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[m1kel 3593]

Ja naja vor 2 Tagen wog ich so wenig, weil ich am Tag zuvor feiern war mit tanzen usw :D

Gestern (NTT) sah mein Tag so aus:

250g 40%iger Quark

5 Stück Zucker

Schokomüsli ca 100g

ca 500ml Vollmilch

330ml Energydrink

Phad-Thai (Nudeln, leichte Erdnusssauce, Rindfleisch, bisschen Gemüse)

Stück Mohnkuchen

330ml Energydrink

500g Chicken Nuggets

lol sieht so wenig aus

@Nathol

srs?

5 Stück Zucker bringen dich nicht um, haust du die in den Quark? also gibt bessere leckere alternativen zum süßen, Honig, oder Dextrose (dm 500g, um die 1 Euro)

Ja genau..

Gute Idee, ist eh total blöd mit Würfelzucker^^ Werd mir dann mal Dextrose holen, danke

Heute am TT wird meine Ernährung so aussehen:

250g 40%iger Quark

5 Stück Zucker

Schokomüsli ca 100g

ca 250ml Vollmilch

ca 150g Reis

ca 200g Hühnchenfleisch

ca 200g Gemüse

ca 30g Erdnusssauce

Exquisa-Käsekuchen

330ml Energy

1 Apfel

PostWO:

80g Malto

20g Dextrose

30g Whey

10g Creatin

350ml Milch 1,5% Fett

200g Reis

150g Puten-Grillies

muss gleich mal nachrechnen, eventuell dann noch Quark falls ich noch Eiweiß benötige^^

[Alc 1164]

in b4 diabetes.

[turk 203]

Wiso willst du nächsten Sommer wieder so tief runter??? bau mal ordentlich auf, kannst immer noch 1-2 mini cuts einschieben vor dem Sommer, 12% reicht vollkommen

[m1kel 3593]

Wiso willst du nächsten Sommer wieder so tief runter??? bau mal ordentlich auf, kannst immer noch 1-2 mini cuts einschieben vor dem Sommer, 12% reicht vollkommen

Ja vielleicht mach ich das auch einfach nach Optik. Aber auf jeden Fall soll man den Sixxer sehen

inb4 Bild von einem 6er-Träger Bier -.-

Oktober 9, 2013 bearbeitet von m1kel

[Borgut 535]

Iss mehr Grünzeug

[m1kel 3593]

Iss mehr Grünzeug

Versuche jeden Tag ein bisschen Gemüse einzuplanen.

War jetzt nur zufällig gestern und heute nicht so viel :p

Kennt ihr dieses Alpha men von MP? http://de.myprotein.com/sporternahrung/alpha-men/10530421.html

Habe ich zu meiner Bestellung dazu bekommen und nehme ich auch täglich

[turk 203]

If your abs are showing, you ain't growing

;)

[m1kel 3593]

Ich habe zwar teilweise die Angaben nur geschätzt, aber ich habe für heute zum Beispiel 4100Kcal errechnet.

Ist das noch okay?

Hab gerade mal bei FE meinen Gesamtumsatz errechnen lassen: 3100

Heute ist ja TT, da dürfte das doch eigentlich gehen, oder?

[turk 203]

+0.5-1kg pro Monat Körpergewicht, richte deine Kalorienzufuhr danach

[LastActionHero 3261]

Ich esse JEDEN Tag 1 Apfel und 1 Banane. That's it. Reicht das ? Weil hier des öfteren das Gemüse Thema auftaucht.

Gemüse kommt bei mir so gut wie nie vor, außer ich esse auérhalb (Hotel Mama^^ und Co.).

[turk 203]

Reicht imo nicht.

Ich esse jeden Tag mindestens zwei Früchte und zwei Mal Gemüse... + 1 multi

[TrollHead 2438]

Naja, im Prinzip sollst du lediglich so viel essen, dass du mit deinem Plan mithalten kannst.

[m1kel 3593]

Bisher läufts ja.. Immer gesteigert. Also bis auf Squats weil die Technik nicht stimmt^^

Aber ich bekomme ja heute professionelle Hilfe

[Dark Knight 842]

Die T-Rex-Crew wird schon dafür sorgen, dass du ordentliche Schenkel bekommst! ;)

[m1kel 3593]

Einer eurer Mitglieder war heute mit mir trainieren haha :D trolli war am Start! Mega lustig gewesen. Vor allem mein Bruder^^

Hab ein bisschen Unterricht in squattechnik bekommen. Glaube hat was gebracht.

Squats 2x5x97,5kg / 1x3x97,5kg

Press 3x5x57,5kg nächstes mal 60

Shrugs 2x15x26kg

Chinups 10+2 / 8+2 / 9+2

LH-Curls kp mehr wie viel

Werd morgen mal paar Fotos uppen :D aber trolli wollte auch noch was schreiben^^

Schönstes Kompliment von ihm: du siehst in echt breiter aus als auf Videos

<3 no homo (naja semi)

[Nathol 1284]

Das Fühl wenn kein Training mit m1kel und Trollhead

[Griechischer Gott 1892]

Das fühl wenn keine großer Cock in Sicht zum Wohlfühlen. :´-((

[TrollHead 2438]

Dein Bruder ist speziell.

Er soll mal Cutting Log machen, wenn er cuttet.

[entering 722]

Du bist auch speziell

[Griechischer Gott 1892]

S1nd w1r n1cht alle e1n b1sschen Bluna? ;))

[TrollHead 2438]

Du bist auch speziell

Hab gehört Push/Pull zieht nur im Gym

[m1kel 3593]

die anderen Fotos lade ich mal besser nicht hoch

Werd bald mal paar Bilder von meinem Bruder hochladen wo er noch 100Kg gewogen hat und daneben aktuelle :D

Nachm Cut dann wieder welche.

Nathol, das holen wir nach^^

[LastActionHero 3261]

Was hat Obst,Gemüse und Co. mit Verbesserungen im Training zu tun ?

Mir ist schon bewusst, dass das auf lange Sicht gesund ist und allein deshalb positive Vorgänge im Körper verursacht.

Glaube aber nicht, dass wenn ich nun 500-1000 Gramm Gemüse am Tag esse, auf einmal neue Rekorde im Sport aufstelle ?

Letzten Endes sollte man seinen Bedarf decken...alles andere ist nebensache.

[greed 274]

Was hat Obst,Gemüse und Co. mit Verbesserungen im Training zu tun ?

Mir ist schon bewusst, dass das auf lange Sicht gesund ist und allein deshalb positive Vorgänge im Körper verursacht.

Glaube aber nicht, dass wenn ich nun 500-1000 Gramm Gemüse am Tag esse, auf einmal neue Rekorde im Sport aufstelle ?

Letzten Endes sollte man seinen Bedarf decken...alles andere ist nebensache.

Habe im CBL DB 3 Monate kaum Gemüse oder Obst gegessen^^

Kiefer sagt no zu Fruktose also gab es nichts. Gemüse hätte ich essen können, aber keine Lust es zuzubereiten.

Selten mal ne Banane. Hab jetzt keine Nachteile gemerkt, hab trotzdem gut aufgebaut.

Bei vielen chemisch extrahierten Vitamine in den Pillen, wurde halt eine krebserregende Wirkung fest gestellt. Ist halt der Grund warum man lieber zu natur greifen sollte.

Wenn ich Zeit hätte würde ich mehr Gemüse/Obst essen.

@ M1kel aufn Bild ist das dein Bruder oder Troll?

[m1kel 3593]

Mein Bruder wiegt 122 Kilo das ist der Troll