Mikels Lauch-Log Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 9 9

[.kAsh 455]

Dein Spotter brauch ne Handy-App ,wie son Soundboard,

klick 1: Knie raus!

klick 2: Brust hoch!

klick 3: Komm komm komm !

[Gast nicknehm]

"Diäten sind schlecht! Immer wenn du hungerst ist es schlecht, mach lieber trennkost"

Ok

Squats 3x5x135kg / 1x10x100Kg

Wadenheben 12x115kg +3+3+3+3

Bench 3x5x92,5kg / 2x10x92,5Kg

Kabelrudern 55kg x15 x13 x11 x11 x11

Dips mit 18kg x16 x14 x12 x12 x10

Meine Beine haben so gezittert bei den squats!

Auf den Videos sahen sie ok aus.. Glaub ich

Wie kommt's dass du für die zwei Volumensätze auf der Bank das gleiche Gewicht verwendest wie zuvor für die 3x5?

[m1kel 3593]

hab nochmal Rücksprache mit meinem Personaltrainer gehalten:

wirklich nicht so sinnvoll. Ab nächstes Mal dann 5x5 mit 90%

Danke für den Hinweis!

[m1kel 3593]

3 scoops Jack und ich merke nur kurz kribbeln -.- läuft.

Squats 3x5x120kg / 1x10x100kg

OHP 3x5x67,5kg / 2x10x52,5kg PR! Nächstes mal 70 endlich

KH-shrugs 2x12x38kg

Chinups mit 10kg x8(+2BW) / x7(+2BW) / x6(+2BW)

LH-Curls 11x35Kg +2+2+1

Seitdem ich die HT-Sätze bei den squats mache, hab ich ein komisches Gefühl in den hammies.. Wenn ich von unten hoch komme, zittern meine Beine auch immer total. Mal Freitag von trolli checken lassen :x

[Gast unconcerned]

wollt nur mal fragen ob du beim sex ähnliche geräusche wie bei den squats von dir gibst.

[m1kel 3593]

das weißt du auf jeden Fall besser, Kleine

[RayTheVia 472]

[RoyalDutch 4784]

3 scoops Jack und ich merke nur kurz kribbeln -.- läuft.

Musst dir am We auch nicht immer den ganzen Chemiebaukasten reinfahren, dann merkste vlt auch mal das Jack

[Zooler 1852]

Mike ist nicht mehr natty?

Inb4 impotence....

[m1kel 3593]

Fuckit! Richtig geiles tren

Squats 3x5x122,5kg / 1x10x100Kg

Bench 1x5x110kg / 2x10x90kg

DL 1x4x170kg wieder PR geknackt

Seitheben 10x16kg +2+2+2+2 zu tot vom DL

Videos kommen..

Hatte das Gefühl, dass alles um mich herum ruhig wurde als ich die Stange beim DL angehoben habe :D hab den 5. zwar angehoben, aber hatte Angst durchzuziehen

[m1kel 3593]

glaube geht tiefer, oder?

Irre ich mich, oder habe ich schon wieder diesen "Leerlauf" drin?

[Zooler 1852]

Tiefe bei KB stimmt. Weiß nicht, was du mit Leerlauf meinst.

[m1kel 3593]

Tiefe bei KB stimmt. Weiß nicht, was du mit Leerlauf meinst.

ich meine, dass mein Arsch hochgeht, ohne das die Stange sich bewegt.. weißt was ich meine?

[Zooler 1852]

Ja. Hast Leerlauf. Filme mal bitte, wie Du ins Setup gehst.

2 Tipps:

Mehr mit den Schultern vor der Stange bei Dir

Arsch etwas höher in der Startposition

Man sieht in der ersten Rep ganz deutlich, dass du diese Sachen korrigierst, um die Stange hochzubekommen.

[Heimdallr 1643]

Hallo Flavio S. hier,

aus der Entfernung sieht man schlecht wann du noch die Startposition einstellst und wann du liftest.

Aber Zooler wird da schon recht haben.

Ansonsten: hör mal bitte auf stärker zu sein als ich. :D

[Zooler 1852]

Ironie?

[joe2 879]

Drück mehr aus dem Arsch und den Beinen; spann alles an, was du hast. dann klappt das auch ohne Leerlauf

[m1kel 3593]

Ansonsten: hör mal bitte auf stärker zu sein als ich. :D

Genau, du hebst 6x182,5 und ich 170

Drück mehr aus dem Arsch und den Beinen; spann alles an, was du hast. dann klappt das auch ohne Leerlauf

jo danke, werde nächstes Mal drauf achten..

Ja. Hast Leerlauf. Filme mal bitte, wie Du ins Setup gehst.

2 Tipps:

Mehr mit den Schultern vor der Stange bei Dir

Arsch etwas höher in der Startposition

Man sieht in der ersten Rep ganz deutlich, dass du diese Sachen korrigierst, um die Stange hochzubekommen.

Danke für die Hinweise!

btw. stagniert mein Gewicht derzeit zwischen 91 und 93Kg -.- hab nur noch 1 1/2 Monate Bulk, da muss noch ein kleines bisschen was kommen!

[RoyalDutch 4784]

170kg Kreuzheben

[m1kel 3593]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 1x5x177,5kg

Bankdrücken: 1x4x100kg

Kreuzheben: 1x4x185kg

dann läuft es

[m1kel 3593]

Bin von Training zu Training motivierter

Squats 3x5x125Kg

Wadenheben 12x117,5Kg +3+3+3+3

Bench 1x4x110Kg / 1x5x110Kg / 3x5x100Kg

Kabelrudern 55Kg x15 x13 x11 x11 x11

Dips mit 20Kg x15 x13 x10 x9 x8

Squats: Technik hat mir selbst gut gefallen, lad also dieses Mal keine Videos hoch^^

Bench: MEGA FAIL!!! Trolli hat mir den Tipp gegeben, dass ich 90% vom ID nehmen soll am Montag. Hab mir das Gewicht raufgepackt und dachte die ganze Zeit ich hätte 100Kg drauf. Mach das das erste mal und wunder mich wieso es so schwer ist. Habs auf meine Schulter geschoben. Also nochmal gemacht und dann die 5 voll easy alleine gedrückt :D Ich guck auf die Hantel und rechne nach. lol, 110Kg. Was solls, dann steiger ich halt Freitag auf 112,5

Dips: Kollege war da mit Dipgürtel. Glaube muss mir auch einen holen! Die sind ja sowas von geil! Hat da jemand zufällig einen günstigen am Start?

Und btw: da war ein Spanier im Gym, der hauptsächlich englisch geredet hat. Hab mich die ganze Zeit auf Englisch mit ihm unterhalten. Voll das Erfolgserlebis, da ich ihn verstanden habe und er mich

[Dark Knight 842]

Kauf dir lieber einen richtigen KDK Gürtel für 20 Euro bei Sportnahrung Engel und dazu eine Kette im Baumarkt mit Karabinerhaken. Dann hast du einen Gürtel, wenn du mal richtig schwere Gewichte bewegen möchtest und kannst bei Bedarf Gewichte dran hängen. Zwei Fliegen mit einer Klappe geschlagen.

[m1kel 3593]

Ab wann empfiehlt sich denn einen Gürtel zu nutzen? Lohnt das jetzt überhaupt schon? Würde den eh erstmal nur für Dips und eventuell Chins nehmen..

[mhochzwei 614]

Ab wann empfiehlt sich denn einen Gürtel zu nutzen? Lohnt das jetzt überhaupt schon? Würde den eh erstmal nur für Dips und eventuell Chins nehmen..

Rip empfiehlt einen Gurt ja eigentlich immer. Ich habe ihn damals nur bei über 100kg genutzt. Muss jeder selbst wissen ob er ihn mag und ob ihn die mögliche zusätzliche Last reizt.

[m1kel 3593]

Ab wann empfiehlt sich denn einen Gürtel zu nutzen? Lohnt das jetzt überhaupt schon? Würde den eh erstmal nur für Dips und eventuell Chins nehmen..

Rip empfiehlt einen Gurt ja eigentlich immer. Ich habe ihn damals nur bei über 100kg genutzt. Muss jeder selbst wissen ob er ihn mag und ob ihn die mögliche zusätzliche Last reizt.

ach echt??? Hm.. Vielleicht wäre das mal eine Überlegung wert. Hoffe nur das bringt keine Nachteile mit sich