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[m1kel 3593]

Das ist der BadHabit-Plan :D kein SS!

Mit ss würden meine Werte wahrscheinlich nochmal anders aussehen..

[Badass Pat 1179]

BadHabit-Plan ftw :D

SS ist ja sowas von out

[m1kel 3593]

y0, wieder wöchentlich Kickboxen

Warmup:

4 Stationen - 1 Minute trainieren, 15 Sekunden zum wechseln

1. 5kg Scheibe vor die Brust und kurze schnelle drückbewegung

2. Seilspringen

3. ein Fuß auf ne Bank und der andere bleibt auf dem Boden, abwechselnd (haha ihr wisst schon)

4. jumping jack

Dehnen

Dann hab ich ihm die Technik für jap und punch gezeigt, sowie wie man blockt und generell kampfposition

3x 2 Minuten leichtes sparring

Dann bisschen Arbeit mit Pratzen und ihm lowkick-Technik gezeigt und gleich am Sack ausprobiert

Zum Schluss

3 runden:

1. 45sekunden

2. 30sekunden

3.15sekunden

4 Übungen:

Burpees

Mountainclimber

Squats

Situps

Danach erstmal 3 Minuten gelegen :D

Falls einer Ahnung von Kampfsport hat, kann ja mal jemand ne Einschätzung geben

[m1kel 3593]

Heute Morgen 88 Kg.

Irgendwie hab ich das Gefühl, dass ich nachm Cut wieder 1:1 so aussehen werde wie vor einem Jahr -.-

Muskelkater in Schulter, Waden, Bauch und Rücken. Wird schön heute (Y)

bisher:

Kaffe mit Kokosöl

Salat mit Hühnchenstreifen

später noch 25g Mandeln und 25g Erdnüsse.

nachm Tren:

350ml Milch, 50g Malto, 30g Whey, 20g Dextro

200g Reis, 400g Pute und bisschen Ketchup

~2500Kcal

[mhochzwei 614]

Heute Morgen 88 Kg.

Irgendwie hab ich das Gefühl, dass ich nachm Cut wieder 1:1 so aussehen werde wie vor einem Jahr -.-

Zumindest deine Beinchen sollten jetzt sichtbar bleiben :P

[m1kel 3593]

na wow dachte bei meinem Oberkörper tut sich wenigstens mal was..

[mhochzwei 614]

Sind deine kraftwerte da hoch gegangen? Wenn ja wird schon etwas hängen bleiben. Keine Panik!

[TheValue 206]

Emo

[m1kel 3593]

Sind deine kraftwerte da hoch gegangen? Wenn ja wird schon etwas hängen bleiben. Keine Panik!

Ja, das auf jeden Fall! Sehr sogar..

Ich hoffe einfach mal

Emo

[m1kel 3593]

Trotz Muskelkater und fehlender Motivation ein ganz gutes Training

Squats 3x5x110kg

Bench 5x5x95kg

Kabelrudern 50kg 16/13/11/10/10

Dips mit 10kg 19/16/13/12/11

Danach bisschen sideplanks mit ner 20er Scheibe auf der Hüfte. Zum ersten mal gesteigert bei der Übung, sonst immer mit 10kg. Joa, tat weh. Pro Seite eine Minute - da geht noch was!

[m1kel 3593]

Noch Muskelkatze von Sonntag, generell nicht fit gefühlt - müde und so. Hoffe liegt nicht am Defizit -.-

Squats 3x5x112,5kg hat mir nicht gefallen, nächstes mal selbes Gewicht

Press 3x5x60kg

Chinups 4x24kg / 5x20kg / 5x16kg

KH-shrugs 14x38kg / 12x38kg

LH-Curls 14x30kg +3+3+2

Ich will einfach nur essen, aber von 200g Reis mit 400g Pute wird doch kein Mensch satt -.-

[m1kel 3593]

Im fuarkin Mikel brah

Squats 1x4x90kg / 2x10x90kg

Bench 1x4x110kg / 2x10x90kg

DL 1x5x175kg (PR)

Seitheben 16x12kg +4+4+4+2

Squats hab ich nur leicht gemacht, weil meeega Kater in den innenschenkeln. Kp woher.. Mal sehen ob ich Montag endlich wieder ordentlich trainieren kann

Bench hat mich geärgert, nur eine Wiederholung hat gefehlt wieder -.-

DL endlich bei 2xBW! Allerdings ab der 3. Wiederholung ziemlich scheiße. Also nächstes mal selbes Gewicht. Video lad ich gleich hoch

Jetzt erstmal essen und später shisha-Date :D fuck hab ich gute Laune

[m1kel 3593]

was ich davon halte, hört man nach der letzten Wiederholung -.-

ab dem 3. war es unsauber imho

[m1kel 3593]

Heute morgen wieder 88kg -.- entweder meine Waage spinnt, oder ich nehme nicht weiter ab. Letzteres würde mich wundern, da ich jeden Tag im Defizit bin.

Woran könnte das liegen? Werd mich morgen und übermorgen auf jeden fall nochmal wiegen

[Pensador89 539]

Hmmm, du hast dich vor 7 Tagen am 10.03.14 gewogen. Das passt eigentlich von der Frequenz. Mach dich jetzt nicht verrückt deswegen. Klar kannst du morgen nochmal reinschauen, aber der Körper gibt auch nicht immer alles gleichmäßig ab. Wenn du nächste und übernächste Woche wieder nicht abgenommen hast, kann man darüber nachdenken die Kcal ein Stück runter zu fahren. Zusätzliches Cardio könntest du aber jederzeit einbauen. Dabei BCAAs in Wasser auflösen. Hast gleich bissl was mit Geschmack und eine Art Muskelschutz.

[Alc 1164]

whoosh body recomposition.com googlen

[m1kel 3593]

Danke, aber ich muss ehrlich sein: versteh den Text nicht ganz. Hab ihn sowohl auf englisch gelesen, als auch übersetzen lassen. Aber die Botschaft wird mir nicht ganz klar. Soll ich jetzt quasi einfach so weitermachen?

[Zooler 1852]

Ja....kannst auch mal leicht Alk trinken. Im Prinzip steht da drin, dass ein Fattloss manchmal kaschiert wird durch Wassereinlagerungen. Fettzellen ziehen sich anscheinend mit Wasser voll, wenn sie "entleert" sind. Der Umfang der Wassereinlagerungen soll davon abhängen, inwieweit Dein Körper insgesamt neigt, Wasser zu ziehen. Frauen sollen größere Probleme damit haben.

[m1kel 3593]

Okay cool danke :)

Squats 100x5 / 102,5x5 / 105x5 langsam rantasten

Bench 5x5x95kg

Kabelrudern 50kg 16/13/13/12/10

Dips mit 12kg 17/ 14 / 13 / 13 / 12

Wadenheben 13x100kg +3+3+3+3

Heute wieder 2,5k kcal

[m1kel 3593]

Ok alles safe :D Waage hat 87,5 angezeigt. Morgen nochmal testweise raufstellen und dann ist gut.

Werd heute bisschen unter 2000kcal bleiben mit kaum Carbs

[m1kel 3593]

'S gehtn?

Squats 5x105kg / 5x107,5kg / 5x110kg

Press 3x4x62,5kg

Chinups 5x26kg / 5x22kg / 5x18kg

KH-shrugs 15x38kg / 12x38kg

LH-Curls 14x30kg +3+3+3

Erstmal essen

[TheValue 206]

'S gehtn?

Am Besten DU!

[m1kel 3593]

Training mit meinem Kumpel Jack:

Squats 1x5x107,5kg / 2x5x110kg
Bench 1x4x110kg / 2x10x90kg
DL 1x5x175kg
Seitheben 10x16kg +2+2+2+2

Squats festigen sich endlich..
Bench zum 3. mal verkackt, überlege zu deloaden, oder einfach nen Tag vorher backload eventuell
DL - danke an zooler für die Erklärung der Technik. Imho konnte ich sie in einigen reps auch so umsetzen, bei anderen hab ich es nicht ganz hinbekommen. Krafttechnisch mehr drin!

Nachher noch Foto von 3/4 Spagat und DL-Video

März 21, 2014 bearbeitet von m1kel

[Badass Pat 1179]

Wie schaffst du es, den ersten Satz Bench zu "verkacken" und dann noch 2x10x110 rauszuhauen?

[st3f4n 1601]

[...] Nachher noch Foto von 3/4 Spagat [..]