Mikels Lauch-Log Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 9 9

[m1kel 3593]

Hi

Squats 3x5x105kg

OHP 3x5x57,5kg

KH-shrugs 2x15x36kg

Chinups 5x22kg / 5x18kg / 6x14kg

LH-Curls 13x30kg +3+3+2

Bin müde..

[TrollHead 2438]

Mach doch die Shruggs nach den Chinups, mein Sohn.

[m1kel 3593]

Hey danke TrollHead, dann werde ich das in Zukunft so machen.

LG,

Michael

Ps: komm bald zu dir

[m1kel 3593]

Heute Morgen 88Kg - keine Ahnung ob weinen oder lachen? Das geht ja viel zu schnell..

aber freu mich schon aufs Tren heute.

Hatte letztes Mal easy die 170 5x gehoben, kann ich dann gleich auf 175 hochgehen, oder soll ich lieber 172,5 machen?

[Gast Yeezyzz]

180kg

Nur in 10er Schritten erhöhen

[mhochzwei 614]

180kg

Nur in 10er Schritten erhöhen

Vor allem die Press.

[m1kel 3593]

ich hab angst und steiger lieber um 2,5

[m1kel 3593]

Was der Bauer nicht kennt, das frisst er nicht

Squats 3x5x107,5kg macht langsam wieder Spaß

Bench 1x4x110kg / 2x10x90kg

DL 1x5x172,5kg

Seitheben 15x12kg +4+4+4

Ich lad gleich noch 2 Sachen hoch..

[m1kel 3593]

Kameramann ist halt ein Mongo:

kann man so sagen ob der Rücken i. O. war?

[Pensador89 539]

Sieht für mich top aus! Perspektive ist nicht optimal, aber man sieht den Rücken trotzdem.

[Tyga 1485]

Bench 2x10x90kg

DL 1x5x172,5kg

when will it be my turn

[The Henks 126]

m1kel du bist ein tier.

[Heimdallr 1643]

Arsch geht erst hoch.

Ich sehe aber nicht ob das schon ziehen ist oder noch ins Setup gehen.

Ansonsten gut.

[m1kel 3593]

Bench 2x10x90kg

DL 1x5x172,5kg

when will it be my turn

bist doch auf gutem Weg :)

m1kel du bist ein tier.

jaja schön wärs..

würde lieber überall 50Kg weniger bewegen und nach was aussehen

Arsch geht erst hoch.

Ich sehe aber nicht ob das schon ziehen ist oder noch ins Setup gehen.

Ansonsten gut.

Ach fuckit ey -.- wie kann ich das denn fixen? Krieg das nicht hin..

Danke

[Zooler 1852]

Dass Du den Arsch zuerst bewegst, liegt daran, dass Du nicht korrekt im Setup bist. Nochmal:

An die Stange stellen

Von oben mit geflexten Bein die Stange greifen. Jetzt soweit in die Knie, bis die Waden die Stange berühren, Rücken durchstrecken

Brust raus, eventuell etwas nach vorne gehen, damit die Schultern vor der Stange sind.

Und dann ziehen. So ist es unmöglich, dass Du zuerst mit dem Arsch hochgehst, da der Arsch in der höchsten Position in der Startposition ist. Man geht mit dem Arsch nur dann hoch, wenn man quasi nicht unter Spannung ist und der Arsch nach oben hin Platz hat, sich zu bewegen.

Man sieht es im ersten Rep ganz deutlich, Du gehst sofort in die Knie...Lies nochmal im Buch über das korrekte Setup!

März 7, 2014 bearbeitet von Zooler

[Infinit 1742]

anstrengend? Machst zumindest mehr krach als im Dez

[mhochzwei 614]

Die Stange macht erst mal eine kleine Bewegung zurück. Das heißt sie liegt noch einen Ticken zu weit vorne.

[Dark Knight 842]

Hätte jetzt noch zu bemängeln - bin mir aber nicht sicher, ob das nicht an der Kameraperspektive liegt (Da musst du dann ehrlich zu dir selbst sein) - dass du nicht ganz im Lockout bist. Einzige Frage, die ich habe: Warum bist du bei den Squats relativ geshen so schwach? (Hab den Log nicht wirklich mitverfolgt in der letzten Zeit und schaffe es nur manchmal Samstags reinzuschauen).

Ansonsten: Hut ab!

[m1kel 3593]

Danke Freunde, darauf kann man aufbauen.. werde nächstes Mal trotzdem steigern, aber ganz extrem auf die Technik achten. Hoffe dann fällt es mir etwas leichte, denn

anstrengend? Machst zumindest mehr krach als im Dez

ja es war anstrengend :D aber hoffe das liegt daran, dass ich cutte..

Hätte jetzt noch zu bemängeln - bin mir aber nicht sicher, ob das nicht an der Kameraperspektive liegt (Da musst du dann ehrlich zu dir selbst sein) - dass du nicht ganz im Lockout bist. Einzige Frage, die ich habe: Warum bist du bei den Squats relativ geshen so schwach? (Hab den Log nicht wirklich mitverfolgt in der letzten Zeit und schaffe es nur manchmal Samstags reinzuschauen).

Ansonsten: Hut ab!

Hatte Probleme mit dem ISG als ich bei 135Kg war. Deswegen mit 90 langsam wieder angefangen. Will nichts überstürzen, denn zur Zeit geht es..

Danke :)

[John Enriko 862]

wenn ich groß bin, will ich so sein wie mikel

[m1kel 3593]

wenn ich groß bin, will ich so sein wie mikel

Haha, danke für die Blumen :D Aber such dir erstrebenswerte Vorbilder wie Stefan oder so

[John Enriko 862]

wenn ich groß bin, will ich so sein wie mikel

Haha, danke für die Blumen :D Aber such dir erstrebenswerte Vorbilder wie Stefan oder so

warum so bescheiden?:D

[m1kel 3593]

wenn ich groß bin, will ich so sein wie mikel

Haha, danke für die Blumen :D Aber such dir erstrebenswerte Vorbilder wie Stefan oder so

warum so bescheiden?:D

Weil Realist :p

Ist ja nichts Halbes und nichts Ganzes: weder aesthetic overdose, noch strong as fuark

[John Enriko 862]

wenn ich groß bin, will ich so sein wie mikel

Haha, danke für die Blumen :D Aber such dir erstrebenswerte Vorbilder wie Stefan oder so

warum so bescheiden?:D

Weil Realist :p

Ist ja nichts Halbes und nichts Ganzes: weder aesthetic overdose, noch strong as fuark

Bescheidenheit ist der Anfang aller Vernunft.

- Ludwig Anzengruber

:D

[SoulOfDistortion 5]

Weil Realist :p

Ist ja nichts Halbes und nichts Ganzes: weder aesthetic overdose, noch strong as fuark

Naja, schwach bist du nun wirklich nicht. Es gibt mehr Lauchs als du denkst.

Außerdem machst du ja SS und kein Hypertrophytraining.