Mikels Lauch-Log Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 9 9

[m1kel 3593]

mein Bruder ♥

[m1kel 3593]

gestern Tren war eigentlich ganz gut.

Aber mein Rücken fühlt sich schon wieder komisch an wegen Kreuzheben -.- so schlecht

Squats 3x5x97,5Kg wenn die jetzt technisch okay waren, nächstes mal 100Kg

Bench 1x5x102,5Kg yeah!

DL: kpx90Kg / 5x110Kg / 5x120Kg

Seitheben 14Kg x 13 +3+3+3+3+2

[Heimdallr 1643]

Beugen.

Du verlässt unten den Barpath, du wanderst nach vorne.

Das fängt mit den Knien an.

Was du machen kannst ist einmal den Mastercue anwenden "Stange geht über dem Mittelfuß in einer geraden Linie nach oben.

Ansonsten mehr nach hinten lehnen.

Deadlift

Bei den ersten Sätzen gehst du noch falsch runter, bei schwererem Gewicht läuft das nicht mehr weil du dir die Hantel dann auf die Knie hauen würdest.

Später ok.

Verwendest du immer den Kreuzgriff? Behalte dir den für die schwersten Sätze vor.

[m1kel 3593]

Ich versuche das schon, nur irgendwie kippe ich immer nach vorne

Ah super, dann kann ich ja versuchen mich so zu steigern - danke

Kreuzgriff mache ich eigentlich immer, ja. Okay, dann mach ich den nur beim Arbeitssatz.

Kann ich Montag auf 100Kg gehen bei der Beuge? Oder lieber noch nicht?

[Heimdallr 1643]

Deine Technik stimmt nicht, wenn du so weiter steigerst wirst du irgendwann unten die Spannung komplett verlieren.

Aktuell ist die Technik noch nicht sonderlich schlecht nur werden sich da so immer mehr Sachen einschleichen.

Lass dein jetziges Gewicht drauf und besorg dir ein Stück Holz. Das stellst du vor deine Knie.

So bist du gezwungen diese mehr nach außen zu drücken, das wird das Problem mit großer Wahrscheinlichkeit beheben.

[Dark Knight 842]

Von der Stabilität her viel besser die Beugen. Das Atmen scheint ja geholfen zu haben Das mit dem Hantelweg ist auch der Grund, warum ich den Vorschlag gebracht hatte die Stange etwas tiefer abzulegen. Meiner Meinung nach spricht nichts gegen die 100 kg, weil nichts einrundet o.ä. Die jetzigen Probleme sind eher Problem mangelnder Übung. Je öfter du squattest, desto besser wird es.

Würde die 100 kg versuchen, die Atmung wie oben machen und dann während der Aufwärtsbewegung folgendes versuchen:

- Ausatmen

- Beine durchdrücken (Bewusst durchdrücken)

- und beim Beine durchdrücken die Brust raus und nach hinten lehnen.

Am Besten beim Aufwärmen schon so machen, damit sich das nach und nach automatisiert.

Sonst wird aus deinen Beugen schnell wieder der Good Morning bei schwererem Gewicht.

Ansonsten gehts aber in die richtige Richtung.

Cheers!

EDIT: Heimdallr war schneller. ;) Kannst ja beides mal ausprobieren. Hör aber lieber mal auf Heimi, der hat mehr Erfahrung und Ahnung als ich.

Oktober 5, 2013 bearbeitet von Dark Knight

[mhochzwei 614]

Sieht bei den Lifts so aus als würde dein Arm nach dem Nachgreifen nicht mehr gerade sein und dann erst durch das Gewicht wieder gestreckt werden. Keine gute Idee für die Ellenbogen!

[turk 203]

Hook grip beste! srs

Schmerzt in den ersten Workouts, aber man gewöhnt sich schnell daran. Brauche auch keinen Chalk mehr damit (180kg mit hook grip im lockout noch ein paar Sekunden ziemlich locker gehalten...)

[m1kel 3593]

Ganz schön viel zu verbessern.. dachte so langsam geht die Technik :/

Aber vielen Dank auf jeden Fall, versuche das alles das nächste Mal zu berücksichtigen!

Heute Morgen 89,5 - erstmal was essen^^

[mhochzwei 614]

Ganz schön viel zu verbessern.. dachte so langsam geht die Technik :/

Aber vielen Dank auf jeden Fall, versuche das alles das nächste Mal zu berücksichtigen!

Der Trend zeigt aufwärts. Hast du eigentlich zwischen den Reps dein Gewicht wirklich in der Mitte der Füße also nicht auf den Fersen?

[m1kel 3593]

Darauf hab ich noch nie wirklich geachtet, aber ich denke doch mal schon..

[mhochzwei 614]

Darauf hab ich noch nie wirklich geachtet, aber ich denke doch mal schon..

Achte mal drauf, kann sein, dass sich dadurch die Bar etwas nach vorne verlagert, du also weiter vorgebeugt stehst. Dadurch kann es auch bedingt sein, dass dein Barpath nicht gerade ist bzw. unten einbricht.

[m1kel 3593]

Also werde ich heute wieder 97,5 anstelle von 100 Kg beugen?

Auf jeden Fall werde ich auf folgendes achten:

- Knie weiter nach außen

- Bei der Ausgangsposition die Stange über der Fußmitte

- mehr Spannung, vor allem wenn ich ganz unten bin

[m1kel 3593]

Squats 3x5x97,5 - Video kommt

Wadenheben 80Kg x 15 +3+3+3+3+3

Bench 5x5x85Kg

Kabelrudern 45Kg 19/17/15/14/13

Dips 20/18/16/14/15

[m1kel 3593]

ich habs versucht

[m1kel 3593]

91,4 Kg

Muss mir langsam mal überlegen ab welchem Gewicht ich aufhöre^^

[mhochzwei 614]

91,4 Kg

Muss mir langsam mal überlegen ab welchem Gewicht ich aufhöre^^

Ich schlage 11742 kg vor.

[m1kel 3593]

Elftausendsiebenhundertzweiundvierzig Kilo ?

[greed 274]

2kg in 2 Tagen?

Du logst ja kein Essen mehr, weil du normal bulkst,

trotzdem was isst du denn so? IIFYM? 1g Fett, 1.5-2g EW pro KG? + Rest auffüllen?

was fürn Überschuss isst du an TE/NTE Tagen?

[Nathol 1284]

Bulk mindestens bis dreistellig. Dann kann man ja schauen!

[m1kel 3593]

Ja naja vor 2 Tagen wog ich so wenig, weil ich am Tag zuvor feiern war mit tanzen usw :D

Gestern (NTT) sah mein Tag so aus:

250g 40%iger Quark

5 Stück Zucker

Schokomüsli ca 100g

ca 500ml Vollmilch

330ml Energydrink

Phad-Thai (Nudeln, leichte Erdnusssauce, Rindfleisch, bisschen Gemüse)

Stück Mohnkuchen

330ml Energydrink

500g Chicken Nuggets

lol sieht so wenig aus

@Nathol

srs?

[Nathol 1284]

@Nathol

srs?

Klar!

[m1kel 3593]

Ich will im Sommer aber wieder auf <10% runter, ja? :D

[Nathol 1284]

Tren hard, eat clen.

[greed 274]

Ja naja vor 2 Tagen wog ich so wenig, weil ich am Tag zuvor feiern war mit tanzen usw :D

Gestern (NTT) sah mein Tag so aus:

250g 40%iger Quark

5 Stück Zucker

Schokomüsli ca 100g

ca 500ml Vollmilch

330ml Energydrink

Phad-Thai (Nudeln, leichte Erdnusssauce, Rindfleisch, bisschen Gemüse)

Stück Mohnkuchen

330ml Energydrink

500g Chicken Nuggets

lol sieht so wenig aus

@Nathol

srs?

5 Stück Zucker bringen dich nicht um, haust du die in den Quark? also gibt bessere leckere alternativen zum süßen, Honig, oder Dextrose (dm 500g, um die 1 Euro)