Mikels Lauch-Log Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 9 9

[m1kel 3593]

Trentrentrentren

Squats 1x5x125kg glaube nicht tief genug

MP 1x4x67,5kg

KH-shrugs 13x34kg 12x34kg

Chinups mit 10kg x8 und nochmal 3 ohne Gewicht

LH-Curls 13x32,5kg +2+2+2+2

Arme sind jetzt kaputt, schreibe mit den Füßen

[m1kel 3593]

wie immer noch das Vid..

[m1kel 3593]

Kp wieso, aber ich wog heute morgen 600g mehr. Also 89,7. aber gut, ist ja jetzt noch nicht so tragisch :p

[Schoenling 315]

Oh Gott! 600gramm, ich glaube du wirst wieder fett.

[bobone 253]

squats sehen gut aus Bro!

Beim letzten kippst du dann etwas weit vor. Passiert halt mit der Ermüdung. Ist dann wichtig im Auge zu halten " immer Brust draußen halten". Und du hast noch garnicht bis zu Ende tief eingeatmet, bist quasi noch dabei und gehst schon runter. Ist sicherlich besser, wenn du erst komplett einatmest, dann Luft anhälst, anspannt und erst dann die Beuge machst.

[pidy 13]

thiedi

[RayTheVia 472]

Piderman?

November 21, 2013 bearbeitet von RayTheVia

[MC-Brot 486]

Beugst ja schon mehr als ich

[m1kel 3593]

Oh Gott! 600gramm, ich glaube du wirst wieder fett.

Ey Bartfresse :D bin eigentlich im Bulk!

squats sehen gut aus Bro!

Beim letzten kippst du dann etwas weit vor. Passiert halt mit der Ermüdung. Ist dann wichtig im Auge zu halten " immer Brust draußen halten". Und du hast noch garnicht bis zu Ende tief eingeatmet, bist quasi noch dabei und gehst schon runter. Ist sicherlich besser, wenn du erst komplett einatmest, dann Luft anhälst, anspannt und erst dann die Beuge machst.

Danke :)

Ja hab noch ein paar Probleme, die ich einfach nicht wegbekomme! Aber nächste Woche kann ich endlich wieder richtig durchstarten! Da ist die PSMF endlich vorbei.

Mit dem Einatmen werde ich morgen verbessern, vielen Dank!

Beugst ja schon mehr als ich

trotzdem hast du schönere Haxxen :p

Ps: Pidey

[TheValue 206]

Beugst ja schon mehr als ich

Wäre auch peinlich wenn er bei knapp 20 cm mehr Körpergröße und atm so ~ 30kg mehr Gewicht nicht auch mehr beugen würde ^^ vorallem wenn ihr euch beide auf ähnlichem Kraftniveau befindet.

@m1kel: Mach mal Videos wo nicht immer irgendwelche Clowns im Hintergrund sind :D

[m1kel 3593]

Die sind da rumgerannt und haben jede erdenkliche Grundübungen gemacht :D richtig witzige Typen! Haben mich bei MP auf russisch angefeuert lol

Heute ein Kilo weniger: 88,7kg

Glaube das nächtliche cardio-Training hat da großen Einfluss drauf

[Alc 1164]

Beugst ja schon mehr als ich

tut er nicht.

[m1kel 3593]

u mirin my squats? u mirnin brah?!

ne, srs, wo er recht hat..

Mal eine andere Frage:

Nächste Woche ernähre ich mich ja wieder. Auf jeden Fall Maintenance, richtig?

Aber wie sieht es aus mit meinem Trainingsvolumen? Wieder so wie vor der Diät?

[Mega rAFC ? 36]

Ja.

Und nach 2 Wochen kannst du wieder in nen Bulk starten

[m1kel 3593]

bin begeistert, dankeschön!

[m1kel 3593]

Fuck Mega abgekackt :D

Squats 1x3x125kg

Bench 1x3x112,5kg

DL 1x5x155kg

Seitheben 9x16kg +2+2+2+2 mit Video für Mega rafc :D

Zum Glück letzter Tag auf PSMF

Später ins liquidrom <3

[Dark Knight 842]

Ich bleibe dabei. 150% Körpergewicht x 5 wird dieses Jahr noch fallen bei den Beugen.

[m1kel 3593]

Wenn ich das Video so sehe, glaube ich, dass ich zu sehr aus dem Rücken hebe :D also seitheben. Aber meine Schultern sind danach trotzdem völlig fertig^^

Chris, die 135Kg sind dieses Jahr 100 pro noch drin, versprochen ♥

November 23, 2013 bearbeitet von m1kel

[RoyalDutch 4784]

meines Wissenstandes nach sollten beim Seitheben die Ellenbogen immer über der Hantel bleiben

[m1kel 3593]

PSMF-ENDE!!!!!!!

Mein Fazit in Bildern:

Mein Fazit in Daten:

Bauchumfang: 93cm -> 85cm

Nackenumfang: 41cm -> 40cm

Beinumfang: 63cm -> 59cm (merkt man am meisten bei den Hosen!)

Gewicht: 94Kg -> 88Kg

In 12 Tagen schon ganz in Ordnung mMn :D Also brauche ich eigentlich keine Angst haben, dass ich im Sommer keinen Sixxer bekomme. Jetzt erstmal 2 Wochen Maintenance und danach täglicher Überschuss. An ON-Days mehr, an Off-Days etwas weniger :)

[RayTheVia 472]

Ey, mach mal Masse !

Ne wirklich cool! Bin neidisch auf deine Symmetrie.

EDIT: Gerade gesehen, was hast du da an den Füßen? Igitt ich nehm alles zurück

November 24, 2013 bearbeitet von RayTheVia

[m1kel 3593]

Ey, mach mal Masse !

Ne wirklich cool! Bin neidisch auf deine Symmetrie.

EDIT: Gerade gesehen, was hast du da an den Füßen? Igitt ich nehm alles zurück

ja in 2 Wochen wieder richtig :D

Echt? danke! Aber da geht noch was..

im Dezember kommen einige ausm Sportforum her und wollen sie wegschmeißen, ich hasse euch alle :(

[TheValue 206]

im Dezember kommen einige ausm Sportforum her und wollen sie wegschmeißen, ich hasse euch alle :(

hopefully they will... :D

Deine Oberschenkel sind ja schon so langsam ganz ordentliche Brecher, aber idk deine Waden. Denke mir in den Videos schon immer, wie deine Beine soviel Gewicht tragen können, wenn das auf so Zahnstochern lastet.

[joe2 879]

im Dezember kommen einige ausm Sportforum her und wollen sie wegschmeißen, ich hasse euch alle :(

hopefully they will... :D

Deine Oberschenkel sind ja schon so langsam ganz ordentliche Brecher, aber idk deine Waden. Denke mir in den Videos schon immer, wie deine Beine soviel Gewicht tragen können, wenn das auf so Zahnstochern lastet.

-->?

[MC-Brot 486]

Well done! Hast mir grad die Lust auf eine PSMF beschert

.....liegt aber wahrscheinlich an den verdrückten 3,5 Tortenstücken...