Mikels Lauch-Log Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 9 9

[m1kel 3593]

Dankesehr :)

[Borgut 535]

Warm Up ist bei mir Agile 8 / Simple 6 / ISG lockern ohne Foamroller-Übungen. Maximal 10 min...

[mhochzwei 614]

Borgut, was machst du fürs ISG?

[m1kel 3593]

Ich hab immer noch Mega Muskelkater.. Was soll ich tun? :/ kann doch nicht wieder so low trainieren

[RoyalDutch 4781]

Du musst dich mal außerhalb des trainings mehr bewegen :P dann geht auch der Muskelkater weg und außerdem nicht so ne Pussy im Training sein.

Habe gesterm auch mit MK trainiert aber mehr als 10kg wollte ich nicht runter gehen bei den Squats. Einfach die Pausen zwischen den Sets länger gemacht.

[Oxygn 107]

Oder warm baden mit deiner chick zsm ;)

[m1kel 3593]

Du musst dich mal außerhalb des trainings mehr bewegen :P dann geht auch der Muskelkater weg und außerdem nicht so ne Pussy im Training sein.

Habe gesterm auch mit MK trainiert aber mehr als 10kg wollte ich nicht runter gehen bei den Squats. Einfach die Pausen zwischen den Sets länger gemacht.

Alter :D ich war mit Lufti so lange unterwegs! Hab ihm ne 1-stündige Führung gegeben und danach im EInkaufscenter gewesen und später auf unsere kleine Katze gewartet am Bahnhof! Und jeder Schritt tat weh..

Ja keine Ahnung, dann probier ich halt 112,5Kg heute -.-

@Oxy:

baden wäre eine gute Idee, aber leider zu spät :D

[TheValue 206]

Haste den Muskelkater nur in den Beinen?

Als ich das letzte mal so richtig heftigen Muskelkater in den Beinen hatte, dass ich kaum aus Bett aufstehen konnte (seriously), hab ich mich zur Badewanne geschleppt, warmes Wasser -> Rheumabad (aber halt nur so voll, dass die Beine bedeckt waren). Danach konnte ich für nen paar Stunden deutlich schmerzfreier rumlaufen. Wechseldusche ist auch gut.

[m1kel 3593]

Ne Rücken, trizeps, Bizeps, Nacken, Schultern, Bauch. Aber Beine sind mit am schlimmsten^^

Mit dem baden ist ein guter Tipp, aber ich muss ja heute zum tren :x

[mhochzwei 614]

Ne Rücken, trizeps, Bizeps, Nacken, Schultern, Bauch. Aber Beine sind mit am schlimmsten^^

Mit dem baden ist ein guter Tipp, aber ich muss ja heute zum tren :x

Was hast du denn überhaupt gemacht? Wie lange hattest du pausiert? Und bei wie viel Prozent bist du danach wieder eingestiegen? Rip gibt dazu einen Guide in Practical Programming...

[m1kel 3593]

Hatte 2 Trainingseinheiten ausfallen lassen. Letzten Mittwoch und letzten Freitag halt.

Hab Montag dann von 125Kg auf 110Kg reduziert bei Kniebeugen und dann schön Muskelkater gehabt. Mittwoch dann 80% = 90Kg. Und immer noch Muskelkater.

Bei den anderen Übungen bin ich auch runtergegangen. Also Bench (war nur VT) und Press

[mhochzwei 614]

Krass, dass dich das so zerlegt. Ich würde trotzdem weiter machen, zwei Trainingseinheiten sind nicht die Welt.

[Heimdallr 1643]

Direkt nach dem Training kalt duschen oder Wechseldusche etc, am freien Tag warm Baden eventuell Epsom Salz.

Am freien Tag hilft auch Mobility Zeug.

[m1kel 3593]

Krass, dass dich das so zerlegt. Ich würde trotzdem weiter machen, zwei Trainingseinheiten sind nicht die Welt.

kanns mir auch nicht erklären tbh

Ja, ich geh gleich los. Hab nur Angst Luftbahn und Infinit allein in meiner Wohnung zu lassen lol

Direkt nach dem Training kalt duschen oder Wechseldusche etc, am freien Tag warm Baden eventuell Epsom Salz.

Am freien Tag hilft auch Mobility Zeug.

okay hört sich gut an, werde das nächstes Mal so machen. Danke!

[Heimdallr 1643]

Krass, dass dich das so zerlegt. Ich würde trotzdem weiter machen, zwei Trainingseinheiten sind nicht die Welt.

kanns mir auch nicht erklären tbh

Ja, ich geh gleich los. Hab nur Angst Luftbahn und Infinit allein in meiner Wohnung zu lassen lol

Nimm die doch mit, nachher könnt ihr euch ja gegenseitig massieren. No Homo.

[m1kel 3593]

Krass, dass dich das so zerlegt. Ich würde trotzdem weiter machen, zwei Trainingseinheiten sind nicht die Welt.

kanns mir auch nicht erklären tbh

Ja, ich geh gleich los. Hab nur Angst Luftbahn und Infinit allein in meiner Wohnung zu lassen lol

Nimm die doch mit, nachher könnt ihr euch ja gegenseitig massieren. No Homo.

die ganze Angelegenheit ist eh schon warm genug später kriegen wir noch mehr Besuch von ein paar Sickcunts ausm Forum haha

[TrollHead 2438]

Krass, dass dich das so zerlegt. Ich würde trotzdem weiter machen, zwei Trainingseinheiten sind nicht die Welt.

kanns mir auch nicht erklären tbh

Ja, ich geh gleich los. Hab nur Angst Luftbahn und Infinit allein in meiner Wohnung zu lassen lol

Nimm die doch mit, nachher könnt ihr euch ja gegenseitig massieren. No Homo.

die ganze Angelegenheit ist eh schon warm genug später kriegen wir noch mehr Besuch von ein paar Sickcunts ausm Forum haha

[RayTheVia 472]

WHOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOT

[m1kel 3593]

trotz Kein Bock:

Squats 3x5x112,5Kg hard as Fuark!

Bench 1x4x105Kg auch mega schwer -.-

DL 1x5x155Kg Technik wurde von Rep zu Rep schlimmer

Seitheben 11x14Kg +2+2+2+2+2

Infinit hat ein bisschen rumgepumpt #hauptsacheBizeps

Kp wieso meine Kraft so eingebrochen ist, aber nervt. Egal, ich versuche mich weiterhin zu steigern.

Jetzt bisschen zocken, chillen, saufen und später feiern

[Luftbahn 218]

laaaangweilig

[m1kel 3593]

laaaangweilig

und du bist mittendrin ♥

Ps: küss mal Trollis Stirn, er braucht das jetzt

[Nathol 1284]

Das Fühl wenn du nicht zur Forumsparty eingeladen bist.

[m1kel 3593]

Das Fühl wenn du nicht zur Forumsparty eingeladen bist.

komm halt vorbei :D ich schick dir den Standort!

Ich wohne doch auch in Lichtenberg Mensch!

Trollhead, Infinit, Luftbahn, RoyalDutch, Tyga und ich :D go for it! Wuki kommt später wahrscheinlich auch rum

[Gast]

inb4 bubka steht immer noch ffelde

[LastActionHero 3255]

Vielleicht hilft dir ja das Jack3D aus deinem Tief