Mikels Lauch-Log Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 9 9

[m1kel 3593]

Ich versuche immer auf diese Punkte zu achten, wirklich. Aber irgendwie kommt dieses "Nicken" immer wieder. Weiß nicht, ob es vielleicht zu viel Gewicht ist? Aber ansonsten komme ich ja gut klar mit dem Gewicht.

Mir fällt es schwer zu spüren wo mein Körper arbeitet während der Übung. Kniebeuge sind einfach so belastend für den ganzen Körper habe ich das Gefühl. Fühlt sich immer so an, als ob mein Kopf platzt^^ Und letztes mal tat meine Schulter total weh -.-

[TheValue 206]

Und letztes mal tat meine Schulter total weh -.-

Oh i know that feel bro >_> ich kann atm nichtmal Backsquats machen, weil mich meine Schultern umbringen, wenn ich die richtige Barposition einnehme. D:

Du hast natürlich Recht dass Kniebeugen für den ganzen Körper fordernd sind, ich wollte nur rausfinden, was du so zu deinem Körpergefühl zu sagen hast ;) Das mit dem Kopf platzen kann auch vom Valsava kommen ;P

Zuviel Gewicht könnte sein, wie gesagt, schreib Shao mal damit der sich hier reintraut, der hat deutlich mehr Ahnung und Erfahrung als ich.

Wäre auch doof mit dem Gewicht jetzt wieder runter zu gehen, naja, vielleicht gibts da noch ne andere Lösung.

Ask Shao!

[AltJungfer 310]

Form auf Foto (Seite 1) finde ich stark. Ansonsten ein Projekt "Power Cleans für die PUA Community" - wirklich korrekte Ausführung ist mir auch exakt null mal gelungen, deshalb flogen sie ... .

[m1kel 3593]

Kp wieso, aber heute war das Training richtig gut! Trotz Halsschmerzen

Squats 3x5x115Kg

Wadenheben 12x97,5kg +3+3+3+3

VT Bench 5x5x92,5kg hab extra weniger Pause gemacht, damit das auch mal etwas weh tut :D

Kabelrudern 45kg x20 x20 x18 x17 x17

Dips mit 8kg 20 15 14 13 12

Video kommt.

Weiß nicht was ich mit kabelrudern machen soll. Vorgesehen sind ja 10-20 reps. Habe bisher noch nie 5x20 geschafft. Meistens nur um 1-2 reps gesteigert.

Trotzdem Gewicht erhöhen?

Jetzt gleich essen, dann cardio :D

Inb4 <7h Schlaf

[mhochzwei 614]

Warum so hohe Reps beim Rudern? Hast du ein Verletzungsproblem zu korrigieren? Anderenfalls sollten doch 10er Sätze wunderbar sein?

[m1kel 3593]

Mein Trainer (BadHabit :D) hat mir 10-20 Reps aufgeschrieben und da dachte ich, dass ich erst steigern soll, wenn ich das Gewicht 20x geschafft habe..

Also auch da auf 10 gehen?

[mhochzwei 614]

Auf welcher Seite ist der Plan? Bin zurück bis auf 172 dann wars genug. Ich will Badhabit da aber nicht rein reden. Aber normalerweise gibt es nicht so viele Gründe für jemanden der wachsen will weit über die 10-12 Reps hinaus zu gehen. Wobei Borge glaube ich z.B. ein Myorep Protokoll für Reps in dem Bereich hat... Mich würde die Repzahl wohl auch einfach nerven.

November 4, 2013 bearbeitet von mhochzwei

[m1kel 3593]

Ist auch wirklich hammerhart! Bizeps, Rücken und Schultern sind danach so kaputt..

A:
3×5 Squat
5×5 Bench, sets across
5×10-20 Kabelrudern
5×10-20 Dips

B:
3×5 Squat
3×5 Press

2x15 Shrugs
Chins 3× AMRAP

Bizeps-Iso Myoreps


C:
3×5 Squat
1×5 Bench
1×5 Deadlift

Seitheben myoreps

Seite 142 :p

[mhochzwei 614]

142

Also ich sehe da jetzt nicht das Problem auf 5*10 bei Dips und Rudern runter zu gehen. Das ist immer noch ordentlich Volumen und sollte etwas schnelleres Steigern möglich machen...

[m1kel 3593]

vielen Dank :D hoffe BadHabit hat damit kein Problem haha

und heute über 4000 Kcal :( scheiße! Aber egal, alles für die 100

[.kAsh 455]

Also mir gefällt der letzte Satz am Besten, da schwankst Du weniger hin und her unten als bei zb. dem ersten Satz, sonst hätte ich erstmal nichts zusagen.

[m1kel 3593]

kann ich mit der Technik heute auf 117,5 gehen? Oder sollen Deload machen? Oder eventuell sogar das Gewicht nochmal versuchen^^

[m1kel 3593]

Krasses tren :D bin so am Arsch!

Squats 3x5x117,5kg ich hab's einfach gemacht

OH-press 67,5kg x4 x4 x3 nice, das erste mal gefailt

KH-shrugs 2x15x30kg

Chinups 10+2 / 7+2 / 6+2+1

LH-Curls 15x27,5kg +3+3+3

Bin gespannt was ihr zu den squats sagt. Glaube die waren nicht so übel.

[Griechischer Gott 1892]

Alter endlich beugst du mehr als ich! Wurde aber auch Zeit. ;)

Respekt.

[m1kel 3593]

Alter endlich beugst du mehr als ich! Wurde aber auch Zeit. ;)

Respekt.

Danke Wuki :D

Wenn ich im Sommer mindestens genauso aussehe wie du, dann ist alles safe!

[Griechischer Gott 1892]

Lol, du hast hast mittlerweile auf deine Größe umgerechnet mindestens so viel Muskelmasse wie ich.

Aber wenn ich jetzt 8 Monate durchstarten kann und keine Schulter-OP nötig sein wird, Heureka. ;)

[m1kel 3593]

Lol, du hast hast mittlerweile auf deine Größe umgerechnet mindestens so viel Muskelmasse wie ich.

Aber wenn ich jetzt 8 Monate durchstarten kann und keine Schulter-OP nötig sein wird, Heureka. ;)

Scheiß mal auf Zahlen^^ wird viel viel Fett sein

Ja, drück dir die Daumen!

[Dark Knight 842]

Läuft. Der dunkle Ritter ist stolz auf dich. Noch ein bisschen und wir beugen zusammen in der Bathöhle.

Cheers. :)

[m1kel 3593]

Dankeeee :) hast mir ja auch gute Tipps gegeben und mich motiviert..

bis Ende des Bulks wären 150 schon echt geil

[Dark Knight 842]

Hab ja gesagt: Bis 150% BW ist es eigentlich ganz leicht zu packen :)

[m1kel 3593]

leicht? war heute schon ziemlich schwer muss ich sagen. Trotzdem will ich nächstes mal 120 packen!

[m1kel 3593]

bitte einmal angucken :D hab am Ende noch einen Satz Press mit aufgenommen für Stefan haha

[m1kel 3593]

94,3kg ohne crocs

[TheValue 206]

Barpath sieht mMn besser aus als im letzten Video.

Hast aber trotzdem noch voll die Stelzen, du Flamingo :D

[m1kel 3593]

Okay cool, danke :)

Sag doch sowas nicht :D