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[Cycle 4203]

Gibts die auch mit Elefanten?

So?

Mit schönem Gruß an itzi!

[TheValue 206]

Ja, das sind meine hausSCHUHE

Damit hast du dich für Hilfe ja eigentlich disqualifiziert...

Dennoch: Mach mal bitte für mich aktuelle Videos von deinen Squat Aufwärmsetzen. Inklusive Stange only. Würd mir das mal gerne anschauen, weil ich wissen will, ob dein Wippen auch bei geringen Gewicht in der Form auftritt.

Wegen Klamotten: ich laufe mit nen Pullover und kurzen Hosen rum, ist mir scheiß egal ob November ist. Bequemer gehts kaum :D

Problem haste dann mit Arbeit und Anzügen, das ist doof, Solltest dein Geld mal in 1-2 Anzüge investieren für Zeiten in denen du im Bulk bist, fände ich sinnvoll. Und natürlich in Hemden.

Wenn du jetzt die PSMF durchziehst, sieh zu dass du dich nach dem Reduzieren des Volumens trotzdem weiter steigerst, sollte eigentlich klappen. Mindeste ist ja Gewichte halten. Denke bei den Squats haste noch genug Potenzial, selbst in der Diät und der Rest sieht soweit ja auch gut aus.

Das gerade deine Hosen nicht mehr so gut passen find ich übrigens besonders witzig, deine Waden sehen aus wie Streichhölzer in den Videos, Oberschenkel scheint aber dagegen massiv zu werden^^

[JustWin 195]

[Cycle 4203]

Facegainz: 110 %!

[Dark Knight 842]

Solange du die Crocs nicht beim Squatten trägst :D

[Alexus 278]

Bei Crocs muss ich immer an Türsteher Hansi denken.

"Die Plemp raus und abgeschossen."

[m1kel 3593]

Mit 93,4kg in die PSMF

Bauchumfang: 93cm

Nackenumfang: 41cm

Heute erstmal schön 800g Pute und 500g Brokkoli. Werd mir noch bisschen Paprika, Gurke oder Tomate holen^^ wer soll davon satt werden?!

Fischöl brauch ich auch noch. Und multivitamin-Tabletten. Hoffe finde bei DM was..

[Gast]

Ist hauptsächlich wegen Klamotten..

Komme nur noch in 2 Anzüge rein und die sitzen schlecht. Ein anderer ist schon kaputt, in den anderen komm ich nicht mal mehr rein.

Jeans im Schritt gerissen und ich kann mich darin nicht bewegen.

Chino ist fast wie ne Strumpfhose -.-

kp was ich sonst machen soll^^ kann mir nicht 1000 neue Klamotten kaufen

Wohlbefinden ist noch da :D also die Plautze ist mir egal

Hosen musst Du ohnehin neue kaufen. Oberkörperbekleidung ist aber etwas komplizierter, ich glaub da ist PSMF so erstmal das einfachste. ;)

[m1kel 3593]

Ist hauptsächlich wegen Klamotten..

Komme nur noch in 2 Anzüge rein und die sitzen schlecht. Ein anderer ist schon kaputt, in den anderen komm ich nicht mal mehr rein.

Jeans im Schritt gerissen und ich kann mich darin nicht bewegen.

Chino ist fast wie ne Strumpfhose -.-

kp was ich sonst machen soll^^ kann mir nicht 1000 neue Klamotten kaufen

Wohlbefinden ist noch da :D also die Plautze ist mir egal

Hosen musst Du ohnehin neue kaufen. Oberkörperbekleidung ist aber etwas komplizierter, ich glaub da ist PSMF so erstmal das einfachste. ;)

Allerdings^^ Trage 39er Hemden, habe aber einen 41er Halsumfang. Ist wirklich angenehm!

Brauche halt einen kleinen Puffer bis zum Dezember, da bekomme ich Weihnachtsgeld und kann ein bisschen Geld auf den Kopf hauen.

Immerhin habe ich am Samstag einen Anzug gefunden! von 94 auf 102 :D läuft bei mir!

[Alc 1164]

gibt sogenannte Speedweeks mit CNS.

gehen genau zwei Wochen und sich nicht so hart für den Körper wie PSMF.

[m1kel 3593]

mit CNS kenne ich mich leider gar nicht aus.

Aber danke für den Tipp, vielleicht fürs nächste Jahr interessant für mich :)

[m1kel 3593]

Mal die Makros für den gesamten Tag:

1100 Kcal

20g Carbs

204g Eiweiß

17g Fett

Dürfte ja so in Ordnung sein, oder?

Gleich mal zum tren

[st3f4n 1601]

Ja passt so.

[Gast]

fand dangerys vorschlag btw besser, werds auch so machen.

[m1kel 3593]

Meinst mit mehr fett?

Tren war ganz ok. Bin aber ziemlich fertig.

Squats 1x5x122,5kg

Wadenheben 12x100kg +3+3+3+2

Bench 3x5x95kg (VT)

Kabelrudern 3x15x50kg

Dips mit 10kg 16 / 13 / 11

Jetzt 400g Pute mit Brokkoli. Was für ein schönes leben. Ein Glück fehlt mir der Shake nicht :x

Sorry Value, hab vergessen von den leichten Sätzen ein Video zu machen. Ist mir erst bei den 100kg eingefallen. Ich lad die beiden Clips trotzdem hoch

[TheValue 206]

Sorry Value, hab vergessen von den leichten Sätzen ein Video zu machen. Ist mir erst bei den 100kg eingefallen. Ich lad die beiden Clips trotzdem hoch

Nächste mal dann ;)

Ja lad die Vids mal hoch, bringt eigentlich immer was.

[m1kel 3593]

da isses :)

[m1kel 3593]

92,4 Kg

Viel zu wenig Schlaf -.-

[m1kel 3593]

18h fasten ist die Hölle! Kann nicht verstehen, wie manche das jeden Tag machen und manchmal sogar länger!?

Krassen Heißhunger..

gerade:

250g Tomaten

125g Mozzarella light

100g Putenbrust

330ml Energy-Zero

eigentlich würde ich hier mein Stück Mohnkuchen essen

heute abend:

500g Brokkoli

600g Pute

dann bin ich wieder bei 1100 Kcal

22g Carbs

182g Eiweiß

23g Fett

Gliedmaßen fühlen sich schlapp an. Merke das Training von gestern. Vor allem in den Beinen.

Aber ich werde das durchziehen für 2 Wochen. Eventuell auch nur 1 Cheatmeal in der gesamten Zeit.

[Alc 1164]

der Körper braucht eine Weile um auf das Fasten klarzukommen.

1-2 Wochen in der Regel, sagt auch Berkhan.

[Griechischer Gott 1892]

der Körper braucht eine Weile um auf das Fasten klarzukommen.

1-2 Wochen in der Regel, sagt auch Berkhan.

Ja, bei mir warens auch etwa 2 Wochen beim ersten Umstieg von 3-4 Mahlzeiten zu handelsüblichen Tageszeiten aufs 16/8-Protokoll.

[Nathol 1284]

Du gibst es dir ja richtig hart. Bist nicht ans Fasten gewöhnt und haust direkt ne PSMF hinterher.

[m1kel 3593]

Ironie?^^

Bin es halt gewohnt, zu essen wenn ich Bock/Hunger habe

[Schoenling 315]

Wieviel haste im Bulk eigentlich jetzt schon zugelegt?

[m1kel 3593]

15kg :D glaube aber 2/3 im Gesicht #facegainzzz