zurück ;)

Und du arbeite in der Zwischenzeit an deinen Squats, lieber Lance Butters, damit du annähernd konkurrenzfähig bist :D

[m1kel 3593]

Heute 86kg. Seh schon wieder aus wie der letzte Lachs -.- nervt.

Bisschen Muskelkater von Samstag vom Kickboxen und feiern. War aber gut - beides^^

[Zooler 1852]

Mach mal bei 84 kg Pics, bitte :D

[m1kel 3593]

Meh

Squats 3x5x110kg

Wadenheben 12x110kg +3+3+3+3

Bench 5x5x97,5kg

Kabelrudern mit 50kg 17 / 13 / 13 / 13 / 12

Dips mit 14kg 16 / 14 / 13 / 12 / 11

Spiegelbild gefällt mir schon wieder überhaupt nicht. Läuft

[Oxygn 107]

Meh

Squats 3x5x110kg

Wadenheben 12x110kg +3+3+3+3

Bench 5x5x97,5kg

Kabelrudern mit 50kg 17 / 13 / 13 / 13 / 12

Dips mit 14kg 16 / 14 / 13 / 12 / 11

Spiegelbild gefällt mir schon wieder überhaupt nicht. Läuft

Chill doch, wirst auf jeden Fall besser aussehen als letzte Jahr.

PS: Ich squatte mehr hehehehehehe :D

[st3f4n 1601]

Ich bin mir ja fast sicher, dass sich m1kel durch das leichte Beugen Vorteile für den Spagat schaffen will - aber nicht mit mir Freundchen

[m1kel 3593]

Meh

Squats 3x5x110kg

Wadenheben 12x110kg +3+3+3+3

Bench 5x5x97,5kg

Kabelrudern mit 50kg 17 / 13 / 13 / 13 / 12

Dips mit 14kg 16 / 14 / 13 / 12 / 11

Spiegelbild gefällt mir schon wieder überhaupt nicht. Läuft

Chill doch, wirst auf jeden Fall besser aussehen als letzte Jahr.

PS: Ich squatte mehr hehehehehehe :D

ne irgendwie nicht^^ sieht mittlerweile schon wieder so aus wie letztes Jahr. Ziemlich mau wie ich finde..

zählt nicht, mein ISG spielt da nicht mit :D

Ich bin mir ja fast sicher, dass sich m1kel durch das leichte Beugen Vorteile für den Spagat schaffen will - aber nicht mit mir Freundchen

mir fällt jetzt nichts schlagfertiges ein, deswegen lass ich das jetzt einfach so stehen :>

[Nathol 1284]

Ey, der trägt fast sogar deinen Namen. Du weißt, was du am Sonntag zu tun hast:

http://www.allthingsgym.com/mikkel-leicht-280kg-front-squat/