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[m1kel 3593]

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Februar 10, 2014 bearbeitet von m1kel

[m1kel 3593]

werd heute einfach versuchen normal zu trainieren #yolo

während des Cuts werde ich auch meine Ernährung hier loggen

• Kaffee mit 1TL Kokosöl
  Milchschnitte

• 75g Reis, 30g Erdnusssauce, 100g Hühnchen (wenn überhaupt -.-) dazu bisschen Gemüse
  330ml Energydrink
  1 Apfel

Tren

• Shake - 350ml 1,5er Milch, 80g Malto, 20g Dextrose, 30g Whey, 10g Creatin
  200g Reis, 300g Putenfleisch und bisschen Ketchup dazu

• 250g Magerquark mit bisschen Whey

sind dann ca:

2700 Kcal

370g Carbs

180g Eiweiß

50g Fett

werde nach und nach ein paar Sachen streichen bzw durch besseres ersetzen..

Erstmal schauen wie ich mit der Schulter trainieren kann

[Tyga 1485]

du cuttest jetzt schon? dachte erst ende des monats?

[mhochzwei 614]

Hast du nicht immer noch Verltzungsprobleme und bist erkältet? Warum zum Geier willst du dann diäten? #verschleppteerkältungdestodes

[m1kel 3593]

Erkältung ist eigentlich weg, Schmerzen hatte und habe ich nicht.. Ich will diäten weil ich jetzt garantiert keine großartige Masse mehr aufbauen werde.

Ist ja auch nicht so, dass ich ein 2000er Defizit habe. Ich lass es auf jeden Fall langsam angehen erstmal.

[Zooler 1852]

Defizit, egal welches, ist nach einer Krankheit und solchen Beschwerden, wie Du sie hast, total kontraproduktiv. Höre mal auf Deinen Körper und worauf Du Lust hast und ernähre Dich mal, ohne EP und Fertigkram so natürlich wie möglich. Und schau mal dann, wie Du weitermachst, nachdem Du Deinen Kopf nicht mehr fickst.

Du bist in letzter Zeit viel zu viel unter "Stress".

[m1kel 3593]

sorry, aber nö..

Ich hab keinen großartigen Hirnfick mehr. Der wurde durch einige Personen mehr oder weniger aufgelöst.

Würde an sich auch meinen komischen Krankheitsplan weitermachen, aber das ist mir zu dumm. Dann lieber gar nichts.

Mich nervt das nur alles. Keiner kann mir sagen was das ist. Hab keinen Bandscheibenvorfall, aber irgendwoher muss die Taubheit kommen.

Die Neurologin hat erst wieder am 18.03 einen Termin für mich (Y)

Werde auch nicht direkt mit 1rm-Versuchen starten, keine Angst

[Schoenling 315]

Bin gespannt wie das weitergeht, würde trotzdem ne Pause machen aber da bist du ja ziemlich Beratungsresistent.

[m1kel 3593]

Beugen geht immer noch nicht ganz, ISG schmerzt ab 70kg

Bisschen beinpresse

Bench 3x5x90Kg

Kabelrudern 45kg x18 / x15 / 16

Dips mit 10kg x15 / x14 / x13

Tut gut wieder was ordentliches zu machen, hoffe ich bereue es nicht

[m1kel 3593]

Heute Morgen 91,9Kg

Ernährung gestern war:

Kaffee mit Kokosöl

Phad Thai (Bandnudeln, Rindfleisch, paar Eier, paar Nüsse, Öl und bisschen Gemüse)

330ml Energy

300g Putenfleisch mit nem halben Becher Sahne, Kaisergemüse, bisschen Kerrygold und 125g Reis

500g Magerquark mit Whey

Kann die Makros schwer schätzen wegen dem Phad Thai, aber Eiweiß müsste gereicht haben

Heute dann:

Kaffe mit Kokosöl

Milchschnitte :D

Putenschnitzel mit Mango-Paprikasauce mit Zuckerschoten und Graupen-Vollkornreis (Kantine regelt)

330ml Energy

1Apfel

Tren

PWO-Shake (350ml Milch, 40g Malto, 20g Dextrose, 30g Whey, 10g Creatin)

200g Reis

300g Putenfleisch

bisschen Ketchup

sind dann ca:

2800Kcal

188g Eiweiß

300g Carbs

40g Fett

wenn ich dann richtig cutten will, muss ich auf jeden Fall preWO vieles streichen -.-

[m1kel 3593]

Tren0r1z0r

Beinpresse 200kg 10/9/8

Press 50kg 3/5/5

KH-Shrugs 30kg 15/15

Chinups 4x18kg / 6x12kg / 6x8kg

LH-Curls 11x30kg +2+2+2+2

Hatte bei der press 55kg versucht, aber die linke Schulter hinkt hinterher. Dann halt wieder von vorne das ganze :)

Wusste nicht das beinpresse auch weh tun kann

[m1kel 3593]

Nutrition today:

Kaffee mit kokosöl

1 milchschnitte

1 Big mac

1 Mc Double

1 chickenburger TS

330ml energydrink

1 Apfel

400g Hühnchen

100g Schlagsahne

125g Reis

Bisschen Curry

250g Magerquark mit whey

2900kcal

266g Carbs

200g Eiweiß

107g fett

Hab Muskelkater <3

Februar 13, 2014 bearbeitet von m1kel

[st3f4n 1600]

Hab Muskelkater <3

Von was denn

[Cycle 4202]

Also vom Kauen schon mal nicht :P

[m1kel 3593]

Hab Muskelkater <3

Von was denn

Ich weiß auf was du hinaus willst :(

Sobald mir der tolle infinit (<3) einen lacrossball zukommen lässt, werde ich meine ISG-Blockade behandeln.. Dann hol ich dich ein, versprochen!

[mhochzwei 614]

Wie behandelt man das ISG mit Lacrosseball?

[m1kel 3593]

So wie defranco in limber11 (war das da?) zeigt. Also quasi einfach draufsetzen und rollen..

Dazu kann man noch so eine andere Übung machen, aber das schreib ich mal ausführlicher wenn ich am pc bin

[TrollHead 2438]

Also vom Kauen schon mal nicht :P

[Alc 1164]

So wie defranco in limber11 (war das da?) zeigt. Also quasi einfach draufsetzen und rollen..

Dazu kann man noch so eine andere Übung machen, aber das schreib ich mal ausführlicher wenn ich am pc bin

der bearbeitet nur piriformis und glutaeus muskulatur damit... das kann helfen, aber eine richtige ISG Blockade, da muss schon ein Profi ran... renne seit Oktober damit rum (wenn es das ist)

[m1kel 3593]

So wie defranco in limber11 (war das da?) zeigt. Also quasi einfach draufsetzen und rollen..

Dazu kann man noch so eine andere Übung machen, aber das schreib ich mal ausführlicher wenn ich am pc bin

der bearbeitet nur piriformis und glutaeus muskulatur damit... das kann helfen, aber eine richtige ISG Blockade, da muss schon ein Profi ran... renne seit Oktober damit rum (wenn es das ist)

okay, eher so wie hier:

Dann versuch mal folgendes:

Das Knie (nicht die Seite wo es weh tut) auf eine Ablage legen, am besten etwas höher als Hüfthöhe.

Das Bein, wo die Schmerzen sind, baumelt ja jetzt runter. Und jetzt schieb quasi das Bein nach oben in Richtung Oberkörper.

Da merke ich persönlich schon leicht die Schmerzen. Meine Orthopädin sagt, das ist gut dagegen..

[MP2901 276]

Dafür brauchst du aber mindestens 2 Bälle

Februar 14, 2014 bearbeitet von MP2901

[m1kel 3593]

Dafür brauchst du aber mindestens 2 Bälle

n-no homo?

ne, soll wohl auch mit einem gehen

[bobone 253]

Vermute auch, dass ich selbst dort eine Blockade habe. Wirkt sich bei mir vorallem auf die Leiste aus und ich kann nach ein paar Fussballeinheiten nicht mehr laufen.

Wenn ich aber auf der Foamroll meine untere LWS bearbeite und dabei mich auf eine Seite drehe, in meinem Fall nach links, dann treff ich genau die Spots, die mir Probleme bereiten.

Bei mir war auch oft mein linker Fuß taub und hat gekribbelt. Vlt hilft dir das ja auch.

Schon beim Neurologen gewesen?

[m1kel 3593]

Wegen ISG? Nein, da war ich nur bei der Orthopädin. Hab aber nur gefragt was sie mir für Übungen empfehlen kann.

Ab 70Kg-Squats tut mir das echt weh im Übergang von Leiste zu Oberschenkel und ich vermute das es das ist

Wegen Schulter war ich bei der Neurologin^^

[Alc 1164]

Vermute auch, dass ich selbst dort eine Blockade habe. Wirkt sich bei mir vorallem auf die Leiste aus und ich kann nach ein paar Fussballeinheiten nicht mehr laufen.

Wenn ich aber auf der Foamroll meine untere LWS bearbeite und dabei mich auf eine Seite drehe, in meinem Fall nach links, dann treff ich genau die Spots, die mir Probleme bereiten.

Bei mir war auch oft mein linker Fuß taub und hat gekribbelt. Vlt hilft dir das ja auch.

Schon beim Neurologen gewesen?

hast du es weggekriegt das Kribbeln etc bzw die Probleme, wenn ja , wie?

Bitte detailliert, danke