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[Borgut 535]

Ausatmen sollte erst im oberen drittel der Aufwärtsbewegung sein. Bei den Kniebeugen "nickst" Du unen wieder mehr als beim letzten Mal, ist aber immer noch ok.

Irgendwie bin ich mit dem Beginn beim Kreuzheben nicht zufrieden, weiss aber auch nicht genau wieso. Als ob Du erst richtig Spannung im unteren Rücken aufbaust, wenn die Bewegung anfängt und nicht beim Setup. Sind Deine Schienbeine vernarbt oder gleitet die Stange nicht am Bein lang?

[m1kel 3593]

Ich versuche heute etwas mehr Spannung im Oberkörper zu halten. Hoffe dann geht das weg.

Freitag haben meine Schienbeine die Stange vollgeblutet. War nicht so lustig. Aber die Stange ist auf jeden fall nah genug dran denke ich.

[RayTheVia 472]

Trag doch lange Hosen bei den DLs

[m1kel 3593]

Hab noch keine :/

[Griechischer Gott 1892]

Kauf welche?

[Infinit 1742]

Oder kauf dir Stulpen/Stutzen für paar Euro

[mhochzwei 614]

Ich schlage auch Stutzen vor - ich komme mit langen Hosen nicht richtig gut klar. Und Fußballstutzen kriegt man für ein paar Euro in jedem Sportgeschäft.

[m1kel 3593]

Danke für den Tipp!

Squats 3x5x107,5kg

Wadenheben 12x92,5kg +3+3+3+2

VT Bench 5x5x90kg

Kabelrudern 45kg x20 x18 x16 x15 x14

Dips 20 / 17 / 16 / 15 / 14

Video von den squats lad ich noch hoch.

Langsam Kriege ich nicht mehr reps bei den dips hin. Liegt das an der Gewichtszunahme?

Beim kabelrudern steigere ich leider auch nur die reps, nicht das Gewicht.

[Infinit 1742]

Häng halt mal Gewicht dran

[st3f4n 1600]

20 WH ohne Zusatzgewicht sollten doch auch erstmal reichen.

[Nathol 1284]

Wer braucht den soviele Wiederholungen bei Dips? Los, Zusatzgewicht!

[m1kel 3593]

BadHabit sagte, ich soll die solange mit BW machen, bis ich 5x20 hinbekomme..

[Heimdallr 1643]

Das ist von Bill Starr, halt ich für übertrieben.

[Griechischer Gott 1892]

Was soll denn 5x20 bringen?

[m1kel 3593]

nur mal die Gegenfrage, was spricht dagegen? Hab da leider nicht so die Ahnung

[joe2 879]

es gibt auch von Nerlinger die Gewichthebersocken

[m1kel 3593]

kann da bitte nochmal jemand rüberschauen?

[Dark Knight 842]

Brust noch bewusster nach oben drücken und diese Spannung halten. Ja, ich weiß, dass es unangenehm ist. Aber im Großen und Ganzen sieht das meiner Meinung nach sehr gut aus.

[Borgut 535]

Sehe ich auch so.

[m1kel 3593]

Danke Freunde. Das ist leichter gesagt, als getan.

Heute mit meinem Chick trainiert :D hat richtig Spaß gemacht. Und sie hats drauf^^

Squat 3x5x110Kg

Schulterdrücken 3x5x62,5Kg

Shrugs 14x28kg / 12x28Kg

Chinups 8+2 / 7+2 / 6+2+1

LH-Curls 12x32,5 +2+2+2+2+1

Video von den Sqauts kommt noch!

[Gast]

Danke Freunde. Das ist leichter gesagt, als getan.

Heute mit meinem Chick trainiert :D hat richtig Spaß gemacht. Und sie hats drauf^^

Squat 3x5x110Kg

Schulterdrücken 3x5x62,5Kg

Shrugs 14x28kg / 12x28Kg

Chinups 8+2 / 7+2 / 6+2+1

LH-Curls 12x32,5 +2+2+2+2+1

Nice! Und was hast Du heute im Studio gemacht?

Oktober 23, 2013 bearbeitet von Gast

[m1kel 3593]

seeeeeeehr witzig :D

lob mich mal lieber dafür, dass ich den Plan seit 5 Wochen durchziehe und bisher noch keinen Deload brauchte^^

obwohl, lob dich lieber selbst ♥

[Griechischer Gott 1892]

Die einen ficken und gainen, die anderen wixxen und weinen.

That's life, bitches.

God sieht everything.

[m1kel 3593]

Die einen ficken und gainen, die anderen wixxen und weinen.

That's life, bitches.

God sieht everything.

Ach Ligö..

Heute Morgen 92,4. 8 Kilo in 2 Monaten? Go for it :D

[Schoenling 315]

läuft bei dir.