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[m1kel 3593]

Hi na,

hab schon wieder Muskelkater von den HT-Sätzen, nach meinen Arbeitssätzen.

Glaube das beeinträchtigt mein Training am darauffolgenden Trainingstag.

Weiß jetzt nicht genau was ich tun soll :D soll ich die HT-Sätze weglassen? Meine Schenkel sind ohne die Sätze auf 64-65cm angeschwollen^^ Hosen spannen schon wieder

[m1kel 3593]

Trentrentrentrentren

Squats 3x5x135kg / 1x10x100kg

Press 3x4x67,5Kg / 10x52,5Kg / 9x52,5kg fuck war das ekelhaft

KH-shrugs 2x13x36Kg

Chinups mit 10kg 7+2BW / 6+2BW / 6+2BW

LH-Curls 11x35 +2+2+1

Bisschen Bauch und so..

Hanging leg raises sind so blöd zu machen bei uns. Ständig rutscht man ab -.-

Btw drückt mein Bruder jetzt 3x8x280kg an der beinpresse hahaha

[Gast jebus]

Hey sorry, dass ich deinen Thread hier so hijacke. Hab mir deine Kniebeugevideos angeschaut und es sieht für mich so aus, als würdest du deinen Schwerpunkt bei der Aufwärtsbewegung nach vorne verlagern. Sieht auch so aus, als würdest du deine Fersen leicht heben.

z.B. hier http://www.youtube.com/watch?v=CintLwJfvV8#t=0

So wie ich verstanden habe, sollte der Schwerpunkt aber immer auf den Fersen liegen. Ich merke bei mir auch manchmal, dass ich den Schwerpunkt nach vorne verlagere, was für mich die Aufwärtsbewegung zwar einfacher macht, ich das Gewicht also besser bewältigen kann, aber ich glaube nicht, dass das die korrekte Ausführung ist.

Bitte um Aufklärung

[m1kel 3593]

Hey sorry, dass ich deinen Thread hier so hijacke. Hab mir deine Kniebeugevideos angeschaut und es sieht für mich so aus, als würdest du deinen Schwerpunkt bei der Aufwärtsbewegung nach vorne verlagern. Sieht auch so aus, als würdest du deine Fersen leicht heben.

z.B. hier http://www.youtube.com/watch?v=CintLwJfvV8#t=0

So wie ich verstanden habe, sollte der Schwerpunkt aber immer auf den Fersen liegen. Ich merke bei mir auch manchmal, dass ich den Schwerpunkt nach vorne verlagere, was für mich die Aufwärtsbewegung zwar einfacher macht, ich das Gewicht also besser bewältigen kann, aber ich glaube nicht, dass das die korrekte Ausführung ist.

Bitte um Aufklärung

Willkommen im allgemeinen Plauderthread!

Du hast schon recht. Zu der Zeit beugte ich noch mit Schuhe. Mittlerweile mach ich das ohne. Ich lade gleich das Video von heute hoch, da habe ich nochmal mit aller Kraft versucht den Oberkörper als erstes zu bewegen..

Aber danke für den Hinweis auf jeden Fall :)

[Gast]

Mirin Squat, mirin Progression.

[m1kel 3593]

Mirin Squat, mirin Progression.

du schmeichelst mir :D

aber klopf dir lieber selbst auf die Schultern!

Hier das Video von heute

Krafttechnisch auf jeden Fall mehr drin, aber dann würde die Technik noch miserabler werden :x

Hab mich echt angestrengt, meinen Oberkörper aufrecht zu lassen.

Glaube ich muss das Gewicht Freitag nochmal versuchen -.-

[Gast]

Ab der zweiten Rep im ersten Satz ist das zu hoch. Dritter Satz sieht bis auf die 3. Rep besser aus, obwohl das der "alles sieht hoch aus"-Kamerawinkel ist.

[m1kel 3593]

Von wo soll ich am besten filmen?^^

War der OK dieses Mal etwa in Ordnung?

Jedenfalls macht das richtig Bock!

[Gast]

Ich find die Einstellung im ersten Satz eigentlich am besten. OK habe ich noch nicht so das Auge für.

[TrollHead 2438]

Knie wandern arg nach innen. Musst natürlich auch vorher die Zehenspitzen 30° nach außen drehen. Das könnte auch der Grund für die leichte J-Kurve des Barpath sein. Hab ich dir doch mal gezeigt :D

1.Drittel der Aufwärtsbewegung ist der Butt schneller als die Chest --> good morning.

Plus die Tiefe stimmt nicht, musst etwas tiefer.

Würde nochmal kurz deloaden oder bei dem Gewicht bleiben bis die Technik stimmt.

Im ersten Satz ist das meiste noch besser davon :)

[m1kel 3593]

Danke Loverboy <3

Mit den Knien ist bei schwerem Gewicht immer ein Problem, hab mega Probleme damit.

Dann probiere ich das Gewicht nochmal am Freitag und wenn die Technik dann nicht stimmt - Deload :(

[TrollHead 2438]

Für nen kleinen Obolus...

...coache ich dich nicht nur.

Januar 8, 2014 bearbeitet von TrollHead

[m1kel 3593]

Mega geiles tren!!

Squats 3x5x135Kg glaube dieses mal sauber!

Bench 1x3x110Kg / 2x10x90Kg

DL 1x5x167,5Kg nächstes mal dann mehr

Seitheben 11x16kg +2+2+2+2

War sehr motiviert und fokussiert!

Ich muss leider wieder ein Video hochladen haha

[m1kel 3593]

Ich weiß ja das Eigenlob stinkt und so, aber war der erste hier nicht wirklich echt gut? o.O Vielleicht auch nur Einbildung.

Wäre jedenfalls sehr nett, wenn sich das mal jemand ansieht..

btw. hab ich deinen Rat befolgt, Trolli. Hab den Winkel der Füße verändert. Imho ist dadurch der Barpath besser. Danke auf jeden Fall <3

[m1kel 3593]

Und hier noch DL..

[TheValue 206]

Und hier noch DL..

Was hast du denn da für nen Fanclub im Hintergrund? :D

DL sieht gut aus, erste Minute von den Squatvideo auch, dann wirds wieder sichtbar unsauberer, ist aber mMn noch ok so.

[m1kel 3593]

Haben gewartet bis ich fertig bin, damit ich denen ein Autogramm geben kann :D

Okay nice, danke! Glaube dann mach doch nochmal 135 am Montag. Bin mir unsicher^^

[m1kel 3593]

"Diäten sind schlecht! Immer wenn du hungerst ist es schlecht, mach lieber trennkost"

Ok

Squats 3x5x135kg / 1x10x100Kg

Wadenheben 12x115kg +3+3+3+3

Bench 3x5x92,5kg / 2x10x92,5Kg

Kabelrudern 55kg x15 x13 x11 x11 x11

Dips mit 18kg x16 x14 x12 x12 x10

Meine Beine haben so gezittert bei den squats!

Auf den Videos sahen sie ok aus.. Glaub ich

[Gast]

"Diäten sind schlecht! Immer wenn du hungerst ist es schlecht, mach lieber trennkost"

400g Malto, 500g Steak, 120g Whey, 200g Kerrygold, gogogo Trennkost.

[m1kel 3593]

glaube wir brauchen mal einen Broscience-Fred :D

schon ziemlich scheiße, oder?

Soll ich es noch ein letztes Mal versuchen und wirklich alles geben was geht, oder deload?

Auf Deload hab ich eigentlich total wenig Bock

[TrollHead 2438]

Deload. Wirklich.

[m1kel 3593]

Deload. Wirklich.

Ach Fuark.. gerade so schön in den Beinen gegaint :D haha

80%? Oder reichen 90%?

[TrollHead 2438]

80% wäre ja Reset und 90% Deload.

120kg.

Dann ganz langsam auf 125kg hoch, bis ich am in der 2. Februarwoche auch wieder anfange und dann musst du dich bloß noch abziehen lassen.

[m1kel 3593]

super, danke, dein Nacken soll sich geküsst fühlen! Dann Mittwoch 120 :( mir egal, die HT-Sätze trotzdem mit 100Kg!

als ob du Probleme hast, mich einzuholen^^

[st3f4n 1600]

Deload. Wirklich.

Seh ich auch so. Das gute ist, du machst so gut wie immer das selbe "falsch". Also hast du im Grunde nur 1 große Baustelle auf die du dich konzentrieren musst nach dem Deload (Ist hier schon öfter erwähnt worden). Mach das und es geht rasant bergauf mit dem Gewicht.