Mikels Lauch-Log Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 9 9

[m1kel 3593]

Ah lel.. dachte beim Bulk geht das klar :D dann lieber 500, ja?

CBL hab ich erstmal abgeschrieben eigentlich.

Ich esse zwar immer noch recht viel nach dem Tren, aber bei weitem nicht mehr so krass wie vor ein paar Wochen.

[Nathol 1284]

Easy peasy 0815 Training+Ernährung zum Gutfühlen:

-Grundübungen, mindestens 2 pro Training; dabei im Wiederholungsbereich bis zu 10 bleiben, eher so 3-5 IMO.

-Assistance hinten dran. Alles was keine Langhantel benutzt ist Assistance. Da mal schön auf Wiederholungen machen

Essen:

Futter ordentlich nach dem Training. Ein paar kCal einsparen an Offdays. Wenn's nicht geht, dann geht's eben nicht. Ich persönlich bevorzuge ein WE mit Saufen+Fressorgie statt darauf zu verzichten. Macht mir dann doch zuviel Spaß sowas. Und wenn der Rest stimmt, dann wirst du auch ein Ergebnis sehen.

[Cycle 4202]

Ich werde die ganzen Schwachstellen jetzt angehen. Zum Arzt werde ich auch gehen. Und härter trainieren sowieso..

Stärker wirst du nicht während des Trainings, sondern in den Phasen der Erholung dazwischen. Und wenn die Fehlen, weil du zwei Jobs, Kickboxen, Mädels Aufreißen und mit ihnen die Nacht Durchvögeln und was weiß ich nicht noch alles in einen 24-Stunden-Tag zwängen willst, glaube ich nicht, dass dein Problem zu wenig oder nicht ausreichend intensives Training ist.

Und die richtige Psyche ist natürlich auch wichtig. Wenn es dich so stresst, mal 2 Tage (!) nicht zu trainieren, weil du Angst hast, dass dann deine Muckis verschwinden, würde ich dir alleine schon deswegen mal 2 Wochen Komplettpause empfehlen, damit du merkst, dass davon die Welt nicht untergeht.

[TigerTigerTiger 356]

So, hör mir mal zu du kleiner Pisser.
Du machst jetzt gefälligst bis nächste Woche Sonntag kein Training mehr und isst ganz normal Maintance, ohne CBL. Dann wechselst du mal den Plan zu etwas simpleren und die beiden wichtigsten Sachen:

1. Du änderst deine Signatur endlich in M^4

2. Du lädst mich neu in die Whatsappgruppe ein

Als Gegenleistung gehe ich heute wieder das erste mal seit 6-7 Wochen trainieren und zwar mit SS und halben GOMAD!

[MP2901 276]

Hier werden ja virtuelle Arschtritte am laufenden Band verteil. Also Mikel wenn du jetzt nicht wächst dann weiß ich auch nicht. Hör jetzt auf die Leute und mach es einfach.

Hast ja sonst immer brav auf die Leute gehört.

September 13, 2013 bearbeitet von MP2901

[Nathol 1284]

Wenn nötig, schreie ich dir auch einige Motivation auf Band und lass es rüberkommen. Alles nur für nen Fuffi inklusive Versand. Definitive Steigerung von Squats garantiert!

[TrollHead 2438]

Problem ist halt, dass M1kel mitreden möchte, wenn wir über sein Training, seine Ernährung und seine Erholung reden.

[m1kel 3593]

Trolli (du bist der letzt der in der Gruppe fehlt -.- sogar Punkyan ist drin)

Tiger

ich hasse euch beide xD

Danke das ihr mir helft :) Aber ich hatte heute ein echt gutes Training! Konnte sogar PRs knacken! Und ich freue mich schon total auf den Plan am Montag

War mit nem Kumpel ausm Lair, BG9, trainieren.

Hab auch von Squats und DLs Videos gemacht. Sind gerade am hochladen.

Ich werde jetzt am WE auch im Eingangspost alle relevanten Daten eintragen. Dann kann man hier weiter spammen und wenn man Infos braucht, stehen die auf Seite 1 :D was für ein Fuchs

ODer neuer Log?

[greed 274]

vote for neuer Log (wird hier sonst zu unübersichtlich) und Piderman darf den Namen entscheiden.

[Infinit 1742]

vote for neuer Log (wird hier sonst zu unübersichtlich) und Piderman darf den Namen entscheiden.

#69 darf

[m1kel 3593]

Also hier die Videos:

Squats: 70x5 / 72,5x5 / 75x5

DL: 155x7 / 160x6 / 162,5x4

im letzten Satz DL war die Technik sehr unsauber finde ich :/

[mhochzwei 614]

Ich fürchte ein neuer Log würde genau so zugespammt (du willst es doch auch, baby...) insofern bin ich für Edit des Eingangspost!

[Infinit 1742]

Jetzt wird mir alles klar. Squatz im Tank, kein Wunder das es nicht läuft.

DL ist mir der Rücken zu rund :/

[TigerTigerTiger 356]

bin dafür, dass m1kel einen neuen log macht, und das diese thread einfach umbenannt wird und ein allgemeiner Smalltalk thread wird, sowas gibt's noch nicht im Sportforum

[TrollHead 2438]

Squats finde ich super. Manchmal bisschen mitm OK nach vorne, aber egal, sah einfach aus. Tiefe passt. Stange liegt aber ziemlich hoch.

Deads wäre mir schon der erste Satz zu rund, aber der geht vllt noch.

[m1kel 3593]

Tank nur weil ich keine Zeit hatte meine Shirts zu waschen :D #busy

generell, oder nur der letzte?

Tiger: FU XD komm lieber Whatsapp online, die Gruppe wartet nur auf dich du Esel

[Infinit 1742]

Unsinn, wer will denn bitte mit den Leuten aus dem Sportforum Smalltalk halten? ;))

[Gast]

finde bei dl geht dein arsch iwie zu waagrecht.

[m1kel 3593]

Squats finde ich super. Manchmal bisschen mitm OK nach vorne, aber egal, sah einfach aus. Tiefe passt. Stange liegt aber ziemlich hoch.

Deads wäre mir schon der erste Satz zu rund, aber der geht vllt noch.

schönstes Kompliment das ich je bekommen habe :D danke!

Okay, dann beim nächsten mal etwas weniger, dafür mit besserer Technik

[m1kel 3593]

btw:

Nackenumfang 41cm

Bauchumfang 87cm

14% KFA

WTF

[Heimdallr 1643]

http://www.youtube.com/watch?v=4RE_WRsxi5w

[MP2901 276]

DL ist der Rücken definitiv zu rund. Letzter Satz, wie du auch schon selbst bemerkt hast, nicht besonders gut. Bei der beuge sieht gut aus, aber die Neigung zum Good Morning kann und sollte man nicht beschwichtigen. Bewusst den ok mit gleichen Winkel steigen lassen.

Achja und Kauf dir endlich vernünftige Schuhe!

[Dark Knight 842]

Squat mal noch etwas die Spannung beim runtergehen im Hinterkopf behalten. Das da sieht ein bisschen nach "Ich lass mich fallen und nutze den Schwung zum Hochgehen raus". Deadlift Schulter weiter vor die Hantel. Dann Brust raus und das passt.

[greed 274]

Wie hast du KFA gemessen? Caliber, Methode oder mit son Elektroding?

[m1kel 3593]

Navy :/